Čeprav si vsi starši želijo, da bi njihovi otroci jedli zdravo in raznoliko hrano, je dejstvo, da je veliko otrok izbirčnih pri hrani. Nagnjeni so k jokanju, joku ali preprosto nočejo jesti, ko jim ponudijo obrok, ki jim ni všeč. Pomembno je, da se ne podležete takšnemu vedenju, če želite, da vaši otroci jedo in uživajo v najrazličnejših živilih. Ta članek vam bo pokazal, kako svoje otroke privabiti, da jedo skoraj vse - za začetek si oglejte 1. korak spodaj.
Koraki
1. del 3: Razvijanje dobrih navad
Korak 1. Razumeti pomen razvijanja dobrih navad
Otroci se učijo že od malih nog in nanje je zelo enostavno vplivati z uporabo rutine in uvajanjem dobrih navad. Ko bodo vaši otroci postali avanturistični in preizkušali novo hrano, boste veliko lažje razširili svoja obzorja in razširili svoje brbončice.
Korak 2. Naj vaši otroci sedejo za mizo za vsak obrok
Ena najboljših navad, ki jih lahko naučite svoje otroke, je, da morajo med jedjo vedno sedeti za mizo. Ne dovolite jim, da jedo hrano pred televizijo ali sami v svojih sobah. To bo ustvarilo rutino okoli obrokov. Poleg tega lahko družinsko prehranjevanje pomaga izbirčnim jedcem-otroci pogosto pogosteje poskusijo hrano, ki jo vidijo njihovi starši.
- Naj vaši otroci vedo, da morajo, če sploh želijo jesti, sedeti za mizo. Povejte jim, da se ne morejo vrniti k gledanju televizije ali zunaj, da bi se igrali, dokler ne pojedo.
- Če nočejo jesti, jih prosite, naj nekaj časa sedijo za mizo, nato pa jih pustite.
Korak 3. Jejte brez motenj
Obroki bi morali biti za družino priložnost, da sedijo in se pogovarjajo. Izogibajte se, da bi bili televizija ali radio prižgani v ozadju, ali pa dovolite, da se vaš otrok med obrokom igra z mobilnim telefonom ali video igrico.
- Ko bo vaš otrok sprejel dejstvo, da med obroki ni motenj, bo z veseljem prišel sedeti za mizo in hitro pojedel svoj krožnik hrane.
- Izogibanje motnjam pri mizi je tudi dobra priložnost, da dohitite svojega otroka, mu postavite vprašanja o šoli, o njegovih prijateljih in njihovem življenju na splošno.
Korak 4. Vzpostavite rutino
Vzpostavitev trdne rutine pri obrokih in prigrizkih je dobra ideja, saj bo vaš otrok vedel, kdaj hrano pričakuje, in bo dovolj lačen, da jo poje, ko bo prišel določeni čas.
Na primer, otroku lahko ponudite tri obroke na dan in dva prigrizka. Poleg teh vnaprej določenih časov prehranjevanja otroku ne dovolite, da bi jedel kaj drugega. To bo pomagalo zagotoviti, da bodo lačni, ko bo čas, da se usedejo k obroku
5. korak Uvedite novo hrano poleg starih priljubljenih
Ko uvajate novo hrano, jo postrezite skupaj z vsaj enim izmed otrokovih najljubših. Na primer, poskusite brokoli postreči s pirejem ali kakšno solato skupaj z rezino pice.
- Če postrežete novo hrano skupaj s staro najljubšo, bo vašemu otroku pomagalo, da sprejme novo hrano in ga bo navdušil nad sedenjem za mizo.
- Za otroke, ki so bolj odporni, lahko določite pravilo, da bodo lahko jedli svojo najljubšo hrano (na primer pico) šele, ko bodo pojedli vso novo hrano (na primer solato).
Korak 6. Zmanjšajte število prigrizkov, ki jih poje vaš otrok
Če je vaš otrok precej izbirčen pri hrani, poskusite zmanjšati število prigrizkov, ki jih poje čez dan. Upajmo, da bo to ustvarilo apetit in željo po raznoliki prehrani.
- Otrok, ki med obroki zaužije preveč prigrizkov, ob obrokih verjetno ne bo lačen, zato ne bo pripravljen jesti nič novega.
- Prigrizke omejite na dva ali tri na dan in jim poskusite narediti nekaj zdravega, na primer rezine jabolk, jogurt ali pest oreščkov.
2. del 3: Uživanje ob obrokih
Korak 1. Poskusite narediti obroke zabavne in interaktivne
Obroki morajo biti zabavni in interaktivni. Ne smejo biti stresni ali pa vedno na koncu otrok joka ali se pritožuje nad nečim, česar noče jesti. Prehrana bi morala biti prijetna izkušnja za vse za mizo.
- Primerjajte okus različnih živil (ribe so slane, sir je kremast itd.), Pogovorite se o raznolikosti barv (oranžno korenje, zeleni brstični ohrovt, vijolična pesa itd.) Ali prosite svojega otroka, da ugani okus določenega živila na njen vonj.
- Poskusite lahko hrano na zanimiv način. Na primer, na otrokovem krožniku lahko naredite obraz z uporabo špagetov za lase, mesnih kroglic za oči, korenjaka za nos in kečapa za usta.
