Občutek živčnosti je povsem normalen. Pravzaprav vsi občasno doživijo živčne treme, le naučijo se tega dobro skriti. Ne glede na to, ali se pripravljate na velik dogodek ali se spopadate s situacijo presenečenja, lahko naredite več stvari, da obvladate svoje živce in jim preprečite, da bi jim ušli iz rok.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava na stanje z živci
Korak 1. Ocenite svoje živce
Če želite vedeti, kaj storiti, da si najbolje pomagate z živci, si oglejte svoje simptome. Tako se lahko osredotočite na načine, kako se pomiriti in vam najbolj ustrezajo. Pogosti simptomi vključujejo:
- Potenje
- Suha usta
- Tresenje/tresenje
- Metulji
- Težave pri koncentraciji
- Jecljajoč/tresoč glas
- Hiter srčni utrip
- Vrtoglavica
- Plitko dihanje
- Grizenje nohtov/ igranje
- Obrambna govorica telesa (na primer prekrižanje rok in nog)
Korak 2. Vadite vnaprej
Tako kot vse ostalo tudi z dodatno vadbo izboljšamo samozavest in sposobnosti. Poskusite si predstavljati, kako bo pozdraviti vse, kar vas skrbi. Poglejte, kako uspešno in samozavestno dosegate svoje cilje za to situacijo. Ne poskušajte vse načrtovati do konca (sicer se boste tega držali). Čeprav živčnost morda nikoli ne izgine v celoti, se trajanje živčnosti ves čas dogodka z izkušnjami hitro zmanjšuje.
Korak 3. Vdihnite
Poskusite se naučiti nekaj tehnik globokega in sproščujočega diha. Te tehnike vam bodo služile pri pripravi trenutka in jih lahko uporabite tudi v času velike živčnosti. Ne glede na to, ali ste nagnjeni k plitkim vdihom, nadzorovanim vdihom ali prehitremu dihanju, vam bo globoko dihanje pomagalo učinkoviteje dihati. Tako bo vaše telo v trenutku velike porabe energije prejelo več tega, kar potrebuje. Sproščeno dihanje bo sprostilo vaš močno stimuliran avtonomni živčni sistem.
Korak 4. Pretvorite živčne misli v afirmacije
Živčnost je samo naše črpanje adrenalina-proizvodnja energije. Torej, ko postanemo nervozni, imamo v mislih veliko misli, ki ustrezajo stresni intenzivnosti naših občutkov: "Tega ne zmorem." ali "Nisem dovolj dober." Čeprav dirkalnih misli morda ne boste mogli ustaviti, jih lahko nadomestite z afirmacijami. Afirmacije so pozitivni opisi vaših sposobnosti, napisani v prvi osebi. Spodaj so primeri pritrdilnih izjav, da lahko utopite negativne misli in naredite luknjo v svojem prepričanju vanje:
- "Jaz sem najboljši kandidat za to delo."
- "Popolnoma usposobljen sem za izvedbo te predstave in bom."
- "To lahko prenesem".
- "Želijo, da na tem testu uspem in bom".
Korak 5. Uporabite tehnike vizualizacije
Predstavljajte si, da ste na dogodku nervozni, da ne le uspešno opravite naloge, ampak jo opravite z največjim uspehom, ki si ga lahko zamislite. Počutite se namensko in samozavestno ter se osredotočite na majhne podrobnosti dogajanja okoli sebe. Pojdite skozi celotno uspešno zaporedje dogodkov in prevzemite občutek dosežka, ki teče skozi to. To tehniko pogosto uporabljajo športniki in se je izkazala za močno pri povečanju zaupanja v času igre.
Na primer, če ste nervozni zaradi pogovora s simpatijo, si predstavljajte, da začenjate smešen, privlačen pogovor, v katerem se vsi smejijo, vaša zaljubljenost pa vas gleda na povsem nov način
Korak 6. Sprejmite sebe in svojo stopnjo znanja
Če se želite osredotočiti na to, kar počnete, namesto da se zavedate sebe, morate sprejeti svojo raven spretnosti. Niso vsi v vsem popolni in če delate nekaj težkega za vas, to sprejmite in se ne obsojajte na ravni, na kateri preprosto niste.
- Ugotovite, kaj se pričakuje in kaj je bonus. Morda imate večja pričakovanja od tistega, kar resnično potrebujete. Mogoče je za preizkus geometrije vse, kar potrebujete, C, A bi bil seveda še boljši, a vse, kar potrebujete, je C!
