Depresija je resen problem duševnega zdravja. Če je nekdo, ki ga imate radi, depresiven, boste verjetno želeli pomagati. Ljudje z depresijo se pogosto obotavljajo odpreti, zato nežno spodbudite osebo k pogovoru. Sporočite jim, da ste tam zanje, in vprašajte, kaj konkretno lahko storite, da bi jim pomagali. Izogibajte se zavrnitvi depresije. Namesto da bi osebi rekli, naj se razživi, priznajte, da so njene težave resnične, in potrdite njihova čustva.
Koraki
1. del od 3: Dajte osebi vedeti, da ste tam
Korak 1. Začnite pogovor na učinkovit način
Odpravljanje depresije je lahko težko, saj je subjekt lahko občutljiv. Če je nekdo depresiven, mu je lahko to dejstvo nerodno. Poskusite nežno predstaviti temo, da se bo oseba pogovarjala z vami.
Poskusite povedati nekaj spodbudnega. Na primer: "Hej, v zadnjem času se ti zdi precej slaba. Samo prijaviti sem se hotel."
Korak 2. Ne pritiskajte osebe, če ni pripravljena govoriti
Če se zdi, da se depresivna oseba ne želi odpreti, je ne silite. Ne želite, da bi nekdo imel pritisk. Recite nekaj takega: "Sporočite mi, če želite govoriti v prihodnosti, v redu? Vedno sem tukaj." Na ta način bodo, če bodo kasneje čutili potrebo, vedeli, da imajo nekoga, na katerega se lahko obrnejo.
Če nekoga vprašate, ali se želi pogovoriti, in mu ponudi kratke, ostre odgovore, je to dober znak, da ni pripravljen. Čeprav vas lahko skrbi, da bi se nekdo izoliral, ga ne želite odtujiti tako, da vsilite pogovor, ki ga nočejo
Korak 3. Priznajte, da je njihova depresija resnična
Prvi korak k pogovoru z nekom z depresijo je priznanje, da je resnično. Depresija je kronično zdravstveno stanje, ki se razlikuje od vsakodnevne žalosti. Potrdite, da oseba doživlja resnične občutke, namesto da bi jih poskušali zmanjšati.
- Izogibajte se na primer stavkom, kot so: "Vsakdo se včasih počuti". Čeprav je to res, se depresija razlikuje od običajne žalosti. Je bolj zapleteno in kronično.
- Namesto tega recite nekaj takega: "Vem, da mora biti depresija zelo težka. Res mi je žal, da jo doživljaš."
4. korak Bolj poslušajte, kot govorite
Ljudje z depresijo pogosto ne želijo nasvetov ali celo vpogleda. Včasih preprosto želijo čustveno podporo. Poskusite več poslušati kot govoriti in namesto da ponudite povratne informacije, preprosto odgovorite s podporo.
- Uporabite neverbalne namige, da pokažete, da poslušate. Pokimajte in vzpostavite stik z očmi. Dajte tudi besedne namige, tako da izgovorite stvari, kot sta "Ja" in "Uh-huh."
- Prav tako lahko pomaga ponoviti občutke osebe, da razjasni, da ste razumeli. Na primer: "Slišim, da se v zadnjem času ves čas počutite zelo utrujeni in to vas zelo moti."
- Bodite previdni in se izognite videzu, kot da osebo usmilite. Namesto sočutja si prizadevajte pokazati empatijo do osebe. Empatija pomeni, da poskušate videti, kaj doživljajo, namesto da bi se jim smilili.
Korak 5. Postavite prava vprašanja
Nekomu lahko pogosto pomaga preprosto izzračiti. Če se oseba trudi artikulirati ali ne ve, kje začeti, ponudite vprašanja, ki jih bodo vodila. Vprašajte nekaj od naslednjega:
- Kako dolgo se že tako počutite? Kdaj ste začeli doživljati te občutke?
- Se je kaj zgodilo, da bi to sprožilo?
- Ali dobivate pomoč?
Korak 6. Dajte osebi vedeti, da boste tam, ko vas bo potreboval
Nikomur vam ni treba dati govora, če si tega ne želi. Če se depresivna oseba ne želi odpreti, ji samo povejte, da se lahko pogovarja z vami, če želi. Na primer: "Če niste pripravljeni na pogovor, razumem. Samo vedite, da sem tukaj, kadar me potrebujete."
2. del 3: Zagotavljanje čustvene podpore
Korak 1. Ponudite stavke za upanje
Ne želite zanikati tega, kar nekdo doživlja. Vendar pa je lahko koristno, da osebi damo upanje s podpornimi stavki. Dajte jim vedeti, da se bodo njihova čustva sčasoma spremenila, vendar to storite na način, ki ne izniči njihovih trenutnih miselnih vzorcev.
- Na primer, recite: "Razumem, da je to zdaj težko verjeti, vendar vem, da se boste nekoč počutili bolje. To bo minilo. Obljubim."
