Časi skrajnega stresa ali negotovosti, na primer začetek nove službe ali prilagajanje spremembam v vašem domačem okolju, lahko povzročijo, da se počutite odklopljeni od sebe. Ta prehodna obdobja pogosto zaznamujejo zmeda, tesnoba in negotovost. Sčasoma se boste vrnili v stanje homeostaze, a medtem se zdi, da je vse narobe. V negotovih časih lahko ostanete prizemljeni, tako da povečate zavedanje uma in telesa, se dotaknete svoje duhovnosti in se držite osnovne rutine.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vključevanje v ozemljitvene tehnike
Korak 1. Naredite seznam 5 pozitivnih stvari v svojem življenju
Ta seznam zapišite v dnevnik ali na kos papirja. S hvaležnostjo razmislite o teh pozitivnih elementih. S tem seznamom lahko celo preverite svoje vrednote in cilje, da se prepričate, da ste na pravi poti.
- Kot pozitivne stvari v svojem življenju lahko na primer vključite svoje delo, prijatelje, družino, dom ali počitnice.
- Če se kdaj počutite zaskrbljeni, brez povezave ali izgubljeni, se ozrite nazaj na ta seznam, da se spomnite, kaj vam polepša življenje.
Korak 2. Poskusite globoko vdihniti
Ko vam stvari ne gredo, je enostavno ujeti negativnost. Ozemljite se tako, da se ustavite in vadite globoko dihanje. Globoko trebušno dihanje aktivira naravno sprostitev telesa, da se izognete stresu in se znova povežete s seboj. Globoko dihanje lahko pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo ter povečati raven energije.
Sedite ali stojite (gola zemlja je odlična). S svojim umom spremljajte svoj dih, ko se premika po telesu. Vdihnite skozi nos in pustite, da se dih razširi v pljuča, rebra in trebuh. Globoko izdihnite iz ust. Ko to počnete, si predstavljajte korenine, ki segajo od podplatov in vas sidrajo na zemljo. To ponavljajte toliko časa, kot je potrebno
Korak 3. Napišite opis svoje okolice
To vam lahko pomaga, da se vrnete v sedanji trenutek in sprostite del svoje tesnobe. Za to lahko nosite dnevnik ali ga hranite v telefonu. Zapišite svojo okolico, kot so znamenitosti, vonji, vreme, zgradbe, drevesa, ljudje, barve in okraski.
- Vključite vse, kar vidite zanimivo ali nenavadno.
- Pišite, dokler se ne počutite bolj umirjeni ali manj zaskrbljeni.
Korak 4. Premaknite se, če se počutite zataknjeni ali ohlapni
Gibanje lahko pomaga ublažiti tesnobo in povečati vašo zavest. Spremenite položaj, v katerem sedite, ali se premaknite na drugo območje. Odstranite morebitno napetost ali živčnost, ki ste jo morda združili.
- Če sedite za pisalno mizo, poskusite tresti roke, tapkati stopala ali zavihati ramena. Morda boste celo želeli stati in se raztegniti ali nekajkrat skočiti, da se sprostite.
- Če nekje čakate, poskusite hoditi po sobi ali se rahlo raztegniti.
Korak 5. Naredite skeniranje telesa
Skeniranje telesa je ozemljitvena vaja meditacije, ki vam pomaga ozavestiti svoje telo. Odvrača vašo pozornost od motečih misli na dogajanje v vašem telesu in vam pomaga opaziti različne občutke, povezane s stresom. Ko se bolj zavedate, kje je napetost v vašem telesu, lahko sprejmete ukrepe za njeno razbremenitev.
- Udobno ležite na hrbtu na tleh ali postelji. Sprostite roke ob straneh. Nekajkrat globoko vdihnite. Pozornost usmerite na stopala. Počasi bodite pozorni na vse občutke v nogah.
- So napeti? Achy? Če so neprijetni, globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se nelagodje topi z vsakim izdihom. Premaknite se do gležnjev. Nato pojdite k teletom, kolenom in tako naprej, dokler ne skenirate celotnega telesa.
Korak 6. Jejte premišljeno
Morda se boste počutili izven centra, ker se nenehno premikate iz dejavnosti v dejavnost. Prehrana ni nič boljša-lahko jeste med vožnjo, pogovorom ali delom, da prihranite čas. Premišljeno prehranjevanje je odličen način, da upočasnite in se prizemljite v sedanjem trenutku.
- Pred ugrizom izrazite tiho hvaležnost za roke, ki so pripravile vaš obrok. Občudujte številne barve, vonjave in teksture. Zdaj vzemite vilice in skromno ugriznite hrano. Vrnite vilice na krožnik. Popolnoma vključite svoja čutila, ko žvečite vsaj 20 -krat na ugriz. Vzemite vilice in še enkrat ugriznite, postopek ponovite.
- Izogibajte se pogovorom ali kakršni koli zabavi med jedjo. Popolnoma se ozemljite pri prehranjevanju.
Metoda 2 od 3: Iskanje duhovnih sidrov
Korak 1. Pogovorite se z zaupanja vrednim svetovalcem
Če ste se odklopili od sebe, ste verjetno izgubili tudi povezavo z božanskim. Poiščite duhovni nasvet, ki vam bo pomagal ostati oporen v stresnih trenutkih življenja.
