Spolna frustracija se pri večini ljudi v določenem trenutku zgodi in lahko vpliva na vaše osebno življenje in odnose. Lahko pa svoje frustracije usmerite v zdrave prodajalne, kot sta umetnost ali vadba.
Koraki
Metoda 1 od 4: Soočanje z frustracijami sami
Korak 1. Masturbirajte
Masturbacija je pogosto tabu tema, obdana z dezinformacijami in krivdo. Vendar je masturbacija zdrav, varen, produktiven način učenja tistega, kar vam prinaša užitek. Raziskovanje svojega telesa z masturbacijo vam lahko pomaga razumeti, kaj se vam zdi najboljše, in vam lahko pomaga, da to sporočite svojim partnerjem.
- Razumeti, da je masturbacija naravna in zdrava. Študije inštituta Kinsey kažejo, da 90% moških in 64% žensk masturbira, vendar te številke verjetno ne poročajo o njeni pogostosti, ker se toliko ljudi še vedno sramuje priznati, da masturbirajo.
- Ženski orgazem obkrožajo številni miti. Eden najpogostejših je, da obstaja "pravi" način za dosego orgazma. To ni res. Ženska telesa se na stimulacijo odzivajo na različne načine; nekatere ženske lahko dosežejo orgazem predvsem s stimulacijo klitorisa, druge pa raje stimulirajo druga področja. Ne počutite se krive, če se vam zdi dobro, za druge pa ne (ali obratno).
- Mnogi se pri masturbaciji odločijo za uporabo spolnih igrač. To je zdravo in normalno. Če to storite, preberite vsa navodila in uporabite razkužilo, da bodo igrače čiste in varne.
- Masturbacija sprošča endorfine, ki spodbujajo naravno razpoloženje telesa. Lahko razbremenijo občutke stresa in tesnobe, ki so glavni krivci za spolno frustracijo. Orgazem povzroči tudi sproščanje dopamina in oksitocina, ki vam lahko pomagata, da se sprostite in bolje spite.
- Poskusite sami z različnimi tehnikami. Poiščite udobno mesto in spoznajte, kako se vaše telo odziva na stvari, kot so dotik, pritisk, penetracija in fizični napor.
- Če je masturbacija nekaj, zaradi česar se počutite neprijetno zaradi verskih, filozofskih ali osebnih razlogov, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga varno premagati vse občutke krivde ali sramu, če bi to želeli uporabiti.
Korak 2. Izogibajte se držanju standardov nekoga drugega
Včasih, zlasti pri ženskah, pride do spolne frustracije, ker mislite, da ne delujete tako, kot bi morali. Ne pozabite, da ne obstaja "normalna" količina seksa ali "običajen" način za doživljanje spolnega užitka. Zavračanje standardov drugih glede tega, kar bi morali čutiti, vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoj užitek in na to, kar vi in vaš partner (če ga imate/želite) uživate.
- Na primer, nekatere ženske lahko mislijo, da dejansko nimajo orgazmov, ker so njihovi orgazmi blažji od tistih, ki so prikazani v filmih ali pornografiji. Ne pozabite se osredotočiti na uživanje v tem, kar čutite, namesto da se primerjate z zunanjimi ideali ali standardi.
- Izogibajte se razmišljanju o tem, kaj počnejo drugi ljudje. Nekateri pari so lahko zaskrbljeni, ker nimajo "normalnega" seksa, kar lahko povzroči frustracije, tudi če uživajo v tem, kar imajo. Nekateri posamezniki lahko menijo, da njihove želje ali potrebe niso "normalne", zaradi česar se lahko počutijo neizpolnjene, ker se bojijo ravnati z njimi.
- Čeprav ne bi smeli soditi sebe ali svojega partnerja (partnerjev) po njihovih željah ali potrebah, ne pozabite, da bi morale biti vse spolne dejavnosti med odraslimi, ki soglašajo. Dejavnosti, ki škodijo drugim ali kršijo pravice drugih oseb, niso sprejemljive. Če vas skrbijo vaše želje ali potrebe, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Tudi spolne želje in prakse, ki se zdijo "nekonvencionalne", na primer BDSM, se lahko izvajajo na spoštljiv in zdrav način. Morda vam bo v pomoč, če poiščete navodila ali navodila, kako te prakse izvajati na etičen način.
