Ko dopolniš 30 let, se ti lahko zdi velika stvar-vendar ne skrbite, še vedno lahko izgledate in se počutite odlično, ko vstopite v to novo desetletje! Obstaja nekaj praktičnih korakov, na primer posodobitev rutine nege kože in ohranjanje belih zob, s katerimi lahko pomagate svoji koži, telesu in odnosu videti in se počutiti mlajše od vaše dejanske starosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za kožo
Korak 1. Razvijte temeljito rutino za nego kože
Odvisno od tipa vaše kože si boste morda želeli umiti obraz dvakrat na dan, da preprečite nastanek aken pri odraslih, ali pa ohranite svoja naravna olja in se umijte le, če imate na sebi umazanijo, ličila ali kremo za sončenje. Če nosite ličila, ne pozabite vsak dan odstraniti črtala za oči in maskare. Vlažite v kakovostne izdelke in po čiščenju obraza uporabite vlažilno kremo, da preprečite gube.
- Če lahko, obiščite dermatologa za priporočilo, kakšni izdelki za nego kože bi bili najboljši za vaš tip kože.
- Poskusite piling kože 2-3 krat na teden odstraniti odmrle kožne celice in posvetliti kožo.
Korak 2. Posodobite svojo rutino ličenja, da se osredotočite na mehkejši slog
Morda se bodo pri vas začele pojavljati nasmehne gube ali gube, vaš ton kože pa bo s starostjo lahko postal bolj neenakomeren. Če želite izenačiti ton kože in opozoriti na svoje najboljše lastnosti, kot so oči in ustnice, namesto na gube, poskusite narediti nekaj od teh sprememb:
- Namesto šminke nosite sijaj za ustnice. Šminka lahko naredi vaše ustnice bolj izsušene in se lahko usedejo v razpoke, zaradi česar ste videti bolj stara. S sijajem bodo vaše ustnice videti bolj voljne.
- Namesto črnega ali rjavega uporabite temno modro črtalo za oči. S staranjem beljaki vaših oči postanejo manj beli. Z uporabo mornarsko modre črtala za oči lahko beline vaših oči postanejo še bolj bele.
- Preizkusite nekaj nevtralnih senčil, kot so bron, baker in kakav. Svetle barve lahko opozorijo na gube okoli oči, nevtralni toni pa naredijo vašo kožo bolj enakomerno.
- Namesto pudra nanesite tekočo podlago. Puder lahko naredi vašo kožo bolj suho in bolj krepko. Tekoča podlaga bo vaši koži zagotovila gladek, enakomeren videz. Če je mogoče, poiščite podlago s kremo za sončenje za še večjo zaščito kože.
Korak 3. Gube prikrijte z uporabo retinoidnih krem
Recept lahko dobite pri svojem dermatologu, ga kupite na okencih za ličila ali ga celo najdete v lokalni lekarni. Za povečanje proizvodnje kolagena v koži lahko uporabite tudi olja, na primer jojobino ali šipkovo.
Na voljo je nešteto izdelkov, ki se spopadajo s starostjo. Naredite nekaj spletnih raziskav ali prosite sodelavca v trgovini za pomoč pri izbiri izdelka, ki bo pravi za vas
Korak 4. Vsak dan nosite kremo za sončenje, da zaščitite kožo pred sončnimi žarki
Ko zapustite hišo, nanesite kremo za sončenje na obraz, vrat, ramena, roke, noge, roke in vsa druga področja, ki niso pokrita z oblačili. Najdete lahko tudi vlažilne kreme za telo, ki nimajo ocene SPF, ki obravnavajo dve stvari hkrati: vlaženje kože in zaščito pred soncem. Za svoj obraz poiščite kombinirano vlažilno kremo/kremo za sončenje ali podlago/kremo za sončenje.
Prizadevajte si za zaščito pred soncem z minimalnim SPF 15. Če boste dlje časa na prostem, ne pozabite nanesti kreme za sončenje vsaki 2 uri
Korak 5. Kožo navlažite tako, da vsak dan popijete 2 litra (0,53 US gal) vode
Lahko se tudi pogovorite s svojim zdravnikom o vaših posebnih potrebah ali uporabite to formulo, da ugotovite natančnejši cilj porabe vode: delite svojo težo z 2,2, pomnožite to število s 35, če ste stari med 30 in 55 let, nato pa delite to število z 28,3. Odgovor je, koliko unč vode bi morali piti vsak dan. Koža, ki je pravilno hidrirana, bo videti mlajša od dehidrirane kože.
