Zoniranje ima slab rap, vendar ima dejansko nekaj koristi. Zoniranje vam lahko pomaga pri reševanju ustvarjalnega problema, lajšanju dolgčasa in reševanju težav. Da bi izkoristili območje, ga je treba pravilno izvesti. Vadite svoje misli na druge načine, od sanjarjenja do intelektualnega potepanja. Izberite situacije, v katerih lahko varno izstopite, na primer, ko opravljate osebna opravila. Z zoniranjem pomagajte svojemu umu. Če na primer delate na ustvarjalni nalogi, poskusite zonirati za kakšno uro in se vrniti k njej. Vaš um je morda osvežen in pripravljen na projekt.
Koraki
1. del od 3: Osredotočite svoje misli drugje
Korak 1. Pomislite na prihodnje načrte
Eden najučinkovitejših načinov, da se odstranite iz trenutnega trenutka in se izognete, je razmišljanje o prihodnjih načrtih. Če se v določeni situaciji znajdete pod stresom ali razočarani, pomislite na svojo prihodnost.
- Ko opravljate črno nalogo v službi, pomislite na prihodnost. Kaj bi radi počeli pozneje zvečer? Kaj bi radi počeli čez eno leto? Kako želite, da se vaše življenje odvija? Prepustite se sanjarjenju o srečni prihodnosti zase.
- Nekatere študije kažejo, da ima zoniranje in razmišljanje o prihodnosti nekaj evolucijske koristi. Pomaga nam jasno razumeti, kaj želimo, in nam omogoča, da naredimo resne načrte za dosego svojih ciljev. Raziskovalci ugotavljajo tudi, da imajo ljudje, ki se osredotočajo na prihodnost, višji delovni spomin.
Korak 2. Sanjajte, da se rešite dolgčasa
Sanjarjenje je lahko odličen način za zmanjšanje dolgčasa v dani situaciji. Sanjarjenje med čakanjem na avtobus ali čakanjem v lekarni vam lahko omogoči, da se izognete lastni dolgčasnosti situacije. Prizadevajte si za sanjarjenje le v primerih, ko vaša popolna pozornost ni potrebna.
- Sanjajte o stvareh, ki so realne. Študije kažejo, da so ljudje, ki sanjajo o nedosegljivih stvareh, bolj nesrečni. Osredotočite svoje sanje na trenutne odnose in stvari, ki bi se lahko zgodile v bližnji prihodnosti. Na primer, sanjarite o tem, da greste na malico z najbližjimi prijatelji.
- Sanjarjenje vam lahko pomaga izboljšati spomin, če svoje sanje osredotočite na trenutno stanje. Sanjarjenje o oddaljenih krajih in domišljijskih deželah je lahko škodljivo za spomin. Namesto tega se lahko svoje sanje osredotočite na kraje in ljudi, ki vas obkrožajo. To vam lahko pomaga izostriti spomin, saj si boste morali predstavljati obraze in podobe, ki so vam znane.
Korak 3. Dovolite svojemu umu, da vzpostavi naključne povezave
Ena največjih prednosti zoniranja je, da se s tem povežete. Če pri določanju območja razmišljate intelektualno, lahko pride do nepričakovanih povezav med različnimi temami.
- Naj vaš um razišče intelektualno sanjarjenje. Če na primer poskušate prebrati knjigo, se lahko nenadoma spomnite na drug roman, ki tvori literarno povezavo med obema deloma.
- Namesto da odrežete to pot, dovolite svojemu umu, da sledi tej misli. Zoniranje med branjem vam lahko omogoči vzpostavitev povezave, ki bi jo sicer zamudili.
Korak 4. Vzemite duševne počitnice
Čeprav bi morali na splošno sanjati o realnih stvareh, je v redu, če si zelo dolgčas. Morda boste na primer mislili, da se po knjigi sprehajate v svet domišljije in si predstavljate, kako bi bilo živeti v tem prostoru. Lahko preberete o lokaciji v Rusiji in si predstavljate, kako bi bilo potovati tja. Če vam je zelo dolgčas in nimate dela, vam lahko občasno pomagajo duševne počitnice. Lahko je tudi zelo koristno, če ste pod stresom, saj lahko ta oblika bega pomaga zapreti zunanji svet.
- Ne pozabite pa, da bi morale biti sanje večinoma realne narave. Omejite bolj fantastične duševne počitnice na priložnosti izjemnega stresa in dolgčasa.
- Če želite misliti na realnosti, pojdite na miselne počitnice na kraj, kjer ste že bili. Obiščite na primer najljubši dopust v otroštvu.
2. del 3: Zoniranje ob pravem času
Korak 1. Osredotočite se na situacije, kjer je to potrebno
Zoniranje ni dobra ideja za vsako situacijo. Želite se prepričati, da se lahko osredotočite, ko je to potrebno, in ne uporabite zoniranja kot izgovor za izogibanje odgovornosti.