Korak 3. Naučite se sprejeti sebe
Spolna frustracija je lahko posledica nezadovoljstva s svojim telesom. Težko je sprejeti spolni užitek, če niste zadovoljni s svojim videzom. Če se počutite nevrednega ali neljubljenega, se lahko tudi izognete odnosom. Naučiti se ljubiti in sprejeti sebe, takšnega, kot ste, je lahko ključni del lajšanja spolne frustracije.
- Po nekaterih raziskavah je 91% žensk v ZDA nezadovoljnih s svojim telesom. Zlasti ženske so nenehno bombardirane s podobami, kako bi morala izgledati njihova telesa. Zavrnite te nerealne stereotipe in se osredotočite na iskanje stvari, ki so vam všeč na vašem telesu, ne glede na to, kako izgleda.
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas imajo radi in skrbijo za vas. Če imate prijatelje in ljubljene, ki vam pokažejo skrb in vas sprejmejo pod lastnimi pogoji, vam lahko resnično pomagajo okrepiti samozavest.
- Lastnik svoje spolnosti. Občutek krivde ali konflikta zaradi vaše spolnosti, pa naj gre za vaše spolne želje, usmerjenost ali karkoli drugega, lahko povzroči ogromno razočaranje. Sprejmite, da uživate v tem, kar uživate. Privlači vas tisti, ki vas privlači. Ne dovolite, da vas kdo obsoja ali vam pove, da bi morali biti drugačni.
- Odpravite se na zmenke. Del tega, da se sprejmete, je videti sebe kot nekoga, s katerim je vredno preživeti čas in narediti lepe stvari. Odpravite se na romantično večerjo za enega. Oglejte si romantični film sami. Dolgo se sprehodite po plaži. V bar prinesite dobro knjigo in si privoščite nekaj pijač. Spomnite se, da ste dragoceni in zaželeni.
Korak 4. Osredotočite se na orgazem
Včasih se lahko ljudje tako odločijo, da bodo doživeli orgazem, da vidijo seks kot "neuspeh", če tega ne dosežejo. To se lahko zgodi tako preprosto kot solo kot s partnerjem. Ekskluzivni poudarek na orgazmu lahko spremeni seks iz prijetnega doživetja v opravilo s kontrolnim seznamom. Naučiti se osredotočiti samo na doseganje orgazma in sprejeti celotno izkušnjo lahko pomaga pri lajšanju spolne frustracije, še posebej, če imate pogosto težave z vrhuncem.
Nezmožnost doseganja orgazma po stimulaciji se imenuje "anorgazmija" in prizadene številne ljudi, zlasti ženske. Včasih to stanje povzročijo fizične razmere, včasih pa psihološke. O možnih vzrokih se posvetujte s svojim zdravnikom in vprašajte, ali bi bilo zdravljenje duševnega zdravja primerno
5. korak Poiščite strokovno pomoč
Včasih spolne frustracije ali težave izvirajo iz vzrokov, ki se jih morda niti ne zavedate. Depresija, tesnoba in stres lahko povzročijo spolne težave. Tako lahko tudi zgodovine zlorabe ali represivno otroštvo. Terapevt, še posebej usposobljen za spolno terapijo, vam lahko pomaga raziskati svojo spolnost in ugotoviti, kaj povzroča vaše frustracije in skrbi.
- Čeprav spolni terapevti običajno delajo s pari, mnogi spolni terapevti sodelujejo tudi s posamezniki. Spolno terapijo lahko izvajajo psihologi, socialni delavci, zdravniki, zakonski in družinski terapevti ali drugi svetovalci s specializiranim usposabljanjem. S pooblaščenim spolnim terapevtom lahko poiščete posvetovanje z Ameriškim združenjem spolnih pedagogov, svetovalcev in terapevtov ali Društvom za spolno terapijo in raziskave.
