Odvisnost od seksa ali hiperseksualna motnja (HD) pomeni, da večkrat sodelujete v spolni dejavnosti, ki škodljivo vpliva na vaše odnose, službo in/ali samopodobo. Nekateri ljudje so bolj dovzetni za spolne odvisnosti. Zlasti pri bolnikih, ki so se spopadli z motnjami razpoloženja, so imeli v preteklosti telesno ali spolno zlorabo, alkoholizem ali zlorabo drog, je verjetnost, da bodo razvili odvisnost od spola. Čeprav je med strokovnjaki za duševno zdravje kontroverzen, Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah (DSM-5) ne obravnava hiperseksualne motnje ali odvisnosti od spola kot odvisnosti ali duševne motnje. Kljub temu pa za boj proti odvisnosti najprej ugotovite, ali imate težave. Nato preučite možnosti zdravljenja in osebne spremembe, ki vam bodo pomagale okrevati.
Koraki
1. del od 4: Iskanje podpore
Korak 1. Ugotovite, ali imate odvisnost
Zasvojenost s seksom ni isto kot imeti močan spolni nagon. Morda imate spolno odvisnost, če kažete vztrajne, stopnjujoče se vzorce spolnega vedenja kljub vse večjim negativnim posledicam zase in za druge. Najvišja stopnja, ki jo čutite zaradi seksa, vas nenehno okupira. Vedno iščete svojo naslednjo priložnost, da občutite to veselje. Primeri vključujejo osebe, ki polovico svojega dohodka porabijo za prostitutke ali poslovneže, ki v službi gledajo pornografijo, kljub opozorilom, da bodo izgubili službo. Ta skrb za seks v vašem življenju pušča manj prostora za zdrave odnose in druge interese. Vsakdo ima lahko odvisnost od spola, ne glede na njegov spol, spolnost ali status odnosa. Naslednji znaki kažejo na možno spolno odvisnost:
- Iščejo zunajzakonske zadeve
- Uporaba kompulzivnega spolnega vedenja kot pobeg od osamljenosti, depresije, tesnobe ali stresa
- Razmišljanje o seksu brez izključitve drugih interesov in poklicev
- Pretirana uporaba pornografije
- Pogosto masturbirajte, zlasti v neprimernih situacijah, na primer med delom
- Seks s prostitutkami
- Spolno nadlegovanje drugih ljudi
- Nezaščiten spolni odnos z neznanci, ki bi lahko povzročil spolno prenosljive bolezni (STD). Če niste prepričani, ali imate spolno prenosljivo bolezen, se takoj testirajte. Če ste v zvezi, bi se moral testirati tudi vaš partner.
Korak 2. Odločite se, ali potrebujete strokovno pomoč
Nekateri ljudje s hiperseksualno motnjo ali odvisnostjo od spola lahko svoje stanje zdravijo sami s spremembo življenjskega sloga. Vprašajte se: ali lahko obvladate svoje spolne impulze? Vas skrbi vaše spolno vedenje? Ali vaše spolno vedenje škoduje vašim odnosom in delovnemu življenju ali vodi do negativnih posledic, kot je aretacija? Poskušate skriti svoje spolno vedenje? Če menite, da vaše stanje vodi do negativnih posledic, poiščite pomoč.
- Tvegano spolno vedenje je znak mejne osebnostne motnje, ki jo prepozna DSM-5 in jo je mogoče zdraviti s terapijo, včasih pa tudi z zdravili.
- Takoj poiščite pomoč, če lahko poškodujete sebe ali druge, imate bipolarno motnjo ali ste samomorilni.
Korak 3. Poiščite usposobljenega ponudnika duševnega zdravja ali terapevta
Vprašajte svojega družinskega zdravnika za priporočilo nekoga, ki je specializiran za zasvojenost s spolnostjo. Psihologi, psihiatri, zakonski in družinski terapevti ali licencirani klinični socialni delavci so vse možne možnosti. Bolje je najti nekoga, ki ima izkušnje pri pomoči ljudem pri odpravljanju odvisnosti od spola. Hiperseksualno vedenje je lahko podobno vedenju, povezanemu z motnjami nadzora impulzov ali uživanja snovi. Kljub temu ni jasno, ali možgani delujejo na enak način s hiperseksualno motnjo kot z odvisnostjo od substanc. Zato namesto da bi našli nekoga, ki se ukvarja z zasvojenostjo s substancami, poiščite specialista za hiperseksualno motnjo.
