Depresija je zelo resna bolezen, ki prizadene več kot 450 milijonov ljudi po vsem svetu. O tem se redko govori odprto, zaradi česar se ljudje z boleznijo počutijo, kot da so sami. Za širjenje zavedanja začnite odkrito govoriti o depresiji in svojih izkušnjah. Preberite informacije o depresiji in duševnem zdravju ter razširite to novo znanje z drugimi tako, da objavite na družabnih medijih, ustanovite klub ali ustvarite letake. Tudi samo pogovor s prijateljem v stiski ima lahko velik vpliv!
Koraki
Produktivni pogovori o depresiji
Načini pogovora z drugimi o depresiji
Dejstva o depresiji, ki jih lahko delite z drugimi
Popravljanje napačnih predstav o depresiji
Metoda 1 od 3: Pogovor z drugimi
Korak 1. Govorite o svojih občutkih, da spodbudite druge, da spregovorijo
Večina ljudi ne govori odkrito o tem, kako se počutijo, zlasti ko so depresivni, zaradi česar se počutijo, kot da so popolnoma sami. Če se s prijatelji, družinskimi člani in znanci pogovarjate o svojih občutkih, boste k temu spodbudili tudi druge ljudi.
- Tudi samo pogovor o tem, kako se počutite z drugimi ljudmi-dobrimi in slabimi-bo pomagal zmanjšati stigmo.
- Pogovor z drugimi o depresiji daje zaupanje ljudem, ki se borijo z depresijo, in jih spodbuja, da govorijo o svojih izkušnjah ali poiščejo pomoč.
Korak 2. Uporabite knjige in filme za sproščeno vzbujanje depresije
Oglejte si film o junaku, ki je v depresiji, ali preberite knjigo, ki se poglobi v temo duševnega zdravja. Če se pogovarjate s prijateljem in ne veste, kako bi odprli temo, začnite pogovor o knjigi ali filmu za bolj naraven pogovor.
- Lahko se držite zgolj komentiranja knjige ali filma ali pa izkušnje lika povežete s svojimi.
- Na primer, lahko bi rekli: "Prejšnji teden sem prebral to knjigo o dekletu, ki se bori z depresijo, in me je spravilo v razmišljanje o svojih bojih in stiskah."
Korak 3. Razširite sporočilo, da je depresija resnična bolezen
O depresiji se včasih govori, kot da je vse samo v glavi nekoga ali pa ni prava bolezen. To ni res in pomoč ljudem pri razumevanju resničnosti depresije bo pripomogla k širjenju zavesti. To lahko storite tako, da drugim dejstvom in statistiko povežete z depresijo.
- Ustvarite na primer letake in plakate s statistiko o tem, koliko ljudi trpi za depresijo in kako pogosto se spregleda, pri tem pa povejte, od kod ste dobili informacije.
- Pogovorite se z ljudmi o tem, kako lahko zdravite depresijo.
Korak 4. Delite svojo osebno zgodbo, da motivirate druge
Če vam je všeč, da delite svoje borbe, občutke ali misli, dobre in slabe, se pogovorite z drugimi o stvareh, ki ste jih doživeli. To ne samo pomaga pri začetku pogovora, ampak tudi spodbuja druge, da delijo svoje zgodbe, hkrati pa jim pokaže, da niso sami.
- Na primer, povejte nekomu o težkem času, ki ste ga preživeli, na primer izgubi ljubljene osebe, izgubi službe, slabem razhodu ali se morate preseliti v novo mesto.
- Delite svojo zgodbo na spletu tako, da napišete razmislek o družbenih medijih ali ustvarite osebni blog o svojih izkušnjah.
5. korak Ljudem svetujte, naj preverijo svoje duševno zdravje
Spodbudite prijatelje, družinske člane, sodelavce in znance, da opravijo spletne presejalne teste za duševno zdravje. Ta postavljajo vprašanja, na primer, kako se počutite v zadnjem času, če ste bili zaskrbljeni ali pod stresom, ali kakšne so vaše prehranjevalne in spalne navade.
- Ti testi so zasnovani tako, da vas obvestijo, ali bi morali razmisliti o pomoči pri depresiji ali drugih duševnih težavah.
- Ko druge prosite, naj se udeležijo projekcije, recite nekaj takega: "Vse, ki jih poznam, sem spodbujal k temu pregledu-resnično mi je pomagal določiti izzive, ki me zadevajo, in kaj naj naredim glede njih."
- Več o spletnih projekcijah ali pa si jih oglejte na
Korak 6. Poučite se o duševnih boleznih, depresiji in samomoru
Vzemite si nekaj časa za branje znanstvenih člankov o teh temah, branje knjig ali celo ogled filmov, ki se ukvarjajo z depresijo ali duševnimi boleznimi. Pomembno je tudi, da se naučite znakov in simptomov depresije, da boste vedeli, kaj iskati.
- Na primer, obstaja veliko različnih vrst depresije, med drugim huda depresija, poporodna depresija, sezonska depresija in bipolarna depresija.
- Znaki depresije lahko vključujejo pesimizem, težave s koncentracijo, izgubo zanimanja za stvari, ki ste jih nekoč uživali, nespečnost ali samomorilne misli.
Korak 7. Spodbudite ljudi, ki potrebujejo, da uporabijo telefonsko številko za preprečevanje samomorov
Tudi s širjenjem sporočila, da obstaja telefonska številka za preprečevanje samomorov, bi lahko pomagali veliko ljudem. Ustvarite letake, objavite v družabnih medijih ali napišite objave v spletnem dnevniku, ki ljudem povedo o številki in kdaj jo poklicati: 1-800-273-TALK (8255).
- Na primer, ustvarite letak z odtrganimi zavihki, na katerih je zapisana številka, tako da lahko ljudje po želji preprosto vzamejo številko s seboj.
