Imate krik v vratu? Imate bolečine v vratu? Nekateri priporočajo masažo kot zdravljenje tovrstnega nelagodja, pa naj gre za samomasažo, terapevtsko masažo ali klasično masažo. Medtem ko znanost še ni znana, lahko masaže olajšajo v kombinaciji z drugimi predpisanimi zdravniškimi terapijami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Privoščite si masažo
Korak 1. Začnite pod ušesi
Poiščite majhno koščeno izboklino za ušesi in tam začnite z masažo. Desne členke postavite pod desno uho, leve pa pod levo uho, nato pa počasi zdrsnite obe členki navzdol do vratu.
- Zdaj postavite desni kazalec pod desno uho in enako z levim. S prsti naredite krožne gibe proti vratu.
- Na koncu položite desni in levi kazalec na zadnji del vratu na dnu lobanje. Prste počasi - in nežno - premikajte proti ušesom. Nadaljujte s tem gibanjem naprej in nazaj po vratu, dokler ne pridete do podlage.
- Če želite, ponovite te vaje večkrat na dan.
Korak 2. Osredotočite se na vrat in ramena
Najprej "pojdite" s prsti od dna lobanje do dna vratu in otipajte vozle in nežne lise. Nežno poglabljajte vse, kar najdete, po dolžini, dokler se ne počutijo bolje.
- Nato primite desno roko in jo položite čez levo ramo, kjer je notranji kot lopatice. Tukaj drgnite, medtem ko nežno obračajte levi ramenski sklep in se osredotočite na morebitne občutljive lise. Ponovite z nasprotno roko.
- Preglejte zadnji del vratu vzdolž hrbtenice. Občutite hrbtenico. Ponovno lahko med hojo drgnete ali naredite majhne kroge in pritisnete na nežna območja drugače. To lahko storite tudi tako, da gumijasto kroglo postavite med vrat in steno.
- Masaža se lahko počuti nekoliko neprijetno, a hkrati prijetno. Ne pretiravajte. Ne bi smelo boleti.
Korak 3. Masirajte tlačne točke
Nekateri menijo, da lahko pritisk na določene "točke pritiska" na telesu olajša bolečine v vratu in drugod ali zmanjša glavobole in depresijo. Na vratu je več takih točk. Ena je na dnu lobanje. Tam poiščite dve vdolbini in vanjo pritrdite palce, tako da pritisnete navzgor. Zadržite eno minuto in počasi, globoko vdihnite.
- Druga točka pritiska je tik za ušesi - ta se v akupresuri imenuje Dokko. Občutite to mesto in ga zelo nežno pritisnite. Hkrati poskusite pritisniti tudi mesto, kjer se vaš nos sreča s čelom, tik med obrvmi.
- Poskusite lahko tudi z masažnimi točkami, ki niso na vratu, vendar naj bi vplivale na bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Na primer, lahko pritisnete točko "Large Intestine 6" ali "He Gu". To je na vaši roki, na mišici, prepleteni med kazalcem in palcem. Močno in močno pritiskajte na točko nekaj sekund.
- Poskusite tudi na mestu "Triple Energizer" ali "Zhong Zhu". Ta se nahaja na roki med rožnatim in prstancem, v utoru med tretjim členkom. Pritisnite in zadržite točko nekaj sekund.
Korak 4. Masaža sprožilnih točk
Obstajajo še druge točke, ki so povezane s tako imenovanimi "sprožilnimi točkami". Te točke so podobne akupresurnim točkam. Pravzaprav sta obe vrsti točk v 71% primerov podobni.
- Vzemite desno roko in segajte do levega zgornjega ramena. Stisnite ramensko mišico med palcem in kazalcem ali sredincem. Če čutite bolečino v vratu ali glavi, ste pravkar našli sprožilno točko. Pritisk lahko zadržite od 30 sekund do ene minute in se nato premaknete na novo mesto na tem področju. Na tem področju lahko najdete več točk.
- Zavrtite glavo v desno. Z desno roko začutite mišico, podobno vrvici, na desni strani vratu. Ta mišica bi morala "izskočiti", ko obrnete glavo v desno. Nežno stisnite to mišico z desnim palcem in kazalcem ali sredincem. Še enkrat preverite, ali vam to ponavlja bolečine v vratu. Če se to zgodi, ste odkrili sprožilno točko. Držite pritisk 30 sekund do minute. Lahko greš gor in dol po dolžini mišice, da najdeš več sprožilnih točk.
Metoda 2 od 3: Terapevtska masaža
Korak 1. Poskusite dobiti zdravniško napotnico
Morda boste lahko dobili masažno terapijo z zdravniško napotnico. To je nekako tako, kot da vam zdravnik "predpiše" masažo kot zdravljenje in vas pošlje k specialistu. Prav tako bo večja verjetnost, da bo vaše zavarovanje pokrilo masažo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možni napotitvi.
- Pogovorite se o bolečinah v vratu in vprašajte, ali bi zdravnik svetoval masažo. Če se strinja, prosite za napotnico. V eni študiji v Avstraliji je približno ¾ zdravnikov poročalo, da so bolnike vsaj enkrat letno napotili k masažnemu terapevtu.