- Ne izločite območja v času, ko se morate osredotočiti. Zoniranje med delom ali šolo ali med opravljanjem testa je slaba ideja. Prav tako se ne smete izogibati v pogovoru z drugo osebo, saj se to lahko šteje za nesramno.
- Izogibajte se zoniranju pri opravljanju nalog, kot je vožnja. To bi lahko povzročilo nevarno situacijo.
Korak 2. Izognite se lajšanju dolgčasa
Če vam je dolgčas, je zoniranje lahko zelo v pomoč. Včasih boste na delovnem mestu, v šoli ali pri vsakodnevnih opravilih našli trenutke, ko vam uma ni treba zasedati. Če vas naloga ne navdušuje nujno ali zahteva veliko osredotočenosti, vam lahko potepanje po mislih pomaga, da čas teče hitreje.
- Vsak dan moramo opraviti majhne naloge, ki so lahko okorne. Medtem ko za večerjo sekate čebulo, je primerno, da za trenutek izstopite.
- Življenje je polno dolgočasnih trenutkov, ki jih je mogoče izboljšati z razčlenjevanjem. Na primer, lahko imate vsako sredo med delom približno pol ure prostega časa. To bi bil pravi čas, da pustite svoje misli pohajkovati.
Korak 3. Naj vaš um potuje, ko se počutite pod stresom
Zoniranje je lahko odličen način za lajšanje stresa in dolgočasja. Če se z nalogo udarjate po glavi, ste morda tako razočarani, da ne boste ničesar naredili. Poskusite si vzeti odmor in zonirajte za pol ure. Nato se s svežimi mislimi vrnite k nalogi in preverite, ali se vaša uspešnost izboljša.
3. del od 3: Koristi od zoniranja
Korak 1. Odmaknite se od ustvarjalne naloge in izvedite dejavnost, ki vam omogoča, da se izognete
Ustvarjalne vrste imajo običajno največ koristi od razmejitve. Če se borite z ustvarjalno nalogo, kot je pisanje eseja ali pesmi, je lahko zoniranje zelo koristno. Študije kažejo, da ustvarjalnim ljudem zaradi nezavednega razmišljanja koristi zoniranje. Tudi če na problem ali delo ne pomislite neposredno, je to v ozadju. Naključne misli, ki jih doživite pri določanju območja, vam lahko pomagajo najti navdih, potreben za dokončanje problema.
- Če imate težave z ustvarjalnim projektom, nehajte. Dovolite si, da ste nekoliko oddaljeni od dela. Naredite dejavnost, ki vam omogoča, da se izognete. Pojdi na sprehod. Kopajte se. Lezite na kavč in za trenutek zaprite oči.
- Ko razčlenite območje, boste imeli različne naključne misli, ki se lahko povežejo s trenutno nalogo. Čeprav povezav morda ne vidite neposredno, se boste morda lažje osredotočili, ko se vrnete na delo. Morda boste lažje dokončali projekte, saj boste pri delu nenadoma opazili povezave, ki ste jih prej zamudili.
Korak 2. Reševanje težav med črnimi opravili
Čez dan moramo opraviti veliko črnih nalog. Stvari, kot so pomivanje posode, pranje perila, tuširanje in drugo, ne zahtevajo naše popolne pozornosti. To so glavne priložnosti za zoniranje na način, ki spodbuja reševanje problemov.
- Če imate nenehno težavo, jo odpravite pri zoniranju med naključnimi opravili. Ni se vam treba posvetiti pomivanju posode, saj je to verjetno nekaj, kar počnete vsak dan. Namesto tega se osredotočite na težave, ki vas mučijo.
- Recimo, da ste imeli konflikt s sodelavcem. Ko se izogibate, razmislite o načinih za rešitev težave. Predstavljajte si uspešno interakcijo s to osebo. Poskusite se postaviti na mesto svojih sodelavcev. Morda vam bo zoniranje v dolgočasnih trenutkih pomagalo videti rešitve, ki ste jih prej zamudili.
Korak 3. Zmerno izstopite
Ne bi smeli ves čas izstopati. Medtem ko lahko zmerno zoniranje zmanjša stres in izboljša spomin, pa nenehno zoniranje ljudi naredi nesrečne. Večina ljudi je srečnejših, če so večji del dneva osredotočeni in se izogibajo le zmerno.
Če ste večino dneva zonirali, poskusite najti načine, kako svojo pozornost usmeriti na sedanjost. Lahko bi na primer z vsemi čutili opazovali svojo okolico. Lahko bi tudi prebrali knjigo, naredili križanko ali naredili kakšno drugo duševno zahtevno nalogo
Nasveti
- Kjer ste, lahko na to vpliva. Na primer, na množični rojstnodnevni zabavi bi to težko storili.
- Glasbo uporabljajte le, če vam ustreza; nekaterim se zdi, da jim to pomaga pri izločitvi, drugi pa se osredotočijo na besedila ali takte.
