Prebavne težave so lahko neprijetne in neprijetne. Izboljšanje prebave vam bo pomagalo, da se boste počutili veliko bolje in izboljšali tudi splošno zdravje. Velik del izboljšanja prebave vključuje spremembo prehrane in odkrivanje, katera živila za vas povzročajo prebavne težave. Obstajajo tudi številne preproste spremembe v vašem življenjskem slogu, ki vam bodo pomagale izboljšati prebavo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana prijazna prehrana
Korak 1. Pijte veliko vode
Hidracija je bistvenega pomena za zdravo prebavo, zato pijte veliko vode čez dan.
- Ne pozabite, da lahko alkohol in kofein dejansko povzročita dehidracijo, zato ju pijte zmerno.
- Pijte vodo ves dan, vendar je pitje med in takoj po jedi še posebej koristno za prebavo.
Korak 2. Povečajte vnos vlaknin
Vlaknine pomagajo uravnavati vašo prebavo, zato je pomembno, da uživate hrano, ki je naravno bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Obstajata dve vrsti vlaknin, topnih in netopnih, ki imajo zelo različne vloge pri prebavi.
- Topne vlaknine (ki jih najdemo v ovsenih kosmičih, oreščkih, fižolu, jabolkih) absorbirajo vodo, medtem ko netopne vlaknine (najdemo jih v zeleni, polnozrnati pšenici, sadnih kožicah) ne. Povečanje vnosa topnih vlaknin lahko pomaga pri težavah, kot je driska, in poveča količino blata; povečanje netopnih vlaknin lahko pomaga pri težavah, kot so zaprtje in hemoroidi.
- Če nameravate v svojo prehrano dodati več vlaknin, to storite počasi. Dodajanje veliko vlaknin hkrati lahko povzroči prebavne težave, kot so napihnjenost in plin.
- Medtem ko je večina polnozrnatih žit dobra za vas, se izogibajte izdelkom iz pšenice, če ne prenašate glutena.
- Zelje je živilo, bogato z vlakninami, ki je še posebej koristno za prebavo.
- Naše telo ne more zlahka predelati vseh vrst vlaknin. Na primer, koruza vsebuje celulozo, ki je vrsta vlaknin, ki jih človeško telo zelo težko predela. Če jeste koruzo, jo temeljito prežvečite, da jo telo bolje razgradi.
- Če imate plin, boste morda želeli razmisliti o začasnem zmanjšanju količine vlaknin v vaši prehrani. Naredite to počasi in bodite pozorni, ali sprememba prehrane vpliva na vaše prebavne težave ali ne. Nato bi morali začeti postopno ponovno uvajati vlakna.
Korak 3. Jejte pusto meso
Manjše beljakovine, kot sta piščanec in ribe, telo veliko lažje prebavi kot maščobne beljakovine, kot je govedina.
Korak 4. Izogibajte se težko prebavljivi hrani
Nekatera živila je telo težje predelati, zato se jim čim bolje izogibajte, še posebej, če imate težave s prebavo. Izogibajte se ocvrti hrani, hrani z visoko vsebnostjo maščob in začinjeni hrani.
Zelo pomembno je tudi, da se izogibate mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze
Korak 5. Jejte manjše obroke
Veliki obroki lahko preobremenijo vaš prebavni sistem, zato poskusite čez dan zaužiti več manjših obrokov - pet ali šest majhnih obrokov namesto treh velikih.
Počasnejše uživanje hrane lahko pripomore tudi k boljši prebavi, saj vam bo preprečilo prenajedanje in vas spodbudilo k temeljitejšemu žvečenju hrane
Korak 6. V svojo prehrano dodajte naravna zelišča
Menijo, da so majhne količine ingverja zelo dobre za spodbujanje prebavnega zdravja. Grenka zelišča, kot so pesni listi, regrat, mlečni badelj in artičoka, so prav tako koristna za prebavo in jih lahko uživamo v solati ali v zeliščnem čaju.
Korak 7. Napolnite črevesje z dobrimi bakterijami
Nekatere vrste bakterij so koristne za vaš prebavni sistem. Eden najlažjih načinov za povečanje ravni zdravih bakterij v črevesju je uživanje živil, kot so jogurt ali kefir, ki vsebujejo žive kulture.
Metoda 2 od 3: Izboljšanje prebave z zdravili
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih
Obstaja veliko različnih zdravil, na recept in brez recepta, ki vam lahko pomagajo izboljšati prebavo. Pomembno pa je vedeti, da lahko zdravila, tudi zeliščni dodatki, medsebojno delujejo. Posvetujte se z zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
Korak 2. Razmislite o probiotikih
Če uživanje živil, bogatih s probiotiki, ne izboljša vaše prebave, razmislite o jemanju probiotika brez recepta. Te formule pomagajo povečati količino zdravih bakterij v vašem prebavnem sistemu.
Korak 3. Poskusite z dodatki
Priljubljeni dodatki brez recepta, ki vam lahko pomagajo izboljšati prebavo, so probiotiki, sladki koren, olje poprove mete, kamilica, ingver, L-glutamin, psilij in artičoka.