- Letke objavite po svoji skupnosti, na primer v šoli, na oglasni deski skupnosti ali na lahkih objavah (vendar se najprej prepričajte, da imate dovoljenje).
Metoda 2 od 3: Spletno ukrepanje
Korak 1. S svojimi platformami v družabnih medijih opozorite na depresijo
Družbeni mediji dosežejo široko občinstvo in na preprost način razsvetlijo druge. Ko ustvarjate objavo, govorite o tem, zakaj je ozaveščanje o depresiji pomembno, jo legitimirajte kot bolezen in vključite posebne povezave za ljudi, ki se borijo z depresijo.
- Vključite lahko tudi povezave do člankov, ki podrobneje obravnavajo temo depresije.
- Spletna mesta v družabnih medijih, kot sta Facebook in Twitter, dobro pomagata pri opozarjanju na depresijo.
Korak 2. Pošljite svojim lokalnim predstavnikom podporo zakonodaji o duševnem zdravju
To je odličen način za ozaveščanje o depresiji, hkrati pa spodbuja velike spremembe. Ugotovite, kdo so vaši lokalni predstavniki, in jim pošljite sporočilo ter jih prosite, naj duševno zdravje postavijo na vrh svojega seznama prednostnih nalog.
- Če ste bralec iz ZDA, lahko s pomočjo spletnih mest, kot je https://myreps.datamade.us/, ugotovite, kdo so vaši lokalni predstavniki.
- Ko oblikujete svoje sporočilo, ga imejte na krajši strani, lahko pa dodate tudi osebne anekdote, da bo vaše sporočilo izstopalo.
Korak 3. Donirajte organizaciji za duševno zdravje na spletu
Z donacijo neprofitni organizaciji boste pomagali zagotoviti sredstva za ljudi z depresijo ali drugimi duševnimi boleznimi. Izbirate lahko med številnimi neprofitnimi organizacijami, na primer Ameriško fundacijo za preprečevanje samomorov ali Fundacijo Beacon Tree. Obiščite spletno stran neprofitne organizacije in podarite svoj denar ali čas.
- Druge neprofitne organizacije vključujejo Freedom From Fear, Postpartum Support International in National Alliance on Mental Illness.
- Naj vam ne bo treba donirati velikega zneska, da se bo splačalo-vsak majhen delček šteje!
- Lahko bi začeli zbiranje sredstev, da bi druge vključili v postopek donacije.
Korak 4. Napišite objavo v spletnem dnevniku, s katero boste druge poučevali o depresiji
Z objavo v spletnem dnevniku boste lahko pisali o depresiji in duševnih boleznih veliko globlje, kot bi pisali na družabnih medijih. V svoj blog objavi veliko dejstev, vendar jih naredi tudi osebne.
- Delite podrobnosti osebne zgodbe, ki obravnava premagovanje ovire ali prebrodanje posebej žalostnega ali težkega časa, in se pogovorite o tem, kako ste se spopadli s temi občutki.
- Delite povezavo do objave v spletnem dnevniku, da jo bodo lahko prebrali drugi, tako da jo objavijo v družabnih medijih, jo pošljejo po e -pošti ali pošljejo SMS prijateljem in družini.
Metoda 3 od 3: Izstop v skupnost
Korak 1. Ustanovite organizacijo ali klub, ki se ukvarja z duševnim zdravjem
Če ste še v šoli, lahko ustanovite klub, v katerega bodo vključeni drugi učenci. V svoji skupnosti lahko organizirate tudi skupino, se zberete in pogovorite o stvareh, ki se dogajajo v vašem življenju. Cilj organizacije ali kluba je zagotoviti občutek podpore.
Organizirajte dogodke za ozaveščanje o depresiji in duševnem zdravju
Korak 2. Obesite znake ali letake za širjenje informacij in pozitivnih sporočil
Ustvarite letake z informacijami o depresiji, kot so znaki in simptomi, ki jih je treba iskati, kaj točno je in do koga naj se obrnejo po pomoč. Lahko naredite tudi motivacijske znake, na katerih so sporočila, ki vas opomnijo, da se obrnete na druge.
- Lahko jih obesite v svoji šoli, v knjižnicah, na oglasnih deskah skupnosti in kjer koli drugje, kjer imate dovoljenje.
- Razmislite o pozitivnih sporočilih, kot so: "Nikoli se ne bojte prositi za pomoč" ali "Če se počutite obupano, se pogovorite!"
Korak 3. Organizirajte prodajo peciva ali obrtni šov za zbiranje denarja in ozaveščenost
Pecite nekaj piškotkov ali ustvarite zbirko obrti, ki jo boste prodajali v svoji skupnosti. Na dogodku označite, da bo denar namenjen ozaveščanju o depresiji, in izberite fundacijo, ki jo boste podarili.
Korak 4. Sodelujte v sprehodu ali teku za ozaveščanje
To je odličen način za ozaveščanje-ne boste le podpirali duševnega zdravja med hojo ali tekom, ampak lahko zberete denar za organizacije, ki bodo pomagale ljudem z depresijo. Svojo kampanjo lahko promovirate tudi prek družabnih medijev, s čimer širite sporočilo na še več ljudi.
Poiščite lokalne sprehode ali teke v vaši bližini tako, da obiščete spletna mesta, kot je
Korak 5. Načrtujte šolsko predstavitev, da dosežete veliko občinstvo
Če ste še v šoli, vprašajte učitelja ali profesorja, če lahko organizirate pogovor za vaš razred, razred ali celo šolo. Če niste v šoli, se obrnite na lokalne šole in preverite, ali vam bodo omogočili predstavitev o duševnem zdravju in depresiji.
