Bolečine v lopaticah trpijo milijone ljudi po vsem svetu. Na žalost je to lahko resna težava pri upravljanju in zdravljenju, če ne veste, kako. Na srečo je masaža zelo učinkovita pri lajšanju bolečin v ramenih. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpi zaradi bolečin v lopatici, se lahko odločite za samozdravljenje/masažo ali pa nekdo drug masira lopatice. Na koncu bo dobra masaža lopatic povzročila manj bolečin in se morda celo sprostila.
Koraki
Metoda 1 od 3: Masirajte se
Korak 1. Raztegnite mišice lopatice, medtem ko stojite ali ležite
Raztezanje mišic ramen zagotavlja terapevtsko vrsto masaže in raztezanja. To je vredna tehnika, saj ne potrebujete nobene opreme in lahko raztegnete lopatice, kjer koli že ste.
- Nekajkrat zavrtite ramena in lopatice, nato pa s krožnimi gibi zavrtite roke, da jih nekoliko sprostite.
- Poskusite seči v roko za hrbtom in jo stisniti. Ali pa jih namestite na hrbet in se nagnite nazaj.
- Končno se spustite na tla in naredite nekaj jogijskih pozi.
Korak 2. Uporabite penaste valje in teniške žogice
Penasti valj je valj, ki je videti kot rezanci za bazen, vendar je veliko trdnejši. Penasti valji in teniške žogice so odlično orodje za masažo lopatic. To je zato, ker vam omogočajo, da dosežete dele svojih ramen in hrbta, ki jih sami ne bi mogli doseči.
- Postavite ga na tla in položite z rameni nanj. Roler mora biti pod kotom 90 stopinj glede na hrbtenico.
- Nato se premikajte naprej in nazaj, da s penastim valjčkom odpravite nekaj napetosti v ramenih in lopaticah.
- Teniško žogo lahko uporabite na podoben način, tako da ležite ravno s teniško žogo pod rameni in se premikate, da masirate mišice.
Korak 3. Osredotočite se na "trikotnik lopatice"
"Ta trikotnik je območje med vrhom rame, spodnjo lopatico in zgornjo lopatico. Če se osredotočite na to področje, boste znatno olajšali bolečine v lopatici."
- Z roko ali ročno masažno napravo masirajte trikotnik lopatice.
- Točka je zelo majhna, zato masirajte ramena in lopatico, dokler je ne najdete.
- Ko udarite, boste zagotovo vedeli, ker bi morali občutiti takojšnje olajšanje, ne glede na to, kje se nahaja bolečina v rami.
Metoda 2 od 3: Masiranje nekoga drugega
Korak 1. Uporabite tehniko bleščanja
Effleurage je tehnika, ki uporablja celo roko za rahlo božanje in masažo hrbta. Za lajšanje bolečin ga je najbolje uporabiti z drugimi tehnikami. Pri uporabi effleurage:
- Z roko rahlo pobožajte območje lopatice.
- Počasi povečajte pritisk, ki ga izvajate z roko.
- Med kapanjem segrejte območje (z rokami).
- Vedno se premikajte navzgor.
- Poskusite pokriti in ogreti čim večjo površino.
NAMIG STROKOVNIKOV
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Korak 2. Gnetemo krožno
Ko ste naredili effleurage, si z rokami gnetite zgornji del hrbta. Krožno gnetenje zgornjega dela hrbta je zaupanja vredna masaža, ki bo pomagala pri lajšanju bolečin in napetih mišic.
- Pazite, da z rokami ne stisnete kože osebe.
- Preden gnetete, se prepričajte, da je vaša prejšnja masaža ogrela kožo osebe.
- Gnetemo do pet minut.
Korak 3. Odstranite lopatico
Odstranjevanje lopatice je odlična masažna tehnika, ki jo lahko uporabite za lajšanje mišičnega stresa, napetosti in zmanjšanje bolečin. Je tudi razmeroma preprosta in jo je mogoče hitro narediti.
- Oseba naj eno roko položi na spodnji del hrbta. Posledično bi morala njihova lopatica štrleti.
- Z roko bolj povlecite lopatico navzgor.
- Vzemite drugi palec in z njim pritisnite pod lopatico.
- Ponovite do desetkrat.
Korak 4. Masirajte deltoide in okolico
Deltoidi so mišice, ki se pritrdijo na hrbet in stranice ramen. Masaža deltoidov in okolice je še en odličen način za lajšanje mišičnega stresa, povezanega z lopaticami. To je masaža, ki jo lahko nekomu naredite razmeroma hitro in z malo priprave. Poskrbite, da:
- Vzemite palec in z njim nenehno pritiskajte na in pod lopatico.
- Začnite blizu hrbtenice in premaknite palec (pritisk) proti lopatici.
- To tehniko uporabite do 10 -krat.
Metoda 3 od 3: Uporaba izdelkov za masažo bolečine
Korak 1. Preizkusite kreme in drgnjenja za lajšanje bolečin v lopatici
Na voljo je širok izbor topikalnih krem brez recepta za pomoč pri bolečinah v lopaticah. Te kreme lahko uporabite pred, med ali po masaži za lajšanje bolečin.
- Odvisno od kreme ali drgnjenja jo boste morda lahko vmasirali med masažo.
- Mnoge priljubljene kreme in drgnjenja vključujejo mentol, kamfor ali druge sestavine.
- Upoštevajte navodila, natisnjena na izdelkih, ki jih uporabljate.
Korak 2. Poskusite z eteričnimi olji
Eterična olja lahko uporabite tudi v kombinaciji z masažo, da olajšate bolečine v lopatici. Če želite uporabljati eterična olja, morate:
- Nanesite 2 do 3 kapljice olja na območje lopatice.
- Masaža po nanosu.
- Uporabite ustrezno eterično olje, kot so ozimnica, kadilo ali kamilica.
- Eterična olja zmešajte z nosilnim oljem. Nosilna olja so olja (na primer rastlinska), ki razredčijo eterično olje in mu omogočijo, da se bolje razprši po koži. Pri mešanju upoštevajte navodila na steklenicah nosilnega olja in eteričnega olja.
Korak 3. Uporabite zdravilne losjone za bolečine v lopatici
Losjoni z zdravili in drugi podobni izdelki so odlična možnost za lajšanje bolečin v lopatici. Vi ali kdo drug lahko masirate ali vtrete te losjone v lopatice in okolico za lajšanje bolečin. Poskusite losjone, ki vsebujejo:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Drugi losjoni brez recepta ali na recept.