Če ste v zavezanem partnerstvu, vam lahko zakonski in družinski terapevti pomagajo tako vam kot vašemu partnerju
Korak 4. O terapevtu se pogovorite o načrtih zdravljenja
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je učinkovita metoda zdravljenja. CBT je kratkoročno, ciljno usmerjeno psihoterapevtsko zdravljenje, ki uporablja praktičen, praktičen pristop k reševanju problemov. V CBT sodelujete s svojim terapevtom, da spremenite vzorce razmišljanja ali vedenja s ciljem spremeniti način počutja. Vaš terapevt vam lahko predpiše tudi zdravila. Na primer, antidepresivi zavirajo kompulzivno spolno vedenje. Pogosti primeri so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), vključno s fluoksetinom (Prozac), paroksetinom (Paxil) ali sertralinom (Zoloft). Vaš terapevt vam lahko predpiše tudi antiandrogene, stabilizatorje razpoloženja ali drugo zdravilo.
Izkušen terapevt vam lahko pomaga pri reševanju zapletenosti vaše situacije. Ker se družbeno sprejemanje spolnih odvisnosti spreminja, vam lahko terapevt pomaga pri krmarjenju v odnosih in premagovanju sramu, ki bi ga lahko občutili
Korak 5. Odstranite sram ali zadrego
Osredotočite se na pozitivne koristi zdravljenja. Ne pozabite, da vam bo vaš terapevt pomagal. Njena naloga je, da vas ne obsoja in se zaradi vaših kompulzij ne počuti "slabo". Za okrevanje je bistveno, da poiščete terapevta, s katerim se počutite prijetno in ki mu zaupate.
- Če imate težave, ker se počutite nerodno, razmislite o terapiji kot o vsaki drugi obliki zdravljenja. Če bi imeli telesno bolezen, bi morali k zdravniku. Če bi imeli votlino, bi obiskali zobozdravnika. Verjetno vam ne bi bilo nerodno ali sram, če iščete takšno zdravljenje. Spomnite se, da iščete pomoč, da bi vaše življenje postalo bolj zdravo in srečno, kar je znak poguma in zaupanja vase, kar je vredno občudovanja.
- Ne pozabite, da niste sami. Mnogi ljudje se spopadajo s hiperseksualno motnjo. Ponudniki duševnega zdravja so diskretni in razumevajoči. Vaši podatki bodo ostali zaupni, razen če prijavite, da boste poškodovali sebe ali drugega, prijavili spolno zlorabo otroka ali prijavili zlorabo ali zanemarjanje nekoga v ranljivi populaciji (npr. Starejši ali mladoletni).
Korak 6. Poiščite podporo pri ljubljenih
Prenehanje odvisnosti od seksa je lahko osamljeno. Čeprav vaša prejšnja spolna aktivnost morda ni imela čustvene povezave, boste morda pogrešali fizično bližino. Če preživite čas z ljubljenimi, se boste lažje spomnili, zakaj ste odnehali, in se zavezali, da boste prenehali.
Morda ste imeli ljubljene, ki ne razumejo odvisnosti od seksa ali so jezni na vas zaradi vašega preteklega vedenja. Ti občutki so normalni. Poskusite najti nekaj ljudi, ki bodo razumeli vaš boj in vam pomagali pri uspehu. Ne preživite preveč časa s kritičnimi ljudmi
Korak 7. Pridružite se skupini za podporo osebam s spolno odvisnostjo
Ne glede na to, ali želite strukturiran program v 12 korakih, program, ki temelji na veri, ali telefonsko številko, ki jo lahko pokličete, je dobro, da se povežete z drugimi bolniki. Poiščite skupine na spletu ali se posvetujte z zdravnikom. Primeri vključujejo Društvo za spodbujanje spolnega zdravja, Anonimne spolne odvisnike (program v 12 korakih) in COSA, prej akronim za soodvisne spolne odvisnike. COSA lahko pomaga vaši družini pri okrevanju.
