Občutek, da se vam smejijo za hrbtom, je pogosta in pogosto vznemirjajoča fobija. Ni pa vam treba biti ponižujoč, če vas drugi skrivaj antagonizirajo. Kritično preglejte situacijo in če menite, da se vam drugi posmehujejo, ukrepajte, da okrepite samozavest in odstranite te negativne vplive iz svojega življenja. Če ocenite svojo situacijo, se neposredno soočite s svojimi antagonizatorji in se osredotočite na razvoj pozitivnih odnosov v svojem življenju, se lahko naučite pozitivno ravnati s tistimi, ki se vam smejijo za vašim hrbtom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vrednotenje situacije
Korak 1. Preverite, ali se res smejijo
Če mislite, da se vam nekdo smeji za hrbtom, naredite korak nazaj, da ocenite situacijo. Poglejte, kaj veste, če se vam ta oseba ali ti ljudje res posmehujejo.
- Vprašajte se, ali ste v zadnjem času naredili kaj novega ali omembe vrednega. Dobre novice ali uspešnost bodo morda navdihnile ljudi, da se smejijo z vami, ne pa nad vami.
- Poglejte situacijo. Če okoli sebe slišite pravi smeh, vedite, da to morda nima nič opraviti z vami. Oseba morda gleda zabaven video na svojem telefonu ali pa je videla, da se za tabo dogaja nekaj smešnega. Preverite svojo okolico in preverite, ali obstajajo drugi možni viri smeha.
- Pomislite na kakršno koli predispozicijo, za katero verjamete, da se vam ljudje posmehujejo. Ali se spopadate s socialno anksioznostjo? So se drugi v vaši preteklosti tako obnašali do vas? Ocenite svoje skrbi in se prepričajte, da prihajajo iz dejstev in opazovanj, ne pa iz notranjega suma.
Korak 2. Poglejte, kdo se smeji
Oglejte si osebo ali ljudi, za katere mislite, da se vam smejijo za hrbtom. Odločite se, ali so takšni ljudje, ki jih želite v svojem življenju.
- Če mislite, da se vam prijatelj ali vrstnik smeji, se vprašajte: "Ali res želim ohraniti tesen odnos s to vrsto osebe?" Če je odgovor ne, lahko prijateljstvo končate.
- Če se vam posmehuje tekmec ali ustrahovalec, jim ne bodite pozorni. Odstranite jih iz svojega življenja preprosto tako, da ne nahranite njihove želje, da bi vas razburili. Če verjamejo, da so njihove besede izgubile vpliv, bodo sčasoma nadaljevali.
Korak 3. Poslušajte, zakaj se smejijo
Pogosto se ljudje posmehujejo tistemu, česar ne razumejo ali zaradi negotovosti. Ugotovite, zakaj se vam oseba ali skupina ljudi smeji, da se pomirite.
- Nekdo se vam lahko posmehuje, ker v vašem življenju nekaj ne razume. Morda ste bolj osredotočeni na delo ali šolo kot oni, ali pa imate drugačne interese.
- Če se vam nekdo posmehuje zaradi nečesa, česar ne razume, si povejte, da so vaše odločitve veljavne in ne potrebujejo odobritve drugih. Recite si: »Študiram, da bi si zagotovil boljšo prihodnost«, ali »Ta hobi mi prinaša veselje in nikomur ne škodi. Ta oseba preprosto ne razume, zakaj je zame ta hobi pomemben."
- Nekdo se vam lahko tudi posmehuje, ker je negotov glede nečesa, kar niste negotovi. Morda nimajo poguma nositi oblačila, ki se na primer zelo razlikujejo od trendovskih, vendar to počnete. Recite si: "Ta oseba nima moči, da bi se zaradi česa v svojem življenju počutila slabo, preprosto zato, ker ni negotova."
Korak 4. Povejte si, da ste čudoviti
Ne bodi skromen. Vsakič, ko slišite, da se vam nekdo smeji, se ustavite in pomislite: "Motijo se in jaz sem čudovita oseba." Naredite to, dokler niste prepričani.
- Poskrbite, da bo to v vaših mislih bolj resnično, podkrepite ga z razlogi, zakaj ste resnično všeč sebi. Recite si nekaj takega: "Jaz sem inteligenten, iznajdljiv in lahko naredim neverjetne piškote, zaradi česar sem čudovit."
- To ponavljajte, ne glede na to, kako težko ali neumno se zdi. Morda je težko verjeti, medtem ko vas boli, toda bolj ko si govorite, večja je verjetnost, da boste v to začeli verjeti.
- Tudi v dneh, ko ne slišite, da bi se vam kdo smejal, se spomnite, da ste čudoviti in da drugi ne določajo, kako gledate na sebe.
