Normalno je, da jokate, ko ste pod stresom ali žalostni, če pa ste v situaciji, v kateri ne želite jokati ali videti, da joče, obstajajo načini, da se ustavite
Če želite to narediti, lahko naredite fizične ali duševne spremembe, da svojo pozornost preusmerite od vsega, kar vas moti, in se osredotočite na nekaj bolj pozitivnega. Če pa to ne deluje, lahko poskusite tudi za trenutek skriti solze, da si vzamete nekaj časa in vstopite v boljši prostor, preden se znova poskušate osredotočiti na nekaj drugega. V vsakem primeru ne pozabite, da je to, kar preživljate, normalno in da se boste spet počutili bolje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Preprečite jok s fizičnimi dejanji
Korak 1. Osredotočite se na svoje dihanje
Jok je reakcija, ki jo povzroči povečano čustvo in sproščujoči učinki dihanja vam lahko pomagajo preprečiti jok. Morda ste pravkar pomislili na žalosten spomin, s katerim ste se razšli ali pa se je v vašem življenju zgodilo nekaj tragičnega. Pomirjanje samega sebe je velik del preprečevanja joka. Osredotočenost na dihanje, tako kot pri meditaciji, vam lahko pomaga nadzorovati čustva, ki jih čutite, in vam pomaga obnoviti občutek notranjega miru.
- Ko začutite solze, ki počasi in globoko vdihnete skozi nos, nato počasi izdihnite skozi usta. S tem boste sprostili cmok, ki nastane v grlu, ko ste na robu solz, in stabilizirali vaše misli in čustva.
- Poskusite šteti do 10. Ko štejete številko, vdihnite skozi nos. Ko ste med številkami, izdihnite skozi usta. Štetje vam pomaga, da se osredotočite samo na svoj dih in ne na vse, zaradi česar želite jokati.
- Tudi če enkrat globoko vdihnete, se lahko umirite, ko se soočite z nečim, zaradi česar želite jokati. Globoko vdihnite, zadržite za trenutek in nato izdihnite. V tem trenutku se osredotočite le na zrak, ki vstopa in izstopa iz pljuč. Če globoko vdihnete, boste imeli tudi trenutek, da se ustavite, preden se boste morali spopasti z vzrokom svoje žalosti.
Korak 2. Premaknite oči, da obvladate solze
Če ste v situaciji, zaradi katere želite jokati, vendar ne želite pokazati svojih čustev drugim, vam lahko premikanje oči pomaga obvladati te solze. Nekatere raziskave so dejansko pokazale, da lahko utripanje pomaga ustaviti tok solz. Nekajkrat utripajte, da očistite oči pred solzami.
- Prekrižite oči ali jih večkrat zavrtite. Seveda boste to morda želeli storiti le, če veste, da vas nihče ne gleda. Poleg tega, da vas psihično moti (morate se osredotočiti, da prečkate oči), bo tudi fizično preprečil nastanek solz.
- Zapri oči. Če zaprete oči, dobite trenutek za predelavo dogajanja. Če zaprete oči skupaj z nekaj globokimi vdihi, se boste lažje umirili in se osredotočili na to, da ne boste jokali.
Korak 3. Odvrnite se s fizičnim gibanjem
Ko ste na robu solz, je pomembno, da se osredotočite na druge stvari. Fizično odvračanje pozornosti je eden od načinov, kako preprečiti jok.
- Stisnite zgornji del stegen ali stisnite roke skupaj. Pritisk bi moral biti dovolj, da vas odvrne od razloga, zakaj se vam zdi jok.
- Poiščite kaj drugega za stiskanje, pa naj gre za igračo proti stresu, blazino, del srajce ali roko ljubljene osebe.
- Pritisnite jezik na streho ust ali navzgor ob zobe.