- Morda vam bo v pomoč tudi pogovor s svetovalcem ali terapevtom o drugih področjih vašega življenja - presenečeni boste, kaj lahko vpliva na vaše spolno življenje.
- Spolni terapevti nimajo spolnih odnosov s svojimi strankami. Pravzaprav je terapevtom etično prepovedano spolno ali romantično napredovati do svojih strank. Če se vam to zgodi, o tem obvestite Odbor za vedenjske vede v svoji državi.
- Pogovor o svojem spolnem življenju s strokovnjakom se lahko vedno počuti nekoliko nerodno, vendar bi se morali počutiti, kot da vas terapevt posluša (in vašega partnerja, če gresta oba) brez sodbe. Če menite, da vas vaš terapevt ne posluša ali vas obsoja, je dobro, da poiščete drugega terapevta.
- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je drugo pogosto zdravljenje spolnih težav. Lahko vam pomaga prepoznati in izpodbiti neuporabne načine razmišljanja o sebi in seksu, ki bi vam lahko povzročili frustracije.
Metoda 2 od 4: Delo s partnerjem
Korak 1. Pogovorite se o svojih potrebah
Verjetno je, da če ste v razmerju, boste na neki točki doživeli neusklajene potrebe. Le malo ljudi ima spolne želje ali potrebe, ki so popolnoma usklajene, kar pomeni, da se morate s partnerjem (-i) odkrito in iskreno pogovarjati o potrebah vsake osebe.
- Razprava o vaših potrebah se lahko sprva zdi nerodna, vendar je dejansko lahko dober način za povezovanje s partnerjem.
- Poiščite čas za pogovor, ko verjetno ne boste moteni ali prekinjeni. Oba bi morala imeti občutek, da ste osredotočeni na to, kar potrebuje vaš odnos, in to se verjetno ne bo zgodilo, če je vaš najljubši televizijski program ali ste utrujeni od dela.
- Uporabite poštene, jasne izraze. Evfemizmi so pogosto znak, da vam je neprijetno govoriti o svojem telesu in svojih potrebah. Žal lahko evfemizmi zamešajo tudi vaš pomen, tako da vaš partner ne razume, kaj zahtevate. Ne počutite se nerodno uporabiti ustrezne izraze, ko govorite o svojem telesu in svojih željah. "Vagina", "penis" ali "oralni seks" niso umazane besede.
- Razprava o vaših potrebah ni samo za ljudi v dolgotrajnih odnosih. Samcem in ljudem v priložnostnih spolnih odnosih lahko koristijo tudi odprte in poštene razprave o potrebah in željah.
- Dajte povratne informacije med spolnimi aktivnostmi. Ne sodite in ne pritiskajte na partnerja. Namesto tega izgovorite stvari, kot sta »všeč mi je« ali »tam se počutim dobro«. Izogibajte se uporabi besed, kot je »ne;« namesto tega izgovorite stvari, kot so "Bolje se počutiš, ko to počneš" ali "Raje imam, ko to počneš." Ta komunikacija lahko vašemu partnerju pomaga razumeti in zadovoljiti vaše potrebe.
Korak 2. Izogibajte se obtoževanju ali obsojanju
Ko ima vaš odnos spolne težave, se lahko zlahka počutite, kot da je za vse kriv partner. Vendar pa obtoževanje ali presojanje jezika - na primer »Ne daješ mi tistega, kar potrebujem« - partnerja postavi v obrambo in prekine produktivno komunikacijo. Namesto tega poskusite z naslednjimi tehnikami za zdravo in produktivno razpravo:
- Uporabite izjave "I". Ti pomagajo sporočiti, da govorite o svojih potrebah in ne poskušate sramotiti ali kriviti svojega partnerja. Na primer: »Zadnje čase se počutim, kot da je med seksom res predvidljivo in nepovezano. Ne počutim se tako povezanega s tabo, kot bi si želel."
