Ko ste na zabavi ali družabnem srečanju, je lahko težko slediti prehrani. Velikokrat so alkoholne pijače, bife s hrano ali kup mamljivih sladic. Če na zabave ne greste z načrtom, se lahko odločite, kaj boste jedli in čemu se izogniti. Da se izognete pretiravanju, si pred odhodom iz hiše pripravite strategijo. To mora vključevati, kaj počnete, preden greste na zabavo, in kakšno hrano ali količino hrane nameravate zaužiti, ko prispete. Z načrtom igre boste veliko bolj verjetno, da boste ostali na pravi poti in zmanjšali morebitne zastoje pri prehrani.
Koraki
1. del od 3: Držite se svojega načrta prehrane na zabavi
Korak 1. Raziščite prizorišče hrane
Ko pridete na zabavo ali zbiranje, pojdite pogledat možnosti prehrane. Pojdite okrog vsake mize ali si oglejte, katera hrana ali prigrizki se strežejo.
- Preden vzamete krožnik in začnete nalagati hrano, se morate prepričati, da imate jasno predstavo o tem, kaj je na voljo. To vam bo pomagalo pri najboljši izbiri.
- Ko iščete izdelke za preizkušanje, ne iščite samo zdrave ali dietne hrane. Morda tam ne bo veliko "dietne" hrane. To ne pomeni, da ne morete nič jesti.
- Posebej poiščite manj kalorične možnosti ali "brezplačno hrano", kot je surova ali kuhana zelenjava ali pladenj s sadjem. Poiščite tudi možnosti na osnovi beljakovin (tudi če imajo več kalorij ali maščob). To vam lahko pomaga, da se napolnite in ostanete bolj zadovoljni kot živila na osnovi žit.
Korak 2. Popijte pijačo
Ko pregledate območje, pojdite v oddelek za pijačo. Vzemite brez ali nizkokalorično pijačo in začnite srkati. To vam lahko pomaga pri izbiri hrane v večernih urah.
- Pitje pijače tik pred obrokom lahko vašemu telesu zagotovi občutek sitosti in zadovoljstva. Če pijete nizkokalorično ali brez kalorično pijačo, se lahko napolnite z malo ali brez dodatnih kalorij.
- Poiščite pijače, kot so: voda, gazirana voda, dietne gazirane pijače, dietni ledeni čaj ali kava.
- Izogibajte se najprej uživanju alkoholne pijače. Pitje na tešče omogoča, da vam alkohol nekoliko hitreje pade v glavo. To lahko povzroči pretirano uživanje, saj alkohol lahko zmanjša vaše zaviranje.
Korak 3. Vzemite majhen krožnik
Če je zabava samopostrežna ali samo predjed, vzemite majhen krožnik, da si postrežete. To vam lahko pomaga omejiti količino, ki jo jeste, in zmanjšati porcije.
- Pri vseh vrstah zbiranja vedno primite majhen krožnik. Študije so pokazale, da če uporabljate manjši krožnik, je večja verjetnost, da boste ob obrokih pojedli manj, kot če bi uporabili večji krožnik.
- Majhni krožniki naredijo manjše količine hrane bolj podobne vašim možganom. Če je presežek belega prostora (običajno na večjem krožniku), je bolj verjetno, da ga napolnite s hrano.
- Poiščite majhne solatne krožnike ali krožnike za predjed. Ne uporabljajte večjih krožnikov za večerjo ali vprašajte gostitelja, če lahko uporabite kaj manjšega.
Korak 4. Postrezite sami
Če ima zabava hrano kot bife, boste imeli popoln nadzor nad izbiro hrane in porcijami. Medtem ko je na številnih zabavah na voljo samopostrežni bife, so nekateri lahko obroki s krovom. Če ste na zabavi ali sestanku, kjer gostitelj streže hrano, jih lahko tiho prosite, naj vam postrežejo z manjšimi porcijami ali pa vam ne postrežejo z določeno hrano. Želijo, da uživate, zato se ne sprašujte.
- Če imate nadzor nad tem, katera živila so na vašem krožniku in kakšne so njihove količine, se boste verjetno držali želene prehrane.
- Poskusite narediti polovico svojega krožnika sadje ali zelenjavo, drugo polovico pa nekakšno hrano na osnovi beljakovin. Omejite, koliko žit si postrežete sami ali koliko sladkih dobrot si privoščite.
Korak 5. Najprej napolnite nizkokalorične izdelke
Še en trik, s katerim boste na zabavi ali družabnem srečanju ostali na pravi poti, je, da najprej napolnite manj kalorične izdelke. To vam lahko pomaga ukrotiti vašo lakoto in upravljati vaše izbire do konca večera.
- Nekatera živila, kot sta sadje in zelenjava, so naravno nizkokalorična. Ta živila so tudi bogatejša z vlakninami in vam lahko obroke zagotovijo v velikih količinah brez veliko dodanih kalorij (samo ne norite se pri visokokaloričnih padcih).
