Samohipnoza je naravno stanje duha, ki ga lahko opredelimo kot povečano stanje osredotočene koncentracije. Z njim lahko spremenite svoje razmišljanje, odpravite slabe navade in prevzamete nadzor nad osebo, ki ste, skupaj s sprostitvijo in odvračanjem od vsakdanjega življenja. Podobno je meditaciji in daje boljše rezultate.
Koraki
1. del od 3: Priprava na hipnozo
Korak 1. Oblecite se v udobna oblačila
Težko je vstopiti v kakršno koli globoko, sproščeno stanje, ko pomislite le na to, da vam pas kavbojk prekine obtok. Zato to vzemite kot izgovor, da se malo potite. Ne želite si ničesar, kar bi vas motilo.
Poskrbite tudi za dobro temperaturo. Če tečete na hladni strani, imejte pripravljeno odejo ali pulover. Včasih je lahko tudi topel občutek tolažbe
Korak 2. Pojdite v mirno sobo in sedite v kateri koli udoben stol, kavč ali posteljo
Čeprav nekateri ljudje raje ležijo, ste bolj dovzetni za spanje kot pri sedenju. Ne glede na to, ali sedite ali ležite, ne prekrižajte nog ali katerega koli dela telesa. Morda ste nekaj časa v tem položaju, kar bi lahko povzročilo nelagodje.
Korak 3. Poskrbite, da vas ne bodo motili vsaj pol ure
Nobena samohipnoza ni učinkovita, če jo prekine telefonski klic, hišni ljubljenček ali otrok. Izklopite telefon (in opozorila), zaklenite vrata in se zasežite. To je tvoj čas.
Koliko časa želite posvetiti temu, je odvisno od vas. Večina je raje v transu (poskušamo se izogniti tej frazi, saj ima določene … napake … negativne konotacije) približno 15 ali 20 minut, vendar bi morali vzeti in izstopiti tudi iz nje
Korak 4. Določite svoje cilje hipnoze
Ali to počnete samo zato, da se sprostite? Za samoizboljšanje? Za treniranje možganov? Če to počnete za dosego večjega cilja (izguba teže, opustitev kajenja itd.), Pripravite seznam afirmacij. Seveda lahko samohipnozo uporabimo le za sprostitev, lahko pa tudi za številne stvari, ki izboljšujejo življenje. Mnogi ga uporabljajo za dosego svojih ciljev, spremembo razmišljanja ali pa le kot splošno pozitivno okrepitev ali motivacijo. Tu je nekaj primerov afirmacij, ki jih lahko poskusite:
- Če želite opustiti slabo navado, je nekaj najbolj učinkovito. Pomislite: "Odločim se, da ne bom več kadil. Cigarete me ne privlačijo."
- Če želite razmišljati bolj pozitivno, si prizadevajte za nekaj takega: "Sposoben sem vsega, kar si zamislim. Obvladujem in sem dragocen."
-
Če želite doseči določen cilj, na primer hujšanje, to povejte v sedanjosti: "Prehranjujem se zdravo. Izgubljam odvečno težo. Oblačila se počutim bolje in počutim se bolje."
To so izjave, ki si jih boste recitirali, ko boste pod. Tudi to je odvisno od vas, vendar se mnogim zdijo življenjsko potrjujoči in učinkoviti
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kateri glagolski čas bi morali uporabiti za svoje afirmacije, ko stremite k določenim ciljem?
Preteklost
Zapri! Pretekloga časa (na primer »shujšala sem«) ni najbolje uporabiti za svoje afirmacije. Če želite s hipnozo spremeniti svoje misli ali vedenje, ne smete razmišljati o stvareh, ki so se že zgodile. Izberite drug odgovor!
Prisotni
Vsekakor! Uporaba sedanjega časa za afirmacije je najboljši način, da vplivate na svojo miselnost ali vedenje v sedanjosti. Tudi če še niste storili stvari, ki jih potrjujete, vam bo sedanji čas pomagal priti tja. Preberite še eno vprašanje kviza.