- Poskusite s seboj prinesti steklenico vode, kamor koli greste, da se ohranite hidrirani.
- Poskusite omejiti snovi, ki vsebujejo kofein in alkohol, saj te hitreje dehidrirajo vaše telo.
Metoda 2 od 3: Delo s svojim spreminjajočim se telesom
Korak 1. Nosite laskava oblačila, ki poudarjajo najboljše dele telesa
Pojdite skozi omaro in se znebite oblačil, ki vam ne ustrezajo več ali vam niso všeč. Poiščite oblačila, v katerih se počutite udobno in ki ustrezajo vašemu osebnemu slogu. Na primer:
- Če imate lepo linijo pasu, jo poudarite s pasovi ali oblačili, ki se zbirajo v pasu.
- Če imate dolge noge, nosite ozke kavbojke ali krila in obleke, da jih poudarite.
- Če imate lepo ključno kost ali prsni koš, nosite majice ali majice z nižjimi izrezi.
- Če raje nosite športna oblačila, vlagajte v kakovostne kose, ki bodo trajali dlje časa in upokojili vse raztrgane, umazane ali raztegnjene kose.
- Če želite v svojo omaro dodati več mladostnih kosov, poskusite vključiti nekaj pisanih odtisov.
Korak 2. Naj bo vaša pričeska in barva preprosta
Če veliko eksperimentirate z barvo, je morda čas, da zmanjšate beljenje in poudarjanje. Ko se starate, so vaši lasje bolj suhi in lomljivi ter se veliko lažje poškodujejo. S srednjim do dolgim krojem za ženske boste videti mlajši, za moške pa lepo urejena frizura in brada pomagata, da boste videti bolj združeni.
Naslovite svoje sive lase tako, da jih pobarvate, namesto da jih odtrgate. Svetli odtenki lahko dobro skrijejo sive lase ali pa si omislite, da bi bili vsi lasje temnejše barve
Korak 3. Redno uporabljajte tretmaje za lase, da svojim ključavnicam dodate malo dodatne vlage
Vlažilni in negovalni tretmaji lahko koristijo vsem lasem, zato vsak teden v koledarju nastavite čas, da ga nanesete na pramene. Zdravljenje lahko kupite v trgovini ali pa ga celo naredite sami doma.
Na primer, združite nekaj žlic kokosovega olja, medu in rjavega sladkorja za preprosto domačo masko, ki očisti olje in odmrle kožne celice ter pomladi vaše lase
Korak 4. Belite zobe, da bodo videti mladi in čisti
Belilne trakove uporabljajte vsak teden ali enkrat na mesec, odvisno od tega, kako rumeni so vaši zobje. Naj bo zobna nitka redna navada za čiščenje zobnih oblog in dvakrat na dan uporabite belilno zobno pasto, ki vam bo pomagala ohraniti biserni nasmeh.
Če ne želite porabiti denarja za belilne trakove, razmislite o izdelavi lastne raztopine za beljenje doma
Korak 5. Redno telovadite, da bo vaše telo videti fit in napeto
Ko se vaše telo stara in se stvari spreminjajo, vam bo vzpostavitev redne vadbe pomagala pri boju proti nekaterim od teh znakov staranja. Vadite 4-5 krat na teden, 30-60 minut naenkrat. Za optimalne koristi kombinirajte kardio vaje in vaje z utežmi. Lahko bi se pridružili telovadnici, se ukvarjali s športom, se lotili teka ali kolesarjenja ali pa začeli plavati.
Poskusite obiskati nekaj tečajev joge ali nekajkrat na teden delati jogo doma, da bo vaše telo prožno in raztegnjeno. Še posebej, če delate za pisalno mizo, vam lahko redno raztezanje in vadba joge pomagajo ohraniti telo v formi
Korak 6. Vadite dobro držo, da s starostjo preprečite poškodbe
Ko hodite, imejte ramena dvignjena in se ne sklanjajte naprej. Ko sedite, držite hrbet pod pravim kotom do nog in poskušajte obdržati stopala ravno na tleh. Če delate za računalnikom, imejte zaslon neposredno pred obrazom, da vam ni treba spustiti glave, da ga vidite.
