Osamljenost, čeprav naraven občutek, večina ljudi ne želi doživeti. Ne glede na to, ali ste zaradi pogrešane ljubljene osebe ali kraja nagnjeni k osamljenosti ali se pripravljate na čas, ki ste ga preživeli stran od prijateljev in družine, obstaja veliko načinov, kako se izogniti osamljenosti. Oglejte si spremembe, ki jih lahko naredite sami, v svoje življenje vključite več časa s prijatelji in družino ter se naučite, kako se izogniti zasvojenostnim mehanizmom spopadanja.
Koraki
1. del od 3: Preživite čas sami
Korak 1. Uredite čustva
Preden se lahko znebite svoje osamljenosti, morate ugotoviti, kaj točno je tisto, zaradi česar se počutite osamljene. Ali pogrešate določeno osebo ali določeno mesto? Se vam na splošno zdi, da nimate veliko prijateljev, ali pa vam prijatelji, ki jih imate, niso blizu? Če ugotovite, zakaj ste osamljeni, boste morda takoj dobili rešitev za svojo težavo - ne morejo vsi povedati, od kod izvirajo njihovi občutki osamljenosti. Če pogrešate določeno osebo ali kraj, ki ga ne morete obiskati, bo velik del vašega reševanja težav moral biti introspektiven. Če želite več prijateljev ali se počutite izolirane, bo vaša rešitev bolj verjetno, da odidete in spoznate nove ljudi.
- Poskusite pisati dnevnik, če niste prepričani, zakaj se počutite osamljene. Bodite čim bolj natančni.
- Naj vas ne bo sram zaradi vzrokov vaše osamljenosti. To je povsem običajen občutek, s katerim se vsak kdaj spopade.
Korak 2. Osredotočite se na svoje zdravje
Preden naredite kakšno drugo spremembo, morate na lastnem zdravju poiskati kazalnike vzrokov za osamljenost. Pogosto lahko pomanjkanje spanja, gibanja in zdrave hrane povzroči letargijo in depresijo, kar sčasoma vodi v osamljenost. Teden dni porabite za pozitivne spremembe v svojem zdravju; vsak večer si privoščite osem ur spanca, poskušajte se vključiti v vsaj 30 minut telesne dejavnosti in izključite neželeno hrano/v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Če nič drugega, vam bodo te stvari dale več energije in zmanjšale stres, kar na splošno vpliva na vaš pozitiven pogled in občutke sreče.
- Študije so pokazale, da sta slab spanec in pomanjkanje telesne aktivnosti povezani z občutkom osamljenosti.
- Nekatera živila - zlasti sadje in zelenjava - vsebujejo hormone, ki povečujejo srečo.
Korak 3. Oživite stari hobi
Izolacija ali obsežen seznam opravkov vas zlahka obremenijo in vam v življenju ne zmanjka časa le za ljudi, ampak tudi za vaše najljubše dejavnosti. Mnogo težje se je počutiti osamljeno, če aktivno uživaš v dejavnosti, še posebej v tisti, s katero imaš nekaj spretnosti ali vadiš. Če imate hobi, ki ga imate radi ali ga zanimate, si vsak dan vzemite nekaj časa, da ga znova zaženete. Kadar koli vas zadenejo te osamljenosti, se zavestno potrudite, da preživite čas za svoj hobi. Nekatere nove ideje o hobiju lahko vključujejo:
- Redno branje
- Šport
- Na pohod
- Lotevanje pletenja ali kvačkanja
- Učenje kuhanja ali preizkušanje novih receptov
- Slika
- Vrtnarjenje
Korak 4. Začnite velik projekt
Na podoben način kot pri hobiju je lahko delo na velikem projektu odličen način, da se odvrnete od sedanjih občutkov osamljenosti in si pomagate, če si želite le, da se zgrnete v posteljo. Kar se šteje za „velik“projekt, se bo od osebe do osebe razlikovalo; za enega posameznika bi to lahko pomenilo poslikavo notranjosti njihove hiše. Po drugi strani bi to lahko pomenilo začetek nove stopnje ali sklopa razredov prek spletne univerze. Ne glede na vaš "velik" projekt si postavite dnevne ali tedenske cilje, da se boste lahko osredotočili na svoje trdo delo. Ne boste imeli časa, da bi se počutili osamljene, z vso predanostjo, ki jo boste vlili v svoj projekt. Nekatere ideje o velikih projektih lahko vključujejo:
- Učenje novega jezika
- Pisanje lastne knjige
- Gradnja velikega kosa pohištva
- Naučite se novega instrumenta
- Izdelava avtomobila ali motornega kolesa iz delov
- Zagon malega podjetja
- Začetek (ali zaključek) diplome
Korak 5. Več časa preživite zunaj
Odlična dejavnost na prostem je bila skozi leta zdravilna moč milijonov ljudi. In čeprav se morda sliši ne-intuitivno, da premagate svojo osamljenost, če greste zunaj sami, bo vaš čas v naravi verjetno izboljšal čustveno stanje in odpravil te občutke osamljenosti. Sonce pomaga povečati število endorfinov v vašem sistemu, zaradi česar se počutite srečnejše in manj osredotočeni na svojo osamljenost. Poleg tega bo raziskovanje novih krajev, črpanje krvi in ogled vašega naravnega kraja spremenilo vaš fokus in uravnotežilo vaše duševno stanje.
- Poiščite dobre pohode na svojem območju ali preprosto raziščite nov park.
- Poskusite se odpraviti na vožnjo s kajakom ali na kolesarjenje, če vas ne zanima samo sprehod.