Prihodnost
Skoraj! Uporaba prihodnjega časa (tj. Pogovor o tem, kaj boste počeli) ni učinkovit način za spremembo vašega trenutnega vedenja. Prepričanje sebe, da boste v prihodnosti naredili nekaj, je le odlaganje. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Vstop v hipnozo
Korak 1. Zaprite oči in se znebite vseh misli strahu, stresa ali tesnobe
Ko začnete, boste morda težko ne razmišljali. Morda boste ugotovili, da misli še naprej vsiljujejo. Ko se to zgodi, ne poskušajte vsiliti misli. Nepristransko jih opazujte in jim pustite, da jim uidejo. Za več pomoči pri tem koraku glejte Kako meditirati.
Druga možnost je, da nekateri radi izberejo točko na steni in se nanjo osredotočijo. Lahko bi bil vogal, lahko je madež, lahko je kjerkoli želite. Osredotočite se na točko in se osredotočite na veke. Ponavljajte si, da postajajo vse težji in jih pustite zapreti, ko jih ne morete več držati odprte
2. korak Prepoznajte napetost v svojem telesu
Začnite s prsti na nogah in si predstavljajte, kako napetost počasi pada z vašega telesa in izgine. Predstavljajte si, da osvobodite vsak del telesa enega za drugim, začenši s prsti na nogah in se pomaknite navzgor po telesu. Predstavljajte si, da vsak del vašega telesa postane lažji in lažji, ko se napetost odpravi.
Sprostite prste, nato stopala. Nadaljujte z teleti, stegni, boki, trebuhom in tako naprej, dokler ne sprostite vsakega dela, vključno z obrazom in glavo. Učinkovita je lahko tudi slikarska tehnika nečesa, kar se vam zdi tolažilno ali pomirjujoče, na primer vode (čutite, da voda teče po nogah in gležnjih in jih očisti napetosti)
Korak 3. Počasi, globoko vdihnite
Ko izdihnete, si oglejte, kako napetost in negativnost odhajata v temen oblak. Med vdihavanjem si oglejte, kako se zrak vrača kot svetla sila, napolnjena z življenjem in energijo.
Na tej točki lahko uporabite vizualizacijo, kot se odločite. Pomislite na limono in jo v mislih prerežite na pol. Predstavljajte si, da sokovi tečejo in vam gredo čez prste. Postavite ga v usta. Kakšna je vaša reakcija? Kakšen je občutek, okus in vonj? Nato pojdite na bolj smiselne vizije. Predstavljajte si, da vaši računi pihajo na vetru. Predstavljajte si, da ste zbežali od teh kilogramov. Bodite čim podrobnejši. Vedno pomislite na svojih pet čutov
Korak 4. Cenite dejstvo, da ste zdaj izjemno sproščeni
Predstavljajte si, da ste na vrhu lestve 10 stopnic, ki se na petem koraku začnejo potapljati v vodo. Predstavljajte si vsako podrobnost tega prizora od zgoraj navzdol. Povejte si, da se boste spustili po stopnicah in odšteli vsak korak navzdol, začenši z 10. Predstavljajte si vsako številko v mislih. Predstavljajte si, da je vsaka številka, ki jo preštejete, še nižja in korak bližje dnu. Po vsakem številu se boste počutili, da se vse bolj spuščate v globoko sprostitev.
Ko naredite vsak korak, si predstavljajte občutek koraka pod nogami. Ko ste na petem koraku, si predstavljajte in resnično začutite osvežujoč hlad vode ter si povejte, da stopate v oazo čistosti in čistoče. Ko se začnete spuščati po zadnjih petih stopnicah, začnite čutiti, kako voda narašča vse višje po telesu. Zdaj bi se morali začeti počutiti nekoliko otrplo in vaše srce bo začelo nekoliko utripati, vendar to opazite in pustite, da se kakršni koli pomisleki glede situacije preprosto odplavijo v vodo
Korak 5. Občutite lebdeč občutek
Na tej točki na dnu vode ne bi smeli čutiti ničesar, samo občutek, da prosto plavate. Morda se vam bo celo zdelo, da se vrtite. Če se ne počutite, kot je navedeno zgoraj, poskusite znova, počasneje z voljo dojeti, kaj se dogaja. Ko dosežete to stanje, nadaljujte z reševanjem svojih težav in se odločite, kaj želite od mesta, kjer ste.
