Odvračanje od pitja je prava izbira v mnogih situacijah. Preden se odvrnete od pitja, boste morali ugotoviti, zakaj je pitje za vas nepotrebno ali neprimerno. Ko ugotovite razloge, jih zapišite na majhno kartico. Poskusite se pozneje posvetovati s kartico, ko se poskušate odvaditi pitja. Nazadnje razmislite o motečih alternativah pitju, kot je ogled filma, igranje glasbila in odhod na sproščujočo vožnjo s kolesom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Boj proti želji po pitju
Korak 1. Spomnite se, zakaj ne želite piti
Naredite seznam svojih treh do petih razlogov, zakaj je pitje slaba ideja, in ga nosite na kartici v denarnici. Ko se poskušate odvaditi pitja, si oglejte seznam. Seznam lahko vključuje stvari, kot so:
- Pitje škodi vašim odnosom.
- Razvili ste odvisnost od alkohola.
- Premladi ste za pitje in ne želite tvegati, da bi prišli v težave.
- Ko pijete, se slabo odločate.
Korak 2. Zavrnite misli, ki spodbujajo pitje
Ko želite piti, si lahko mislite: "To je samo ena pijača, ne more škoditi." Ko pomislite na to misel, jo izpodbijte. Na svoj notranji dialog se lahko na primer odzovete z besedami: »Počakaj malo. Vem, da sem se že velikokrat v preteklosti odločil za "samo eno pijačo", a sem na koncu dobil veliko več. Odločil se bom, da ne bom pil."
- Če menite, da je "pitje zelo zabavno", se spomnite, kdaj se med pitjem niste zabavali. Morda se boste morda spomnili nekaterih priložnosti, ko ste pili preveč in ste bili potem zares nesrečni.
- Če mislite: "Pitje mi ne škodi", se spomnite, da je alkoholizem resna bolezen, v katero lahko pade vsak.
Korak 3. Uporabite psihološke trike na sebi
Obstaja več načinov, kako lahko preoblikujete dejanje pitja, da se izognete temu. Na primer, lahko se osredotočite na promocijo, če pogledate situacijo in ugotovite, kako lahko pozneje postanete v boljšem položaju. V primeru pitja se boste morda zavedali, kako se boste pozneje pri svoji odločitvi počutili veliko bolje, ker se boste lahko zdravo odločili in naredili tisto, kar ste resnično želeli.
Lahko bi tudi zavzeli stališče, da je pitje draženje. Če pomislite, kako moteče je piti, se boste bolj verjetno pogovarjali. Na primer, morda bi pomislili, kako hrupni so in zadimljeni bari ter kako drag je alkohol in kako bi raje prenočili ob branju dobre knjige kot pa o pitju. Pomislite na vse načine, kako je pitje neprijetno, da bo za vas manj privlačno
Korak 4. Ne popustite pritisku vrstnikov
Če vas prijatelji pritiskajo, da pijete, se morate upreti temu, kar hočejo - še posebej, če ste mladoletni. Biti proti žitu je enostavno - samo recite "ne", ko vas prijatelji vprašajo, ali želite piti. Če rečeš ne, potrebuješ samozavest, vendar je enostavno, če veš, kako to storiti.
- Če ste najstnik, se izogibajte druženju z novimi ljudmi. Nekajkrat kosili z njimi v šoli in jih spoznajte v varnem okolju, preden greste na druženje z njimi, kjer boste morda čutili večji pritisk, da se vključite.
- Morda boste čutili pritisk, da pijete, ker se ne želite počutiti neumno. Če se želite izogniti popuščanju pritiska vrstnikov in pitju alkohola, se spomnite, kako slabo se boste počutili, če vas oblasti ali vaši starši ujamejo pri pitju.
Korak 5. Pridobite podporo
Odvračati se od pitja ni nujno samostojno prizadevanje. Povejte svojim prijateljem ali družini, kaj mislite in čutite. Pojasnite, zakaj ne želite piti. Prosite jih, naj vam pomagajo, da se izognete temu.
- Lahko se na primer vprašate: "Ali se lahko spomnite več razlogov, zakaj ne bi smel piti?" Vaši prijatelji in družina vam bodo z veseljem pomagali.
- Če vas družina in prijatelji spodbujajo k pitju, čeprav se poskušate znebiti tega, se jim izogibajte, vsaj dokler se sami ne odvrnete od pitja.