- Če na primer javni govor preprosto ni vaša močna točka, se ne obsojajte ostro zaradi občasne napake ali izgube mesta. Realistična pričakovanja, ki temeljijo na ravni spretnosti, olajšajo tudi obsojajoč odnos do sebe, ki ga običajno povzročajo živci.
- Ne podajajte se s prevelikimi pričakovanji. Na svojem prvem turnirju v borilnih veščinah verjetno ne boste domov prinesli pokala. Če boste zaradi tega pritiskali nase, boste le še bolj zaskrbljeni. Namesto tega je cilj, da dokončate prvo tekmo, bolj realističen.
- Sprejeti raven znanja pomeni iskreno soočanje s svojimi močmi in slabostmi, tako da lahko oblikujete obvladljiva pričakovanja. Več o gojenju samoprejemanja preberite tukaj.
Korak 7. Sprejmite svojo živčnost
Morda se vam zdi neutemeljeno sprejeti in pozdraviti živčnost … navsezadnje se trudite, da ne živite! Toda poskušanje zatiranja naravnih občutkov jih lahko poslabša.
- Dovolite si, da se počutite nelagodno, vendar se zavedajte, da samo zato, ker se počutite nelagodno, ne pomeni, da nečesa ne morete storiti.
- Sprejmite, da se boste v dani situaciji počutili živčno kot naravno stanje … tako kot bi se v dani situaciji počutili srečni, žalostni ali jezni. Namesto da pobegnete od občutka, preprosto dovolite, da je prisoten, vendar vas ne premaga.
- Biti nervozen kaže, da vam je mar. In če vam je mar, boste bolj verjetno pri nečem uspeli kot pri nekomu, ki tega ne počne.
Metoda 2 od 3: Upravljanje živcev na mestu
Korak 1. Začni močno
Bodite dodatno pripravljeni z jasnim, močnim izhodiščem, da boste zagotovili zagon, ki vas bo popeljal naprej ves preostali čas. Če na primer opravljate razgovor za službo, se prijazno izrazite zahvalo za kakšen vidik podjetja.
Korak 2. Osredotočite se na vsebino
Ljudje, ki so nagnjeni k nervozi, običajno razmišljajo bolj o sebi kot o tem, kar poskušajo narediti. Živčnost se lahko podvoji, ko vidite, da vzrok živcev (intervju, test) preveč odraža vas in vaše potencial. Poskusite nadomestiti svoje misli o tem, kako se odrežete in kaj si drugi mislijo o vas, z vajami o resničnem soku tega, kar počnete. Morda je to gradivo, ki bo na izpitu, ali vrstice iz glasbenega dela, ki ga boste igrali.
Korak 3. Pazite nase
Mimika, kretnje in intonacija so znaki, ali se počutimo živčni ali ne. Ko opazite te podrobnosti o tem, kako se predstavljate, lahko ustvarite razdaljo, potrebno za prilagajanje položajem in kretnjam, ki kažejo več zaupanja. S spreminjanjem teh delov svojega videza se učite, da se "obnašate, kot da" niste nervozni. Ko se vaše telo spremeni, temu seveda sledi tudi vaš um.
Nekaj živčnega govora telesa, ki bi ga morda želeli spremeniti, vključuje vrtenje, pogrbljenost, obrambno držo, malo ali nič stika z očmi in drgnjenje obraza in vratu
Korak 4. Vzemite si čas
Če boste hiteli skozi vse, kar vas dela živčnega, boste samo zmedli druge in pokazali, kako nervozni ste. Če situacija vključuje potrebo po govoru (in običajno to počne), ne pozabite govoriti počasi in počasi. Upočasnitev govora vam bo omogočila jasnejše razumevanje, rahlo znižanje glasu pa bo zmanjšalo verjetnost, da boste izpustili živčno škripanje ali glas.
Korak 5. Ohranite situacijo v perspektivi
Ne pozabite, da se ne potite z majhnimi stvarmi. Večina tega, kar nas skrbi, se nikoli ne zgodi, tiste, ki to počnejo, pa so redko tako slabe, kot pričakujemo. Poskusite se osredotočiti na celotno shemo stvari-ne glede na to, ali bo kakšen spodrsljaj ali petljanje pomemben, tudi naslednje leto.