- Povabite svojega partnerja, da pove svoje občutke. Poskrbite, da vaša razprava ne bo enostranska. Seks s partnerjem je obojestranska izkušnja, zato postavite odprta vprašanja o tem, kaj ima vaš partner rad, želje in izkušnje. Na primer: "Kaj menite, da vam pomeni naše spolno življenje?" ali "Na kakšen način se vas dotaknem, da uživate?" Koristna vprašanja ne pripisujejo krivde ali zapirajo poti za raziskovanje.
- Nikoli ne poskušajte manipulirati ali kriviti svojega partnerja za seks. Morda se vam zdi, da je vaša spolna frustracija znak, da partnerju ni mar za vaše potrebe, vendar resničnost verjetno ni tako preprosta. Uporaba izražanja krivde, na primer "Če bi me resnično ljubil, bi naredil _", škoduje vajinemu odnosu. Izogibajte se. Namesto tega uporabite izjave "jaz" in se osredotočite na to, kako se počutite: "Ko se _ ne zgodi, se ne počutim tako privlačno ali zaželeno."
Korak 3. Vzemite si čas za romantiko
Seks v filmih je videti tako glamurozno. Dva pogleda se srečata in v nekaj sekundah se oblačila strgajo in vržejo na tla. V resničnem življenju to ne deluje tako. Pripraviti se je treba tudi na tiste, ki so šele na zmenkih. Vsaka stranka se dogovori za čas, izmenjajo se telefonski klici, opravijo tuši, koža se pripravi, nato pa se zgodi zabava. Zakaj bi moralo biti v razmerju drugače? Lahko je enostavno dovoliti, da spolnost zdrsne na zadnjo stran gorilnika, kjer ključa, dokler ne eksplodira v jezi ali frustraciji. Če si namerno vzamete čas za seks in romantiko, lahko pomagate razbremeniti to napetost in poskrbite, da bosta oba dobila tisto, kar potrebujete.
- Spremenite svojo rutino. Če običajno počakate do konca dneva, da začnete spolni odnos s partnerjem, ga poskusite zamenjati en dan in seksati zjutraj ali celo ob kosilu. To je lahko še posebej koristno, če se zvečer utrudite. Ne pozabite: za vas in vašega partnerja ni pravega ali napačnega časa, da uživate drug v drugem. Karkoli vam ustreza, morate storiti.
- Načrtujte seks. Morda se zdi, da načrtovanje seksa ubije romantiko, a v resnici 80% zakonskih parov načrtuje čas za spolne interakcije. Načrtovanje ne more le zagotoviti, da si vzamete čas drug za drugega, ampak vam lahko da nekaj, česar se lahko veselite.
Korak 4. Poskusite
Če ste že nekaj časa v zvezi z enim partnerjem, je povsem naravno, da je vaše spolno življenje postalo manj intenzivno ali vznemirljivo, kot je bilo, ko ste se prvič srečali. Udobje in poznavanje sta gradnika intimnosti in predanosti, lahko pa tudi pustijo spolne odnose predvidljive ali celo mehanske, kar lahko povzroči veliko frustracij. Pogovorite se s partnerjem o načinih, kako v svoj odnos vrniti erotiko. In zapomnite si: seks je veliko več kot samo spolni odnos. Bodite ustvarjalni in sodelujte pri iskanju stvari, ki vas navdušujejo in izpolnjujejo.
- Skupaj z drugimi vrstami spolne dejavnosti, ki jih običajno ne opravljate, na primer medsebojno samozadovoljevanje, lahko oživite svoje spolno življenje.
- Morda boste želeli vključiti tudi spolne igrače ali pripomočke. To je lahko še posebej koristno, če en partner težko doseže orgazem.
- Stvari, kot so erotične zgodbe in slike, so lahko za pare vznemirljive, če jih uživata oba partnerja. Lahko vam pomaga odkriti fantazije drug drugega in zgraditi občutek skupne izkušnje. Če pa se kdo od vas počuti neprijetno zaradi teh stvari ali ne uživa v njih, ne prisilite svojega partnerja, da jih počne.