Korak 4. Sprostite izraz obraza
Če boste nabrali čelo in se namrščili, bo verjetno bolj verjetno, da boste začeli jokati, ker lahko naša mimika vpliva na naša čustva. Da bi preprečili jok, poskusite v vseh situacijah, ko se vam zdi, da boste jokali, sprejeti nevtralen izraz obraza. Sprostite čelo in mišice okoli ust, da ne boste videti zaskrbljeni ali v stiski.
Če je primerno ali pa se lahko za nekaj minut umaknete, se poskusite nasmehniti, da preprečite jok. Nekatere študije so pokazale, da lahko nasmeh pozitivno spremeni vaše razpoloženje, tudi če se vam ne sme
Korak 5. Odstranite cmok v grlu
Eden najtežjih delov poskušanja zadrževanja solz je, da se znebite cmoka v grlu, ki nastane, ko zaradi nečesa zajokate. Ko vaše telo zazna, da ste pod stresom, je eden od načinov, kako se avtonomni živčni sistem odzove, odpiranje glotisa, ki je mišica, ki nadzoruje odprtino od zadnjega dela grla do glasovne škatle. Ko odprete glasnico, se vam zdi, da je v grlu, ko poskušate pogoltniti, cmok.
- Zaužijte napetost, ki jo povzroči odpiranje glotisa. Srkanje vode bo sprostilo mišice grla (in pomirilo živce.)
- Če nimate vode pri roki, vztrajno dihajte in večkrat počasi pogoltnite. Dihanje vam bo pomagalo, da se sprostite, počasi požiranje pa vašemu telesu pove, da mu ni treba držati glotisa odprtega.
- Zehanje. Zehanje pomaga sprostiti mišice grla, kar pomeni, da olajša tesnost, ki jo čutite v grlu, ko odprete glotis.
Metoda 2 od 4: Preprečite jok tako, da spremenite fokus
Korak 1. Pomislite na nekaj drugega, na kar se lahko osredotočite
Včasih lahko tok solz ustavite tako, da svojo pozornost preusmerite na nekaj drugega. Na primer, lahko se osredotočite na nekaj preprostih matematičnih nalog v glavi. Če seštejete majhne številke ali preletite časovno razpredelnico v glavi, boste to odvrnili od tega, zaradi česar se počutite razburjeni, in se pomirili.
Druga možnost je, da poskusite izmisliti besedilo svoje najljubše pesmi. Če si zapomnite besede in si v glavi zapojete pesem, se vam bo odvzelo vse, kar vas moti. Poskusite si predstavljati besede vesele ali smešne pesmi, da si privoščite miselno pobiranje
Korak 2. Pomislite na nekaj smešnega
Čeprav se vam zdi težko, da se soočite s tem, kar vas spravi v jok, vam lahko misel na nekaj smešnega resnično pomaga premagati solze. Pomislite na nekaj, kar vas je v preteklosti zelo nasmejalo-smešen spomin, prizor iz filma ali šalo, ki ste jo nekoč slišali.
Poskusite se nasmehniti, ko pomislite na to smešno stvar
Korak 3. Spomnite se, da ste močan posameznik
Če se počutite, kot da ste na robu solz, si lahko pomagate premagati željo po joku. Povejte si, da je v redu biti žalosten, vendar da trenutno ne morete biti žalostni. Spomnite se razlogov, zakaj v tistem trenutku ne morete jokati-ne želite jokati pred ljudmi, ki jih ne poznate, ali pa želite biti močni za nekoga drugega itd. Povejte si, da se boste pustili počutiti žalostno, toda za ta trenutek morate zdržati skupaj.
- Ne pozabite, da ste odlična oseba, ki ima prijatelje in družino, ki vas imajo radi. Pomislite, kaj ste dosegli v svojem življenju, pa tudi, kaj upate, da boste dosegli v prihodnosti. Če pa to storite, boste še bolj jokali !!
