Knock koleni ali genu valgum je stanje, v katerem je med nogami vrzel, ko stojite s koleni skupaj. Če ste najstnik ali odrasla oseba s potrkanimi koleni, vam lahko vaje in spremembe življenjskega sloga pomagajo podpreti in okrepiti kolena, čeprav ne bodo ozdravili vašega stanja. V hudih primerih ali če ste zaskrbljeni zaradi osnovnega stanja, obiščite zdravnika. Lahko priporočijo kirurško korekcijo. Če ima vaš otrok kolena, ki se s starostjo ne odpravijo, ali če imajo simptome, kot so bolečina ali težave pri hoji, jih odnesite k zdravniku za oceno in zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje udarcev v kolenih brez operacije
Korak 1. Preizkusite vaje z majhnim učinkom, da okrepite kolena
Ko trčite v kolenih, je pomembno, da ostanete v formi in okrepite mišice nog, hkrati pa zmanjšate vpliv na kolena. Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči nizko učinkovite, skupne vaje, kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja. Poleg tega se z njimi pogovorite o vajah, ki so posebej namenjene kolenom, vendar ne povečajo tveganja za poškodbe ali artritis, na primer:
- S prsti delajte abecede
- Stoječi povratni udarci
- Stenski počepi
- Dvigala za noge
- Stopnje
Varnostni ukrepi:
Pred vadbo se vedno ogrejte vsaj 5-10 minut. To pomaga pri kondiciji vašega telesa in preprečuje poškodbe med vadbo. Poskusite se ogreti s kakšnim kardio vadbo z nizkimi vplivi, na primer hojo ali vožnjo z eliptičnim strojem.
Korak 2. Sodelujte s fizioterapevtom, ki ima izkušnje z zdravljenjem udarcev v kolenih
Če imate kot najstnik ali odrasla oseba kolena, lahko povečajo tveganje za nastanek bolečine v kolenu, artritisa in telesnih poškodb. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči fizioterapevta, ki vam lahko predlaga varne in ustrezne raztezanje in vaje za krepitev kolen in preprečevanje zapletov.
- Žal samo raztezanje in vaje ne morejo popraviti videza udarcev v kolenih. Vendar pa lahko pomagajo preprečiti poškodbe in preprečijo poslabšanje vašega stanja.
- Vrste vaj, ki jih morate izvajati, so odvisne od dejavnikov, kot so resnost udarcev v kolenih, starost, tip telesa in splošno zdravje.
Korak 3. Okrepite kolena z jogo
Obstajajo različne poze in vaje za jogo, ki jih lahko poskusite zgraditi v kolenih, povečati prožnost in stabilnost. Joga je še posebej koristna pri zdravljenju težav s koleni v kombinaciji s fizikalno terapijo. Poiščite usposobljenega joga terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem težav s kolenom, ali prosite svojega zdravnika fizioterapevta, da nekoga priporoči. Lahko vas naučijo, kako pravilno narediti pozi in vaje, da si ne poškodujete kolen.
- Nekatere dobre poze za krepitev kolena vključujejo poze bojevnika in poze trikotnika.
- Joga v slogu Iyengar je lahko še posebej koristna pri zdravljenju težav s koleni, povezanih s trkanjem v kolenih, kot so osteoartritis in bolečine v kolenu. Na spletu poiščite inštruktorja joge Iyengar v vaši bližini.
Korak 4. Naredite vadbo za kolena prijazen pilates
Pilates lahko uporabite tudi za krepitev kolen, lajšanje napetosti in izboljšanje gibljivosti kolenskih sklepov. Poiščite inštruktorja pilatesa, ki vas bo vodil skozi nekaj dobrih vaj za krepitev kolena, ali prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da nekoga priporoči.
Na spletu lahko najdete tudi vodene rutine pilatesa, ki so posebej zasnovane za zdravljenje težav s koleni, na primer ta:
Korak 5. Preizkusite metodo Feldenkrais za izboljšanje stabilnosti in poravnave sklepov
Metoda Feldenkrais vključuje delo s pooblaščenim inštruktorjem, da popravi način, kako stojite, se premikate in uporabljate svoje telo. Feldenkraisove tehnike so lahko v pomoč pri izboljšanju vaše hoje ter poravnave in stabilnosti ali kolen. Poiščite na spletu in poiščite terapevta Feldenkraisa v vaši bližini ali prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da ga priporoči.
- Preden začnete delati s strokovnjakom iz Feldenkraisa, se prepričajte, da ima certifikat ceha.
- Imenik mednarodnih cehov in združenj Feldenkrais lahko najdete tukaj:
Korak 6. Nosite dobro prilegajoče se tekaške copate, ki podpirajo kolena
Dobri tekaški copati lahko veliko pomagajo pri obremenjevanju kolen in gležnjev, od njih pa lahko imate koristi, tudi če niste športnik. Pojdite v trgovino, ki prodaja športne copate, in prodajalcu razložite, da iščete čevlje, ki vam lahko pomagajo pri težavah s koleni. Lahko vam pomagajo izbrati par, ki ustreza vašim posebnim potrebam.
