Obstaja veliko razlogov, da boste morali redno spremljati krvni tlak. Ne skrbite, obstaja preprost način za to! Zapestni merilnik krvnega tlaka je dobra izbira, če ne morete uporabljati običajne manšete ali če želite prenosni in priročen monitor. Vendar ti merilniki merijo vaš krvni tlak na drugem mestu, kar pomeni, da morate biti natančni pri tem, kako jemljete branje. Sedite na stol in manšeto položite na zapestje. Za najbolj natančno branje postavite komolec v sproščen, a podprt položaj na mizi in poravnajte zapestje s srcem, nato vklopite monitor, da ga preberete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postavite sebe in manšeto
Korak 1. Sedite 5 minut v udobnem položaju
Preden začnete z branjem, si vzemite kratek počitek. Sedite v udoben stol, ki podpira hrbet. Odkrižite noge in postavite stopala na tla.
Korak 2. Odstranite katero koli tkanino stran od zapestja
Vzemite branje na golo kožo. Povlecite dolge rokave. Snemite jakne ali puloverje, če rokava ne morete premakniti dovolj navzgor, da bi lahko brali.
Korak 3. Manšeto tesno namestite z zaslonom na notranji strani zapestja
Manšeto ovijete okoli zapestja in jo pritrdite na velcro. Pod manšeto bi morali dobiti samo en prst.
Zaslon mora biti na notranji roki, saj je vaš utrip tam najmočnejši. Monitor ima za zaslonom senzor, ki odčita odčitek s snemanjem vašega utripa
Korak 4. Roko in zapestje naslonite na raven srca
Za natančno branje položite roko na prsi, tako da je komolec upognjen. Za najboljše branje bi moralo biti celo pri srcu.
- Če uporabljate manšeto za zapestje, obrnite dlan tako, da bo obrnjena proti prsnim košem.
- Dlan držite obrnjeno navzgor, če podpirate roko na mizi ali mizi.
Metoda 2 od 3: Branje
Korak 1. Pritisnite gumb "Napajanje"
Vklopite monitor. Za vklop boste našli gumb za vklop ali stikalo. Včasih je gumb "Power" enak gumbu "Start". Če ga enkrat pritisnete, ga znova vklopite, ob ponovnem pritisku pa aktivirate postopek merjenja.
Če naprava sledi več uporabnikom, izberite svoj profil
Korak 2. Pritisnite gumb "Start"
Ko ste nastavljeni, se gumb "Start" ali "Go" zažene postopek branja krvnega tlaka. Ne premikajte se, medtem ko se manšeta napihne in izprazni, tako da odčita vaš krvni tlak.
- Izogibajte se tudi govorjenju, saj lahko to vpliva na vaše branje.
- Vaš krvni tlak in utrip bosta utripala na zaslonu, ko bo manšeta končana ob branju.
Korak 3. Uporabite povprečno 2 odčitka
Manšeto pustite na mestu in počakajte 1-2 minuti. Ponovno preberite z istimi tehnikami in nato povprečno 2 odčitka, če sta blizu.
Če odčitki niso blizu, opravite še tretji odmerek in nato povprečite vse 3
Korak 4. Med odčitki počakajte nekaj minut
Vaš krvni tlak se bo po vsakem branju za trenutek povečal, zato morate pustiti nekaj časa, da se vaš pravi krvni tlak povrne.
Korak 5. Počakajte 5 minut za več odčitkov, če se vam zdi visok krvni tlak
Če se dobro odčitate, globoko vdihnite. Počakajte približno 5 minut in poskusite znova preveriti, ali imate nižje odčitke.
- Ne pozabite, da je povsem normalno, da se vaš krvni tlak čez dan nekoliko spremeni.
- Poskusite vsak dan meriti krvni tlak ob približno istem času. Nekatera živila, kot so kofein, dejavnosti in čustveni stres, lahko spremenijo vaše odčitke, zato vam bo njihovo jemanje ob določenem času pomagalo doseči najboljše rezultate.
Korak 6. Zabeležite branje v zvezek ali aplikacijo
Če sčasoma spremljate odčitke krvnega tlaka, lahko dobite predstavo o povprečni ravni krvnega tlaka. Poleg tega bo vaš zdravnik navdušen, da ste to spremljali.
- Sistolično (večje število) zapišite nad diastolično (nižje število), na primer 120/80 mmHg.
- Številne zdravstvene aplikacije ponujajo razdelek za sledenje krvnega tlaka, vključno z aplikacijo iPhone in aplikacijo Walgreen.
- Zabeležite datum in čas pri branju.
Metoda 3 od 3: Delo na natančnosti
Korak 1. 30 minut pred branjem se izogibajte pitju kofeina in alkohola
Kofein lahko vpliva na vaše odčitke, zato ga ne smete zaužiti tik pred uporabo zapestne manšete. Preberite, preden zaužijete pijačo s kofeinom. Če ste že uživali kofein, počakajte vsaj pol ure, preden začnete brati.
Korak 2. Preden začnete kaditi za en dan, preberite
Kajenje lahko spremeni tudi vaše odčitke. Berite pred prvo cigareto, cigaro ali cevjo za ta dan. Izogibajte se merjenju krvnega tlaka po kajenju, saj bodo rezultati povišani.
Če razmišljate o tem, da bi nehali kaditi, ni časa, kot je sedanjost. S tem boste znižali krvni tlak
Korak 3. Pred vsako večjo telesno aktivnostjo preberite branje
Fizična aktivnost, kot je plezanje po stopnicah, tek ali celo obsežno gospodinjsko delo, lahko zviša vaš krvni tlak. Pri merjenju krvnega tlaka pa želite meritev v mirovanju. Po telesni aktivnosti ne boste mogli dobiti takega pravega branja.