- Preden zaužijete katero koli drugo hrano, vzemite krožnik, poln zelenjave ali sadja, in jih popijte kot "predjed" ali prvi krog.
- Večja je verjetnost, da se boste počutili nekoliko zadovoljni in siti, zato boste lažje rekli "ne" nezdravim ali visoko kaloričnim izdelkom.
Korak 6. Pojdite na območje, kjer ni hrane
Nekatere zabave bodo imele na izbiro veliko mamljivih jedi. Če imate težave reči "ne" hrani, razmislite o tem, da zapustite sobo.
- Po grižljaju ali dveh nečesa slastnega je težko zavrniti drugo porcijo ali se sprehoditi mimo nje, ne da bi jo še malo pograbili.
- Namesto, da si nenehno govorite "ne" ali tvegate pretiravanje, razmislite o tem, da preprosto zapustite območje, kjer je hrana.
- Lahko greste ven, v dnevno sobo ali ponudite pomoč pri čiščenju v kuhinji. Kjer koli se lahko izognete hrani, je lahko v pomoč.
Korak 7. Bodite milostni, a odločni
Nič nenavadnega ni, da gostiteljice zabave predlagajo degustacijo sveže pečene sladice ali pa se za nekaj sekund vrnejo nazaj; vendar boste morali biti odločni in se upreti tem predlogom, da boste lahko ostali na pravi poti.
- Mnogi si želijo, da bi okusili njihovo hrano in uživali. Ni nujno, da pridejo do vas s temi predlogi, da bi uničili vašo prehrano.
- Tudi z najboljšimi in najbolj nedolžnimi nameni se lahko vaša prehrana precej zlahka izogne.
- Bodite vljudni in recite nekaj takega: "Najlepša hvala! Vse je bilo tako okusno, a ne hvala." Lahko pa ste popolnoma iskreni in rečete: "Bojim se, da če bom imel v hiši te neverjetne dobrote, bom popolnoma zgrešil prehrano! Hvala za ponudbo!"
2. del 3: Priprava na udeležbo na zabavi
Korak 1. Pripravite načrt
Eden pomembnih trikov, ko se nameravate odpraviti na zabavo, je imeti v mislih načrt igre. Ni pametno, da se prikažete, ne da bi razmislili o možnostih prehrane.
- Imeti morate dokaj podrobno in jasno predstavo o tem, kako boste na zabavi upravljali sebe in svojo prehrano.
- Dan pred ali na vašo zabavo preglejte svoje možnosti prehrane. Boste s seboj prinesli hrano? Boste uporabili majhen krožnik? Ali boste preskočili sladico?
- Prav tako razmislite, ali boste gostiteljem zabave povedali o svoji prehrani ali ne. Morda boste želeli molčati, a če jim to sporočite, boste lažje ostali na pravi poti in jih imeli celo ob strani.
Korak 2. Ne ostanite lačni
Če se na zabavo prikažete s praznim želodcem, se boste zelo težko držali katere koli vrste prehrane. Da ne bi bili lačni, si privoščite kakšen prigrizek ali obrok eno uro pred odhodom na zabavo.
- Tudi če ste doma ali greste na večerjo s svojim zakoncem, če ste pretirano lačni, boste verjetno pojedli večje porcije ali si privoščili visoko kalorično hrano.
- Prav tako ne pozabite piti vode (ali druge brezkalorične tekočine), da boste lahko napolnili tudi izdelek brez kalorij in nekoliko ukrotili lakoto.
Korak 3. Ta dan pojdite v telovadnico
Čeprav je skoraj nemogoče uresničiti vsako kalorijo, ki jo zaužijete na zabavi, lahko z vadbo preprečite prenajedanje. Na vadbenem urniku načrtujte dan svojega dogodka.
- Noben tekaški ali spin tečaj ne porabi vseh kalorij iz vašega dneva. Namesto da bi pri vadbi poskušali pretiravati, uporabite vadbo kot motivacijsko orodje.
- Z vadbo se napolnite, počutite motivirano in polno energije. To vam lahko pomaga tudi pri ustvarjanju dobre miselnosti, da boste na svoji zabavi ostali na pravi poti.
- Držite se običajne vadbene rutine ali načrtujte vadbo na dan zabave. Tudi hiter 20 -minutni sprehod vam lahko pomaga pri pravilni miselnosti.
Korak 4. Pripravite jed, ki jo boste prinesli s seboj
Če je mogoče, razmislite o tem, da bi s seboj prinesli zdravo jed. To lahko pomaga zagotoviti, da na zabavi lahko jeste kaj.
- Če se odpravljate na samopostrežno zabavo ali kam, kjer strežejo samo predjed, ponudite, da s seboj prinesete jed. Gostitelj ali gostiteljica bo verjetno navdušena nad kakšno pomočjo.
