Vsi - tudi dekleta in fantje - se zjutraj zbudijo in se ne počutijo tako lepo glede telesa. Za nekatere je neumna podoba telesa prehoden občutek, ki pride in odide. Za druge je to občutek, ki nikoli ne izgine. Kljub temu, kar vam televizija, revije in družabni mediji govorijo o idealnem tipu telesa, se lahko počutite dobro na svojem telesu, ne glede na njegovo velikost ali obliko.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preoblikovanje vaše perspektive
Korak 1. Vprašajte se, zakaj se počutite slabo glede svojega telesa
Če želite svojo podobo telesa spremeniti iz slabe v dobro, morate razumeti notranje delovanje, zakaj se počutite tako, kot se počutite. Se počutite slabo zaradi svojega telesa, ker vas je ljubljena oseba imenovala predebela ali preveč suha? Ali obožujete znane osebnosti in modele, ki jih vidite na televiziji? Ali ste nezadovoljni zaradi kakšnega drugega vidika svojega življenja in zaradi tega trpi vaša podoba telesa? Mogoče se vaše telo ne spreminja s hitrostjo vseh drugih vaših let in se počutite sramotno ali razočarano?
Ne glede na vzrok za vašo slabo telesno podobo, si morate prizadevati odkriti korenino tega problema. Šele po ugotovitvi vzroka lahko učinkovito poskusite premagati to težavo
Korak 2. Bodite pozorni na svoje misli v "grdih" dneh
Izzivajte negativne misli. Ko opazite množico negativnih misli, usmerjenih v vaše telo, upoštevajte sprožilec in nato poskusite te misli izpodbijati.
- Najprej preuči, od kod prihajajo misli. Nezdrave misli o naših telesih lahko nastanejo med branjem revij, druženjem s prijatelji, ki uporabljajo "govorjenje o maščobah", ali če vas užali sošolec ali družinski člani. Poskusite ugotoviti, zakaj imate danes negativne misli o svojem telesu.
- Nato napadite te misli. Negativne misli so običajno posledica kognitivnega popačenja. Ti vključujejo med drugim pretirano posploševanje, prehitro sklepanje in zanemarjanje pozitivnega. Na primer, morda boste prejeli številne pohvale za novo obleko, vendar se zdi, da ena ključna oseba tega ne opazi. Posledično zamudite druge pohvale in si rečete "ta obleka izgleda neumno. _ o tem sploh ni rekel ničesar."
- Izzivajte kognitivna izkrivljanja ali negativne, neracionalne miselne vzorce, tako da jih spremenite v bolj realistične in pozitivne misli. Na primer, boljši pogled na situacijo bi lahko bil "Veliko ljudi je menilo, da je moja obleka danes kul. Morda je bil _ preveč zaposlen in tega ni opazil."
Korak 3. Odstranite sramoto telesa
Držite prst in "shhh" sebe in druge, ko odložite svoje telo ali telo drugih. Sramota telesa se pojavi, ko osebo kritizirajo, da je debela, jo obsojajo, da je suha, jo kličejo, da se drži strogih družbenih smernic za lepoto, jo ocenjujejo drugi v telovadnici ali pa jo zaradi velikosti telesa na obeh skrajnostih prikazujejo kot spolno neprivlačno.
Ko ujamete sebe ali koga drugega pri tem vedenju, ki sramoti telo, jih takoj ustavite. Poudarite pomen splošnega zdravja in notranje lepote, namesto da bi prizadeli ljudi, da ne izpolnjujejo zvitih standardov zunanje lepote
Korak 4. Kupite oblačila, ki ustrezajo vaši postavi
Skoraj nemogoče je, da bi se ob telesu nosili prevelika ali premajhna oblačila. Če se oblečete v oblačila, ki se dobro prilegajo telesu, se lahko počutite bolj samozavestni in privlačni. Pri vsakem telesu je nekaj očarljivega - tanko, ukrivljeno, v obliki jabolka ali škatlasto. Obiščite lokalnega trgovca ali si oglejte spletni vodnik za nakup, ki vam bo pomagal ugotoviti, katera oblačila najbolj ustrezajo vaši edinstveni obliki telesa.
Metoda 2 od 3: Izobraževanje
Korak 1. Zapišite vse super stvari, ki vam jih pomaga vaše telo
Človeška telesa so neverjetni zakladi z neskončno uporabo, sposobnostmi in presenečenji. Vaše telo vsakodnevno naredi toliko za vas. Vzemite si trenutek in napišite seznam vseh neverjetnih funkcij, ki jih s hvaležnostjo opazite pri svojem telesu. Morda lahko z nogami tečete 5k, s prsti spretno udarjate po kitari ali pa z močnimi rokami zavrtite svoje otroke. Namesto da se osredotočite na to, kar sovražite pri svojem telesu, razmislite o vseh stvareh, ki jih imate radi.