- Zdaj začni pripovedovati, kaj počneš; v sedanjem in prihodnjem času tiho govorite sami s seboj ali kot da ga berete s strani.
- Začnite si predstavljati tri škatle pod vodo, do katerih morate plavati, da pridete. Ko najdete škatle, jih odprite počasi, eno za drugo, in si pripovedujte, kaj se dogaja, ko odprete škatlo. Na primer: "Ko odprem škatlo, začutim, da me obseva sijoča svetloba, čutim, da postaja del mene. Ta svetloba je moja nova ugotovljena samozavest, ki je nikoli ne morem izgubiti, saj je zdaj del mene" in nato nadaljujem na naslednjo škatlo.
- Izogibajte se uporabi izjav z negativno konotacijo, na primer "nočem biti utrujen in razdražljiv". Namesto tega recite: "Postajam miren in sproščen." Primeri pozitivnih izjav so: "Močan sem in vitek", "Uspešen sem in pozitiven" in, če vas boli, "Moj hrbet se začne čudovito počutiti." (Glejte opozorilo o bolečini.)
Korak 6. Ponovite svoje izjave tolikokrat, kolikor želite
Lahko se sprehajate po vodi, si predstavljate, kako praznite škatle, iščete zaklad (v obliki samozavesti, denarja itd.) Ali preprosto pustite, da izginejo vse vaše napetosti. Poiščite območja, kjer je voda hladna, vroča ali polna divjih živali. Prepustite se domišljiji.
Korak 7. Pripravite se na izhod iz hipnotičnega stanja
Z vsakim vašim korakom čutite, da voda postaja vse nižja in nižja, dokler ne dosežete tega petega koraka. Ko ste iz vode in ste na šestem koraku, se lahko začnete počutiti težke ali kot da imate na prsih težo. Samo počakajte na korak, dokler to ne mine, in nenehno ponavljajte svoje zgoraj omenjene izjave.
-
Ko gre mimo, nadaljujte po stopnicah, vizualizirajte vsak korak po številki in začutite korake pod seboj. Se boste lahko odpravili po stopnicah.
Za zapisnik ta vizualizacija vode ni 100% trda in resnična. Če se odločite za drug scenarij, ki vam je ljubši, ga uporabite! Prav tako je dobro, če ne celo bolje, saj deluje za vas
Korak 8. Ko se povzpnete, si privoščite nekaj trenutkov, preden odprete oči
Morda si boste želeli predstavljati, kako odpirate vrata v zunanji svet. Naredite to počasi in si predstavljajte svetlobo, ki priteče skozi vrata; to bi vam moralo naravno odpreti oči. Če je potrebno, odštejte od deset in si recite, da se vam bodo oči končale, ko končate.
Vzemite si čas za vstajanje. Nato si recite: "Na široko budni, zelo budni" ali nekaj, česar ste navajeni, da se zbudite. Tako boste svoj um vrnili v zavestno stanje in vas vrnili v resničnost
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Ko sprostite napetost iz telesa, s katerim delom telesa bi morali začeti?
Tvoja glava
Ne čisto! Pravzaprav bi morali biti obraz in glava zadnja stvar, iz katere se sprostite napetosti. Začeti morate z delom telesa, ki bo logično pustil, da bo vaša glava zadnja. Ugani še enkrat!
Vaši prsti na nogah
Tako je! Začnite tako, da sprostite prste, nato stopala, nato telička itd. Če začnete pri prstih na nogah in opravite vsak del telesa po vrsti, se boste resnično sprostili. Preberite še eno vprašanje kviza.
