Ker lahko visoke ravni homocisteina povzročijo zdravstvena tveganja, kot so možganske kapi in srčni napadi, je ohranjanje nizkih ravni homocisteina pomembno. Zdravnik bo moral opraviti krvni test, da ugotovi, kako visoke so vaše ravni homocisteina. Če so vaše ravni homocisteina nad 15 mikromolov/liter, so visoke. Zdravnik vam bo morda predpisal dodatek vitaminov, da bo raven nizka. Poleg tega boste z zmanjšanjem porabe rdečega mesa in piščanca ter z vadbo lahko ohranili nizke ravni homocisteina.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba vitaminskih dodatkov
Korak 1. Dnevno vzemite 500 mg trimetilglicina (TMG)
Vaše telo uporablja TMG za pretvorbo homocisteinov v metionin, kar pomaga zmanjšati raven homocisteinov v krvi. Jemanje TMG v kombinaciji s folno kislino in vitaminom B12 lahko pomaga znižati raven homocisteina.
Preden vzamete dodatke TMG za zmanjšanje ravni homocisteina, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Dopolnite svojo prehrano z 800 mcg folne kisline dnevno
Folna kislina v kombinaciji s TMG in vitaminom B12 lahko pomaga znižati raven homocisteina. Poleg tega lahko uživanje žit, obogatenih s folno kislino, za zajtrk pomaga zmanjšati raven homocisteina.
Korak 3. Dnevno vzemite 100 mg vitamina B6 in 1000 mcg vitamina B12
Tako kot TMG tudi vaše telo potrebuje vitamine B za pretvorbo homocisteinov v metionine. Bolj ko lahko vaše telo pretvori homocisteine v metionine, nižja bo raven homocisteina.
Če vašemu telesu primanjkuje encima za pretvorbo vitamina B6 v piridoksal-5-fosfat, vam bo zdravnik morda predpisal dodatek piridoksal-5-fosfata za zmanjšanje ravni homocisteina
Metoda 2 od 3: Zmanjšajte porabo mesa in piščanca
Korak 1. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden
Zdrave ribe, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, so losos, skuša, tuna in morska plošča. Meso in piščanca vsaj dvakrat na teden zamenjajte za večerjo. Z zmanjšanjem porabe rdečega mesa in piščanca boste morda lahko znižali raven homocisteina.
Korak 2. Napolnite svoj krožnik s sadjem in zelenjavo pri vsakem obroku
Če boste sadje in zelenjava postali glavna jed, boste morda lahko znižali raven homocisteina. Pri vsakem obroku jejte listnato zelenjavo, kot je špinača, in križnice, kot je brokoli. V svoje obroke vključite tudi sadje, kot so jagode, borovnice, banane in breskve.
Meso ali drug vir beljakovin mora predstavljati četrtino vsakega obroka
3. korak. Pojdi vegetarijanec dvakrat na teden.
Živalske beljakovine zamenjajte z rastlinskimi beljakovinami 1 do 2 dni v tednu. Meso zamenjajte z rastlinskimi viri beljakovin, kot so fižol, semena in oreški. Tudi te dni jejte veliko sadja in zelenjave. Za lajšanje lakote med obroki jejte prigrizke, kot so jogurt, sadje in oreški.
Pripravite prigrizke in obroke vnaprej, ko se odločite za vegetarijansko prehrano
Metoda 3 od 3: Vadba za znižanje homocisteina
Korak 1. Vsak dan hodite 20 do 30 minut
Sprehodite se po parku ali okolici zmerno do hitro. Sprehodite se po službi, med odmorom za kosilo ali zjutraj po zajtrku.
Sprehod vašega psa je še en odličen način za izpolnitev vaših 20 do 30 minut vsakodnevne hoje
Korak 2. S kolesom ali tekom 45 minut vsak drugi dan
Če nimate časa hoditi vsak dan, poskusite kolesariti ali teči 3 dni v tednu 45 minut. Kolesarite ali tecite po svoji soseski ali parku zmerno do hitro.
Za najboljše rezultate med kolesarjenjem in tekom vzdržujte srčni utrip od 20 do 30 utripov na minuto
Korak 3. Dvakrat na teden vključite krepilne vaje v svojo vadbo
Pred ali po hoji ali kolesarjenju naredite 1 do 2 sklopa sklec, desk in sedenja. Začnite z majhnim številom ponovitev, če niste redno izvajali krepilnih vaj. Ko postanete močnejši, povečajte število ponovitev.
