Če ste v zapestju občutili bolečino, togost in oteklino, imate morda zapestni tendonitis. Čeprav si o tem lahko mislite kot o športni poškodbi, lahko tendonitis zapestja povzroči vsaka dejavnost, ki povzroči prekomerno uporabo zapestja, vključno s službo ali hobijem. Če sumite, da imate zapestni tendonitis, ga lahko negujete doma tako, da počivate, zaledite, zavijete in dvignete zapestje. Če bolečina ne preneha, lahko za zdravljenje tendonitisa zapestja poskusite s profesionalnimi tretmaji ali vajami fizikalne terapije.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje tendonitisa doma
Korak 1. Ustavite dejavnost, ki povzroča prekomerno uporabo
Medtem ko je tendonitis lahko posledica poškodbe ali nepravilne tehnike, je najpogosteje posledica ponavljajoče se uporabe. Če želite, da se vaše zapestje zaceli, morate prenehati z dejavnostjo, ki je povzročila škodo.
- Če ne umirite tendonitisa, se bo poslabšalo.
- Če niste prepričani, kaj je povzročilo vaš tendonitis, preživite dan in razmislite o dejavnostih, ki jih izvajate, ki vključujejo zapestje. Za športnike je lahko vaš šport najbolj očiten krivec. Vendar ima veliko ljudi delovna mesta, ki povzročajo tendonitis, na primer delavci v tovarni. Morda imate celo hobi, kot je kvačkanje, pri katerem ponavljajoče se premikanje zapestja.
Korak 2. Počivajte zapestje
Ne izvajajte dejavnosti, ki povzročajo bolečino ali oteklino v zapestju, in se izogibajte dejavnostim, ki zahtevajo veliko uporabe zapestja. Počitek bo vašemu telesu omogočil, da se popravi in ozdravi.
Uporaba zapestja je potrebna za številne vsakodnevne dejavnosti, zato bo počitek težak. Spomnite se, da je to potrebno za ozdravitev
Korak 3. Na zapestje nanesite led, da zmanjšate bolečino in oteklino
Led bo zmanjšal vnetje v telesu zaradi poškodbe. Preden nanesete led, ga zavijte v brisačo, da zaščitite kožo pred mrazom. Zdravljenje z ledom uporabljajte do 20 minut večkrat na dan nekaj dni, ko si zapestje opomore.
Druga možnost je, da poskusite uporabiti ledeno kopel. Preprosto napolnite veliko skledo ali lonec z vodo in ledom. Temperatura ledene vode naj bo približno 60 stopinj. Zapestje potopite za 6 do 8 minut
Korak 4. Uporabite kompresijski ovoj, da zmanjšate otekanje
Začnite zaviti elastični ovoj, začenši pri roki in delajte proti komolcu. Ob zavijanju zavoja raztegnite, da se delno napne, pri čemer se vsak ovoj prekriva s 50% zadnjega ovitka, da ga zategne. Ko pridete do komolca, obrnite smer in se zavijte nazaj proti roki.
- Če vaši prsti zbadajo, se odrevenejo ali se ogrejejo, nabreknejo ali spremenijo barve, je obloga pretesna.
- Med spanjem si slecite oblogo.
- Kompresijski ovoj vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju zapestja pri miru, saj omejuje gibanje.
- V večini lekarn lahko najdete kompresijski ovoj ali povoj.
Korak 5. Čim pogosteje dvignite zapestje
Zvišanje bo pomagalo zmanjšati oteklino, kar omogoča hitrejše celjenje zapestja. Poskusite zapestje nasloniti na blazino ali naslonjalo za roke na stolu.
Korak 6. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta za lajšanje bolečin in zmanjšanje otekline
Odlične možnosti vključujejo Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve in naproksen. Ta zdravila so na voljo in lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.
- Preden vzamete katerokoli drugo zdravilo, se pred jemanjem katerega koli zdravila brez recepta posvetujte s svojim zdravnikom.
- Najdete lahko tudi kreme in gele brez recepta, oblikovane za športne poškodbe, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju bolečin in oteklin.
Metoda 2 od 3: Obisk zdravnika
Korak 1. Če bolečina traja ali se poslabša, obiščite zdravnika
Zdravnik vam lahko zagotovi intenzivnejše zdravljenje tendonitisa, kar bi lahko pomagalo preprečiti njegovo poslabšanje. Povejte svojemu zdravniku podrobno zgodovino vaših simptomov, kako dolgo trajajo, kaj mislite, da povzroča tendonitis in kaj ste storili za odpravo tendonitisa.