Metoda 2 od 4: Iskanje dobrih razlogov za prenehanje pitja
Korak 1. Pomislite, kako pitje vpliva na vaše zdravje
Pitje lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Tudi zmerna poraba lahko privede do oslabljene presoje in pomanjkanja koordinacije, zaradi česar lahko izgubite ravnotežje ali sprejmete odločitve, ki bi lahko prizadele vas ali koga drugega. Prekomerno pitje lahko sčasoma vname jetra ali povzroči cirozo (brazgotinjenje jeter). Uživanje alkohola je povezano tudi z rakom dojke, debelega črevesa, grla, ust in požiralnika.
Nosečnice pri svojih otrocih tvegajo splav, mrtvorojenost ali motnje spektra alkohola pri plodu
Korak 2. Ohranite zdrave odnose
Pitje lahko moti vaša prijateljstva in romance. Ko pijete, lahko rečete ali naredite stvari, ki jih v normalnih okoliščinah ne bi. Pomislite na lastne izkušnje s pitjem in kako je to vplivalo na vaše odnose z drugimi. Kako vaši prijatelji in družina menijo, da pijete? Ste ponosni nase, ko pogledate nazaj na stvari, ki ste jih povedali ali naredili, ko pijete? Pomislite, kako pitje vpliva na vaše odnose, da bi razvili prepričljiv razlog, zakaj ne bi smeli piti.
Korak 3. Spoznajte svoje odgovornosti
Če začnete piti, boste morda imeli maček in naslednji dan ne boste mogli hoditi v šolo ali na delo. Tudi če lahko vstanete in greste, morda ne boste mogli posvetiti celotne pozornosti in energije svojemu delu. To bi lahko oviralo vaš poklicni ali akademski razvoj. Ko se poskušate odvaditi pitja, pomislite na druge odgovornosti.
Korak 4. Prihranite denar
Alkohol je drag. Namesto da pijete, vzemite denar, ki bi ga porabili za pijačo, in ga položite v majhen kozarec. Ko je kozarec poln, denar vnovčite in naredite nekaj zabavnega. Na primer, lahko:
- kupi novo knjigo
- denar porabite za kratek enodnevni izlet v mesto s prijatelji
- iti po nakupih
- nakup novih umetniških potrebščin
Korak 5. Pridite v formo
Alkohol ima veliko skritih kalorij. Toda za razliko od kalorij iz zdrave hrane so alkoholne kalorije prazne in brez kakršne koli prehranske koristi. Alkohol ima visoko gostoto kalorij, takoj za maščobo. Ljudje, ki pijejo, zlasti če pijejo pogosto, so v nevarnosti, da razvijejo "pivski trebuh" - plast trebušne maščobe. Pomislite, kako bo pitje škodilo vašemu telesu na plaži, ko se boste naslednjič poskušali znebiti tega.
Korak 6. Izpolnite svoje moralne zaveze
Mnoge religije po vsem svetu prepovedujejo ali odvračajo uživanje alkohola. Pomislite, kaj o pitju pravi vaša vera. Če niste verni, se vprašajte, ali je pitje združljivo z vašim etičnim pogledom. Vam bo pitje pomagalo izkoristiti vse svoje potenciale? Ali to pozitivno vpliva na vas in na ljudi okoli vas?
Metoda 3 od 4: Iščite alternative pitju
Korak 1. Odvrnite pozornost
Poleg pijače lahko počnete nešteto drugih stvari. Igrajte video igro s prijateljem, si oglejte film ali preberite knjigo. Karkoli radi počnete za zabavo, ko ne pijete, to storite. Odvrnite pozornost toliko časa, da ne boste pili. Koristne motnje vključujejo:
- Pečenje novega recepta
- Vožnja s kolesom
- Klicanje prijatelja po telefonu
- Ogled videoposnetka na spletu
- Predvajanje pesmi, ki vam je všeč, na kitari
Korak 2. Poiščite zdrav način za sprostitev
Veliko ljudi pije, ker jim pomaga, da se sprostijo po napornem dnevu v službi ali šoli. Obstajajo pa tudi drugi načini, da se počutite enako sproščeno in ne vključujejo pitja. Pridružite se tečaju joge ali se odpravite na tek ali kolesarjenje. Meditacija je tudi dobra možnost.