Verjetno bodo priporočali tekaške copate, ki so zasnovani tako, da odpravijo prekomerno nanašanje (stopalo se zavije navznoter, ko tečete ali hodite)
Korak 7. Pogovorite se o pridobivanju naramnic za noge ali ortotičnih čevljev za dodatno podporo in korekcijo hoje
Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči posebne čevlje ali naramnice, ki lahko pomagajo popraviti poravnavo stopal in kolen. Te naprave lahko prenesejo tudi pritisk na vaša kolena in preprečijo poslabšanje udarcev kolen. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, katere naprave vam bodo najbolj ustrezale.
- Mnogi ljudje s trkajočimi koleni imajo eno nogo daljšo od druge. Ortotični čevlji lahko pomagajo popraviti razliko, olajšajo hojo in tek, ne da bi obremenili kolena in stopala.
- Poleg tega lahko ortotični čevlji med hojo preprečijo, da bi se stopala zavila navznoter. To je pogosta težava pri hoji pri kolenih.
- Morda vam bo koristil tudi nosilec za noge, ki podpira zunanji del kolenskega sklepa.
Korak 8. Jejte prehrano, ki podpira zdravje kosti in sklepov
Poleg varne in ustrezne vadbe lahko zaščitite in podprete kolena z uživanjem hrane, ki krepi kosti in okoliška tkiva. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o tem, katera živila so najboljša za zdravje vaših kolen. Lahko priporočijo:
- Vrsta pisanega sadja in zelenjave, zlasti antioksidantov, kot so jagode in temno listnato zelenje.
- Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, semena in oreški ter rastlinska olja.
- Puste beljakovine, kot so ribe, perutninske prsi in fižol.
- Protivnetne začimbe, kot sta kurkuma in ingver.
- Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, na primer mlečni izdelki, jajca, okrepljena žita in konzervirane ribe s kostmi.
Korak 9. Delajte na izgubi teže, če so vaša udarca v kolenih povezana z debelostjo
Če nosite dodatno telesno težo, lahko obremenite kolena in poslabšate udarce v kolenih. Če vas skrbi vaša teža in kako bi to lahko vplivalo na vaše noge, se pogovorite s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali registriranim dietetikom. Lahko vam priporočijo varne in zdrave strategije hujšanja.
Zdravnik vam bo verjetno priporočil kombinacijo spremembe prehrane in povečane telesne vadbe za varno obvladovanje telesne teže
Metoda 2 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da oceni, ali so vaša kolena nova ali huda
Če ste pred kratkim kot najstnik ali odrasli dobili udarca v kolena, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovite, kaj se dogaja. Lahko vas pregledajo in ugotovijo, ali obstaja osnovni zdravstveni vzrok, na primer artritis v kolenih, pomanjkanje vitamina ali poškodba kolen. Posvetovati se morate tudi z zdravnikom, če se vam trkajoča kolena poslabšajo, povzročajo bolečine ali otežujejo hojo ali so ekstremna (na primer, če je med gležnji več kot 7,6 cm), ko so kolena skupaj).
- Zdravnik vam bo morda dal krvne preiskave ali rentgenske žarke, da bi ugotovil osnovna stanja ali zaplete, povezane z udarci po kolenih.
- Odvisno od vzroka in resnosti udarcev v kolenih vas lahko napotijo k ortopedu (zdravniku, ki je specializiran za težave s kostmi in sklepi).
Korak 2. Vzemite zdravila ali dodatke, če vam to priporoči zdravnik
Če so vaša udarca v kolenih povezana z osnovno zdravstveno težavo, kot je pomanjkanje vitamina D ali rahitis, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatkov ali zdravil za zdravljenje vašega stanja. Sporočite jim, če že jemljete zdravila ali dodatke, ali če imate kakršne koli druge zdravstvene težave, da bodo vedeli, kaj lahko varno predpišejo.
- Na primer, če vaša kolena povzročajo rahitis, vam lahko predpišejo dodatke, ki vsebujejo vitamin D in kalcij.
- Če so vaša kolena povezana z osteoartritisom, vam bo zdravnik morda priporočil protivnetna zdravila ali prehranska dopolnila, ki podpirajo sklepe, kot sta glukozamin in hondroitin.
Korak 3. Oglejte si operacijo za odpravo hudih udarcev v kolenih
Če imate huda trkanja v kolenih, ki vam povzročajo bolečine ali otežujejo hojo, je za vas morda dobra korektivna operacija. Osteotomija je najpogostejša vrsta operacije za odpravo udarcev kolen pri starejših najstnikih in odraslih. Ta postopek vključuje izrezovanje dela ene od nožnih kosti, ki obdajajo koleno, in prilagajanje kosti, da se trajno popravi poravnava sklepa. Zdravnika prosite, naj vas napoti k ortopedu, če vam priporoča osteotomijo.