Metoda 2 od 3: Ravnanje z antagonisti
Korak 1. Soočite se z njimi
Soočenje z nasilnikom je lahko zastrašujoče, če pa se počutite preobremenjeni, vam lahko pogovor z njimi o njihovih težavah prinese nekaj tolažbe. Določite si čas za pogovor s svojim antagonizatorjem ena na ena in poglejte, kaj njihov smeh v resnici pomeni.
- Pogovorite se samo z vami. Velika skupina lahko ustvari obrambno, čustveno situacijo, ki izzove več agresije.
- Dajte jim vedeti, da vam smejejo čustva in želite, da v prihodnje tega ne ponovijo.
- Vprašajte jih: "Kaj pa zaradi mene se mi želite nasmejati?" Pozorno poslušajte njihov odgovor. Verjetno temelji na njihovih lastnih čustvih in nima veliko opraviti z vami kot osebo.
- Vprašajte svojega antagonizatorja: "Kako moja dejanja ali interesi vplivajo na vaše vsakdanje življenje?" Ocenite njihov odgovor in preverite, ali jih res resno poškodujete ali, bolj verjetno, če jih preprosto zmedete, ker jim niste podobni.
- Razumeti, da sta sitnost in nenaklonjenost subjektivna. Drugi ljudje bodo imeli drugačen pogled na vas. Samo zato, ker vaš antagonizator ne ve, kako pravilno ravnati z njihovim mnenjem, ne pomeni, da ste slabi ali da ste storili kaj narobe.
Korak 2. Poiščite zaveznika
Obstaja več ljudi, s katerimi se lahko pogovorite o svojem antagonizatorju. Poglejte bližnje prijatelje ali družinske člane, če želite, da vas nekdo posluša in pomirja.
- Ko mislite, da se vam smejijo, prosite prijatelja, naj vas obišče. Dajte jim vedeti, da jih ne potrebujete za reševanje kakršnih koli težav namesto vas in da se preprosto želite znebiti stresa, ki ga povzročajo vaši antagonizatorji.
- Če je med napadom vaših antagonizerjev vaš prijatelj v bližini, se namesto tega z njimi odvrnite. Začnite pogovor o nečem, kar oboje uživate, ali pa ju vprašajte: "Kako poteka vaš dan tako daleč?"
Korak 3. Poiščite strokovnjaka
Če je smeh prišel do točke, ko vpliva na vaše vsakdanje življenje, poiščite poklicnega terapevta ali svetovalca, ki vam bo pomagal obvladati svoja čustva. Usposobljeni strokovnjak lahko pomaga zmanjšati dolgoročne učinke vašega antagonizatorja in vam pomaga razviti zdrave mehanizme spoprijemanja.
- Poiščite terapevta ali svetovalca, ki je specializiran za reševanje travm zaradi ustrahovanja ali socialne tesnobe.
- Poiščite ugodno in strokovno pomoč v sodelovanju z izobraževalnimi klinikami na lokalnih fakultetah ali z zdravniki na vašem območju.
Korak 4. Smej se skupaj z njimi
Ljudje, ki se vam smejijo, iščejo pozornost. Želijo, da se počutite slabo. Če se boste lahko smejali skupaj z njimi, ne bodo dobili tiste pozornosti, po kateri hrepenijo, in bodo verjetno sčasoma nadaljevali.
- Naj bo vaš smeh pristen. Morda vas drugi želijo poškodovati, vendar vam ni treba poškodovati sebe. Namesto tega si pomislite: "Smešno je, da se jim zdi moja strast mračna, saj se, ko dobro delam stvari, ki jih imam rad, počutim kot najbolj kul oseba na svetu."
- Poskusite pustiti njihovim komentarjem z ramen. Če na primer vaš antagonizer trdi, da je nekaj, kar vam je všeč, nergano, se preprosto nasmehnite in recite: "Mislim, da sem zaradi tega piflar", in se odpravite.
Korak 5. Odpravite svoja čustva
Smejati se je lahko boleče in lahko poškoduje vaša čustva, še posebej, če se vam smeji nekdo, ki ste ga imeli za prijatelja, ali nekdo, ki vam je všeč in ga spoštujete. Če se počutite prizadete in izdane, se obrnite na te občutke, namesto da jih potlačite ali se pretvarjate, da ste v redu. Izogibajte se kratkoročnim rešitvam, ki lahko povečajo vaš stres ali so nevarne, na primer samozdravljenju z alkoholom in drogami ali samopoškodovanju.
- Sprejmite, da ste razburjeni. V redu je in razumljivo je biti ranjen, ko se ti kdo smeji. Namesto da si rečete: "Karkoli, v redu je, vseeno mi je", preprosto priznajte svoje občutke z besedami: "Trenutno se počutim zelo žalostno in izdano."
