Občutek osamljenosti in osamljenosti se lahko zgodi v različnih situacijah. Lahko se zgodi, ko čutite, da ni nikogar, s katerim bi lahko preživeli čas ali se pogovarjali. Tudi sami ste lahko osamljeni ali osamljeni, ko ste v bližini drugih ljudi, vendar se ne počutite povezani z njimi ali ko se vam zdi, da vas nihče ne razume. To je tudi pogost odziv na izgubo odnosa zaradi prekinitve ali smrti. Lahko pa imate smiselne in izpolnjujoče odnose, zato se še ne imejte za puščavnika. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da preprečite občutek osamljenosti in osamljenosti, ne glede na to, kaj vas je pripeljalo do tega. Poskusite razširiti svoje družabno omrežje, naučiti se uživati sami in ohraniti prijateljstva, ki jih imate.
Koraki
Metoda 1 od 4: Razširite svoje družabno omrežje
Korak 1. Naučite se nekaj novega
Občutke osamljenosti in osamljenosti lahko preprečite, če razširite svoje družabno omrežje. Eden od načinov za to je, da se odprete in se naučite nove veščine ali teme. Ob pouku ali pouku imate priložnost spoznati ljudi, ki jih sicer ne bi spoznali. Prav tako vam lahko prepreči, da bi se počutili sami in nepovezani z drugimi.
- Na primer, pojdite na tečaj tujega jezika, da se izpostavite različnim kulturam in komunicirate z drugimi ljudmi.
- Preverite, ali vaš mestni rekreacijski oddelek ponuja pouk ali poiščite programe za nadaljnje izobraževanje.
Korak 2. Prostovoljno delajte v svoji skupnosti
To je način, kako vrniti in okrepiti svojo skupnost ter podporo, ki vas skrbi. Prav tako vam pomaga preprečiti, da bi se počutili izolirane. To je zato, ker vam daje priložnost, da spoznate ljudi s podobnimi interesi in pomisleki ter spoznate ljudi v svoji skupnosti.
- Pogovorite se z voditelji v skupnosti, kot je vaš verski vodja, trener ali šolski svetovalec, o načinih, kako se lahko prostovoljno prijavite. Na primer, lahko rečete: "Rad bi prostovoljno, imate kakšen predlog?"
- Če je mogoče, prostovoljno delajte stvari, ki vam bodo omogočile interakcijo z drugimi ljudmi. Na primer, namesto da prostovoljno delate kuverte, se lahko prostovoljno oglasite in pozdravite obiskovalce na dogodku.
- Oglejte si spletne vire, ki navajajo možnosti prostovoljstva v vaši skupnosti, na primer VolunteerMatch.org in Idealist.org.
Korak 3. Vprašajte za uvod
Eden od načinov, kako se lahko povežete z drugimi in preprečite občutek izolacije, je, da prosite nekoga od bližnjih, da vas predstavi novim ljudem. Če vas skupni prijatelj predstavi drugim, vam lahko srečanje z ljudmi postane manj nerodno.
- Lahko bi na primer svoji sestri povedali: "Ko gremo zvečer na zabavo, bi mi predstavili nekaj ljudi, saj ne bom nikogar poznal?"
- Ali pa na primer, če začenjate novo službo, lahko prosite svojega predstavnika za kadre ali nadzornika, da vam predstavi ključne ljudi, ki jih boste morda morali poznati.
- Pridružite se prijatelju na dejavnosti ali dogodku, ki se ga običajno ne udeležujete, da bi spoznali različne ljudi.
Korak 4. Verjemite vase
Če želite preprečiti občutek izolacije in razširiti svoje družabno omrežje, morate verjeti, da lahko spoznate nove ljudi. Če verjamete vase, boste dobili zaupanje, ki ga potrebujete, da se predstavite drugim in razširite svoj krog prijateljev.
- Ko spoznate nove ljudi, se spomnite, da ste odlična oseba, ki je sposobna ustvariti nove prijatelje. Poskusite reči: »Verjamem, da lahko spoznam nove ljudi. Ni se mi treba počutiti osamljeno ali osamljeno."
- Naredite seznam vseh razlogov, zakaj bi nekdo želel preživeti čas z vami. Na primer, lahko napišete: "Sem domiseln, premišljen, zanimiv in odličen poslušalec."
- Vsak dan si privoščite kompliment. Na primer, ko se zjutraj oblečete, si lahko rečete: "Jaz sem odlična oseba in z ljudmi okoli sebe bom imel čudovit dan."