2. del 4: Samorefleksija odvisnosti
Korak 1. Pišite o škodljivih učinkih zasvojenosti
Za začetek osebnega okrevanja razmislite o dnevniku o svoji odvisnosti. Pomislite, kako je odvisnost od seksa vplivala na vašo družino, osebne odnose in druga področja vašega življenja. Opišite, kako je vaša odvisnost vplivala na vaše duševno in fizično zdravje. Vaše pisanje vas lahko opomni na negativne vidike vaše odvisnosti in vas dodatno spodbudi, da greste naprej.
Korak 2. Navedite pozitivne spremembe, ki jih želite narediti
Ko podrobno opišete svoje težave, napišite, kako bi želeli, da bi vaše življenje izgledalo po zasvojenosti. Kakšne pozitivne spremembe bodo prišle, ko boste prevzeli nadzor? Na primer, lahko:
- Občutite nov občutek svobode.
- Poleg seksa skrbite tudi za druge stvari in porabite več časa za stvari, ki jih imate radi.
- Osredotočite se na oblikovanje globljih vezi z ljudmi.
- Popravite svoje odnose.
- Bodite ponosni, da lahko premagate odvisnost.
Korak 3. Ustvarite izjavo o opustitvi poslanstva
Vaša izjava o poslanstvu je povzetek razlogov za boj proti odvisnosti. To je osebna zaveza opustitvi. Seznam razlogov vas bo opomnil, ko se vam zdi, da omahnete. Poznate svoje razloge, zakaj želite prenehati, in lahko premagate duševne in fizične ovire. Tu je nekaj razlogov:
- Odnehal sem, ker želim popraviti odnos s partnerjem in se preseliti nazaj k družini.
- Odnehal sem, ker sem zbolel za spolno prenosljivo boleznijo in vem, da se moram bolje odločiti.
- Odnehal sem, ker želim svojim otrokom dati dober zgled.
Korak 4. Postavite si časovno zastavljene cilje
Ustvarite urnik okrevanja. Vključite cilje, kot je obisk terapije ali pridružitev skupini za podporo. Čeprav lahko vaše okrevanje traja več ali manj časa, kot je bilo načrtovano, bodo dosegljivi cilji usmerjali vaše korake. Načrtujte svoje sestanke na terapiji. Načrtujte, kdaj se boste pridružili skupini za podporo. Odločite se, kdaj se boste pogovarjali z ljudmi, ki ste jih prizadeli.
3. del od 4: Ustavitev zasvojenosti
Korak 1. Znebite se sprožilnih elementov
Če ste obdani s predmeti, ki vas spominjajo na seks, boste težje prenehali. Odstranite ali reciklirajte pornografske revije, slike, videoposnetke in vse ostalo, kar vas ogroža. Izbrišite pornografijo iz računalnika in počistite zgodovino spletnih mest, ki ste jih prej obiskali. Razmislite o namestitvi programske opreme, ki blokira pornografska spletna mesta.
Korak 2. Izogibajte se ljudi in krajev, ki sprožijo zasvojenost
Izogibajte se krajem, kjer ste v preteklosti iskali škodljive spolne stike. Izogibajte se okrajev za rdeče luči in ne obiskujte seks trgovin. Če želijo vaši prijatelji iti na ta področja, jih prosite, naj gredo nekam drugam z vami.
Nekatere situacije lahko sprožijo zasvojenost. Na primer, morda imate eno noč, ko potujete v službo. Ugotovite način, kako se temu izogniti. Potujte s kolegom ali poskusite ostati pri platonskem prijatelju namesto sami v hotelu
Korak 3. Odstranite kontaktne podatke spolnih partnerjev
Izbrišite številke in imena nekdanjih spolnih partnerjev iz telefona, računalnika in drugih naprav. Seznam ljudi, ki so pripravljeni na spolne odnose, bi lahko bil vabljiv, ko hrepenite po seksu. Redne partnerje obvestite, da z njimi ne boste več iskali odnosov. Bodite občutljivi na njihove občutke, vendar ne popustite v svoji zavezi, da se ustavite.