Encimski dodatki so na voljo tudi v prosti prodaji. Ti lahko pomagajo pri manjših prebavnih težavah, vendar niso bili preizkušeni tako kot zdravila na recept. Obstaja tudi majhno tveganje za neželene učinke, povezane s temi zdravili, čeprav so stranski učinki običajno majhni. Še enkrat, preden poskusite te dodatke, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom
Korak 4. Vzemite zdravila brez recepta
Za lajšanje občasnih prebavnih težav, kot so zgaga ali driska, je na voljo veliko zdravil brez recepta.
Če imate hrano, bogato z vlakninami, imate plin, poskusite vzeti zdravilo, kot je Beano, ko jeste ta živila
Korak 5. Pridobite recept
Če eden od organov, ki sestavljajo vaš prebavni sistem, ne deluje pravilno, vam bo zdravnik verjetno predpisal zdravila. Na primer, bolniku, pri katerem trebušna slinavka ne proizvaja ustreznih encimov, se lahko predpiše encimsko dopolnilo.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje prebave s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Vodite dnevnik
Da bi lažje spremljali sprožilce, ki povzročajo prebavne težave, vodite podroben dnevnik, ki vsebuje, kaj ste pojedli vsak dan, katera zdravila ste vzeli, pri katerih dejavnostih ste sodelovali in kakšni pomembni dogodki so se zgodili. Spremljajte tudi prebavne težave, ki jih imate vsak dan. Ko to počnete nekaj časa, boste morda začeli opažati vzorce.
- Pogosta živila, ki sprožijo prebavne težave, so mlečni izdelki, kava in gazirane pijače.
- Sadni sokovi so lahko tudi pogost sprožilec. Živila z veliko količino enostavnih sladkorjev so osmotsko aktivna in vlečejo vodo v črevo, kar povzroča drisko. To je še posebej opazno pri otrocih.
Korak 2. Umijte si roke
Da bi se izognili vnosu nezdravih bakterij v prebavni sistem, si po uporabi kopalnice in pred jedjo vedno temeljito umijte roke s toplo vodo in milom.
Korak 3. Izogibajte se kontaminirani hrani
Zastrupitev s hrano lahko preprečite s temeljitim kuhanjem mesa in jajc, pranjem pridelkov, shranjevanjem vseh živil pri ustrezni temperaturi, preverjanjem roka uporabnosti in izogibanjem nepasteriziranim mlečnim izdelkom in jabolčniku.
Korak 4. Zmanjšajte stres
Stres lahko pri mnogih ljudeh sproži prebavne težave, zato se poskusite z njim spopasti s sproščujočimi hobiji.
Joga in meditacija sta za mnoge sproščujoča, če pa vas to ne pritegne, lahko izberete kateri koli hobi, ki vam pomaga, da se počutite sproščeno
Korak 5. Vaja
Gibanje telesa lahko spodbudi prebavo. Poskusite narediti kratek sprehod po jedi.
- Vaja je pomembna tudi za vzdrževanje zdrave telesne teže, kar je pomembno za optimalno zdravje prebavnega sistema.
- Aerobne vaje, kot sta tek in ples, so odlične za lajšanje zaprtja.
- Nekatere poze joge, zlasti zasuki in ovinki naprej, ki masirajo prebavne organe, lahko pomagajo izboljšati prebavo.
- Preden se lotite napornih vaj, si dajte nekaj časa za prebavo ali pa se pojavijo simptomi, kot sta napihnjenost in krči.
Korak 6. Prenehajte kaditi
Poleg številnih drugih znanih zdravstvenih tveganj lahko kajenje povzroči ali poslabša različne prebavne težave, vključno z zgago, GERB, Crohnovo boleznijo, pankreatitisom, žolčnimi kamni, polipi debelega črevesa in peptičnimi ulkusi. Kajenje povečuje tudi tveganje za številne različne vrste prebavnega sistema, na primer raka debelega črevesa in jeter.
Ko prenehate kaditi, boste morda doživeli takojšnje olajšanje nekaterih prebavnih težav. Tveganje za razvoj kroničnih prebavnih stanj se bo sčasoma zmanjšalo tudi po prenehanju
Korak 7. Za trajne težave poiščite zdravniško pomoč
Če so vaše prebavne težave hude ali se s spremembo prehrane in življenjskega sloga sploh ne izboljšajo, imate morda zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje, zato obiščite zdravnika. Takoj se morate naročiti, če imate katerega od naslednjih simptomov:
- Vztrajna driska
- Stalne ali hude bolečine v trebuhu
- Krvavi blato
- Spremembe barve ali pogostosti blata
- Nenamerno hujšanje
- Bolečina v prsnem košu
Nasveti
- Bodite pozorni na živila in dejavnosti, ki pri vas povzročajo prebavne težave. Mnogi ljudje imajo občutljivost na hrano, ki lahko sproži prebavne težave.
- Naj vam ne bo nerodno govoriti s svojimi zdravniki o svojih prebavnih težavah! Tam so, da vam pomagajo in tega ne morejo storiti, če jim ne sporočite, kaj se dogaja.