- Ne pozabite, da se morda ne boste povezali z vsemi, ki jih srečate, in to je v redu. Vsakdo ima edinstvene osebnosti in interese, zato je normalno, da te približajo ali oddaljijo od različnih ljudi.
- Poskusite biti potrpežljivi. Ne pozabite, da je potreben čas za vzpostavitev povezav z novimi ljudmi.
Metoda 2 od 4: Uživajte sami
Korak 1. Spoznajte sebe
Prišli bodo časi, ko iz takšnega ali drugačnega razloga ne morete biti v bližini drugih ljudi. Morda ste bolni in ne želite, da bi drugi zboleli, ali pa preživite delavnik doma, medtem ko so vsi drugi v šoli ali v službi. Te čase lahko prenesete in preprečite občutek osamljenosti ali osamljenosti, če čas izkoristite kot priložnost, da se bolje spoznate.
- Naredite seznam vseh stvari, ki jih želite početi v življenju. Morda se boste presenetili nad nekaterimi stvarmi, ki jih želite doživeti. Na primer, lahko razmislite o tem in ugotovite, da se želite naučiti mečevanja.
- Preživite nekaj časa v meditaciji. To je odličen način za zmanjšanje stresa, izboljšanje osredotočenosti in koncentracije ter raziskovanje vaših misli in čustev.
Korak 2. Razvijte hobije
Namesto da bi dovolili, da vas premagajo občutki osamljenosti in osamljenosti, lahko svoj čas uživate sami in ga uporabite za raziskovanje in razvoj nekaterih svojih hobijev in interesov. Ko počnete stvari, v katerih uživate in se vam zdijo zanimive, se vam zdi manj verjetno, da niste povezani z drugimi.
- Naredite seznam hobijev ali dejavnosti, ki ste jih želeli preizkusiti. Vključite skupinske dejavnosti, vključite pa tudi samostojne dejavnosti, kot so vrtnarjenje, pisanje poezije, slikanje ali bloganje.
- Če niste prepričani, kje začeti, raziščite na spletu ali obiščite svojo javno knjižnico in brskajte po knjigah o hobijih, da preverite, ali vas kaj novega zanima.
Korak 3. Zmerno uporabljajte tehnologijo
Družbena omrežja in druge uporabe tehnologije vam lahko pomagajo preprečiti občutek osamljenosti in osamljenosti, vendar vam lahko prijava ves čas prepreči tudi vzpostavljanje resničnih povezav z ljudmi. Uporabite tehnologijo kot način za povezovanje z ljudmi in za ohranjanje stika, ko se ne vidite osebno, vendar ne dovolite, da postane nadomestek za stik iz oči v oči.
- Namesto da prijatelju pošljete e -pošto ali pošljete sporočilo, ga pokličite, naredite videokonferenco ali še bolje, načrtujte skupno preživljanje časa.
- Čeprav družabni mediji ne bi smeli biti vaš primarni način povezovanja, so zelo koristni v času, ko morate biti doma, na primer pri okrevanju po bolezni.
Metoda 3 od 4: Ohranjanje prijateljstva
Korak 1. Prvi stopite v stik
Prijateljstvo je "dvosmerna ulica". Včasih se bodo prvi obrnili na vas prijatelji, včasih pa morate biti vi tisti, ki se obrnete. Če ste pripravljeni priti do drugih, namesto da vedno čakate, da se nekdo obrne na vas, se boste izognili občutku osamljenosti in osamljenosti. Omogoča tudi ljudem, ki jih zanimate, da veste, da razmišljate o njih in želite, da so del vašega življenja.
- Vsakih nekaj dni pokličite svoje prijatelje in družinske člane, da vidite, kako jim gre in kaj se dogaja v njihovem življenju.
- Namesto da bi čakali, da vas prijatelj prosi za klepetanje, jih lahko pokličete in rečete: »Hej! Bi se radi družili ta vikend?"
- Ponudite predloge, na primer srečanje za kosilo, povabite pa svoje prijatelje, naj ponujajo tudi ideje, kaj naj počnejo, ko se zberete.
Korak 2. Odkrito se pogovorite
Eden od razlogov, da se ljudje počutijo osamljene in osamljene, je, ker se jim ne zdi, da so vzpostavili prave povezave z drugimi ljudmi. Morda ste obkroženi z ljudmi, vendar se vseeno počutite sami, če mislite, da vas nihče ne razume. Te občutke lahko preprečite, če se odprete in pustite ljudem, da se vam približajo.