- Osredotočite se na sedanjost. Podoživljanje trenutka in premišljevanje o tem, kar se je zgodilo, lahko podaljšajo vaše bolečine. Namesto da bi pomislil: "Ne morem verjeti, da so se mi smejali. Tako mi je nerodno. Pokvarilo mi je ves dan in sovražim, da mi je pokvarilo dan. Takšni kreteni so", poskusite samo priznati, kaj ste občutek. Reci: "V redu, še enkrat razmišljam o tem. V trebuhu mi je slabo, ko pomislim na to, obraz pa mi je vroč. Zdaj pa grem na vajo kitare in grem osredotočiti se na lekcijo in dobro igrati. Opozarjam na dogajanje zdaj in ne na to, kar se je zgodilo danes zjutraj."
- Poskušajte se ne obsojati, ker se počutite prizadete, ali se vključite v negativni samogovor.
Korak 6. Vključite avtoriteto
Če vas antagonizatorji bolj motijo, se lahko odločite, da se boste z njimi spopadli sami. Če pa vplivajo na vašo sposobnost za delo ali delovanje, boste morda želeli vnesti avtoriteto, ki vam bo pomagala pri ravnanju.
- Če hodite v šolo, se pogovorite z učiteljem, ki mu zaupate. Preverite, ali bi bili pripravljeni organizirati sestanek z vami in vašimi antagonizatorji po šoli in zmeriti situacijo. V pomoč je lahko tudi šolski svetovalec.
- Če antagonizator vpliva na vašo sposobnost opravljanja vašega dela, o tem takoj obvestite svojega nadzornika in ga prosite za pomoč.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje pozitivnih odnosov
Korak 1. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
Pomembno si je zapomniti, da drugih ljudi ne moreš nadzorovati in jim preprečiti smeh. Če se je nekdo smejal vaši frizuri, zato nosite klobuk, se bo morda samo smejal klobuku ali pa našel kaj drugega za ločiti. Poskušati predvideti, kako se bo nekdo odzval, ali sprejemati vse vaše odločitve na podlagi tega, kar mislite, da se bo komu zdelo sprejemljivo, je naporno in nemogoče. Preusmerite pozornost na tisto, česar ne morete nadzorovati (dejanja in mnenja drugih ljudi), in bodite pozorni na to, kar lahko nadzirate - na svoja dejanja, občutke in svoje mnenje o sebi.
- Odločite se, da do sebe ravnate prijazno in sočutno. Imate nadzor nad tem, kako zveni vaš samogovor, in pomembno je, da se obnašate kot svoj najboljši prijatelj. Če se znajdete v negativnem samogovoru, ga izzovite.
- Prav tako lahko nadzirate svoja dejanja, kako ravnate z drugimi in kaj boste sprejeli od drugih ljudi. Ljudem, ki se vam smejijo, se lahko odločite kljub nesramnemu vedenju. Odločite se lahko tudi, da se oddaljite od njihovih posmehov.
Korak 2. Poiščite boljše prijatelje
Če je oseba, ki se vam smeji za hrbtom, nekdo, ki ste ga imeli za prijatelja, poskusite najti več pozitivnih ljudi, ki bi jih obdržali v svojem življenju. Poglejte, kaj vam je najpomembnejše, in poiščite ljudi s podobnimi vrednotami glede prijateljstva.
- Poskusite se pridružiti šolskim skupinam ali lokalnim srečanjem, da spoznate ljudi z enakimi interesi kot vi.
- Oglejte si možnosti, kot so knjižni klubi in skupine za večerjo, da spoznate druge ljudi zunaj svojega uveljavljenega družabnega omrežja.
- Več časa preživite z ljudmi, ki so vas podpirali in pomagali. Osredotočite se na izboljšanje prijateljstva z njimi, namesto da se obdajate z novimi ljudmi.
Korak 3. Bodite večja oseba
Poskusite spremeniti svoj odnos s svojim antagonizatorjem, tako da jim ponudite prijateljstvo in pomoč. Ponudite jim, da ste tam, in vedite, da ste, če zavrnejo vašo pomoč, storili vse, da bi ustvarili pozitiven odnos.
- Poglejte negotovosti svojega antagonizatorja in jim ponudite pomoč pri njihovem odpravljanju.
- Če se vam na primer vaš antagonizer smeji, da dobite dobre ocene ali preveč skrbite za svoje delo, mu ponudite pomoč pri študiju ali pri pričetku delovnega projekta.
Nasveti
- Ostanite zvesti svojemu pristnemu jazu. Ne spreminjajte sebe, da preprečite, da bi se vam ljudje smejali.
- Če vam antagonizator preprečuje opravljanje delov vašega vsakdana, to takoj sporočite avtoriteti.
