Govoriti o vaši kronični bolečini je lahko izziv. Mnogi se bojijo, da ne bodo pravilno razumljeni, če o tem razpravljajo. Govoriti o svoji bolečini pa je tudi koristno. Boste lahko dobili najboljšo pomoč. S temi nasveti se boste naučili govoriti o svoji bolečini.
Koraki
1. del od 6: Iskanje prave osebe za pogovor
Korak 1. Začnite pri sorodniku
Za svojce je bolj verjetno, da bodo razumeli in skrbeli, saj vedo več o tem, kaj ste preživeli. Morda vam bo tudi lažje in morda boste imeli manj strahu, če začnete z družinskim članom, dokler vaše zaupanje ne naraste.
Korak 2. Poskusite z bližnjim prijateljem
Še enkrat, bližnji prijatelji so tisti, ki so vas obdržali skozi vse, kar ste doživeli, zato vas bodo verjetno podpirali in pripravljeni govoriti z njimi o svoji bolečini.
Korak 3. Poiščite svetovalca
Včasih je svetovalec morda najboljša oseba za pogovor, ker je medicinsko usposobljen, da vam pomaga in posluša, kaj imate povedati. Manj verjetno je tudi, da vas bodo obsojali, zato se boste lahko počutili tudi bolj odprto in iskreno.
Tudi svetovalci ne morejo deliti nobenih podatkov, zato to pomeni, da lahko vse, kar govorite, ostane zasebno, če ne želite ničesar deliti, dokler se ne počutite bolj samozavestno
2. del od 6: Soočanje s čustvi
Korak 1. Vedite, da je v redu, da se razburite
Govoriti o svoji bolečini je lahko težko, še posebej zato, ker lahko prinese slabe spomine, ki se jih ne želite spomniti. Postati čustven, ko govorite o svoji bolečini, je lahko dobra stvar, saj lahko drugi osebi pomaga razumeti in vam pomaga bolje obvladati travmatično izkušnjo.
Korak 2. Ne skrivajte čustev
Če boste skrivali svoja čustva, se boste le počutili udobno, ko se pogovarjate o svoji bolečini, saj ne želite, da bi kdo vedel, kako vznemirjena je bolečina, kar lahko privede do napačne komunikacije med vami in drugo osebo.
Skrivanje čustev bo ljudem tudi otežilo verjeti, zato lahko čustva povečajo možnosti, da vas druga oseba bolje razume
Korak 3. Naučite se, da je strah v redu
Ko začnete govoriti o svoji kronični bolečini, lahko zaradi strahu, da vas ne bodo razumeli ali ne poslušali, potrebovali veliko poguma. S potrpljenjem in časom bo strah izginil, ko boste o svoji bolečini bolj govorili in se počutili varnejše.
Strah lahko traja nekaj časa, da ga premagate, zato ne skrbite, če ste nekaj časa nervozni, preden ga končno premagate
3. del od 6: Začetek pogovora o bolečini
1. korak Naučite se, da je v redu govoriti o svoji bolečini
Morate se naučiti, da o vaši bolečini ni škode in da so takšne koristi dejansko koristne.
Korak 2. Poskusite ustaviti strah
Poskusiti se morate in ne pustite strahu govoriti o svoji bolečini in omejitvah, ki jih prinaša. To samo prinaša dodaten stres, ki ga ne potrebujete.
Govorite o svoji bolečini na enak način kot o svojih upanjih in strastih
Korak 3. Pomislite na prednosti
Govor o vaši bolečini vam lahko pomaga dobiti več podpore in pomagati pri obvladovanju bolečine. Pomaga lahko tudi drugim ljudem, da bolje razumejo, skozi kaj greš, da bodo lahko boljša oseba do tebe.
4. del od 6: Občasna bolečina med pogovorom ali po potrebi
Korak 1. Poskusite biti smešni
Poskusite drugim povedati šalo o svoji bolečini, da se boste lažje pogovarjali o svoji bolečini. To je lahko odličen način, da se počutite bolj samozavestno, ko govorite o svoji bolečini, hkrati pa ohranja razpoloženje lahkotno in ne depresivno v pogovoru.
Korak 2. Naučite se normalizirati bolečino
Govorite o svoji bolečini, kot da je le del življenja. Včasih je plitva razlaga vse, kar potrebujete, da začnete bolj odkrito govoriti o svoji bolečini.
Ne pozabite, da je to le še ena stvar na seznamu stvari, ki ste jih dosegli, na primer delo
Korak 3. Vedite, da vas ljudje podpirajo, ne glede na vse
Če v pogovoru pokažete svojo bolečino, naj vas zaradi tega ne obsojajo. Imate dovolj ljudi, ki vas podpirajo, da če naključno prinesete svojo bolečino nekaterim prijateljem ali celo družinskim članom, ne boste osamljeni ali obsojeni zaradi tega.