Seveda lahko obdržite podatke svojega predanega partnerja ali zakonca
4. del 4: Premakniti se od zasvojenosti
Korak 1. Seks odvisnosti zamenjajte z zdravimi izhodi za energijo
Ko prenehate s spolnimi aktivnostmi, ki povzročajo zasvojenost, boste morda imeli preveč energije. Poskusite z zdravimi aktivnostmi, kot je vadba ali druge oblike rekreacije. Če ena dejavnost ni dovolj spodbudna, poskusite z drugo. Nadaljujte z iskanjem načinov, kako se zaposliti. Tukaj je nekaj idej:
- Vsak dan pišite v svoj dnevnik.
- Vzemite glasbene lekcije ali se pridružite pevskemu zboru ali skupini.
- Udeležite se likovnega pouka ali doma rišite, slikajte ali kiparite.
- Vzemite si nov hobi, ki zahteva fizične napore, na primer lesarstvo.
- Poskusite zmanjšati stres, na primer jogo ali tai chi.
- Naredite dejavnosti, ki vam razburjajo srce, na primer jamarstvo ali padalstvo.
Korak 2. Zanesite se na svoje najmočnejše odnose
Ko se izogibate odvisnemu vedenju, se znova povežite z ljubljenimi. Vaš partner, najboljši prijatelji, otroci, starši in bratje in sestre vas lahko podpirajo. Osredotočite se na popravljanje odnosov, ki jih je treba popraviti, in na negovanje tistih, ki so se zmotili. Bolj kot vlagate v ljudi okoli sebe, manj boste potrebovali seks kot mehanizem za pobeg.
Korak 3. Prizadevajte si za zdrav odnos s seksom
Premagovanje spolne odvisnosti ne pomeni, da morate za vedno prenehati s spolnim odnosom. Namesto tega pomeni, da ne dovolite, da vas kompulzivno vedenje obvladuje. Počutite se odgovorni za svoje spolno vedenje in ste srečni in izpolnjeni, namesto da bi bili krivi ali osramočeni.
- Vaš terapevt vam lahko pomaga pri tem. Morda se vam bo celo zdelo, da je terapevt s posebnim izobraževanjem o vprašanjih spolnega zdravja lahko koristen pri učenju načinov za razvoj zdravega odnosa do seksa.
- Raziščite, kaj vam je pri seksu všeč. Ko ste zasvojeni s seksom, lahko počnete stvari, ki jih niti ne uživate, ker spodbujajo vašo prisilo. Vzemite si nekaj časa, da raziščete, kaj pravzaprav uživate v seksu. Zakaj se počutite cenjeni kot spolni partner? Kakšne občutke pri drugih navdušujete?
- Poskusite seks obravnavati kot del zdravega življenja in ne kot lastno "prepovedano sadje" ali nekaj, česar se lahko skrijete ali se sramujete. Nekdo, ki ima težave s prenajedanjem, ne bo preprosto prenehal jesti hrane; prav tako vam ni treba preprosto prenehati s seksom. Želite se naučiti bolj zdravega načina, da ga vključite v svoje splošno življenje.
Korak 4. Ostanite osredotočeni na svoj cilj
Okrevanje bo trajalo nekaj časa. Verjetno boste občutili željo po spolnem odnosu. V redu je, če imate spolne odnose z intimnim partnerjem, toda eno noč ali gledanje pornografije bi lahko vrnilo vašo odvisnost. Bodite odprti s svojim terapevtom in družino glede vaših težav. Imejte v mislih svojo misijo in ne pozabite, da lahko popravite poškodovane odnose in odpravite finančne težave. Če se ponovite, razmislite, kaj je šlo narobe. Poskusite se izogniti sprožilcem, ki so povzročili ponovitev. Na splošno ne obupajte. Vztrajati naprej.
Če pride do ponovitve, preglejte svoj dnevnik. Preberite izjavo o poslanstvu in se spomnite, zakaj si želite opomoči. Ostanite v celoti vključeni v terapijo in svojo skupino za podporo
Korak 5. Proslavite svoje dosežke
Ko dosežete nekaj svojih ciljev, si vzemite čas in proslavite, kako daleč ste prišli. Če mesec dni ne kažete zasvojenosti, potrdite svoj dosežek s priboljškom. Na primer, obiščite najljubšo restavracijo, obiščite muzej ali kupite nov kos oblačila. Praznujte, kako daleč ste prišli. Postavite si nov cilj, ki si ga želite prizadevati.
