Če ste slabe volje, se boste morda počutili, kot da iz tega ne boste nikoli izšli. Na srečo vaše misli močno nadzorujejo vaše razpoloženje. Pravzaprav imajo toliko moči nad vašim razpoloženjem, da lahko vplivajo celo na vaše fizično počutje. Vaši možgani dnevno obdelajo med 50.000 in 60.000 misli. Uporabite jih, da spremenite svoje dojemanje in se razveselite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo percepcijo
Korak 1. Nehajte razmišljati o svoji situaciji
Izogibajte se premišljevanju ali zadrževanju v svoji situaciji, zaradi česar se lahko počutite obtičali v negativnem ciklu. Premišljevanje vam lahko prepreči učinkovito razmišljanje in reševanje težav. Ima tudi močno povezavo z depresijo. Če se znajdete v nekem vzorcu razmišljanja, se poskusite odvrniti od drugih dejavnosti ali razmišljati o stvareh, ki so v vaši neposredni okolici. Na primer, poglejte okoli sebe in opazite razsvetljavo ali stavbe na poti v službo.
Poskusite preusmeriti svoje misli na to, kaj lahko spremenite ali vplivate. To vas lahko spomni, da imate nadzor nad svojo situacijo in svojo srečo
Korak 2. Preoblikujte svojo situacijo ali razpoloženje
Preoblikovanje je izraz, ki ga svetovalci uporabijo za to, da na svojo situacijo pogledate v novi luči ali z drugega zornega kota. Lahko poskusite poiskati srebrno podlogo v svoji situaciji, se spomniti naučenega ali najti humor v manj kot optimalni situaciji. Ali pa, če ste samo čudnega razpoloženja in se počutite zlovoljni, se lahko spomnite, da ni vsak dan vesel dan in da bo jutri bolje.
Če ste na primer po razpadu žalostni, se lahko spomnite, da ste se kljub temu, da je bil konec zveze boleč, v tem procesu veliko naučili o sebi
Korak 3. Vadite hvaležnost
Hvaležnost je odnos, moralni pogled ali celo vsakodnevna praksa, ki kaže hvaležnost. Pomeni lahko tudi hvaležnost in poplačilo prijaznosti. Poskusite biti hvaležni ves dan, tako da v telefonu nastavite opomnik. Ko boste pozvani, si vzemite trenutek, da ste hvaležni za eno stvar tistega dne. Ali pa samo opazujte stvari čez dan, za katere ste hvaležni. To so lahko majhne stvari, na primer iskanje bližnjega parkirišča ali ogled čudovitega sončnega vzhoda. Na koncu dneva zapišite 3 stvari, za katere ste bili hvaležni za ta dan.
- Hvaležnost vas lahko spravi v hvaležnost in optimizem. Študije so pokazale, da lahko izboljša tudi vaše počutje in medosebne odnose.
- Študije so tudi pokazale, da se lahko zaradi hvaležnosti počutite bolj optimistično glede prihodnosti in izboljšate svoj pogled.
Korak 4. Pobožajte svojega ljubljenčka
Vzemite si čas za ljubkovanje ali božanje svojega psa ali mačke. Ali pa preživite čas s svojim ljubljenčkom tako, da igrate igro, če ste raje aktivni. Raziskave kažejo, da lahko hišni ljubljenčki in preživljanje časa s hišnimi ljubljenčki ublažijo slabo razpoloženje. Pravzaprav je preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom izboljšalo razpoloženje enako kot preživljanje časa z ljubljeno osebo ali drugim pomembnim.
Ne samo, da vas bo ljubkovanje razveselilo, ampak lahko tudi okrepi vašo vez s hišnim ljubljenčkom
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje veselega okolja
Korak 1. Naj bo vaš prostor bolj udoben
Obkrožite se s stvarmi, ki vas razveseljujejo, vašimi najljubšimi slikami, spominki, rastlinami ali knjigami. Ne pozabite izboljšati osvetlitve. Nekateri ljudje, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo, imajo simptome depresije, če nimajo dovolj sončne svetlobe. Če ste v zatemnjeni sobi, odprite okno za naravno svetlobo. Ali pa, če uporabljate umetno svetlobo, poskusite prižgati svetilko ali svečo, da vas razveseli.
Če ste v službi in ste slabe volje, lahko poskusite stvari predstaviti od doma, da se boste počutili bolj udobno. To so lahko slike ali določena dišava zraka. Lahko celo poskusite prinesti svoj najljubši čaj kot topel, pomirjujoč opomnik od doma
Korak 2. Naj vaš prostor dobro zadiši
Tudi če vaša hiša ne diši, vam lahko dobro dišeča sveča ali najljubša dišava dvigneta razpoloženje. Poskusite z aromaterapijo, vdihavanjem ali lokalnim nanašanjem eteričnih olj, da vas razveselijo in zmanjšajo stres. Študije so pokazale, da zlasti limonino olje dvigne in izboljša razpoloženje, medtem ko se zaradi slabega vonja na splošno počutite napeti, depresivni ali jezni.