- Ko navedete toliko, jih spomnite, da se boste z njimi prepričali. Na primer, recite: "Do takrat sem tu, kadar me potrebujete."
2. korak. Spodbujajte jih
Ljudje z depresijo se pogosto počutijo brezupne. Njihovo pomanjkanje sposobnosti, da bi sledili vsakodnevnim opravilom, lahko poškoduje tudi samopodobo. Oseba se lahko jezi na sebe, ker ne sledi dnevnim nalogam. Dati jim vedeti, da verjamete vanje, lahko pomeni veliko.
Na primer, nekdo reče: "Počutim se, kot da mi trenutno vse ne uspeva. Tako sem jezen nase." Odgovorite z: "Vem, da se tako počuti, ampak mislim, da si neverjeten. Verjamem, da lahko to prebrodiš in jaz bom tam, da ti pomagam."
Korak 3. Vprašajte, kaj lahko storite, da si pomagate
Morda ne morete storiti veliko, da bi pomagali depresivnim ljudem, razen če ste le tam. Vendar pa lahko depresija ovira človekovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil. Osebi povejte, da ste tam, da ji pomagate, in jo prosite za vse posebne stvari, ki jih lahko storite.
- Začnite z besedami: "Kaj lahko storim za vas?"
- Jasno povejte, da s to izjavo ne mislite samo na poslušanje. Nadaljujte z nekaj takega, kot je: "Vem, da niste sledili opravilom. Pripravljen sem vam posoditi jedi, če to potrebujete."
- Vedno spremljajte. Če pravite, da lahko pri nečem pomagate, poskrbite, da boste dejansko ponudili pomoč, ki ste jo ponudili.
Korak 4. Dajte jim vedeti, da boste tam z njimi
Zaradi depresije se lahko ljudje počutijo odtujene. Ljudje so pogosto zaskrbljeni, da bi zaradi depresije odrinili prijatelje in družinske člane. Pomembno je, da depresivni osebi sporočite, da ji boste ne glede na vse ostali ob strani.
Ostanite nekaj takega: "Vem, da je to grobo, vendar ne grem nikamor. To bom odpeljal s tabo."
Korak 5. Povabite jih, naj z vami kaj storijo
Ljudje z depresijo se ponavadi izolirajo in razmišljajo o svojih mislih. Če želite osebo izvleči iz tega cikla, jo povabite, da se vam pridruži pri dejavnostih, na primer na sprehodu, na izlet v muzej, na ogled filma ali celo na skodelico kave.
- Ne pozabite, da bi lahko rekli ne, zato je pomembno, da spoštujete njihovo odločitev. Ne poskušajte jih pritiskati ali jim povzročati slabega občutka, da ne želijo nekaj narediti.
- Dejavnosti v naravi so lahko še posebej v pomoč pri depresiji, zato jih lahko povabite na pohod, kolesarjenje ali vožnjo s kajakom.
3. del 3: Izogibanje nekaterim frazam
Korak 1. Ne dajte nasvetov
Če je nekdo depresiven, se verjetno že spopada s tem, kar lahko. Depresija je zmedena, frustrirajoča motnja in zahteva strokovno zdravljenje. Ne poskušajte dajati nasvetov, saj ni verjetno, da boste nekomu uspeli rešiti depresijo.
- Na primer, ne sprašujte jih, ali so poskusili nekaj, kot je določena rutina vadbe ali določeno zdravilo. Oseba se verjetno spopada z depresijo s terapevtom.
- Izogibajte se jim tudi, naj spremenijo svojo miselnost. Ne govorite stvari, kot so: "Zakaj ne vadite zavračanja ali zamenjave negativnih misli?" To se lahko zlahka izkaže za prizanesljivo.
Korak 2. Izogibajte se grajanju nekoga zaradi negativnosti
Če je nekdo depresiven, je lahko negativen glede različnih stvari. Morda se komu zdi, da ga dejavnosti ne zanimajo ali vidijo le negativne plati družbenih dogodkov in drugih vidikov življenja. Čeprav je to lahko frustrirajuće, se jim ne izogibajte. Ne govorite stvari, kot so: "Ali ne morete biti ves čas tako negativni?" ali "Ali nas ne bi mogli kar naprej spuščati?" Oseba si ne more pomagati, da si prizadeva videti svetlo stran.
Korak 3. Ne vsiljujte optimizma
Depresivni ljudje se morda ne morejo počutiti optimistično. Tudi če depresivna oseba logično vidi svetlo stran, je morda ne bo mogla resnično sprejeti ali začutiti. Ne poskušajte jih prisiliti, da gledajo na svetlo stran, tako da rečete stvari: "Veliko ljudi ima slabše. Bodite hvaležni za to, kar imate." Pozitivno razmišljanje je lahko težko za nekoga, ki je depresiven.