2. del 3: Biti okoli drugih ljudi
Korak 1. S prijatelji pogosto delajte majhne načrte
Če menite, da se lahko z ljudmi družite le, če je na zabavi ali na prijetni večerji, lahko omejite skupni čas, ki ga lahko preživite z ljudmi, ki jih uživate. Če pa se boste potrudili, da boste skozi teden načrtovali majhne 'zmenke' z različnimi prijatelji, boste svoj prosti čas zapolnili z druženjem, ki bo osamljenost tako rekoč popolnoma odstranilo iz vašega življenja. Odhod s prijatelji ne potrebuje veliko časa ali denarja. Ne glede na to, ali v kavarni spoznate nekoga novega ali pokličete starega prijatelja, poskusite nekaj teh preprostih idej za zmenke:
- Pojdite na kavo ali v kavarno
- Sprehodite se po lokalnem parku
- Skupaj opravljajte naloge (zlasti z bližnjim prijateljem/družinskim članom)
- Skupaj skuhajte nov recept
- Med odmorom v službi si privoščite kosilo
Korak 2. Naredite velike načrte, da se boste lahko veselili dogodkov
Ko se zdi prihodnost mračna in brez kakršnih koli načrtov, se je enostavno počutiti osamljeno in preobremenjeno. Če se boste lahko veselili ne glede na to, ali gre za velik dogodek ali srečanje z nekom, ki ga pogrešate, se boste verjetno počutili manj osamljene in bolj navdušeni nad tem, kar prihaja. Vzemite si čas, da si sestavite seznam možnih dejavnosti, ki bi jih morda želeli sodelovati. Nato nekaj dni načrtujte dogodek v največji možni meri, da boste popolnoma pripravljeni in brez stresa. Če lahko, vključite druge ljudi v postopek načrtovanja in zaključni dogodek za dodaten učinek osamljenega udarjanja. Razmislite o načrtih, kot so:
- Odhod na vikend potovanje na novo mesto
- Prirejanje velike večerje ali kresa
- Obisk glasbenega festivala ali drugega sorodnega dogodka
Korak 3. Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka
Če preživljanje časa zunaj s prijatelji ali stran od doma ni za vas možnost, razmislite o tem, da bi si pomagali v boju proti osamljenosti. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo hišne ljubljenčke, veliko manj možnosti, da bodo doživeli depresijo in osamljenost kot tisti, ki jih nimajo. Mačke in psi na splošno veljajo za najboljše hišne ljubljenčke v boju proti osamljenosti, saj z veseljem komunicirajo z vami in uživajo v fizičnem stiku (večinoma). Hišni ljubljenčki poskrbijo za družbo in dobro odvračajo pozornost od negativnih občutkov, ki vas morda motijo.
- Ne pozabite, da je pridobivanje hišnega ljubljenčka velika odgovornost in zahteva veliko časa in nege.
- Če pes ali mačka ne ustrezata vašemu življenjskemu slogu, so ptice in glodalci pogosti hišni ljubljenčki, ki vam lahko tudi pomagajo.
Korak 4. Izogibajte se stalnemu bivanju doma
Včasih je sprememba krajine vse, kar je potrebno, da osvežite svoje življenje in se počutite nekoliko srečnejše. Ne samo to, ampak odhod naokrog vam odpira nove priložnosti za prijatelje in hobije. Ne pozabite, da samo zato, ker greste ven, ne pomeni, da morate iti ven z ljudmi. Svojo osamljenost lahko premagate, tudi če greste ven, dokler počnete nekaj, v čemer uživate. Poskusite oditi v novo kavarno v službo ali na študij ali pa preprosto obiščite svoj najljubši del mesta.
Odvisnost od postelje ali kavča je hitra pot do osamljenosti. Potrudite se, da se odpravite ven in preizkusite nove stvari, tudi če si želite le gledati Netflix
3. del 3: Izogibanje mehanizmom spoprijemanja
Korak 1. Razumeti, da sta osamljenost in osamljenost različna
Včasih, še posebej, če ste velik človek, je lahko preprosto zmešati "osamljenost" z "izolacijo". Osamljenost je občutek, da nekoga ali nečesa pogrešate ali da ste sami. Izolacija je preprosto dejanje biti sam. Čeprav je treba osamljenost odpraviti, je osamljenost normalen in naraven del življenja. Ne čutite se dolžni vsak trenutek budnosti napolniti z aktivnostmi in časom z ljudmi. Čas sam po sebi je zdrav in potreben in razen če se resnično počutite osamljene, tega ne smete poskusiti "popraviti".
Korak 2. Ne postanite odvisni od družine in prijateljev
Ko se počutite osamljene in niste povsem prepričani, zakaj, se lahko preprosto odvrnete od družine in prijateljev kot odvračanje pozornosti od čustev. Vendar to preprosto prikrije vaše resnične občutke in vam dolgoročno ne bo pomagalo, da se počutite bolje. Vzemite si čas za preučitev virov svoje osamljenosti in si prizadevajte najti rešitve za to, ne da bi se nenehno zanašali na prijatelja, ki vas bo odpeljal ven. Dolgoročno se boste počutili bolje, četudi to medtem zahteva malo več čustvenega in duševnega dela.
Korak 3. Izogibajte se vedenju obvladovanja odvisnosti
Nič nenavadnega ni, da se nekdo, ki se počuti osamljenega, spopade z morebitno zasvojenostjo - naj bo to alkohol, droge, nakupovanje, hrana ali kaj drugega. Ko se počutite žalostno in resnično pogrešate nekoga/nekaj, se morate neposredno obrniti na svoja čustva. Poskušati se izogniti svojim občutkom ali se z njimi obnašati zasvojenost ni samo nezdravo, ampak bo še poslabšalo vašo težavo z osamljenostjo. Ko ste razburjeni, sprejmite ukrepe za zdravo življenje in ne uporabljajte hitrih popravkov, ki poslabšajo stanje.