- Pomislite na dejavnosti, ki jih lahko opravljate skupaj, ki so erotične, vendar ne vključujejo spolnega odnosa. To vam lahko pomaga, da se znebite "kolotečine" in razširite "zbirko orodij" prijetnih izkušenj. V svoje ljubezensko življenje lahko na primer vključite »čutno osredotočenost«. To je tehnika svetovanja, pri kateri se osredotočate izključno na dajanje in sprejemanje erotičnega dotika brez cilja doseganja orgazma. Vse gre za potovanje, ne za cilj.
- Ženske pogosto izražajo zadovoljstvo s seksom, tudi če to ne povzroči orgazma, in lahko uživajo v seksu kot način, da izrazijo svojo čustveno povezavo s partnerjem. Ne dovolite, da se osredotočite na orgazem, da ne boste v celoti sodelovali in uživali v vseh dejavnostih, za katere se odločite.
Korak 5. Odločite se, da boste vzburjeni
Mnogo ljudi, zlasti žensk, se bo morda moralo fizično vzbuditi, preden jih zanima seks. Če počakate na spolni odnos, dokler ne začutite spolne želje, lahko počakate nekaj časa, kar lahko povzroči spolno frustracijo. Če se namerno zbudite in se pripravite na seks, lahko olajšate to frustracijo.
- Načrtovanje spolnih stikov, kot smo že omenili, vam lahko pomaga pri tem koraku. Če veste, da je petek zvečer vaš "zmenek", se boste verjetno lažje "spravili v razpoloženje" in se zavestno odločili, da se vzbudite.
- Cikel spolnega odziva žensk je na splošno bolj zapleten kot moški. Medtem ko je pri mnogih moških spolna aktivnost dokaj linearna (želja, vzburjenje, orgazem), lahko ženske doživijo spolni odziv bolj ciklično. Te faze lahko doživijo v drugačnem vrstnem redu ali pa sploh ne doživijo ene ali več teh faz. Zato je lahko za ženske še posebej pomembno, da se fizično vzbudijo, preden se jim pojavi želja.
- Ta razlika v ciklu spolnega odziva ni opravičilo za poskušanje ženske, da bi imela spolne odnose, če si tega ne želi. Če nekdo reče "ne" seksu, misli ne. Ne pritiskajte.
Korak 6. Kompromis s partnerjem za obojestransko zadovoljstvo
Včasih boste imeli vi in vaš partner različne želje ali potrebe. Morda ima eden od vas domišljijo ali zvijačo, ki drugega ne zanima. Morda eden od vas potrebuje več spolnih odnosov kot drugi. Del zdravega in srečnega spolnega odnosa je učenje kompromisov, tako da so potrebe vseh zadovoljene in da se vsi počutijo prijetno in spoštovano.
- Na primer, če ima vaš partner erotično domišljijo, ki je ne delite, mu lahko ponudite, da jo zadrži med masturbacijo, v spalnici uporabite stavke, ki morda spominjajo na to domišljijo, ali preberete erotično zgodbo o to fantazijo za vašega partnerja. Ne delajte ničesar, kar bi vam ali vašemu neprijetno povzročilo nelagodje.
- Pogost mit je, da si ženske ne želijo seksa tako kot moški, vendar to ne drži. Pravzaprav si mnoge ženske želijo več seksa kot njihovi moški partnerji. Večina študij kaže, da odrasli moški in ženske o seksu razmišljajo približno enako. Ne domnevajte, da veste, kaj vaš partner želi ali potrebuje: vprašajte.
Korak 7. Delajte na intimnosti na drugih področjih
Seks je lahko primarni način, da partnerja izrazita ljubezen drug do drugega in zgradita intimnost. Če eden od vas čuti, da ne uživate v takšni intimnosti, po kateri hrepenite po dovolj seksa, lahko razmerje trpi. Poiščite druge načine poleg seksa, da skupaj zgradite intimnost. To lahko pomaga zmanjšati pritisk s seksa, da bo vaš edini čas vezi.
- Razmislite na primer o skupnem hobiju ali rekreaciji. Sodelovanje pri doseganju cilja, tudi če se le naučite skuhati nov obrok, lahko spodbudi občutek intimnosti in skupnega namena.