- Če so udarci v kolenih posledica hudega artritisa ali povezani z njim, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo zamenjave kolena.
- Kirurško zdravljenje udarcev v kolenih je običajno zelo uspešno pri odpravljanju težave.
Nasvet:
Korektivne operacije kolena, kot sta osteotomija in zamenjava kolena, običajno vključujejo vsaditev strojne opreme (kot so plošče, vijaki in umetni sklepi) v koleno. Če ste alergični na kovine ali druge materiale, obvestite svojega zdravnika, da lahko izbere ustrezno strojno opremo.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje udarcev v kolenih pri otrocih
Korak 1. Za otroke, mlajše od 7 let, pristopite čakalno
Zelo pogosto se pri majhnih otrocih razvijejo udarci v kolenih, ko se razvijejo mišice na nogah. Stanje se običajno prvič pojavi pri otrocih, starih od 2 do 5 let, najpogosteje pa izgine, ko je otrok star 7 let. Čeprav je pri tej starosti pri otrocih dobro kolena, se je dobro pogovoriti z zdravnikom ne potrebuje nobenega zdravljenja.
Če se pri vašem otroku pred dvema letoma pojavijo udarci v kolenih, se pogovorite s pediatrom
Ali si vedel?
Čeprav vsi majhni otroci ne razvijejo udarcev v kolenih, veljajo za normalen del otrokove rasti in razvoja, ko se pojavijo med 2. in 5. letom starosti.
Korak 2. Prosite zdravnika, naj oceni vašega otroka, če se stanje ni izboljšalo do 7. leta
Če otrokovo trkanje v kolenih do sedmega leta še ni minilo, se dogovorite za sestanek s svojim pediatrom, da ugotovite, ali obstaja osnovna težava. Verjetno bodo opravili fizični pregled in lahko priporočijo tudi druge diagnostične teste, kot so rentgenski žarki ali krvni testi.
Prav tako se morate dogovoriti z zdravnikom, če se pri vašem otroku po sedmem letu pojavijo udarca v kolenih ali če njihova udarca v kolenih povzročajo težave, kot so bolečine, težave pri hoji ali težave s samopodobo
Korak 3. Obravnavajte vsa osnovna stanja, ki bi lahko povzročila težavo
Pogosti vzroki za trkanje kolen pri otrocih so pomanjkanje vitaminov (na primer rahitis) in poškodbe kolena. Če lahko zdravnik vašega otroka odkrije in zdravi vzrok vztrajnega trkanja kolen vašega otroka, bo morda lahko odpravil težavo in pomagal, da se težava sama odpravi.
Glede na to, kaj povzroča trkanje v kolenih, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila ali dodatke za vašega otroka
Korak 4. Poiščite fizioterapevta, ki bo vašemu otroku pomagal pri težavah z močjo in hojo
Če otrokovo trkanje v kolenih povzroča bolečino ali vpliva na njegovo hojo, je lahko v pomoč fizikalna terapija. Prosite svojega pediatra, naj vam priporoči fizioterapevta, ki ima izkušnje pri delu z otroki s trkajočimi koleni.
Fizikalna terapija bo še posebej pomembna, če vaš otrok potrebuje kirurško korekcijo udarcev v kolenih. Njihov terapevt lahko priporoči vaje za obnovo moči in obsega gibanja po operaciji
Korak 5. Za svojega otroka si priskrbite posebne naramnice ali čevlje, če vam jih priporoči zdravnik
Če se otrokova udarca v kolenih ne dopolnijo do sedmega leta starosti, so lahko ortotične naprave v veliko pomoč. Pediater ali fizioterapevt vašega otroka vam lahko priporoči poseben čevelj ali vložek za čevlje, ki bo pomagal popraviti hojo vašega otroka. Morda vam bodo predpisali tudi nočni aparat-oporo za noge, ki ga vaš otrok nosi ponoči, da pomaga poravnati in poravnati koleno.
Vprašajte svojega otrokovega zdravnika, fizioterapevta ali ortopeda, da vam pokaže, kako pravilno obleči otroške čevlje ali naramnice
Korak 6. Raziščite vodeno operacijo rasti, če drugi pristopi ne delujejo
Čeprav za zdravljenje udarcev kolen pri otrocih običajno ni potreben kirurški poseg, vam ga bo zdravnik morda priporočil, če so udarca v kolenih vašega otroka huda ali se ne odzivajo na druga zdravljenja. Najpogostejše kirurško zdravljenje otrok se imenuje "vodena operacija rasti". Vprašajte svojega zdravnika, ali je ta postopek primeren za vašega otroka.
- Operacija vodene rasti se običajno izvaja v času pubertete (pri večini otrok med 11. in 13. letom).
- Ta postopek vključuje vsaditev kovinske naprave na notranjo stran kolenskega sklepa, da se popravi poravnava kolena, ko raste.
- Po operaciji kolena bo vaš otrok morda moral nekaj tednov uporabljati berglo ali hojo. Običajno se lahko po šestih mesecih vrnejo na vse svoje redne dejavnosti.
