Masaža stopal je eden najboljših načinov, kako razvajati nekoga posebnega in mu pomagati, da se sprosti po napornem dnevu. Če še nikoli niste naredili masaže stopal, morda ne veste, kje začeti. Ne skrbite-dobra masaža stopal ni težka, ko veste, na katere dele stopal se morate osredotočiti in koliko pritiska uporabiti. Obstaja tudi nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da ustvarite super sproščujoče vzdušje, tako da so vaše masaže stopal še bolj neverjetne.
Koraki
Metoda 1 od 3: Masirajte zgornji del stopala, peto, podplat in prste
Korak 1. S palci podrgnite vrh stopala
Začnite pri konici prsta in se počasi premikajte do gležnja. Premaknite se nazaj po stopalu, začenši od gležnja. S palci močno pritisnite, stopalo pa držite v rokah.
- Dva do trikrat se pomaknite navzgor in navzdol po nogi. Noge držite blizu prsnega koša, telo pa nagnite k njim. To vam bo pomagalo pri pravilnem pritisku na njihovo stopalo.
- Za masažo stopal uporabite moč svoje telesne teže in ne mišic v palcih. Če uporabljate samo mišice v palcih, se lahko pojavijo krči in lahka utrujenost.
Korak 2. Masirajte loke stopala
S palci rahlo pritiskajte na lok njihovega stopala, tik pod kroglo njihovega stopala. En palec premikajte v smeri urinega kazalca, drugega pa v nasprotni smeri urinega kazalca v majhnih krogih. Naredite to vsaj 30 sekund.
- Palce položite na nasprotna konca stopala in jih premaknite drug proti drugemu. Naredite to vsaj tri do petkrat, premikajte se navzgor in navzdol po dnu nog.
- Med masažo jih držite za stopala z močnim pritiskom. Lahki, mehki dotiki so lahko žgečkljivi za večino ljudi in odvrnejo pozornost od masaže.
- Če ima oseba na nogah vneto mesto, jih ne pritiskajte preveč, saj lahko to razdraži območje.
Korak 3. Drgnite pete stopala
S palci premikajte gor in dol po Ahilovi tetivi, ki teče od pete in gležnja navzgor do telečje mišice. Z palci drgnite peto njihovega stopala s krožnimi gibi.
- Morda boste morali z eno roko dvigniti njihovo nogo navzgor, da boste lahko dostopali do njihove pete.
- Koža na tem področju je ponavadi suha ali trda, zato lahko na roke nanesete masažno olje ali losjon, da zmanjšate trenje.
Korak 4. Stisnite in povlecite vsak prst
Z eno roko držite nogo, tik pod lokom. Z drugo roko položite palec na njihov veliki prst. Kazalec mora biti pod palcem. Prst rahlo zavrtite v eno stran in povlecite prst od zgoraj navzdol. Vrnite se na vrh prsta in ga stisnite s palcem in kazalcem. Naredite to za vsak prst, da jih sprostite in sprostite.
Ne trzajte osebe po prstih, saj se s tem lahko poškodujete. Namesto tega preprosto zavrtite, povlecite in rahlo stisnite vsak prst, tako da pritisnete enakomerno
Korak 5. S prsti povlecite gor in dol po vsakem prstu
Z eno roko držite nogo, tik za peto. Kazalec druge roke postavite med prste osebe. Potisnite prst proti dnu prstov in nato nazaj proti koncu prstov. Naredite to dva do trikrat med prsti.
Med drsenjem navzgor in navzdol po prstih uporabite telesno težo za enakomeren pritisk
Korak 6. Osredotočite se na eno nogo naenkrat
Drugo stopalo pustite namočeno v topli vodi ali sproščeno na blazini. Najprej naredite osnovno masažo na eni nogi, nato pa pozornost usmerite na drugo nogo. Za vsako nogo ponovite iste gibe, tako da se oba počutita enako sproščeno.
Metoda 2 od 3: globlja masaža gležnjev, podplatov in točk pritiska
Korak 1. Naredite globoko masažo gležnjev
Poiščite votlo območje pod njihovim gležnjem. S palcem ali kazalcem za nekaj sekund nežno stisnite to območje. Nato lahko s palci naredite krožne gibe okoli gležnjev. Na to območje pritisnite enakomerno, da se sprosti.
