Pomembno je, da se ves dan počutite sveže, ne le, ko se zjutraj zbudite. Poiščite majhne načine, kako se med dnevom počutiti sveže, z vadbo, odmorom za duševno zdravje in pravilno prehrano. Občutek svežine je lahko tako preprost, kot če naslednjič, ko greste jesti, na meniju izberete nekaj novega.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osvežite svoje telo
Korak 1. Začnite vadbeno rutino
Če se želite redno počutiti energično in sveže, je vadba velik del enačbe. Eden od načinov vadbe, da se počutite sveže, je zmanjšanje stresa in pomoč pri porabi tesnobne energije. Poskusite v svoj urnik vključiti 30-minutno vadbo 5 ali 6 dni vsak teden.
- Začnite z majhnim dnevom, tako da si vsak dan vzamete dva 15-minutna odmora pri delu.
- Redna telesna aktivnost prav tako pomaga vzdrževati dober krvni tlak in znižuje raven holesterola.
- Vaja spodbuja sproščanje endorfinov, hormona v telesu, ki spodbuja občutke dobrega počutja in celo lajša bolečine.
Korak 2. Uživajte v telesni dejavnosti
Ne samo, da vam bo vgrajevanje dosledne vadbe v vašo rutino pomagalo ostati svež, ampak vam lahko izbira telesne dejavnosti, zaradi katere se počutite srečni-brez nujno določenega urnika-popoldne. Z nekaj prijatelji si privoščite košarkarsko ali nogometno igro, da izkoristite to korist od vadbe.
- Zabavne aktivnosti na prostem lahko vključujejo tudi vikend pohod, družinsko vožnjo s kolesom, igranje softbola eno nedeljo po cerkvi, kopanje z otroki in še veliko več.
- To nestrukturirano telesno aktivnost poskusite izvajati enkrat na teden.
Korak 3. Pojdite k zdravniku
Naredite svoj del, da ne zbolite, tako da opravite letne fizične, zobozdravstvene in očesne preglede. Bolniki se ne počutijo sveže. Dogovorite se za sestanke pri svojih zdravnikih in jih imejte vsako leto.
- Priporočena pogostost obiskov pri zdravniku je različna za vsak spol in starostno skupino, vendar je večina stvari standardna za vse.
- Na primer, vsi, stari od 18 do 39 let, bi morali vsaki dve leti preveriti krvni tlak in enkrat ali dvakrat letno obiskati zobozdravnika.
Korak 4. Dovolj spite
Spanje je pomemben del občutka svežine. Pomanjkanje spanja vpliva na vse-na vašo sposobnost osredotočanja, raven energije, čustveno počutje, celo na produktivnost. Sprejmite ukrepe, da zagotovite dober spanec in dovolj dolgo.
- Odrasli, stari 18 let in več, potrebujejo od 7,5 do 9 ur spanca vsako noč.
- Vodite dnevnik spanja, v katerem je zapisano, kako se počutite ob koncu vsakega dne, in koliko spite vsako noč. Zapisati morate tudi, če težko zaspite, če se ponoči zbudite in če se zjutraj zbudite. Pogled nazaj v ta dnevnik vam lahko pokaže, kje morate spremeniti.
Korak 5. Vadite dobro higieno
Nekaj tako preprostega, kot je tuširanje, vam lahko pomaga, da se ure in noči počutite sveže. Nadaljujte s svojo telesno higieno, tudi če se ne morete tuširati, da se boste počutili sveže. Občutek mastne kože pred umivanjem ali zobmi, ki si jih niste umili, vas lahko teži, ne da bi se tega zavedali.
- Poskusite se obleči v čista oblačila, ko se odpravite z dela, da ustvarite občutek svežine.
- Sproščujoča topla kopel z dišečim milom in kopeljo z mehurčki vas lahko sprosti in osveži. Za pomiritev mišic lahko dodate tudi soli Epsom.
Metoda 2 od 3: Poskrbite, da bo vaš um osvežen
Korak 1. Mislite pozitivno
Razmišljanje o pozitivnih mislih je neposreden način za obnovitev uma. Če želite pomagati sebi, da razmišljate pozitivno, naredite stvari, kot so sprejemanje lastnih omejitev, opustitev krivde in govorjenje samemu sebi, da opravljate dobro delo.
