Zmenki z nekom, ki trpi za depresijo, so lahko težki, vendar je to tudi priložnost, da pokažete, kakšna skrbna oseba ste lahko. Svoje dekle lahko podprete na majhne, a pomembne načine, na primer biti dober poslušalec in pomagati pri vsakodnevnih stvareh. Spodbudite jo k pozitivnemu razmišljanju o zdravljenju in ji ponudite pomoč, da bo odgovorila za to, kar je storila. Ohranite svoj odnos tako, da še naprej preživljate čas skupaj, skrbite tudi zase in poiščete svetovanje za pare, če ga potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Podpora za posojila
Korak 1. Poslušajte, ne sodite
Namesto da bi skočili in ponudili nasvet o tem, kako se lahko vaše dekle izboljša, ali kritiko njenih občutkov, ji povejte, da ste pripravljeni poslušati in kadar koli ponuditi podporo.
- Ne omalovažujte njenih občutkov z besedami, kot so: "Morate se izvleči iz tega" ali "Če se osredotočite samo na pozitivno, se boste počutili bolje."
- Namesto tega vprašajte, kako se počuti in kako se počuti.
- Ne pozabite, da so nekatere oblike depresije epizodne (povezane z nekaterimi posebnimi izkušnjami). Depresija je lahko tudi kronična (dolgotrajna). Če niste dolgo hodili s punco, morda ne veste, kakšno vrsto depresije ima.
- Uprite se želji, da "popravite", kar vam pove. Če menite, da bi lahko pomagali, vprašajte "Kako lahko pomagam?" ali "Ali bi vam bilo v pomoč, če bi vas zjutraj poklical?"
Korak 2. Vadite majhna dejanja prijaznosti
Naredite nekaj lepega za svojo punco, ne da bi ji o tem povedali. Majhne stvari, ki jih lahko počnete vsak dan, bodo vašemu dekletu dvignile razpoloženje, še posebej, če je depresija blaga ali epizodna. Predvsem ji bodo pomagali, da se počuti, kot da ima resnično podporo od vas. Poskusite na primer:
- Pustite sporočilo in ji zaželite dober dan.
- Priprava njene najljubše večerje.
- Z nakupom cvetja ali drugega malega darila bo uživala.
- Sprehodite jo do razreda.
Korak 3. Pomagajte ji najti sproščujoče in pozitivne dejavnosti
Spodbudite svojo punco, naj se vključi v stvari, ki jih ima rada, in bodite pripravljeni sodelovati tudi vi. To ne bo izbrisalo depresije, ampak bo vašemu dekletu pomagalo, da se osredotoči na pozitivne stvari. Preizkusite stvari, ki bi jih lahko uživala vaša punca, na primer:
- Priredite večer družabnih iger z nekaj prijatelji.
- Pojdite skupaj teči.
- Na lep dan jo presenetite s piknikom.
- Rezerviraj si dan v toplicah.
Korak 4. Povejte ji, da so vaši občutki do nje ločeni od depresije
Zaradi depresije se lahko človek počuti ničvrednega in nevrednega ljubezni, zato ji pomagajte videti, da to ne velja za vašo zvezo. Spomnite jo na vse stvari, ki so vam pri njej všeč in všeč, vključno s tistimi, ki so povezane z njeno depresijo. Pomislite, ali obstajajo deli njene osebnosti, ki izvirajo iz depresije, a jo naredijo takšno, kot je.
Na primer, morda mislite, da je vaše dekle zaradi svoje depresije bolj ustvarjalno ali empatično. Lahko bi rekli: "Lahko rečem, da ste občutljivi na druge, ki preživljajo težke čase. Opažam, da jih spodbujate, tudi če jih ne poznate dobro. Ali menite, da vam depresija pomaga, da vidite druge v stiski?”
Korak 5. Pokažite njene prednosti
Mnogi ljudje z depresijo se običajno osredotočajo na negativne stvari. Dajte ji vedeti, da vidite pozitivne stvari na njej. Spomnite jo na njene pozitivne lastnosti.
- Če je na primer prijazna do otrok, bi lahko rekli nekaj takega: »Imate sočutno srce do otrok. Resnično se vam odzivajo."
- Morda jih boste celo želeli zapisati, da jih bo lahko prebrala, ko vas ni v bližini.
Korak 6. Ponudite pomoč pri malenkostih
Kakršna koli depresija lahko oteži opravljanje vsakodnevnih nalog. Pomagajte svojemu dekletu tako, da mu pomagate pri opravilih in vsem, kar potrebuje, še posebej, če ima slab dan. Poskusite majhne (vendar koristne) stvari, kot so:
- Dobiva kosilo.
- Pobiranje živil zanjo.
- Z avtom v avtopralnico.
Metoda 2 od 3: Pomagati ji pri zdravljenju
Korak 1. Spodbudite jo, naj o depresiji razmišlja kot o zdravstvenem vprašanju
Ne razmišljajte le o depresiji kot o "slabem občutku". Namesto tega poudarite, da je depresija ozdravljivo zdravstveno stanje. Če to slišite od nekoga, ki ji zaupa, lahko pomagate, da vaše dekle poišče pomoč.