- Skoraj vse vrste kardiovaskularnih vaj lahko uporabite za naravno sprostitev po dolgem dnevu.
- Poskusite lahko tudi v sproščujoči kopeli z mehurčki.
- Obiščite zdravilišče za prijetno masažo.
Korak 3. Spremenite pokrajino
Če vsi drugi pijejo, boste morda občutili tudi pritisk. Namesto da bi šli na zabavo, kjer vsi pijejo, poskusite iti v nakupovanje ali oditi na kosilo. Ne bojte se, da svojim prijateljem ponudite druge možnosti, ko želijo piti.
- Če vaših prijateljev nikoli ali redko ne zanima nič drugega kot pitje in vas neposredno ali posredno pritiska, da pijete, boste morda potrebovali nove prijatelje.
- Druga možnost je, da če vaši prijatelji želijo piti, vi pa tega ne naredite, si izberite voznika za vso tolpo.
- Če ste že v situaciji, ko drugi pijejo in težko obvladate željo po pijači, lepo pojdite in pojdite domov.
Korak 4. Samo reci ne
Včasih se je najlažje odločiti, da ne boš pil, in se tega držati. Navsezadnje vas nihče ne more prisiliti, da pijete. Ignorirajte željo, ne da bi naredili kaj izjemnega, da bi se odvrnili ali se izognili alkoholu.
- Če vas prijatelj prosi, da pijete z njimi, recite: "Ne, hvala, trenutno me ne zanima pitje."
- Včasih lahko svojim prijateljem ali drugim preprosto dajete dober zgled, če preprosto nočejo piti.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje, ko potrebujete pomoč
Korak 1. Vprašajte se, ali je pitje za vas sprejemljivo
Nekateri ljudje pod nobenim pogojem ne smejo piti, tudi v zmernih količinah. Če ste noseči ali mlajši od 21 let, ne smete piti. Prav tako nikoli ne smete piti, če vozite, načrtujete vožnjo ali uporabljate kakršne koli težke stroje (vključno z vozičkom, vozičkom za golf, motorno žago ali drugo napravo, ki zahteva koordinacijo in fino motoriko).
- Poleg tega posamezniki z določenimi zdravstvenimi stanji ne smejo voziti. Pomislite na svojo anamnezo in vsa zdravila, ki jih morda jemljete, preden pijete alkohol.
- Kdor ne bi smel piti, a vseeno pije, potrebuje pomoč svetovalca za zlorabo substanc.
2. korak Razumeti pretirano pitje
Center za nadzor bolezni (CDC) opredeljuje močno pitje kot več kot eno pijačo na dan za ženske in več kot dve pijači na dan za moške v enem tednu. Prepivanje je še resnejše. Za ženske je opijanje opredeljeno kot pitje štirih ali več pijač v eni sami priložnosti. Pri moških je to ob eni priložnosti pet pijač ali več. Tako pretirano pitje kot prekomerno pitje kažeta na potrebo po pomoči pri obvladovanju porabe alkohola.
Prekomerno pitje lahko ali ne vpliva na vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja. Očitno je, da ljudje, ki zaradi prekomernega uživanja alkohola redno ne morejo priti v službo ali šolo, potrebujejo pomoč, če pa izpolnjujete pogoje za prekomerno pitje in kljub temu uspete uspešno kariero in družabno življenje, morate zmanjšati tudi vnos alkohola
Korak 3. Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Za posameznike, ki pretirano pijejo, je na voljo veliko virov. Najbolj znana skupina, ki ljudem pomaga pri soočanju s prekomernim vnosom alkohola, so Anonimni alkoholiki (AA). Skoraj v vseh državah na svetu obstajajo poglavja AA.
- AA uporablja program v 12 korakih, ki vam pomaga živeti življenje brez zlorabe alkohola, in vas seznani z drugimi, ki imajo enak boj, da se naučite iz njihovih izkušenj. Poiščite lokalna poglavja na svojem območju.
- Poleg tega se morate posvetovati s svetovalcem za zlorabo substanc, ki bo rešil vašo težavo ena na ena. Svetovalci za zlorabo substanc so posebej usposobljeni, da vam pomagajo razumeti in premagati vašo odvisnost od alkohola. Najdete ga tako, da se obrnete na lokalni zdravstveni oddelek ali centre za zdravljenje odvisnosti.
