Trdo, suho blato je boleče. Boli, ko ti zamaši črevesje in ko je težko prehoditi. Obstaja več sprememb v prehrani in življenjskem slogu, ki bodo verjetno pomagale rešiti težavo. Če ne delujejo, pojdite k zdravniku, da okrepite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmehčanje blata s prehrano
Korak 1. Pijte več vode
Dehidracija lahko povzroči, da vaše telo izloči toliko vode, kolikor je mogoče, ko se hrana premika po vašem prebavnem traktu, pri čemer nastane suh, trd blato. Pitje dovolj vode bo zmehčalo blato in olajšalo premikanje.
- Zdravniki včasih priporočajo približno dva litra ali 8 kozarcev vode na dan. Vendar vam to morda ne bo dovolj, odvisno od vaše stopnje aktivnosti in podnebja, v katerem živite.
- Če imate pogoste glavobole, utrujenost, omotico, slabost, ne urinirajte pogosto, izločite temen ali moten urin in se ne potite veliko, verjetno ne dobite dovolj vode.
2. korak Jejte hrano z rahlim odvajalnim učinkom in bogato z vlakninami
Nekatere od teh, tako kot slive, vsebujejo sorbitol. Sorbitol potegne vodo v blato, zaradi česar je mehak in enostaven za prehajanje.
- Slive ali sok sliv
- Breskve
- Hruške
- Slive
- Jabolka
- Marelice
- Maline
- Jagode
- Fižol
- Grah
- Špinača
Korak 3. Jejte več vlaknin
Vlaknine so neprebavljive snovi rastlinske hrane. Vaše telo jih prenaša, ne da bi jih absorbiralo. To pomeni, da pomagajo pri izdelavi mehkega, obsežnega blata, ki ga je enostavno prenesti.
- Potrebujete tako vodotopna vlakna, ki se v vodi spremenijo v gel podoben material, kot netopna vlakna, ki se ne raztopijo.
- Topne vlaknine najdemo v ovsu, grahu, fižolu, jabolkih, agrumih, korenju in ječmenu.
- Netopne vlaknine lahko dobite iz polnozrnate moke, pšeničnih otrobov, oreščkov, fižola in zelenjave, kot so cvetača in zeleni fižol.
- Mnoge rastline imajo tako topne kot netopne vlaknine, oboje lahko dobite z uživanjem veliko različnih zrn in zelenjave.
- Uživanje več vlaknin bo najučinkovitejše, če spijete dodatno vodo, ki pomaga raztapljati vodotopne vlaknine.
Korak 4. Ohranite zdrave črevesne bakterije z uživanjem jogurta
Vaš prebavni trakt potrebuje pravo ravnovesje mikrobov za učinkovito prebavo hrane. Ko ta skupnost mikrobov pride iz ravnovesja, lahko povzroči zaprtje in moti absorpcijo hranil. Jogurt iz žive kulture in drugi fermentirani mlečni izdelki, kot je kefir, lahko pomagajo obnoviti in uravnotežiti črevesne bakterije. To vam lahko pomaga pri boju proti trdemu blatu zaradi:
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Nepojasnjena driska in zaprtje
- Driska ali zaprtje, potem ko so antibiotiki ubili nekatere naravne črevesne bakterije
Korak 5. Dodajte prehranske dodatke za spodbujanje zdrave prebave
Vsekakor pa se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekateri dodatki spremenijo, kako vaše telo predeluje nekatera zdravila.
- Poskusite z dodatki vlaknin. Zaradi tega bodo vaš stol bolj masivni, mehkejši in lažji za prehod. Ti dodatki se pogosto imenujejo odvajala za množično oblikovanje, zato jih morate poskusiti, preden preidete na druge vrste odvajal. Poiščite tiste, ki vsebujejo metilcelulozo, psilij, kalcijev polikarbofil in guar gumi kot aktivne sestavine (npr. FiberCon, Metamucil, Konsyl in Citrucel).
- Poskusite s probiotičnimi dodatki. Probiotiki so bakterije in kvasovke, ki so kot vaši naravni črevesni mikrobi. Jemanje probiotikov lahko pomaga, če imate cikle driske in zaprtja ali sindroma razdražljivega črevesja.
Korak 6. S skodelico kave stimulirajte črevesje
Kava ima lahko blag odvajalni učinek, zato lahko dodajanje skodelice ali dveh kave v vaš dnevni režim pomaga ohranjati črevesje v rednem stanju.
Če že pijete kavo, boste morda potrebovali malo več ali pa bo vaše telo preveč navajeno, da bi lahko olajšalo
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Zmanjšajte vnos hrane, ki lahko povzroči zaprtje
Mnoga od teh živil imajo malo vlaknin, vendar veliko sladkorja in maščob. Zaradi tega se počutite siti, preden pojeste dovolj vlaknin. Primeri vključujejo:
- Mleko in sir
- Squash
- Sladka živila, kot so pecivo, pudingi, sladkarije in torte
- Predpakirana, predelana živila, ki običajno vsebujejo sladkor, sol in maščobe.
