Dobra drža je pomembna. Ne samo, da lahko prepreči mišične bolečine in motnje, kot je sindrom karpalnega kanala, dobra drža lahko poveča splošno zaupanje. Obstaja veliko načinov, kako lahko svoje otroke naučite dobre drže. Poskusite svoje otroke naučiti koristi drže, spodbujati dejavnosti, ki spodbujajo dobro držo, in spremeniti svoj dom, da bo pohištvo pomagalo otrokom, da sedijo naravnost.
Koraki
1. del od 3: Poučevanje dobre drže
Korak 1. Poučite z zgledom
Najboljši način, da otrokom pokažete, kako imajo dobro držo, je, da čim več pokažete sami. Otroci, zlasti zelo majhni, se ponavadi najbolje učijo z opazovanjem. Če ste dolgo delali za mizo, ste morda razvili slabe navade glede lastne drže. Zavedajte se, kako sedite, in ves čas držite hrbet naravnost.
Zvočno se spomnite, da ohranite dobro držo, da vas bo otrok slišal, ko se popravljate
Korak 2. Pohvalite svojega otroka
Otroci potrebujejo pozitivno okrepitev in se ponavadi bolje učijo s pohvalo kot s kritiko. Otroku ne govorite samo, naj "sedi naravnost", ko se pogrbi. Pohvalite jo, ko bo imela tudi hrbet naravnost. Povejte svojemu otroku, kako odrasel in visok je na primer, če sedi naravnost. To ji bo dalo motivacijo, da dela na dobri drži, saj se bo vključila v vedenje, ki ga bodo pohvalili odrasli.
Korak 3. Pojasnite, zakaj je dobra drža pomembna
Otroci morda ne bodo pripravljeni upoštevati navodil, če ne vidijo koristi. Pogovorite se s svojimi otroki o tem, zakaj lahko dobra drža na dolgi rok pomaga.
- Nenormalna rast kosti je lahko posledica dolgotrajne nepravilne drže. Slaba drža lahko povzroči motnje, kot so sindrom karpalnega kanala in hrbtenice, ki lahko kasneje v življenju povzročijo bolečine v sklepih in omejeno gibljivost.
- Vaše dihanje se izboljša z boljšo držo, kar lahko poveča vašo energijo in sposobnost koncentracije, saj vaši možgani potrebujejo kisik za delo.
- Dobra drža lahko izboljša tudi samopodobo. Ljudje, ki se manj sklanjajo, se ponavadi bolje počutijo, saj visok in vzravnan spodbuja zaupanje.
Korak 4. Uporabite vizualne posnetke
Otroci, zlasti zelo majhni, uspevajo zaradi prisotnosti vizualnih slik, da bi se učili. Uporabite slike in podobe, da svojega otroka naučite drže.
- Oglejte si vaje za krepitev drže na YouTubu z otrokom. Enostavna vaja je, da se raztegnete proti stropu, se sprostite in nato ponovite.
- Na spletu lahko najdete otrokom prijazne risanke in gradiva, ki razpravljajo o drži. Otroci se na bloke besedila ali predavanja odzivajo na otrokom prijazne slike. Tiskanje nekaterih slik doma ali v lokalni knjižnici vam lahko pomaga.
- Prav tako lahko svoje otroke vključite v zabavne, ustvarjalne dejavnosti, ki vam bodo pomagale pri spoznavanju drže. Otroci naj narišejo slike ljudi, ki uporabljajo dobro in slabo držo.
- Pomagajo lahko druge ustvarjalne prodajalne. Razmislite o tem, da napišete pesem o dobri drži ali se s svojimi otroki igrate na kratko.
2. del 3: Vključevanje v dejavnosti
Korak 1. Vpišite svojega otroka na tečaj joge
Joga lahko pomaga pri spodbujanju drže s krepitvijo osrednjih mišic. Številni tečaji joge so namenjeni otrokom. Oglejte si, kaj je na vašem območju v zvezi s tečaji joge za otroke.