Korak 2. Skupaj pripravite hrano
Vključite svojega otroka v pripravo hrane in se pogovorite o razlogih, zakaj ste sestavili nekatera živila, v smislu dopolnilnih okusov in barv. S sodelovanjem v procesu kuhanja bo vaš otrok veliko bolj radoveden, da preizkusi končni izdelek.
- Drug odličen način, da svojega otroka zainteresirate in vključite v postopek priprave hrane, je, da mu omogočite, da sam raste ali sam izbira hrano. Na primer, lahko poskusite vzgojiti lastno rastlino paradižnika in svojemu otroku naložiti, da jo vsak dan zaliva in preveri, ali je paradižnik zrel.
- Poskusite lahko tudi pripeljati svojega otroka na pridelano kmetijo in mu omogočiti, da sam nabere jabolka, jagode itd. Zaradi tega bodo veliko bolj navdušeni nad tem, da jih pojedo.
Korak 3. Ponudite nagrado
Če vaš otrok ne želi poskusiti določene hrane, poskusite ponuditi majhno nagrado. Če obljubijo, da bodo pojedli vse na svojem krožniku, jih lahko po obroku nagradite z majhno sladico ali pa jih pripeljete nekam lepo, na primer v park ali obiščete prijatelja.
Korak 4. Pazite, kaj govorite otrokom
Ena napaka, ki jo naredijo številni starši, je, da svojim otrokom povedo, da bodo z uživanjem določene hrane postali veliki, zdravi in močni.
- Čeprav je to lahko učinkovito pri pridobivanju otroka za jesti, se zdi, da je prehranjevanje nekaj, kar mora otrok narediti, in ne nekaj, kar bi morali uživati.
- Namesto tega se poskusite osredotočiti na vse fantastične in raznolike okuse, ki jih hrana ponuja. Naučite svoje otroke, da uživajo ob obrokih in izkoristijo priložnost, da preizkusijo nove stvari. Ko bo vaš otrok razvil željo po prehranjevanju in preizkušanju novih stvari, bo pripravljen jesti skoraj vse, kar mu postavite!
3. del 3: Izvajanje pravil o obrokih
Korak 1. Določite nekatera trdna pravila za obroke
Vzpostavljena trdna pravila bodo vašim obrokom zagotovila strukturo in vam pomagala razširiti okus vašega otroka. Na primer, eno najpomembnejših pravil, ki bi jih lahko postavili, je: vsak mora jesti, kar je postreženo, ali pa vsaj poskusiti. Ne dovolite, da vaš otrok zavrne določeno hrano, če je niti ni poskusil.
Če se prepustite otrokovim solzam in izbruhom, vam ne bo pomagalo doseči cilja. Bodite potrpežljivi in odločni pri svojih pravilih, rezultati pa bodo sčasoma sledili
2. korak Dajte svojim otrokom dober zgled
Otroci gledajo na svoje starše iz več razlogov, tudi zato, da vidijo, kaj jedo in kako se nanašajo na določeno vrsto hrane.
- Če ne jeste določene vrste hrane in ne naredite obrazov, medtem ko jeste nekaj, kar vam ni všeč, kako lahko pričakujete, da jo bo pojedel vaš otrok? Povejte svojemu otroku, da pravila obrokov veljajo za vse, ne le za njih.
- Zato bi morali poskušati biti dober vzor, če jeste tisto, kar poje vaš otrok, ko to poje vaš otrok.
Korak 3. Ne pritiskajte na otroka, da bi jedel
Kar zadeva obroke, se kot starš odločite, kaj bo postreženo, kdaj in kje bo postreženo. Po tem je od otroka odvisno, ali bo jedel ali ne.
Bolj ko boste na svojega otroka pritisnili, da bo jedel določeno hrano, večja je verjetnost, da se bo odvrnil in se temu živilu uprl
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Vaš otrok se čez noč ne bo naučil sprejemati in uživati v novih živilih. Biti pustolovski s hrano je navada, ki jo je treba oblikovati, tako kot vsako drugo navado. Bodite potrpežljivi in ne obupajte pri svojem prizadevanju, da svojega otroka naučite, kako in zakaj naj uživa zdravo in raznoliko hrano.
- Ne pozabite dati otroku dovolj časa, da sprejme novo hrano. Ne poskusite enkrat hrane, potem pa odnehajte, če vaš otrok reče, da ji ni všeč.
- Postrezite ga kot del obroka vsaj trikrat, preden popustite - včasih traja nekaj časa, da se otroci segrejejo na novo hrano in spoznajo, da v tem resnično uživajo.
5. korak Otroka ne kaznujte, če noče jesti
Ne kaznovajte svojega otroka, če noče zaužiti določene hrane - zaradi tega se lahko še bolj nagiba k uživanju.
- Namesto tega mirno razložite otroku, da do naslednjega obroka ne bodo smeli jesti nič drugega in da bo zelo lačen, če ne bo jedel zdaj.
- Jasno povejte, da se je otrok sam odločil, da bo lačen - niso kaznovani. Če boste vztrajali pri teh tehnikah, bodo otroci sčasoma popustili in pojedli tisto, kar je pred njimi.