- Če mislite, da vaše misli nenehno postajajo negativne, začnite lepiti zapiske v pisarni ali po hiši kot opomnike.
- Dajte jim navdihujoče opombe, na primer citat Louise May Alcott, avtorice knjige Little Women: "Ne bojim se neviht, saj se učim jadranja s svojo ladjo."
- Odstranite negativne vplive iz okolice, na primer slabe novice na televiziji ali glasbo, ki ponavlja žaljiva sporočila. Če imate prijatelje, ki so negativni ali vas potegnejo navzdol, se boste morda želeli umakniti iz tega odnosa ali postaviti meje, da se zaščitite.
Korak 2. Izvajajte dejavnosti, ki vam prinašajo veselje
Če imate stresno službo in se po dolgem dnevu počutite utrujeni, vam lahko skok v dejavnost, ki jo vidite kot užitek, pomaga, da se počutite sveže. Naredite nekaj, kot je branje knjige, ogled filma ali poslušanje glasbe, da spremenite miselnost in se zabavate.
Prav tako se lahko odločite za nov hobi, kot je šivanje, risanje ali slikanje, s svojimi rokami naredite nekaj, kot je nakit-možnosti so skoraj neomejene
Korak 3. Poskrbite, da se boste smejali
Smeh je dober za vas, ne glede na to, kako na to gledate. Pozitivno vpliva na srce, aktivira mišice, poveča kisik in spodbuja sprostitev. Če se počutite pretreseni, poiščite dober video v komediji na svojem pametnem telefonu ali se zmenite s prijateljem, ki vas nasmeji.
- Smeh odstrani tudi stresne hormone in poveča sproščanje endorfinov (zaradi katerih se počutite dobro).
- Če poznate smešen film, ki je na videoposnetku, ga izposodite, da ga vzamete domov, da se boste smejali z družino.
Korak 4. Pojdite nekam zabavno
Občasno se umaknite iz svoje rutine tako, da se odpravite na izlet v kraj, za katerega veste, da je zabaven, ali pa poskusite novo mesto, ki se sliši zabavno. Nič se ne počuti bolj osveženo kot nova izkušnja užitka. Občutek svežine pomeni, da se vam moč povrne, nova perspektiva, ki izhaja iz obiska novega kraja, pa prav to.
- Poskusite obiskati lokalno restavracijo, ki ste jo želeli preizkusiti, ali pojdite v najbližji zabaviščni park.
- Druge ideje o destinaciji vključujejo lokalne dogodke, na primer kmečko tržnico ali lokalne festivale, potepanje po lokalnem parku, igranje iger in še veliko več.
Korak 5. Izogibajte se izolaciji
Ostanek v stiku z zunanjim svetom je pomemben za vaše duševno zdravje in tudi ključ do občutka svežine. Dejansko študije kažejo, da imajo ljudje v kronični izolaciji višji krvni tlak in večjo sposobnost za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni.
- Pogovor z drugimi ljudmi o njihovih težavah in ne o svojih je dober način, da pozabite na skrbi in pridobite moč.
- Prijatelji vas lahko spodbudijo, kar je del definicije osvežitve-občutek, da se vaša moč obnavlja.
Korak 6. Opravite storitev
Če izstopite iz svojega območja udobja, vas lahko spomni, da drugi nimajo sreče kot vi, kar spremeni vašo rutino in vam vdihne osvežitev. Lahko ponudite pomoč prijatelju pri težki nalogi ali pa postrežete hrano v lokalni jušni kuhinji.
Korak 7. Zmanjšajte stres
Privoščite si stres ali depresijo tako, da odstranite stresorje, na katere imate nadzor. Na primer, morda ne boste mogli zapustiti stresnega dela, lahko pa popravite ta škripajoči pas na avtu ali pokosite travo, da se vam čevlji zjutraj ne zmočijo.
Zmanjšajte simptome depresije tako, da se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite
Korak 8. Poskrbite za svoje finance
Denar organizirajte tako, da vam zbrani računi ne bodo padli na pamet. Če imate težave pri plačevanju računov, prosite prijatelje in družino, da vam pomagajo narediti načrt, ki bo pozitivno vplival na vaše finance. Lahko tudi najamete finančnega svetovalca, ki vam bo svetoval.