- Vzemite tečaj skupaj s svojimi starejšimi otroki, da bi jim kasneje v življenju pomagali razviti zdrave navade.
- Ker toliko otrok veliko časa preživi za računalniki in pametnimi telefoni, je lahko joga osvežujoč odmik od nagnjenja nad zaslon. Joga spodbuja držo in prožnost ter lahko poveča otrokovo pozornost, saj se bodo naučili preživeti čas proč od elektronskih naprav.
- Prepričajte se, da vse razrede, v katere vpišete svojega otroka, vodi pooblaščen učitelj. Na ta način boste vedeli, da učitelj razume, kakšne poze so sprejemljive za otroke, in vaš otrok bo iz izkušenj imel največ koristi.
Korak 2. Igrajte igre, ki spodbujajo dobro držo
Z otrokom se lahko igrate različne igre, ki spodbujajo dobro držo. Bodite ustvarjalni in se zabavajte, da svojim otrokom pomagate pri učenju.
- Igrajte igro "My Fair Lady", v kateri morajo otroci hoditi po sobi s knjigo na glavi, ne da bi ji padla. Otroci se bodo morali naučiti pravilno vstati in postaviti glavo in vrat tako, da spodbuja držo.
- Spodbujajte plezanje. Otroci naj plezajo po drevesih ali kupijo plezalne mreže, plezalne kupole ali celo lestve. Plezanje zahteva določeno mero stabilnosti in moči jedra, kar bo spodbudilo dobro držo.
- Peljite svoje otroke na kolesarjenje. Način, kako morate sedeti na kolesu, da dosežete ravnotežje, povzroči dobro držo.
Korak 3. Vzemite nekaj lahkih tečajev gimnastike
Razmislite o vpisu svojih otrok na tečaje lahke gimnastike. Zgodnje gimnastične poze, kot so sprehodi živali in salto, spodbujajo moč jedra in zahtevajo dobro držo za pravilno delovanje. To je tudi odlično sredstvo za vadbo, ki bo vašega otroka vključilo v skupnost in mu dalo priložnost, da se spoprijatelji.
3. del od 3: Spremenite svoje gospodinjstvo
Korak 1. Ustvarite delovni prostor, ki spodbuja dobro držo
Pogosto otroci razvijejo slabo držo zaradi domačih nalog in šolskih obveznosti. Če se naloge opravljajo predvsem elektronsko, se otroci celo noč nagnejo k mizi ali računalniku. Ustvarite delovno okolje za svojega otroka, ki odvrača pohujšanje.
- Mize in mize morajo biti vedno višine komolcev. Poskrbite, da vaš otrok dela za mizo, ki izpolnjuje te pogoje. Otroku ne dovolite opravljati domačih nalog na kavču ali v postelji.
- Naučite svojega otroka pravilne drže pri uporabi računalnika. Otroku ne pozabite dvigniti dna dlani nad tipkovnico, namesto da počiva na njej, in naj ramena med tipkanjem pomikajo nazaj, hrbet pa naravnost.
Korak 2. Omejite čas s TV video igrami
Televizija in video igre lahko odvrnejo dobro držo, saj se otroci med uporabo pogosto poležavajo ali ležijo. Poskusite omejiti čas pred zaslonom na približno 2 uri na dan. To ne bo le pomagalo pri držanju vašega otroka, ampak ga bo tudi spodbudilo k družabnosti, telovadbi in na prostem.
Korak 3. Spremenite pohištvo
Nekatere vrste pohištva lahko odvrnejo dobro držo. Prizadevajte si spremeniti pohištvo, ki ga imate doma.
- Poskrbite, da bo vzmetnica vašega otroka trdna, saj lahko mehka žimnica povzroči nelagodje v hrbtu, kar vodi v pogrbljenost.
- Izogibajte se preveč udobnim stolom ali zofam, saj bi otroci lahko potopili v te predmete in se nagnili.
- Spodbujajte otroke, da sedijo z nogami na tleh. S prekrižanjem nog lahko zavrtite hrbtenico in povzroči slabo držo.