- Raziskave so pokazale, da ima pozitiven samogovor samo koristi za zdravje, razen za lajšanje stisk. Prav tako lahko razširi vaše življenje, okrepi vašo imuniteto proti prehladu, zmanjša možnosti za razvoj depresije, izboljša vašo sposobnost obvladovanja težkih situacij in zmanjša možnosti za smrt zaradi srčnega napada.
Korak 4. Odvrnite pozornost tako, da se vključite v kaj drugega
Najslabše, kar bi lahko naredili, bi bilo, da bi se osredotočili na vse, zaradi česar bi radi jokali, še posebej, če se želite izogniti joku. Odvračanje pozornosti je začasen način, da se izognete joku-vendar vedite, da se boste morali nekoč soočiti s tem, kar vas muči.
- Privoščite si film, ki ste si ga želeli ogledati (ali staro klasiko, ki vam je res všeč.) Če vam filmi niso všeč, vzemite svojo najljubšo knjigo ali si privoščite epizodo svoje najljubše TV -oddaje.
- Pojdite na sprehod, da si zbistrite glavo. Pogosto je biti v naravi odličen način, da se odvrnete-v celoti vložite v to, da cenite lepoto okoli sebe in se izogibajte razmišljanju o vsem, kar vas žalosti.
- Vaja. Z vadbo se sproščajo endorfini in ob počutju žalosti se boste počutili bolje. Z vadbo se osredotočite tudi na to, kar počnete, in ne na to, kako se počutite.
Metoda 3 od 4: Pobegnite z nekaj solzami
Korak 1. Obtožite svoje solze za nekaj drugega
Medtem ko ljudje okoli vas morda vidijo vašo belo laž, vas lahko njeno izrekanje še vedno pomirja.
- Recimo, da ste imeli res hude alergije. To je klasičen izgovor za solze v očeh-alergije naredijo vaše oči solzne in rdeče.
- Zehati in nato reči nekaj takega: "Zehanje mi vedno zaslezi oči."
- Recimo, da mislite, da zbolite. Pogosto, ko ljudje zbolijo, postanejo njihove oči steklene. Če rečete, da ste bolni, je tudi dober izgovor, da zapustite okolje, v katerem ste.
Korak 2. Diskretno posušite solze
Če si ne morete pomagati, vendar ne pokajte nekaj solz, je diskretno brisanje naslednja najboljša stvar, da se izognete joku.
- Pretvarjajte se, da poskušate nekaj izvleči s kotičkom očesa, nato pa obrišite dno in obrišite solze z roba. Če rahlo pritisnete kazalec v notranji kot očesa, boste tudi odstranili solze.
- Pretvarjajte se, da kihate, in položite obraz v notranjost komolca (da si obrišete solze na roki). Če ne morete ponarediti kihanja, samo recite "lažni alarm".
Korak 3. Odstranite se iz situacije
Če ste ujeti v negativno situacijo, zaradi katere želite jokati, se rešite. To ne pomeni nujno odhoda iz sobe. Če vas nekaj moti, se opravičite, da za nekaj minut zapustite sobo. Če se odmaknete od vsega, kar vas vzbuja v jok, se boste počutili bolje in obvladali jok. Ko stopite korak nazaj, se tako fizično kot psihično distancirate od problema.
Ko stopite korak nazaj, globoko vdihnite in nato enako globoko izdihnite. Ugotovili boste, da se boste manj nagibali k jokanju
Metoda 4 od 4: Odpustiti in nadaljevati
Korak 1. Pustite se jokati
Včasih ga morate preprosto izpustiti in s tem ni nič narobe. Jokanje je povsem naravna stvar, ki jo počnejo vsi-res vsi. Tudi če v tem trenutku preprečite jok, se boste morali kdaj pustiti žalostni. Poiščite miren kraj, kjer ste lahko sami, in se dobro in dolgo jokajte.