- Če ne veste, ali je depresija vašega dekleta epizodna ali kronična, jo spodbudite, naj obišče zdravnika, da bo lahko dobil takšno oskrbo, kot jo potrebuje.
- Spomnite jo, naj se loči od depresije. Na primer, če reče stvari, kot je "Jaz sem depresivna." Pomagajte ji, da jo preoblikuje tako, da reče: »Ne, Cindy, ti si nekdo, ki ima depresijo. Ste prijazna, lepa oseba, ki čuti in doživlja depresijo."
Korak 2. Pomagajte ji poiskati svetovanje ali terapijo
Tudi če želi vaše dekle poiskati pomoč pri dolgotrajni ali resni depresiji, lahko njeno stanje res oteži to početje. Obstaja veliko načinov, kako ji lahko pomagate pri povezovanju s terapijo in drugimi vrstami pomoči. Na primer:
- Ponudite ji pomoč pri raziskovanju različnih vrst svetovanja, terapije in zdravljenja.
- Prisluhnite njenim mislim, pomislekom in vprašanjem o teh zdravljenjih.
- Ponudite, da greste z njo k zdravniku ali na svetovanje.
- Če dela s terapevtom, s katerim se ne povezuje, jo spodbudite, naj poišče novega.
Korak 3. Pomagajte ji ostati odgovorna za zdravljenje
Ko vaše dekle začne zdravljenje dolgotrajne depresije, je ključno, da se ga drži. Ker ste v razmerju z njo, ji lahko pomagate pri njeni odgovornosti. Poskusite stvari, kot so:
- Ustvarite urnik, da zagotovite, da jemlje zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. Ponudite opomnike o tem, kdaj ga vzeti, ali pa jo vprašajte, če je to storila.
- Označite sestanke na terapiji v skupnem koledarju.
- Še naprej jo vprašajte, kako se počuti.
Korak 4. Spodbudite jo k sodelovanju v skupinah za podporo
Uprite se želji, da bi bili njen edini vir socialne podpore, kar lahko ustvari nezdravo dinamiko odnosov. Ne samo to, krivično je za oba. Namesto tega ji pomagajte poiskati skupine, ki ji lahko pomagajo pri povezovanju z drugimi, ki imajo podobno izkušnjo.
Oglejte si NAMI.org, Mental Health America ali Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo na naslovu https://www.dbsalliance.org/. Vsak od teh virov vsebuje sezname skupin za podporo na spletu in v resničnem življenju
Korak 5. Ponudite poskus vedenjske parne terapije (BCT)
Depresija lahko vpliva na odnos. Če se vam in vaše dekle zdi, da težava povzroča težave pri vas, lahko poskusite s pari ali se posvetujete o odnosih. Vedenjska terapija za pare je na primer razvijajoča se oblika svetovanja, ki lahko pomaga parom, da se naučijo skrbeti drug za drugega in zmanjšati konflikte.
Korak 6. Prepoznajte znake resne težave
Tudi če se vaše dekle zdravi zaradi depresije, obstaja nevarnost, da poškoduje sebe ali druge. Če opazite katerega od teh opozorilnih znakov, takoj poiščite zdravniško pomoč:
- Spremembe vedenja, ki trajajo več kot nekaj tednov (na primer izogibanje prijateljem ali dejavnostim, spremembe spalnih navad ali zloraba drog ali alkohola)
- Omemba smrti ali samomor
- Zdi se, da se pripravlja na smrt (razdajanje stvari, pogovor o tem, da se poslovimo od ljudi itd.)
Metoda 3 od 3: Pomagajte si, da ji pomagate
Korak 1. Vzemite njeno depresijo resno
Če je vaše dekle depresivno, ga prepoznajte kot težavo. Ne odrežite ga kot nekaj, kar bi morala "preboleti". Če se že zdravi, ne mislite, da je problem rešen-ponudite podporo.
To še posebej velja za kronično depresijo. Tisti, ki trpijo zaradi te oblike, so nagnjeni k recidivom, čeprav se zdi, da so bili že nekaj časa zdravi
Korak 2. Poskrbite tudi zase
Skrb za nekoga z depresijo je lahko tudi za vas težka. Dekleta ne morete v celoti podpreti, če niste najboljši, zato poskrbite za dobro samooskrbo.
- Poskrbite, da boste dobro jedli, dovolj spali in na splošno skrbeli zase.
- Poiščite si pomoč, če začnete doživljati depresijo ali druge zdravstvene težave.
- Ne delajte tveganega vedenja, na primer zlorabe drog ali alkohola, da se vaše dekle počuti bolje.
- Živi še naprej svoje življenje. Obiščite prijatelje, pojdite v službo ali šolo in se zabavajte.
Korak 3. Ne jemljite tega osebno
Ljudje razvijejo depresijo iz različnih kompleksnih razlogov. Nikoli ni tako preprosto kot reči, da je tako ali drugače "povzročilo" depresijo nekoga. Ne padajte v past, da se počutite, kot da je nekaj, kar ste morda storili, povzročilo depresijo vašega dekleta. Namesto tega se osredotočite na njeno zdravljenje in okrevanje.
Vzorčne tolažilne besede
Načini za tolažbo dekleta z depresijo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