- Če čez dan veliko sedite, poskusite vsako uro narediti nekaj minutni odmor, da vstanete in se sprehodite.
- Z dobro držo lahko preprečite, da bi telo v poznejših letih razvilo težave.
Korak 7. Izogibajte se uživanju odvečnega sladkorja in se držite zdrave prehrane
Presežek sladkorja lahko izsuši vaše telo in povzroči težave s kožo, kot so akne, in lahko pospeši proces staranja. Poskusite jesti več zelene zelenjave in celih zrn ter se izogibajte uživanju predelane hrane, kadar je to mogoče, saj lahko kemikalije in konzervansi negativno vplivajo na vaše telo.
V svojo prehrano dodajte več zdravih maščob za boj proti bledi koži in izgubi mišic, ko se starate
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navad
Korak 1. Začnite več spati
Če tega še niste storili, nastavite običajen čas spanja in budnosti, ne glede na to, ali je med tednom ali vikendom. Prizadevajte si za vsaj 8 ur spanja vsako noč. Lep počitek ima številne prednosti: videti boste bolje, bolje se boste spopadali s stresom, dokazano pa je, da dovolj spanja preprečuje zdravstvene težave, kot sta debelost in sladkorna bolezen.
Poskusite izklopiti telefon in mobilni telefon 1 uro pred spanjem, namesto tega pa naredite nekaj sproščujočega, na primer branje knjige ali meditacijo
Korak 2. Prenehajte kaditi in omejite uporabo alkohola in drog
Poleg tega, da kajenje škodi vašemu zdravju, vaša koža zelo hitro postara in lahko postane precej starejša, kot ste v resnici. Enako velja za močno uživanje alkohola ali drog. Če imate nezdravo navado, je zdaj čas, da se odrežete in telesu pomagate bolj elegantno starati.
Poskusite zmerno piti alkohol-nič ni narobe, če uživate v nekaj pijačah! Vendar pazite, da svoje telo hidrirate in ne pretiravajte
Korak 3. Nasmejte se več in razvijajte pozitiven pogled
Nasmeh pomaga ljudem, da so videti bolj mladostni, lahko pa tudi, da se naravno počutite bolj pozitivno. Poskusite voditi seznam hvaležnosti, kamor vsak dan zapišete več stvari, za katere ste hvaležni. Boj proti negativnosti vam bo pomagal videti mlajši in imeli boste manj linij skrbi.
Če se redno borite z anksioznostjo in depresijo, je v redu, da poiščete strokovno pomoč
Korak 4. Naučite se obvladovati stres, da boste bolj spočiti in več uživate v življenju
Velik del mladostnega videza je brez skrbi, čeprav verjetno nikoli ne boste popolnoma brez skrbi, se vsekakor lahko naučite učinkoviteje obvladovati stres, da se ne stara hitreje in negativno vpliva na vaše zdravje. Ugotovite, kaj v vašem življenju sproži stres, nato pa poiščite rešitve, kako se s temi stvarmi zdravo spopasti.
- Na primer, če pogosto odlašate z delom, potem pa ste ob stresu in preobremenjeni, ko pridejo roki, poskusite sami sestaviti urnik, ki vam bo pomagal pravočasno opraviti delo.
- Naučiti se reči "ne" je tudi odličen način za boj proti stresu in prevzem nadzora nad svojim časom.
Korak 5. Načrtujte in obdržite redne sestanke pri zdravnikih
S starostjo je redno obiskovanje zdravnika pomemben del skrbi za vaše zdravje. Vsako leto ob istem času obiščite svojega zdravnika in se dogovorite za dermatologa, zobozdravnika, optometrista in ginekologa (za ženske). Preventivna oskrba je izredno pomembna za vaše splošno zdravje, prav tako pa vam bo pomagala ohraniti mladosten videz z nenehnim prizadevanjem za boljšo skrb zase.