- Če si dovolite jokati, lahko celo koristi vašemu duševnemu in telesnemu zdravju. Jok lahko telesu pomaga pri sproščanju toksinov. Po dobrem joku se boste morda tudi počutili srečnejše in manj pod stresom.
- Ne pozabite, da je jok znak duševne moči in ne šibkosti.
Korak 2. Preučite, zakaj želite jokati ali jokati
Pomembno je, da si vzamete čas za razmislek o tem, zaradi česar jokate ali jokate. Ko boste našli razlog za svoje solze, ga boste lahko podrobneje analizirali in našli rešitev ali način, kako se počutiti bolje. Pomislite, kaj se dogaja, zaradi česar se boste zjokali. Ali obstaja določena oseba ali situacija, zaradi katere se počutite tako? Ali se je pred kratkim zgodilo nekaj, zaradi česar ste žalostni, na primer ločitev ali smrt ljubljene osebe? Ali pa obstaja še en razlog, da se vedno znova borite proti solzam?
Če sami ne morete ugotoviti vzroka solz, se za pomoč pogovorite s terapevtom. Če veliko jokate ali se vam pogosto zdi, da ste jokali, ste morda depresivni in se boste morali zdraviti zaradi depresije
Korak 3. Zapišite v dnevnik ali dnevnik
Zapisovanje vaših misli vam bo pomagalo, da jih uredite in se počutite bolje. Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri soočanju s stresom, tesnobo in depresijo. Za najboljše rezultate si vsak dan vzemite nekaj minut časa, da napišete svoje misli in občutke. Svoj dnevnik lahko oblikujete na kakršen koli način in pišete o vsem, kar želite.
Če ste zaradi določene osebe zajokali, jo poskusite napisati. Zapisovanje tega, kar čutite, je pogosto lahko lažje kot glasno povedati svoje misli. Tudi če osebi ne daš pisma, se boš počutil bolje, ko boš izrazil, kar čutiš in misliš
Korak 4. Pogovorite se z nekom
Ko se prepustite joku, se morate z nekom pogovoriti o tem, kaj doživljate. Pogovorite se z bližnjim prijateljem, družinskim članom ali terapevtom o vsem, kar vas spravi v jok. Kot pravijo, dve glavi sta boljši od ene in sogovornik vam bo pomagal rešiti izzive, s katerimi se soočate.
- Pogovor z nekom vam bo omogočil tudi občutek, da v tej situaciji niste sami. Če se vam zdi, da nosite težo sveta, se z nekom pogovorite in mu dovolite, da vam pomaga razbrati, kaj mislite in čutite.
- Pogovorna terapija je zelo koristna za ljudi, ki se spopadajo z depresijo, tesnobo, izgubo, zdravstvenimi težavami, težavami v odnosih itd. Če imate še vedno težave z jokom ali če imate težave, o katerih se želite pogovoriti z nekom v varnem, zaupnem okolju, se pogovorite s terapevtom.
Korak 5. Odvrnite pozornost s stvarmi, ki jih imate radi
Če si vzamete čas za uživanje v svojih hobijih, lahko v težkih časih pridobite novo perspektivo. Vsak teden si vzemite čas za uživanje v enem od svojih hobijev. Tudi če se vam zdi, da se nikoli ne boste mogli popolnoma vključiti v svet okoli sebe, ker ste tako žalostni, boste kmalu ugotovili, da se pravzaprav zabavate in smejete.
Obkrožite se z ljudmi, ki vas osrečujejo. Delajte zabavne stvari, ki jih imate radi, na primer pohodništvo, slikanje itd. Pojdite na zabavo in spoznajte nove ljudi ali se oblecite s prijatelji in si privoščite svojo zabavo. Potopite se v dejavnosti-zapolnitev časa je odličen način, da se odvrnete od žalosti
Nasveti
- Objem prijatelja ali družinskega člana je lahko zelo tolažljiv.
- Stiskanje zob vam lahko pomaga nadzorovati solze, če ste na javnem mestu. Ko se umirite, pomislite, zakaj ste jokali in kdo vas je jokal.