Tvoji prsti
Ne ravno! Sčasoma bi morali sprostiti napetost s prstov. Vendar pa ne smejo biti vaše izhodišče, ker so blizu središča telesa. Ugani še enkrat!
Tvoj želodec
Poskusi ponovno! Bolje je, da začnete na enem koncu telesa in ne na sredini. Tako lahko sprostite vse dele telesa v neprekinjenem toku. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Izboljšajte svoje izkušnje
Korak 1. Resno
Nobena samohipnoza ali mantra se ne bo pokazala v resničnem življenju, če tega res ne mislite. Da bi bilo to učinkovito, morate verjeti vase in v svoja dejanja. In zakaj ne? Če misliš res, bi lahko delovalo.
- Če se vam prvič ne zdi učinkovit, ga ne odpišite samodejno. Nekatere stvari potrebujejo čas, da se navadijo in postanejo dobre. Vrnite se k njim čez nekaj dni in si znova oglejte izkušnje. Morda boste presenečeni.
- Odprite svoj um. Morate verjeti, da obstaja možnost, da bo to delovalo, da bo delovalo. Vaš skepticizem bo oviral vaš napredek.
Korak 2. Preizkusite se fizično
Če potrebujete dokaz, da ste v transu, lahko naredite nekaj vaj! Vse, kar lahko vidite ali občutite v svojem telesu, lahko deluje. Poskusite te ideje za velikost:
- Prepletite prste skupaj. Držite jih skupaj v celotnem transu in si govorite, da so zlepljeni skupaj - skoraj tako, kot da so prekriti z lepilom. Nato jih poskusite ločiti. Če ugotovite, da ne morete … dokaz!
- Pomislite, da je ena roka vedno težja in težja. Ni vam treba zavestno izbrati enega; vaši možgani bodo to storili namesto vas. Predstavljajte si knjigo na njej in jo držite pritisnjeno. Nato ga poskusite dvigniti. Ali lahko?
Korak 3. Vizualizirajte situacije
Ne glede na to, za kar si prizadevate - naj bo to samozavest, izguba teže, pozitivno razmišljanje, karkoli - vizualizirajte se v situaciji, ki se obnaša tako, kot bi želeli reagirati, ali biti takšni, kot bi želeli. Če želite biti tanjši, si predstavljajte, da z lahkoto zdrsnete v svoje ozke kavbojke, se zrcalite v ogledalu in se nasmehnete svojemu čudovitemu telesu. Že sam nalet endorfinov bo vreden!
Mnogi uporabljajo hipnozo, da bi premagali določena vprašanja, kot je sramežljivost. Ni vam treba sramežljivo napadati sramežljivosti; naredi nekaj povezanega. Enostavno predstavljanje, da se po svetu dvignete z nasmejano glavo in vzpostavite stik z očmi, je lahko prvi korak k bolj ekstrovertirani osebi
Korak 4. Uporabite zunanje stvari za pomoč
Z drugimi besedami, nekaterim je všeč glasba, ki jim pomaga pri vstopu v hipnozo. Na spletu je na voljo kopica hipnotiziranih skladb, ki so namenjene le temu. Če bi vam pomagal določen prizor - voda, deževni gozd itd., Ga imate na dosegu roke!
Časovniki so lahko tudi v pomoč. Nekateri menijo, da je težko izstopiti iz transa in izgubijo občutek za čas. Če ne želite pomotoma preživeti ure hipnotizirane, lahko uporabite časovnik. Prepričajte se, da ima pomirjujoč ton, da vas izvleče iz tega
Korak 5. Uporabite ga, da se izboljšate
Poiščite svoj cilj, ki bi ga radi dosegli, in se v sproščenem stanju osredotočite nanj. Pomislite na osebo, ki bi si želeli biti, in bodite ta oseba. Hipnoza je odlična za globoko, globoko meditacijo, vendar je boljša, ker jo lahko uporabimo za večji in boljši namen. Mnogi ljudje ugotovijo, da so pozneje bolj pozitivni in z občutkom namena. Izkoristite to možnost!