Korak 2. S spoštovanjem se poglejte v ogledalo
Ko se pogledate v ogledalo, ne iščite pomanjkljivosti. Namesto tega poskušajte odkriti vidike svojega telesa, ki jih cenite. Morda imate domiselne jamice, brazgotino, ki doda značaj, ali vpadljive oči. Upoštevajte lastnosti, zaradi katerih ste to, kar ste.
Ko nekaj časa gledate v svoj odsev, se nasmejte. Napiši si poljub ali ustvari svoj najbolj seksi namig. Ne samo, da se boste tako počutili srečnejše, ampak bo tudi vaš odnos z ogledalom postopoma spremenil v bolj pozitivno in izpolnjujočo izkušnjo
Korak 3. Pustite si majhne ljubezenske zapiske
Širite dobre vibracije. Včasih potrebujete le nežen opomnik, da ste lepi in da ste dovolj. Izrežite več kosov papirja, ducat ali več. Zapišite svoje pozitivne izjave na ogledalo ali se skrijte na nenavadnih mestih, da boste kasneje lahko izkoristili prednosti teh ljubezenskih zapiskov.
-
Vaše osebne ljubezenske zapiske lahko povedo naslednje:
- Hej, lepo videti!
- Sreča ni odvisna od velikosti.
- Obožuj kožo, v kateri si.
- Bodi titiff!
Metoda 3 od 3: Spreminjanje načina gibanja
Korak 1. Redno telovadite
Sedeži, sklece in druge poteze vam lahko pomagajo pri toniziranju telesa. Vendar je vadba življenjska dejavnost, ki je ne bi smeli izvajati le za rezultate. Naredite tako, da se počutite. Seveda bodo kemikalije za dobro počutje (znane kot endorfini), ki nastanejo med vadbo, izboljšale vaše razpoloženje. Redna telesna aktivnost povečuje tudi vaše fizično in psihično počutje, vam omogoča, da se izzovete in gradite samozavest. Kako bi vam lahko bilo všeč vaše telo, potem ko vas je potegnilo skozi eno uro joge moči ali poživljajočega pohoda na gore?
Izberite več dejavnosti, ki vam bodo všeč, in jih opravljajte pogosto. Samo vadba prinaša izjemne koristi, a ljubezen do časa vadbe vam omogoča, da se med tem počutite produktivno in srečno
Korak 2. Sedite
Dobra drža lahko čudeže vpliva na zaupanje vašega telesa. Drža ne spreminja le načina, kako vas drugi dojemajo, ampak vpliva tudi na to, kako dojemate sebe. Ena študija je pokazala, da so subjekti pogosteje verjeli pozitivnim mislim, ki so jih zapisali o svoji usposobljenosti za delo, ko so sedeli naravnost. Ko so padli, so manj verjetno verjeli tem pozitivnim mislim.
Korak 3. Hodite z dvignjeno glavo
Tako kot lahko drža vpliva na vas, ko sedite, lahko vpliva tudi na vas, ko stojite in hodite. Če se zaradi svojega telesa počutite slabo, se to lahko pokaže v načinu, kako se nosite. Izkažite zaupanje tako, da hodite z rameni nazaj in brado nagnjeno navzgor. S tem se boste bolje počutili.
Psihologinja Amy Cuddy opisuje "poze moči", s katerimi lahko povečate zaupanje. Ti položaji vključujejo stoje v širokem položaju z razprtimi rokami ob straneh. Za pozo "Čudežna ženska" je značilno, da položite roke na boke z iztegnjenimi prsmi. Če zavzamete takšno držo, povečate lastno dojemanje sposobnosti in odgovornosti
Korak 4. Plesite
Udeležite se plesnih tečajev ali pa samo potujte po svoji dnevni sobi. S plesom se razgibate, ne da bi se tega zavedali. Tonira vaše mišice, izboljša vzdržljivost, držo in koordinacijo. Prav tako izboljšuje razpoloženje in vam lahko pomaga pri boju proti depresiji in tesnobi. Ples vas lahko poveže tudi z drugimi, ki imajo isto strast, s čimer se izboljša tudi vaše socialno zdravje.
Nasveti
- Vprašajte prijatelja, kaj vam je najljubše. Ne glede na to, ali gre za vaš smisel za humor ali odličen nasvet, se boste po tem, ko ga boste slišali, počutili bolje.
- Sprejeti sebe ni isto kot ignorirati svoje pomanjkljivosti in lagati samemu sebi. Če lahko kaj izboljšate, potem izboljšajte. Ne pozabite pa, da se vam nikoli ni treba spreminjati zaradi nikogar.
- Sprejmite pohvale. Namesto, da bi jim slegli, jih objemite in jim verjemite.
- O svojih težavah se pogovorite z osebo, ki ji zaupate. Eksternalizacija vaših negativnih misli se lahko izkaže za zelo koristno.