Korak 2. Jejte veliko manjših obrokov in ne le nekaj velikih
Redno prehranjevanje bo vašemu prebavnemu traktu omogočilo stalno, nizko stimulacijo in spodbudilo zdravo prebavo in redne krče.
- Jejte počasi, da telesu zagotovite čas za predelavo hrane. Prehitra prehrana poveča verjetnost, da se boste prenajedli in preobremenili prebavni sistem.
- Temeljito prežvečite hrano, da spodbudite enostavno prebavo in zmerno velikost obrokov.
Korak 3. Vadite vsaj 30 minut na dan
Vaja bo spodbudila krčenje črevesja in premikanje hrane po vašem sistemu.
- Dejavnost mora biti dovolj naporna, da poveča vaš srčni utrip, na primer hitra hoja, plavanje, tek ali kolesarjenje.
- Včasih to deluje presenetljivo hitro. Načrtujte pot s pogostimi kopalnicami!
- Če imate druge zdravstvene težave, zaradi katerih je vadba nezaželena, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Zmanjšajte stres v svojem življenju
Dokazano je, da stres povzroča zaprtje in drisko, ki lahko spremljata trdo, suho blato. Poskusite sprostitvene tehnike, kot so:
- Globoko dihanje
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Sporočilo
- Poslušanje sproščujoče glasbe
- Vizualizacija sproščujočih lokacij
- Postopna sprostitev mišic, kjer greste skozi svoje telo in namerno napete in sprostite vsako mišično skupino
5. korak Po vsakem obroku si vzemite čas na stranišču
Hkrati lahko izvajate sprostitvene tehnike za spodbujanje gibanja po sistemu.
- Približno 30 minut po jedi preživite vsaj 10 minut na stranišču.
- Noge postavite na nizek stol, tako da bodo kolena nad boki. To lahko olajša gibanje črevesja.
Korak 6. Uporabite biofeedback, da se naučite sprostiti mišice medeničnega dna
To lahko olajša gibanje črevesja.
- Terapevt bo uporabil stroj za merjenje napetosti v danki in vam pomagal vaditi zategovanje in sproščanje mišic medeničnega dna.
- Pojdite k terapevtu, ki sodeluje z zdravnikom ali vam ga priporoči zdravnik, da se prepričate, da so zanesljivi.
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo zaprtje, na primer opioidna zdravila za lajšanje bolečin. Zdravnik vam bo morda priporočil, da spremenite zdravilo ali dodate odvajalo za preprečevanje zaprtja. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila brez recepta ali vam predpisal kaj močnejšega. Takoj obiščite zdravnika, če imate:
- Rektalna krvavitev
- Huda izguba teže
- Utrujenost
- Hude bolečine v trebuhu
Korak 2. Namažite črevo z majhno količino mineralnega olja
Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek je pravi za vas.
- Po jedi počakajte vsaj dve uri, ker vam lahko prepreči popolno absorpcijo hranil.
- Deloval bo v naslednjih šestih do osmih urah.
- Ne jemljite ga, ko ležite v postelji, ker lahko po naključju vdihnete nekaj tega, kar lahko povzroči pljučnico v pljučih. Iz tega razloga ga ne dajajte otrokom, mlajšim od sedem let.
- Ne jemljite mineralnega olja, če ste noseči, saj lahko pri daljšem jemanju prepreči vnos hranil in povzroči krvavitev pri novorojenčku.
Korak 3. Poskusite mehčalce blata
Ta zdravila odvajajo vlago iz črevesja in jo uporabljajo za bolj mokro blato.
- Pogosta sta Colace in Surfak.
- Vsak dan, ko jih vzamete, popijte nekaj dodatnih kozarcev vode.
Korak 4. Uporabite osmotska odvajala, da bo vaše blato mokrejše
Ta zdravila delujejo tako, da v črevesju proizvajajo več tekočine. To bo tudi spodbudilo črevesje, da se skrči in premika blato, čeprav lahko traja nekaj dni. Pogosti vključujejo:
- Magnezijevo mleko
- Magnezijev citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Korak 5. Razmislite o stimulativnih odvajalih
Te so uporabne, če je vaše blato dovolj mehko, da ga prehaja, vendar se črevesje ne krči, da bi ga premaknilo. Ta zdravila spodbujajo krčenje in bi morala delovati v 12 urah. Pogosti so:
- Senna
- Bisakodil
- Natrijev pikosulfat
Korak 6. Odstranite fekalne udarce
Če je vaš dank zamašen s trdim, suhim blatom, se lahko olajšate s supozitorijem, klistirjem ali ročno disimpakcijo.
- Supozitorij je kapsula zdravila, ki jo vnesete v anus, kjer se raztopi in absorbira.
- Klistir je tekoče zdravilo, ki se vnese v debelo črevo skozi anus. To mora narediti zdravnik.
- Ročna disimpakcija od zdravnika ali medicinske sestre zahteva, da si nadene rokavice in v rektum vstavi dva namazana prsta, da razbije in odstrani iztrebke.