Korak 2. Poskusite fizikalno terapijo
Fizikalna terapija vam lahko pomaga usmeriti mišice v zapestju, jih raztegniti in okrepiti. To vam pomaga zmanjšati vnetje, kar vam lahko pomaga dolgoročno obvladati tendonitis. Fizikalna terapija je zelo učinkovita pri zdravljenju tendonitisa zapestja. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči, kako ravnati s poškodbo, vključno z:
- Tehnike obvladovanja bolečin.
- Razteze.
- Kako masirati zapestje.
- Vaje za gibanje.
- Kako najbolje izvajati dejavnosti, ne da bi povzročili dodatno škodo.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kortikosteroidih
Ko injicirate blizu tetive, lahko kortikosteroid zmanjša vnetje okoli območja in olajša tudi večino bolečine.
Kortikosteroidi so najboljši za akutne primere. Ne priporočamo jih pri kroničnem tendonitisu, ki traja več kot tri mesece
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o zdravljenju s plazmo, bogato s trombociti
Vaš zdravnik bo morda lahko zdravil vaš tendonitis z uporabo lastne plazme. Vzorec vaše krvi bi izločili, da bi izolirali plazmo, ki bi jo nato vbrizgali v območje okoli vaše kite. Plazma vsebuje vaše trombocite in druge zdravilne dejavnike v krvi.
Čeprav je še vedno novo, se lahko to zdravilo uporablja za kronični tendonitis
Korak 5. Pogovorite se o kirurških možnostih s svojim zdravnikom, če nič drugega ne pomaga
Če se je vaša tetiva odtrgala od kosti, bo morda potrebna operacija za odpravo poškodbe. Morda boste lahko dobili tudi preprosto, neinvazivno operacijo, imenovano osredotočena aspiracija brazgotinskega tkiva (FAST), ki odstrani brazgotinsko tkivo, ki se je nabralo na vašem zapestju.
S FAST -om bi lahko zapestje uporabili nazaj v 1 do 2 mesecih
Metoda 3 od 3: Izvajanje fizikalne terapije
Korak 1. Pred vadbo zapestja se posvetujte z zdravnikom
Fizikalna terapija, ki jo lahko preizkusite sami, vam lahko pomaga okrepiti zapestje. Toda pri izvajanju teh vaj boste uporabili zapestni sklep, zato lahko poškodujete zapestje, če jih izvajate, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 2. Iztegnite in upognite zapestje
Podlaket položite na mizo, pod njo pa zavihano brisačo. Pustite roko, da se z dlanjo obrne čez stran mize. Roko upognite navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite 5 do 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
- Naredite 10 ponovitev raztezanja. Za najboljše rezultate ponovite 3 -krat na dan.
- To vajo lahko izvajate tudi z zvitimi podlakti, tako da je palec obrnjen navzgor, podobno kot v položaju "tresenja rok". Zavihek upognite iz tega kota in držite raztezanje 5 do 10 sekund.
- Raztezanje lahko tudi poglobite tako, da s prosto roko nežno potegnete nazaj na konice prstov raztezne roke.
Korak 3. Obrnite zapestje
Med obračanjem zapestja lahko stojite ali sedite. Roka naj vam visi ob strani. Upognite komolec pod kotom 90 stopinj z dlanjo navzdol. Zavrtite podlaket tako, da je dlan obrnjena navzgor. Držite 5 do 10 sekund, nato se obrnite nazaj na dlan navzdol.
Raztezanje ponovite 10 -krat. Za najboljše rezultate vajo izvajajte 3 -krat na dan
Korak 4. Poskusite zavoje na strani zapestja
Stranski zavoji zapestja so enostavni za raztezanje. Preprosto sedite s podlakti na mizi in brisačo, da zagotovite oblazinjenje. Pustite, da se zapestje prekriva ob strani, vendar držite roko vzporedno s podlakti. Roko pomaknite v levo in držite 5 sekund. Vrnite se na začetek, nato pomaknite roko vstran v desno in držite 5 sekund.
Naredite 10 ponovitev raztezanja 3 -krat na dan
Nasveti
- Če sumite, da imate karpalni kanal ali tendonitis, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tendonitis je pogosto posledica ponavljajočih se gibov, medtem ko je karpalni kanal običajno posledica stiskanja živcev. Medtem ko lahko tendonitis povzroči karpalni kanal, lahko zdravnik na podlagi vaših simptomov postavi nianso diagnozo.
- Uporaba računalnika je lahko dejavnik pri obeh zdravstvenih težavah. Zdravnik vam bo pomagal določiti pravo zdravljenje na podlagi vaše diagnoze.