Na primer, če ste nervozni, da bi morali narediti predstavitev pred občinstvom, se spomnite, da se bo napačna izgovorjava ali uporaba kartic do konca predstavitve komaj spomnila. Še več, tudi če je predstavitev flop, ena predstavitev ne določa vaše lastne vrednosti-to je le en primerek
Metoda 3 od 3: Dolgoročne spremembe
Korak 1. Dovolite si, da resnično občutite svoje živce
Če se pogosto počutite nervozni, poskusite upočasniti in si pustiti, da brez boja popolnoma začutite svoje živce. Ne postavljajte si časovne omejitve-namesto tega pustite živčnim občutkom svobodo, dokler trajajo. Kakšno minuto se boste počutili grozno, potem pa se vam nenadoma umaknejo živci. To je pomembna vaja, da se naučite, da živci niso dolgotrajne grožnje (kot jih pogosto dojemamo).
Korak 2. Opustite živčne navade
Ali se med sedenjem vrtete ali vedno odbijate nogo? Poskusite opaziti ali prositi nekoga, da opozori na vaše živčno vedenje in govorico telesa. Tega vedenja lahko prenehate izvajati tako, da to počnete namerno, spremljate in spreminjate vedenje, ko se to zgodi, ali pa si pri tem izrečete manjše kazni, na primer, če si na zapestju udarite z gumijastim trakom. S tem boste pomirili tresenje, ki ga povzroča to vedenje, in spremenili način odziva ljudi na vas. Oba popravka bosta dolgoročno povečala vaše zaupanje.
Korak 3. Prepustite se perfekcionizmu
Pogosto živčnost spremlja povečevanje naših pomanjkljivosti, zanemarjanje vsega, kar delamo dobro, in ostro presojanje lastnih napak. Tudi če delate napake, bodite mirni, saj veste, da vsi delajo napake. Še več, nič ni tako impresivno kot okrevanje z milostjo in vztrajanje.
Korak 4. Pojdite na tek
Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga je ključnega pomena za zdravo telo in duha. Tek ali katera koli druga aerobna aktivnost bo pomagala pri izgorevanju adrenalina in živčnih simptomov, ki jih povzroča. Z redno vadbo boste vsak dan bolj mirni, zmanjšali stres in napetost ter povečali energijo. Lahko ga vidite kot preventivni ukrep za soočanje s trenutki velikega stresa.
Korak 5. Uredite urnik spanja
Tudi z motnjami živcev poskusite spati 7 ali 8 ur na noč. Zapleteno pomanjkanje spanja, utrujenost ogrožajo vašo sposobnost obvladovanja stresnih situacij in morda se boste počutili muhaste in se ne boste mogli osredotočiti. Tako kot je pomembno, da se pred situacijo, zaradi katere ste nervozni, dobro naspite, dober spanec na splošno zmanjšuje tesnobo.
Korak 6. Naučite se sprostitvenih vaj
Namesto da se poskušate sprostiti ob gledanju televizije ali brskanju po internetu, poskusite z globoko sprostitveno prakso, ki ima fizični učinek na um. Na primer, globoko dihanje sprosti glavni živec, ki teče od diafragme do možganov in pošlje sporočilo celotnemu telesu, da se sprosti. Te vaje so zelo koristne pri pripravah na situacije, ki nas pretrgajo. Spodaj so priljubljene metode za ohranjanje sproščenega načina življenja:
- Mantra meditacija
- Globoko dihanje
- Progresivna mišična relaksacija
- Joga
Korak 7. Začnite dnevnik
Ko se vaši možgani bojijo, da se nečesa ne bodo spomnili, jih vedno znova vadijo. Vaš um lahko povzroči živčne misli, če se osredotočite na zaskrbljenost ali strah bolj kot je potrebno. Če zapišete svoje misli, zlasti tiste, ki se ponavljajo, se osvobajate odgovornosti, da jih ne pozabite ohraniti sveže. Dnevnik vam lahko služi kot koš za smeti za misli, za katere se odločite, da jih ne želite obdržati ves čas, kot so prepričanja in presoje, ki se borijo proti sebi.
Korak 8. Povežite se z drugimi
Močan sistem podpore, ki ga ne odlašate z uporabo, vas lahko odvrne od živčnosti. Če govorite o tem, kako se počutite, boste morda ugotovili, da ljudje ne morejo povedati, da ste živčni, kot si predstavljate. Prav tako je lahko v pomoč, če se spomnite, da drugi sami doživljajo živce. To pomeni, da razumno pričakujejo, da bodo prišli v poštev živci, zlasti v situacijah, ki se nam zdijo dragocene in vredne naše predane pozornosti.