- Osredotočite se na to, da si vsak dan izrazite hvaležnost in ljubezen do svojega partnerja. Bodite čim bolj natančni, da bodo vaše besede pokazale, da se resnično osredotočate na nekaj, kar vam je pri partnerju všeč. Na primer: »Ta tvoj modri pulover je eden mojih najljubših, ker razkriva tvoje čudovite modre oči« ali »Zelo sem cenil, da si nocoj pripravil večerjo za otroke, da bi lahko odšel v svoj knjižni klub. Všeč mi je, da razumeš in delaš, da zadovoljiš moje potrebe."
Korak 8. Razmislite o obisku terapevta
Terapija je lahko koristna za vas kot posameznika, pogosto pa je zelo koristna tudi za pare. Zakonski in družinski terapevt ali spolni terapevt z licenco vam lahko pomagata, da se naučite bolje komunicirati s partnerjem, in vas nauči, kako na zdrav in koristen način odpraviti svoje frustracije.
Metoda 3 od 4: Iskanje prodajnih mest za sprostitev frustracije
Korak 1. Bodite fizični
Vse vrste frustracij (fizičnih ali drugih) lahko ublažite s fizičnim naporom. Šport, kot sta kickboxing ali borilne veščine, je še posebej učinkovit. To vam bo zapolnilo čas, odneslo vaš um na drugo mesto in vam dvignilo adrenalin, kar je zdrava alternativa.
Vsaka vadba je dobra, tudi joga, trening z utežmi in standardni kardio. Ne samo, da je za vas dobro psihično, ampak tudi fizično
Korak 2. Uporabite umetnost ali druge pomirjujoče hobije kot vtičnico
Če niste preveč navdušeni nad športom ali fitnesom, poiščite več umetniških hobijev za prodajno mesto. Te dejavnosti so lahko neverjetno katarzične in pomirjujoče; še več, zmanjšanje tesnobe lahko zmanjša vašo frustracijo. Manj boste pod stresom do konca svojega življenja, mirnejši boste glede tega.
Razmislite o slikanju, kuhanju, domačih projektih DIY, izdelavi sveč ali lončarskih izdelkov, o vzemanju inštrumenta, mizarstva, obdelave lesa ali o kakršnem koli hobiju, ki vas pritegne in pritegne v cono. Gojili boste tudi talent
Korak 3. Uporabite tehnologijo
Z današnjo tehnologijo odnosi na daljavo nikoli niso bili lažji. Če ste spolno razočarani, ker je vaša ljubezen daleč, uporabite Skype, Facetime ali samo sekst. Tehnologijo lahko uporabite za čustveno povezovanje in kot nekakšno predigro. Ni isto, vsekakor pa lahko pomaga!
Nekateri ljudje so malce previdni pri ideji telefonskega seksa ali česa podobnega. To je morda nekaj, kar morate počasi olajšati s partnerjem. Začnite z majhnimi koraki, ki vam povedo, koliko jih pogrešate in kako se jih želite dotakniti, ter od tam opazujte, kako cveti
Metoda 4 od 4: Upoštevanje drugih vzrokov frustracije
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Nekateri vzroki za spolno frustracijo, na primer erektilna disfunkcija ali težave pri vzbujanju ali orgazmu, imajo lahko zdravstvene vzroke. Vaš zdravnik vam bo morda priporočil možnosti zdravljenja ali spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo pri težavah, kar bo pomagalo razbremeniti nekatere frustracije.
- Erektilna disfunkcija je pogost vzrok spolne frustracije ne le pri moških, ampak tudi pri njihovih partnerjih. Srčne bolezni, sladkorna bolezen, debelost in nekateri recepti lahko vplivajo na moško sposobnost doseganja in vzdrževanja erekcije.
- Starost je še en zelo pogost dejavnik spolne frustracije pri moških in ženskah. S starostjo se spolna disfunkcija pojavlja pogosteje pri moških in ženskah. Vaš zdravnik vam bo morda pomagal najti možnosti zdravljenja, ki bi olajšale vaše težave.