Vaš svetovalec se bo razlikoval glede na vaša duhovna prepričanja. Lahko se pogovorite z duhovnikom, pridigarjem ali svetovalcem za duševno zdravje, ki vam bo pomagal pri vodenju
Korak 2. Preberite sveto pismo
Duhovna besedila pogosto vsebujejo koristne strategije in spodbudne odlomke, ki lahko govorijo o vaših osebnih izkušnjah. Branje takšnih besedil vas lahko spomni na vaš življenjski namen in vam pomaga, da se znova povežete s tistim, kar vam je najpomembnejše. Obrnite se na vir, ki ustreza vašim pogledom, ali raziščite spodbudne duhovne knjige na spletu.
Prizadevajte si brati koristna in spodbudna gradiva, vključno s knjigami za samopomoč, ki se nanašajo na vaše edinstvene življenjske izzive
Korak 3. Meditirajte
Meditacija je odlična praksa, ki zmanjšuje stres in znižuje krvni tlak, stanja, ki se lahko poslabšajo med nepredvidljivimi življenjskimi dogodki. Začnite z malo časa in napredujte, dokler ne vzpostavite daljše prakse.
Najprej se posvetite le 5 minutam vsak dan. Poiščite fokus, bodisi svoj dih ali prostor pred seboj. Dihaj globoko. Osredotočite se na vdih in izdih. Če vaš um potuje, vrnite pozornost nazaj k sapi
Korak 4. Preživite čas v naravi
Preživljanje časa v naravi lahko povzroči obnovitvene učinke, kot je povečanje koncentracije. Srečanje z naravo vam lahko pomaga povečati duhovnost in se prizemljiti v stresnih časih. Povezavo lahko okrepite tako, da si vzamete čas, da ste sami v naravi.
Sedite ob potoku, reki ali jezeru. Pojdite na pohod ali tek. Globoko vdihnite in resnično vpijte svojo okolico
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje stabilne rutine
Korak 1. Vsak dan se zbudite in vstanite ob istem času
Ko se počutite preobremenjeni, lahko spite manj, zaradi česar ste še bolj pod stresom. Držite se urnika, tako da greste spat in se zbudite vsak dan ob istem času. Struktura doslednega spanja vam lahko pomaga, da se počutite utemeljene v svojem vsakdanjem življenju.
Ustvarite rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala pri sprostitvi. Lahko uporabite aromaterapijo, se toplo kopel ali tuširate in poslušate pomirjujočo glasbo
Korak 2. Vključite telesno aktivnost
Telovadba je pogosto ena prvih dejavnosti, ko življenje postane preobremenjeno. Vendar pa vam lahko redna vadba pomaga ostati pri tleh in obvladati stres. Večino dni v tednu poskusite telovaditi vsaj 30 minut.
- Pojdite na tek ali tek. Psa peljite na sprehod v bližnji park. Izpolnite zaporedje joge. Ali pa se kopajte v skupnem bazenu.
- Ko se zbudite, naj bo to vaša glavna prednostna naloga ali vzemite torbo za telovadbo v službo ali šolo. Tako se boste bolj verjetno držali vadbe.
Korak 3. Jejte hranljive obroke
Kronični stres vas lahko spodbudi, da posežete po nezdravi hrani, kot je hitra hrana ali prigrizki, ki jih lahko jeste na poti. Toda zaradi takšnih praznih kaloričnih živil se samo počutite slabše. Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano s hranilno gosto hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe in puste beljakovine.
Olajšajte si zdravo prehrano tako, da si obroke pripravite med vikendom. Na primer, lahko parite nekaj zelenjave in piščančje prsi na žaru za večerjo ves teden. Skuhajte jajca, pripravite ovsene kosmiče ali pripravite solate iz kozarcev
Korak 4. Ostanite v stiku z ljubljenimi
Stresni časi so bolj obvladljivi, če se obkrožite z močnim sistemom podpore. Ne izolirajte se in se ne umaknite iz svojega družabnega kroga. Dobri prijatelji, sodelavci in družinski člani vam lahko pomagajo odpraviti misli od stresnih situacij in/ali ponuditi vir nasvetov ali spodbud.
Na primer, lahko izberete eno osebo, ki jo pokličete vsak dan, ko si vzamete odmor. Recite nekaj takega: "Hej, slišati moram samo znan glas."
Korak 5. Vzemite si čas za užitek
Ostanite prizemljeni, ko življenje postane težko, in si vzemite čas za prijetne dejavnosti. Vaš natrpan urnik morda ne dopušča počitnic, a vseeno si lahko privoščite večer ali dan sprostitve. Rezervirajte termin v lokalnem zdravilišču. Oglejte si svojo najljubšo TV-oddajo. Pojdite na večerjo s prijatelji. Izgubite se v napetem romanu. Potrudite se, da ga natočite nazaj v skodelico.
Korak 6. Uravnotežite stres s sprostitvijo
Stresna in zasedena obdobja so neizogibna, vendar si privoščite tudi odmor. Razporedite si življenje tako, da boste po napornih ali stresnih obdobjih imeli trenutke počitka. Vsak dan porabite eno uro za sprostitev ob najljubšem hobiju ali dejavnosti. V svojem delu ali življenju gledajte naprej, da načrtujete počitnice in prosti čas. Če je potrebno, si vzemite proste dneve, da poskrbite za svoje duševno zdravje.