- Ne pozabite, da tudi z napotnico vaše zavarovanje morda ne krije zdravljenja. Medtem ko je večina fizioterapije in kiropraktike zajetih, približno 90% bolnikov masažno terapijo plača iz svojega žepa.
NAMIG STROKOVNIKOV
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Korak 2. Dogovorite se za sestanek
Masažno terapijo izvajajo strokovno usposobljeni in certificirani terapevti in se razlikuje od običajne, sproščujoče masaže. Intenzivnejše bo namreč. Seje običajno trajajo 50–60 minut in lahko vsaj začasno zmanjšajo bolečino in depresijo, povečajo obseg gibanja in zmanjšajo občutljivost mišic.
- Pokličite in rezervirajte termin pri pooblaščenem masažnem terapevtu. Če ga želite poiskati na svojem območju, se posvetujte z zdravnikom ali poskusite na spletnem mestu Ameriškega združenja za masažno terapijo (AMTA).
- Nekatere ordinacije za kiropraktiko in fizikalno terapijo ponujajo tudi masažno terapijo. Vprašajte tudi tam.
3. korak Pred začetkom se pogovorite o načrtu
Na voljo je več kot 80 različnih vrst terapevtskih masaž, od katerih bi vam lahko nekatere pomagale. Pogovorite se s terapevtom, da se odločite za akcijski načrt. Ko rezervirate sestanek, opišite bolečino in navedite, da bi radi delali na vratu. Nato lahko masažo prilagodi vašim potrebam.
- Bodite natančni glede tega, kaj je osnovni problem. Ali je na primer bolečina v vratu posledica artritisa? Morda gre za udarce zaradi prometne nesreče ali ponavljajoče se stresne poškodbe pri delu? Ti lahko vplivajo na uporabljeno strategijo.
- Vprašajte terapevta, katere tehnike in tretmaje bo uporabil in kakšni bi morali biti običajno. Želeli boste vedeti, kaj lahko pričakujete.
- Pogovorite se o vseh drugih zdravstvenih težavah, ki jih imate. Masaža ni priporočljiva za ljudi s stanji, kot so krvni strdki, osteoporoza ali hemofilija.
Metoda 3 od 3: Raziskovanje klasične, tajske, tui na in masaže sprožilnih točk
Korak 1. Rezervirajte običajno masažo
Klasična (ali švedska) masaža je nežna oblika masaže, ki temelji na gnetenju, raztezanju in valjanju mišic v smeri, po kateri kri teče v srce, da vas sprosti. Za zmanjšanje trenja se pogosto izvaja z oljem. Preizkusite ta pristop za boleč vrat.
- Z lahkoto lahko rezervirate klasično masažo. Poskusite v bližnjih zdraviliščih, zdravstvenih klubih ali telovadnicah. Pazite se tako imenovanih "masažnih salonov", saj je veliko front za prostitucijo. Če ste v Združenih državah, poiščite nekoga, ki ga je potrdil regulativni odbor vaše države.
- Maserju ali maserki povejte, da želite, da se osredotoči na vaš vrat in/ali hrbet.
Korak 2. Poskusite s tajsko masažo
Alternativa klasični masaži je tajska metoda. Tajska masaža je lahko v pomoč pri bolečinah v hrbtu ali vratu. Od klasične masaže se razlikuje po tem, da ne uporablja olja in potegne, raztegne in stisne mišice, namesto da jih gnete. Ta vrsta masaže je lahko bolj stroga kot druge - nekateri jo primerjajo z jogo.
- V lokalnih zdraviliščih in klubih zdravja vprašajte, ali ponujajo tajske masaže. Iščete lahko tudi na spletnem mestu AMTA.
- Prepričajte se, da je maser usposobljen za tajsko masažo. Intenzivnost te tehnike lahko povzroči nepravilne poškodbe.
- Prepričajte se tudi, da maser pozna vsa vaša zdravstvena stanja, na primer visok krvni tlak, bolezni srca, težave s kožo ali sladkorno bolezen.
Korak 3. Oglejte si masažo Tui Na
Tui Na je kitajska oblika masaže, ki uporablja idejo akupresure in manipulacijo tlačnih točk za lajšanje bolečin po telesu. Nekateri menijo, da lahko pomaga pri bolečinah v vratu in da stiskanje teh točk prinaša ravnovesje v telesnem Qi.
- Pričakujte sejo približno 30 do 60 minut. Tehnika bo na nek način podobna klasični masaži - valjanju, gnetenju, drsenju in pritiskanju mišic na vratu.
- V Tui Na pa bo maser poleg masaže pritiskal na določene točke, ideja pa je bila ponovno vzpostaviti pravilen pretok energije.
- Nekateri menijo, da lahko ta tehnika izboljša bolečine v vratu, pa tudi bolečine v ramenih, hrbtu, nogah, rokah in drugod. Vaša maserka vas bo morda prosila, da poskusite tudi kitajska zdravilna zelišča.
Korak 4. Poiščite nekoga, usposobljenega za masažo sprožilnih točk
Če ugotovite, da zdravljenje vaših sprožilnih točk prinaša nekaj olajšanja, boste morda želeli obiskati terapevta sprožilne točke za popolno strokovno sejo. Več zdravstvenih delavcev se lahko usposobi za terapijo sprožilnih točk, od masažnih terapevtov, do kiropraktikov, fizioterapevtov in celo zdravnikov.