Na primer, naredite proračun in se premaknite v denarni sistem, kjer določen znesek vsake plače namenite različnim delom svojih mesečnih obveznosti in ne porabite več kot to
Metoda 3 od 3: Jejte, da se počutite osveženo
Korak 1. Ostanite hidrirani
Ne glede na to, kaj počnete, da se počutite sveže, nič ne deluje tako dobro kot voda. Vsaka celica v telesu potrebuje vodo za delovanje. Ko telesu dajete več tekočine, mu dajete več energije. In če zadržite vodo iz telesa, ne more delovati pravilno. Voda je ključ do osveženja.
- Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan ali pol litra.
- Če se želite spomniti, da morate piti ves dan, imejte s seboj veliko steklenico vode za večkratno uporabo.
- Visok kozarec ledeno mrzle vode je ena najbolj osvežujočih stvari, ki jih delate, ko ste na vroč dan zunaj.
- Spremenite okus svoje vode, da bo še bolj osvežujoča, tako da dodate limonin sok ali pustite, da se sadje namoči v vodi, da jo naravno aromatizira.
Korak 2. Jejte za svoje srce
Če želite ostati osveženi in polni energije v vsakdanjem življenju, je pomembno, da vaše srce deluje pravilno. Nadzirajte velikost obrokov in skrbno izberite živila, da okrepite zdravje srca.
- Jejte sadje in zelenjavo ter jih umestite v zabavne recepte, če jih običajno ne uživate.
- Kadar imate priložnost, izberite polnozrnate izdelke.
- Kadar je le mogoče, omejite nasičene in transmaščobe.
Korak 3. Uživajte živila, ki preprečujejo bolezni
Nekatera živila preprečujejo bolezni, od bolezni srca do sladkorne bolezni do debelosti. Ta živila lahko jeste, da telesu zagotovite več energije, kar vam pomaga, da se počutite sveže. Superživilo, kot je špinača, je dobra izbira, saj je superživilo polno hranil z malo ogljikovih hidratov ali maščob.
- Razmislite o tem, da bi v svojo prehrano vključili kalčke lucerne, jabolka, avokado in peso.
- Kalčki lucerne so slastni na puranskih sendvičih, jabolka so sama po sebi dobra, avokado je okusen v gvakamolu, pesa pa okusno narezana na solato ali vložena.
Korak 4. Zmanjšajte vnos predelanega sladkorja
Čeprav je sladkor zabaven za uživanje, ker je dobrega okusa, povzroča tudi zvišanje krvnega sladkorja, kar povzroči izgubo energije. Bolje je, da se počutite sveže, če uživate živila, ki zagotavljajo trajno energijo, kot so puste beljakovine in polnozrnate žitarice ter sveže sadje.
Na primer, ko se na zabavi odločite med torto in melono, pojdite po melono, da se boste resnično osvežili
Korak 5. Občasno pojej kaj zabavnega
Čeprav je izogibanje sladkorju boljše za vaše zdravje in bo zagotovilo trajno energijo (kar vodi v daljša obdobja osvežitve), je lahko tudi osvežujoče jesti nekaj, kar uživate, tudi če ni nujno zdravo. Prihranite dobrote za prosti čas, ko vam ni treba porabiti veliko energije.
Korak 6. Poskusite novo hrano
Poskusiti nekaj novega je vedno osvežujoče, tudi če je le nova jed. To je zato, ker se nove stvari borijo z dolgčasom in vas silijo k rasti. Ko boste naslednjič v trgovini z živili, vzemite izdelek, ki ga še niste videli, ali pa naslednjič, ko boste jedli, na meniju poskusite nekaj drugačnega.
Poskus novih stvari povečuje tudi vašo sposobnost, da uživate več, in od vas zahteva pogum. Zavedanje, da ste v sebi premagali omejitev, vam lahko da novo moč, kar pomeni občutek svežine
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ko telovadite, bodite prepričani, da to počnete, da ste zdravi in ne samo zato, da bi shujšali. Občutek zdravja je pomembnejši od številke na lestvici.
- Če sledite tem korakom, boste mentalno in fizično osveženi, sproščeni, zdravi in pripravljeni slediti vsem svojim ciljem.
- Pri izbiri vadbe izberite tisto, kar vam je všeč!