Če so gležnji še posebej trdi ali boleči, jih lahko poskusite z eno roko stisniti v peto, z drugo roko pa prijeti za nogo. Nato počasi trikrat obrnite nogo okrog v smeri urinega kazalca, nato trikrat v nasprotni smeri urinega kazalca
Korak 2. S pestjo uporabite podplate
Za globljo masažo držite nogo z eno roko pri peti. Z drugo roko stisnite pest in jo nežno pritisnite na podplat. S krožnimi gibi premikajte pest ob podplat, kot da gnetete testo. Nato ga potisnite navzgor in navzdol po podplatu. To bi moralo pomagati globlje sprostiti to področje.
Ne udarjajte in ne udarjajte s pestjo po podplatih, saj jih to ne bo sprostilo. Namesto tega s pestjo pritiskajte na območje bolj enakomerno
Korak 3. Pritisnite določena področja stopala
Nekatera področja telesa lahko sprostite tako, da masirate določena področja na nogi. S palcem in kazalcem enakomerno pritiskajte na ta področja, da olajšate določeno težavo, ki jo ima oseba, podobno kot pri refleksni masaži. Lahko pritisnete na:
- Njihove pete in prsti na nogah, če imajo glavobol ali težave z uriniranjem.
- Središče podplatov, če imajo glavobole, nespečnost ali glavobole.
-
Rožnati prst desne ali leve noge za reševanje težav s hrbtom.
- S hrbtno stranjo roke se rahlo dotaknite teh področij, da jih stimulirate. Lahko jih tudi drgnete s palci.
- Na ta področja ne pritiskajte preveč, saj so lahko občutljiva. Začnite rahlo in počasi. Če se vam zdi, da je oseba še vedno udobna in sproščena, pritisnite nekoliko globlje v ta področja.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje sproščujoče atmosfere
Korak 1. Noge osebe namočite v vroči vodi in narezanem sadju
Oseba naj se usede na udoben stol. Nato v vedro ali posodo nalijte 4 do 5 litrov (15 do 19 litrov) tople vode. Narežite limeto, limono ali pomarančo in rezine položite v vodo. Oseba naj pet minut nežno zdrsne v vodo.
- Rezine nežno drgnite ob noge, ko se namakajo v vodi.
- Za bolj pomirjujoč učinek v vodo dajte 1 žlico (15 ml) morske soli.
- Za prijeten vonj v vodo dodajte pet do deset kapljic eteričnih olj, na primer sivke, čajevca ali poprove mete.
Korak 2. Osušite noge s čisto brisačo
Ko oseba uživa v petminutnem namakanju, se usedite pred njo na blazino ali blazino. Na blazino položite čisto brisačo in jo položite v naročje. Vsako nogo dvignite iz vode in si s čisto brisačo posušite noge.
Iz vode vzemite obe nogi ali ju odstranite eno za drugo. Nato se lahko osredotočite na eno nogo naenkrat, tako da lahko druga noga še naprej namaka v kopeli
Korak 3. Na roke uporabite majhen madež masažnega olja ali losjona
Roke drgnite skupaj, da segrejete losjon. Uporaba olja ali losjona bo pomagala preprečiti grobost ali trenje med rokami in nogami osebe.
Pridobite masažno olje ali losjon iz naravnih sestavin, ki kožo pomirjajo. Sestavine, kot so kakavovo maslo, kokosovo olje, olje čajevca in evkaliptus, so vse dobre za masažo
Korak 4. Ohranite mirno in tiho okolje za masažo
Ustvarite nastavitev, ki bo za osebo sproščujoča in jo postavite v miselnost za masažo. Prižgite sveče, ki dobro dišijo. Prepričajte se, da je osvetlitev nizka. Vklopite umirjeno glasbo v ozadju.
Prav tako se lahko prepričate, da je oseba v udobnem položaju na stolu ali postelji z blazinami in odejami, da bo sproščena
Korak 5. Prosite osebo za povratne informacije med masažo
Odzvati se na njihove potrebe in želje. Vprašajte jih: "Je to dobro?" "Bi rad, da grem globlje?" ali "Kako se to počuti?" Prisluhnite njihovemu odzivu in se osredotočite na mesta, ki se jim zdijo dobra.
Masirajte globlje v območje šele po tem, ko dobite soglasje osebe. Poskrbite, da bodo v redu, če greste globlje, da med masažo ne bodo občutili nelagodja ali bolečine
Korak 6. Redno vadite noge
Vzemite si navado, da osebi dajete masažo enkrat na teden. Izberite čas, ko veste, da bodo potrebovali sprostitev stresa, na primer takoj po službi ali zvečer po večerji. Vadite jih z masažo, da se izboljšate in se naučite, na kaj se dobro odzivajo med masažo stopal.