Raziskovalci niso prepričani, kaj naredi eterična olja in aromaterapijo učinkovita. Verjamejo pa, da receptorji v nosu stimulirajo dele možganov, ki nadzorujejo čustva in spomine
Korak 3. Očistite svoj prostor
Nekaj časa pospravite ali preuredite svoj dom ali pisarno. Raziskave so pokazale, da lahko nered v stanovanju ali na delovnem mestu močno poveča raven stresa, kar lahko poslabša vaše razpoloženje. Poskusite zmanjšati prostor, kar lahko zmanjša raven stresa in izboljša razpoloženje. Podarite, zavrzite ali reciklirajte stvari, ki jih ne potrebujete več ali ne želite več.
Morda se vam bo celo zdelo, da vas lahko razveseli organiziranje stvari, da postanejo bolj funkcionalne
Korak 4. Okrasite z barvo
Barva lahko močno vpliva na vaše razpoloženje. Razmislite o tem, da pobarvate nekaj sob ali dodate okrasne elemente z veselo barvo, da dvignete razpoloženje. Rumena je dobra izbira za popestritev prostora, roza odtenki pa se lahko počutijo bolj igrivo. Ne mislite, da morate uporabiti najsvetlejši, najbolj drzen odtenek barve. Tudi bledo rumena barva vam lahko pomaga razveseliti.
Poskusite uravnotežiti več odtenkov veselih barv. Na primer, lahko zamenjate rumene in oranžne črte, da bo soba bolj energična in prijetna
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Spremenite, kaj počnete
Če ste nesrečni, ker se počutite obtičali v kolotečini, poskusite narediti nekaj drugega. Včasih lahko samo izstop iz trenutne dejavnosti spremeni vaše razpoloženje. Na primer, če ste ves dan na sestankih, ki so prosti, brez prostega časa, si na koncu dneva privoščite smešen film. Spreminjanje tega, kar počnete, lahko čudežno vpliva na vaše razpoloženje.
Na primer, če ste bili ves dan na mizi ali na kavču, je vaše razpoloženje morda nizko, ker vaše telo potrebuje nekaj telesne aktivnosti. Vstanite, pojdite na sprehod in uživajte v spremembi tempa
Korak 2. Pojdite ven
Če mislite, da je vaše slabo razpoloženje povezano s stresom, pojdite ven, da zmanjšate stres in dvignete razpoloženje. Poskusite se sprehoditi po parku ali pa obiščite vrt ali arboretum, če živite v mestu. Biti zunaj lahko močno izboljša vaše razpoloženje. Študije so pokazale, da možnost, da greste ven ali obiščete vrt, zmanjša raven kortizola, hormona, ki ga vaše telo sprošča, ko ste pod stresom.
Ne čakajte na popoln dan ali vreme, preden greste ven. Vzemite dežnik in se sprehodite v dežju. Že samo na prostem vas lahko razveseli
Korak 3. Vaja
Vadite se, igrajte enega izmed svojih najljubših športov ali dejavnosti ali pa bodite bolj aktivni v svoji vsakodnevni rutini. Študije so pokazale, da vadba izboljša razpoloženje tako, da vašemu telesu sporoči, da v vaše možgane sprosti "neprijetne" nevrotransmiterje. Pokazalo se je, da že samo 5 minut aerobne vadbe zmanjšuje tesnobo. Delo pri določeni telesni dejavnosti vas lahko razveseli tako, da te nevrotransmiterje črpa.
Na primer, če psa peljete na sprehod, podaljšajte sprehod in se prepustite uživanju zunaj. Lahko pa pokličete svoje prijatelje in si privoščite igro košarke
Korak 4. Naredite nekaj, kar vas nasmehne
Študije so pokazale, da lahko nasmeh izboljša vaše razpoloženje, tudi če ste na začetku slabe volje. Tudi če vam ni do nasmeha, se spomnite, da vas lahko nasmeh razveseli samo dejanje nasmeha. Poiščite dejavnosti, ki vas bodo nasmejale, na primer ogled smešne televizijske oddaje ali filma. Lahko pa se pogovorite s prijateljem, za katerega veste, da vas vedno nasmeje ali nasmehne.
Če si ne morete vzeti časa za ogled ali pogovor z nekom, se le nasmejte, kadar je to mogoče
Nasveti
- Vsakdo je včasih slabe volje. Spomnite se, da se bodo stvari kmalu začele dogajati.
- Poskusite biti odprti z ljudmi, ki ponujajo podporo. Ne odmikajte se od objemov in drugih tolažilnih kretenj, razen če vas razžalostijo.
- Naučiti se biti optimist je dober način, da dolgoročno zagotovite veselje.
- Delite težavo z nekom od bližnjih.
- Globoko vdihnite, da se umirite.
- Pomislite na lepe spomine.
- Naredi nekaj, kar te nasmeji. Samo s smehom lahko pridete v boljše razpoloženje.
- Če je mogoče, si priskrbite hišnega ljubljenčka. Imeti spremljevalca je lahko zelo koristno - psi so najboljši.
Opozorila
- Poskrbite, da se vse, kar naredite za razvedrilo, ne spremeni v pobeg ali zasvojenost.
- Če vaša slaba volja ali negativne misli vztrajajo dlje časa, obiščite zdravnika. To je možen znak klinične depresije. Klinično depresijo je mogoče zdraviti medicinsko, vendar lahko povzroči resne posledice, če je ne zdravimo.