- Mirno se pogovorite o tem, zakaj ste vznemirjeni zaradi osebe, ki je to dejansko povzročila.
- Globoko vdihnite, zaprite oči, lezite in se sprostite.
- Pomislite na nekaj pomirjujočega in srečnega iz svojega otroštva.
- Preberite ali se z nekom pogovorite o načinih, ki vam bodo pomagali obvladati čustva, in poskusite vzpostaviti te sisteme.
- Pojdite v svoj najljubši miren kraj in preživite nekaj časa 'sam', da zberete misli. Morda pripeljite bližnjega prijatelja, ki bi vam lahko pomagal/potolažil.
- Če sedite ali stojite naravneje, se lahko počutite bolj samozavestni in močni, kar vam lahko pomaga zadržati solze.
- Molite, če ste verni.
- Utripajte solze.
- Spomnite se, da se vse zgodi z razlogom in vse to bo samo izboljšalo vašo prihodnost.
- Jejte čokolado ali drugo udobno hrano.
- Pogovorite se s svojim najboljšim prijateljem ali s starši; povej jim vse. Lahko vas bodo razveselili.
- Če imate zelo bližnje prijatelje ali družino, jim dajte znake ali signale, za katere nihče drug ne ve, da bodo pokazali, ali boste jokali. Morda vedo, kako vam lahko pomagajo. Ne glede na to, ali gre za spremembo vašega glasu ali kaj drugega, bodo vedeli in storili vse, kar lahko, da bi jim pomagali.
- Predvajajte svojo najljubšo pesem in samo plešite.
- Poskusite globoko vdihniti in počasi in vztrajno štejte do 20.
- Če je pozno, poskusite zaspati. Pomaga vam, da pozabite, o čem jokate, in vam pomaga, da se počutite bolje.
- Začnite se smejati, če čutite solze. Pomislite si: "To je neumno! Zakaj jočem?", In verjetno se boste smejali, namesto da bi jokali.
- Z nekom se pogovorite o svojih občutkih, pa naj gre za družinskega člana, prijatelja, sošolca, učitelja, terapevta, družinskega zdravnika, ravnatelja ali nekoga, ki ga dobro poznate in mu lahko zaupate. Tolažili vas bodo in pomirili.
- Če malo jokate, bi lahko ljudem povedali, da imate nekaj v očeh.
- Če ste preobremenjeni in imate solze, ko jočete, nekajkrat globoko vdihnite in recite, da ste morali kihati in pogledati luč, ki vam bo pomagala pri »kihanju«, da bodo ljudje mislili, da vam zato solzijo oči.
- Če se počutite, kot da boste jokali, in ne morete zadržati solz, si podrgnite oči in recite, da ste zelo utrujeni, in začnite zehati.
- Pogoltnite slino, da se znebite grudice.
Opozorila
- Če menite, da nimate s kom govoriti, poiščite strokovno pomoč. Pojdite k šolskemu svetovalcu ali k terapevtu. Vedno bo kdo pripravljen prisluhniti. Tudi pogovor z drugo odraslo osebo, ki ji zaupate in ni v vaši družini, vam lahko pomaga.
- Če razmišljate, da bi poškodovali sebe ali druge, takoj poiščite pomoč.
- Če imate skrito depresijo in/ali se počutite samomorilno, se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate, o svojih resničnih občutkih in poglejte, kako lahko dobite pomoč in zdravljenje. Takoj pokličite 1-800-273-TALK (8255) za pomoč pri samomorilnih mislih; naredite vse, da se zaščitite!
- Zadrževanje solz ni zdravo in lahko celo povzroči težave, kot so prebava in krvni tlak. Zadrževanje solz lahko povzroči tudi še več čustvenih težav in če dolgo ne kričite svojih čustev, lahko pride do hude duševne zlome.