- Z bližnjimi se pogovarjajte o več kot le površinskih stvareh ali "majhnem pogovoru". Na primer, s soigralcem se ne pogovarjajte samo o vremenu in igri.
- Delite dobre in slabe stvari, ki se dogajajo v vašem življenju, s prijatelji in družino. Na primer, svojemu prijatelju lahko rečete: »Zdi se mi, da se moramo več povezati. Lahko govorim o nekaterih stvareh, ki se dogajajo z mano."
Korak 3. Aktivno poslušajte
Drug način, da ohranite svoja prijateljstva, je, da dobro poslušate, ko se ljudje pogovarjajo z vami. Aktivno poslušanje vam daje priložnost, da izvedete več o svojih prijateljih. Ljudem tudi daje vedeti, da vam je mar zanje in o čem govorijo. Zaradi tega se lahko vi in oni počutite bolj povezani in manj izolirani.
- Odstranite druge motnje, ko se pogovarjate z ljudmi, ki so vam blizu, da boste lahko pozorni na pogovor.
- Namesto da bi razmišljali o tem, kako se boste odzvali ali pustili svojemu umu, se osredotočite na to, o čem govorite.
- Poslušajte, ne da bi imeli potrebo po popolni rešitvi vsega, kar lahko delite z vami. Včasih je treba samo slišati ljudi.
Metoda 4 od 4: Razumevanje svojih občutkov
Korak 1. Prepoznajte socialno izolacijo
Ta vrsta izolacije je odsotnost družbenih odnosov. Na primer, nekdo, ki se več dni ne pogovarja s prijatelji ali družino. Ta posameznik je lahko doma več dni naenkrat in se odklopi od vseh sredstev družbene komunikacije (npr. Telefona, računalnika itd.). Ko se oseba, ki doživi socialno izolacijo, ukvarja z drugimi, je to zelo površno in kratko. Morda imate socialno izolacijo, če:
- Vaša ločenost od drugih traja nekaj dni ali več.
- Začnete se počutiti depresivno, zaskrbljeno, krivo, sramotno, brezupno, nemočno, ničvredno in osamljeno, vendar se še naprej izolirate.
- Imate strah pred razvijanjem tesnejših odnosov z ljudmi zaradi strahu pred zavrnitvijo, zapuščenostjo ali splošno socialno tesnobo.
- Vaša socialna izolacija vpliva na normalno produktivno vsakodnevno delovanje v službi ali šoli. (npr. izostanek pouka ali sestankov, neudeležba na poslovnih družabnih srečanjih, težave pri komunikaciji z vrstniki, učitelji ali šefi).
Korak 2. Prepoznajte čustveno izolacijo
Čustvena izolacija je, ko nimate intimne povezave s partnerjem, družinskimi člani ali prijatelji. Lahko je tudi posledica socialne izolacije (fizična ločitev od drugih). Velikokrat se nekdo čustveno izolira, ko čuti, da se ne more povezati z drugimi, ali pa si na začetku okrepi obrambo za zaščito pred čustvenimi stiskami. Če menite, da ste čustveno izolirani:
- Čustva zadržite zase in težko prejemajte čustveno podporo drugih.
- Enostavno se izklopite in se ob občutku ogroženosti včasih odrevenete.
- Neradi govorijo, da bi komunicirali z drugimi, razen če je površen in če tema pogovora ne govori o vas in je kratke narave.
- Morda so bili izpostavljeni nezvestobi, zlorabi, zanemarjanju ali opustitvi in imajo z drugimi osnovno zaupanje.
Korak 3. Če vaše izolacijsko vedenje vztraja, poiščite terapijo
Nenehna osamljenost in občutek osamljenosti, če bi vztrajali kljub prizadevanjem za izboljšanje, bi lahko povzročili številne druge čustvene in psihološke težave, če jih ne bi rešili. Terapevt, ki vam bo pomagal pri tem procesu zdravljenja, bo v teh situacijah pomagal.
- Terapevt vam bo lahko pomagal ugotoviti, katera osnovna vprašanja so povzročila izolacijo vedenja in trenutne občutke osamljenosti. Včasih si oseba želi globlje odnose z drugimi, vendar zaradi skrajnega strahu in včasih paranoje morda ne ve, kako naprej.
- Druga možnost je, če bo oseba, ki je zaradi lokacije v izolaciji (tj. Starejša oseba na podeželju), lahko terapevt povezal posameznika s podporo skupnosti, da bi povečal njihovo sodelovanje z drugimi in zgradil močnejše odnose z drugimi.