Za to ni napačnega načina. Ne glede na to, ali gre za odvračanje slabe navade, osredotočenost na delovno življenje ali samo za spremembo razmišljanja, vam lahko pomaga hipnoza. Znebiti se stresnih dejavnikov v svojem življenju je sestavni del osebe, ki jo želite postati, in to bo pomagalo. In bolj ko to počnete, bolje in bolj naravno se boste počutili
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kaj morate storiti, če se vam hipnoza ne zdi učinkovita ob prvem poskusu?
Poskusite znova čez nekaj dni.
Prav! Če se hipnoza ne zdi učinkovita, ne obupajte. Vrnite se čez nekaj dni, da poskusite znova-za obvladovanje lahko traja nekaj časa in vaje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Poskusite znova takoj.
Ne ravno! Če je bil vaš poskus samohipnoze neuspešen, ne poskušajte skočiti nazaj. Samo povečali boste občutek neuspeha, kar vas lahko popolnoma odvrne od hipnoze. Izberite drug odgovor!
Odnehajte s poskusom obvladovanja.
Ne! Ena neuspešna hipnoza ne pomeni, da ste obsojeni na neuspeh za vedno. Samo bodi odprt in poskusi, pa ti bo uspelo. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Hipnoza je naravna, zato ne sme posegati v nobeno versko ali duhovno prepričanje.
- Nihče vas ne more hipnotizirati proti vaši volji. Niti hipnotizirati se ne morete, če tega niste res predani.
- Če ne morete spati, potem, ko odštevate od deset, pustite svojemu umu, da ostane v tem prijetno sproščenem stanju, medtem ko med ležanjem imejte zaprte oči in boste veliko lažje spali.
- Med hipnozo nikoli ne izgubite nadzora. Vedno imate nadzor.
- Predstavljajte si, kako boste predložili svoje predloge, preden se uležete in se sprostite, sicer lahko to prekine vaše hipnotično stanje.
- Nekateri menijo, da si bo predstavljanje sebe v mirnem naravnem okolju dovolj sprostilo, preden odštevate. Na primer, lahko si predstavljate, da se sprehajate po gozdu, dišite po drevesih in slišite veter. Lahko pa si zamislite, da se sprehajate ob obali oceana in pod nogami čutite peščeni pesek, hladna voda, ki se spere ob gležnje, in zvoki deskanja.
- Drug način sprostitve mišic je, da se pred sprostitvijo fizično napnete in zadržite deset sekund; morali bi se počutiti in si predstavljati, kako napetost odhaja.
- Zapisovanje vaših predlogov pred uvajanjem je lahko zelo učinkovito, saj si lahko vizualni seznam tega, na čem se odločite delati, včasih lažje zapomnite kot celo skrbno sestavljene misli.
- Ne silite se in ne razmišljajte o tem in veliko lažje bo. Tudi to je dober način za spanje.
- Za tiste, ki radi meditirate, vendar ne morete sedeti dovolj dolgo, uporabite to kot obliko meditacije, vendar vstavite časovno obdobje med odštevanjem od deset in štetjem nazaj do deset.
- Med vožnjo ali upravljanjem težkih strojev se ne poskušajte spraviti v hipnotično stanje.
- Ne skrbite: ne morete ostati v hipnotičnem transu. Hipnoza je naravna in vsak dan "zdrsnete" vanjo in ven.
- Če imate težave, poskusite obiskati hipnoterapevta ali kupiti posnetek, da doživite hipnozo. Ko boste enkrat ali dvakrat to doživeli, boste bolje spoznali stanje duha, ki ga nameravate doseči.
Opozorila
- Hipnoza ne deluje vedno takoj; boste morda morali pogosto ponavljati (npr. vsak dan en mesec ali več), da boste videli koristi. Morali se boste "trenirati" z veliko vaje.
- Bodite previdni pri vstajanju, če ležite. Če prehitro vstanete, lahko pride do padca krvnega tlaka, zlahka pa se vam bo omotilo ali se boste onesvestili. (To nima nič skupnega s hipnozo, to je ortostatska hipotenzija.)