- S seboj prinesite nekaj, kar lahko jeste in bo ustrezalo vašemu načrtu prehrane. Izberite nekaj, kar vsebuje veliko zelenjave, sadja ali pustih beljakovin.
- Prinesti glavno jed je odlična ideja, da veste, da bo dober del vašega obroka zdrava izbira.
Korak 5. Povabite nekoga, da gre z vami
Drug način, da ostanete na pravi poti, je, da povabite nekoga, da gre z vami, in ga prosite, naj vam pomaga pri odgovornosti. Izberite osebo, ki vam bo pomagala slediti vaši prehrani in vzorcu prehranjevanja.
- Izberite bližnjega prijatelja, zakonca ali družinskega člana, za katerega veste, da je tudi na dieti ali na splošno uživa zdrave in uravnotežene obroke.
- Lahko jih prosite, naj vam pomagajo ostati na pravi poti med zabavo. Lahko predlagajo bolj zdrave možnosti, vas opomnijo, da jeste manjše porcije ali razdelite stvari med vami.
- Ne pozabite vprašati gostitelja zabave, če je v redu, da s seboj pripeljete prijatelja. Morda ne bi bilo primerno pripeljati prijatelja, ne da bi gostitelju dal glavo.
3. del 3: Okrevanje po zabavi
Korak 1. Vrnite se v telovadnico
Ne glede na to, koliko načrtovanja in misli ste vložili, da bi ostali na pravi poti, bodo časi, ko se boste preveč zabavali na zabavah in prireditvah. Toda čim prej se vrnite na pravo pot.
- Eden od načinov, kako osvežiti miselnost in se počutiti nekoliko bolje, je, da se vrnete naravnost v telovadnico.
- Tudi če ne želite iti v telovadnico ali se počutite počasi, je to lahko prvi korak, da se vrnete na pravo pot.
- Vstanite in se naslednji dan vrnite na običajno vadbo. Poskusite, da tega dneva ne preskočite ali počakajte, da se vaša prehrana "vrne na pravo pot", da greste v telovadnico.
Korak 2. Pijte veliko vode
Ne glede na to, ali ste uživali alkohol ali hrano z več soli, je pomemben del tega, da se po zabavi spijete dovolj tekočine.
- Z živili in pijačami, ki lahko povzročijo blago dehidracijo, je enostavno pretiravati. Zaradi tega se boste lahko naslednji dan počutili utrujeni in počasni.
- Dan po tem, ko ste se udeležili zabave, začnite piti veliko vlažilnih bistrih tekočin. Poskusite: voda, gazirana voda, voda z okusom, kava ali čaj brez kofeina.
- Čeprav je splošno priporočilo, da popijete približno 64 oz čiste tekočine, boste morda potrebovali 80 oz ali več, da jih napolnite po nočnem izhodu.
Korak 3. Vrnite se na pravo pot - takoj
Ne glede na to, kako "slabo" je bilo na zabavi ali koliko ste pojedli, si lahko po zabavi še vedno opomorete. Takoj se morate vrniti na pravo pot, da preprečite nadaljnje nazadovanje.
- Dan po pretiravanju se morda ne bo počutil dobro. Morda se boste počutili malodušno, razburjeno ali jezni nase, ker ste na svoji zabavi pretiravali. Morda boste to videli kot izgovor za opustitev prehrane. Držite se tega!
- Namesto, da bi se poglabljali v vse, kar ste storili narobe, se osredotočite na to, kar lahko storite, da se boste počutili bolje naslednji dan.
- S prehrano se takoj vrnite na pravo pot. Ne glede na to, ali gre za merjenje velikosti obrokov, upoštevanje določenega priporočila glede kalorij ali omejevanje ogljikovih hidratov, je pomembno, da kmalu znova zaženete svoje zdrave navade.
- Po dnevu, ko ste na pravi poti, se boste sami počutili veliko bolje in počutili se boste bolj motivirani, da ostanete na pravi poti.
Korak 4. Ne omejujte se preveč
Morda bi bilo skušnjava, da bi se po dnevu ali večeru pretiravanja podali na preveč strogo dieto; vendar se lahko ta taktika obrne in jo je najbolje pustiti neraziskano.
- Izogibajte se ekstremni dieti ali prehranjevalnemu vzorcu po odhodu. Ne začnite s tekočimi dietami, postom, sokovnimi dietami, čistilnimi ali prenizko kaloričnimi dietami.
- Zaradi številnih omejevalnih diet, zlasti po dnevu pretiravanja, se lahko počutite slabše. Morda se boste počutili bolj utrujeni, imeli glavobol ali povečali lakoto. Lahko pa tudi povzroči, da se boste preveč omejili, če boste preveč omejujoči.
Nasveti
- Ne pozabite, da na zabavi morda ne boste mogli 100% slediti svoji prehrani. To je v redu, še posebej, če jeste vse zmerno in v majhnih porcijah.
- Najboljši način za vodenje zabave je, če imate v mislih načrt, še preden greste ven.