To vam bo morda olajšalo in vas ne bo več napelo, ko boste govorili o svoji bolečini
5. del od 6: Odpiranje
Korak 1. Bodite iskreni
Iskreno pogovarjanje vam lahko pomaga pri boljši komunikaciji z drugimi ljudmi in prepreči neprijetnosti med vami, ker drugi ljudje niso vedeli, kaj se dogaja ali kaj naj verjamejo.
- Skrivanje resnice lahko povzroči več škode kot škode, zato bodite čim bolj pošteni, ko govorite o učinkih svoje bolečine.
- Na primer, če ste povabljeni, da naredite nekaj, kar bi lahko povzročilo bolečino, bi lahko rekli: "Mojemu telesu to ni všeč, zato se ti ne bom mogel pridružiti."
- Tudi če ste iskreni glede svoje bolečine, vam je ni treba podrobno obravnavati, če tega ne želite. Samo reči: "Oprostite, tega res ne morem storiti. Ali lahko naredimo kaj drugega?"
Korak 2. Vedite, da vam ni treba govoriti samo o bolečini
Temo bolečine združite z nečim drugim, kar bo pripomoglo k temu, da bo pogovor tekel.
Na primer, združite bolečino s hobiji, delom ali strastmi, da pomagate drugi osebi razumeti, skozi kaj grete
Korak 3. Vadite komunikacijo
Tisti, ki vsakodnevno trpijo zaradi bolečine, se zaradi strahu, da jih ne bodo razumeli, zelo trudijo ne govoriti o tem. Poskusite vsak dan govoriti o svoji bolečini, da boste lažje komunicirali iskreneje in dosledneje.
- Poskusite občasno odpraviti temo svoje bolečine in postopoma povečujte, kako pogosto govorite o njej, da se boste lažje pogovarjali o svoji bolečini.
- To je lahko bolj učinkovito tudi za drugo osebo, saj ji lahko pomaga razumeti, kakšen je občutek v enaki bolečini kot vi, zato lahko dobite več podpore in pomoči.
6. del od 6: Iskanje drugih načinov, kako drugim sporočiti, da ste v bolečinah brez podrobnosti
Korak 1. Ustvarite lestvico bolečine
Ta metoda vam lahko pomaga govoriti o svoji bolečini na način, ki ga razumejo drugi, vendar vam ni treba veliko povedati. Izmislite svojo lestvico tolerance bolečin 1-10. Uporabite številko, za katero menite, da ustreza, in povejte drugim, kakšna je bolečina, ki jo čutite. Poskrbite, da veste, kako bi se morali drugi obnašati okoli vas.
8 lahko na primer pomeni, da niste osredotočeni in bi lahko danes uporabili dodatno podporo
Korak 2. Naredite dnevnik bolečin
To vam lahko pomaga razložiti, kako se počutite bolj zasebno in brez strahu, da bi vas drugi obsojali. Vsakih nekaj ur lahko zapišete, kakšno bolečino čutite, nato pa s tem zdravniku, prijatelju ali družini razložite, kako se počutite.
- Ni vam treba pisati s polnimi stavki. Besede ali kratki stavki lahko prenesejo vaše sporočilo.
- Vključite lahko spremembe razpoloženja, zdravil ali stvari, zaradi katerih je bila bolečina čez dan višja ali nižja.
Korak 3. Uporabite mimiko
Če drugim poveš, da se bo tvoj izraz obraza spremenil, ko bo bolečina postala večja, ali ko boš potreboval dodatno podporo ali se počutil čustveno, jim lahko pomaga razumeti, da je, ko izgledaš "drugače", bolečina večja.
- Naredite različne izraze obraza, da pokažete različne stopnje svoje bolečine, da drugim pomagate razlikovati pomen vsakega izraza.
- Druga oseba lahko nato sproži temo bolečine, zaradi česar se boste lažje pogovarjali o njej, saj veste, da vas ne bodo obsojali, in da drugi osebi ni vseeno in poskuša pomagati. To tudi pomeni, da je tema vaše bolečine že prisotna, zato vam je ni treba postavljati.
Nasveti
- Ne hitite. Začeti govoriti o svoji bolečini je sprva težko. Vzemite ga počasi; naredite to korak za korakom, dokler se ne počutite bolj samozavestno.
- Razumejte, da se lahko ljudje pogovarjajo o bolečini, ki imajo vprašanja. Odgovor nanje lahko pomaga njim in vam.