Korak 2. Več počivajte
Utrujenost je lahko krivec za spolne težave, kot so erektilna disfunkcija in težave pri doseganju orgazma. Občutek utrujenosti lahko vpliva na vzburjenost in uspešnost. Morda se boste počutili razočarane, ker želite seksati, vendar nimate energije za to, ali ker poskušate seksati in zaradi utrujenosti ne morete ohraniti zanimanja. Če se dovolj spočijete, se lahko počutite pomlajene in pripravljene na seks.
Apneja v spanju je lahko moteča, zlasti pri moških in ljudeh s prekomerno telesno težo. Če se pogosto zbujate utrujeni in se ne počutite spočiti niti po dovolj spanca, se o možnih možnostih zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 3. Odpravite stres
Stres lahko vpliva na vašo sposobnost uživanja v spolnih odnosih. Če stresa ne morete dobro obvladati, se o možnih rešitvah pogovorite s psihologom ali zdravnikom. Vaši spolni simptomi (ali partnerjevi) so lahko stranski učinek večjega stresa.
Preizkusite jogo, meditacijo in globoke dihalne vaje, ki vam bodo pomagale pri lajšanju vsakodnevnega stresa
Korak 4. Soočite se z depresijo
Depresija je glavni krivec za številne primere spolne disfunkcije. Če se borite z depresijo, boste morda čutili spolni nagon, ki je nižji od običajnega, kar bi lahko frustriralo vas in/ali vašega partnerja. Če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, se lahko znebite depresije in oživite spolni nagon.
- Možgani so največji spolni organ pri ljudeh in morajo delovati pravilno, da bo vaše spolno življenje srečno in zdravo. Klinično depresijo pogosto povzročijo kemična neravnovesja, ki lahko vplivajo na vaš libido in sposobnost spolnega delovanja.
- Depresija lahko pogosto povzroči tudi občutek osebne ničvrednosti ali žalosti, ki lahko vpliva na vašo sposobnost, da se počutite spolno zaželeno. Pomoč pri depresiji vam lahko pomaga tudi pri premagovanju teh občutkov, kar vam omogoča, da se počutite bolj zaželene in tudi sami doživite večjo željo.
- Nekatera antidepresivna zdravila lahko motijo tudi spolno željo. Če jemljete antidepresive in imate neželene spolne stranske učinke, se pogovorite s svojim zdravnikom. Nikoli ne prenehajte jemati ali sami spreminjajte odmerka.
Korak 5. Poiščite alternativne vire užitka
Če je vaša spolna frustracija posledica telesne okvare, ne obupajte. Mnogi invalidi imajo zdravo in zadovoljivo spolno življenje.
- Študije so pokazale, da lahko skoraj vsako področje telesa deluje kot erogena cona. Niste omejeni na svoje genitalije.
- Vključite vsa svoja čutila. Ne pozabite, da seks ni le stik z genitalijami. V svoje spolne izkušnje vključite svoje čute vida, vonja, sluha, dotika in okusa.
- Morda vam bo koristila tudi vključitev tehnik tantričnega seksa. Tantrični seks vključuje vzhodnjaške filozofije čuječnosti in bivanja v sedanjem trenutku. Lahko vam pomaga uživati v vseh dejavnostih, ki jih lahko doživite, ne da bi vas skrbelo, česa morda ne morete. Na primer, če se osredotočite izključno na občutek dejavnosti ali pazite na svoje dihanje, vam lahko pomaga ostati »v trenutku«.
Nasveti
- Vedno vadite varnejši spol. Uporabite kondome, kontracepcijo in se pozanimajte o spolni zgodovini vašega partnerja in o spolno prenosljivih boleznih.
- Razmislite o odprtem odnosu, če se ne počutite spolno izpolnjenega s sicer združljivim partnerjem.
- Poskusite izboljšati komunikacijo s partnerjem, da izboljšate svoje spolno življenje.
Opozorila
- Nikoli ne pritiskajte ali krivite nekoga za seks. Spoštujte pravico druge osebe, da reče ne.
- Seks bi moral biti samo med odraslimi, ki soglašajo.
