Predvolilna sezona je lahko stresna in mnogi strokovnjaki za duševno zdravje poročajo o povečanju števila bolnikov, ki govorijo o tesnobi zaradi volitev. En terapevt je to označil kot "volilno stresno motnjo". Posameznike obstreljujejo z informacijami o vsakem od kandidatov, napadni oglasi in negativna kampanja pa lahko povzročijo občutek tesnobe in strahu. Če želite obvladati stres, povezan z volilnim ciklom, morate vedno izvajati samooskrbo, na konstruktiven način razmišljati o volitvah in možnem izidu ter poiskati načine, kako postati aktiven in vključen v državljansko življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba samooskrbe
Korak 1. Vadite sočutje do sebe
Če se med volilno sezono počutite zaskrbljeni, prestrašeni ali živčni, ne smete obsojati sebe ali biti kritični do svojih čustev. Namesto tega bi morali vaditi sočutje do sebe in sprejeti svoja čustva. To vam bo pomagalo priti v stik s tem, kar v resnici čutite.
- Na primer, recite si: »V redu je, da se ob prihajajočih volitvah počutite nervozni. To je povsem normalen čustveni odziv."
- Šele ko sprejmete svoja čustva, se lahko začnete premikati mimo njih.
Korak 2. Poskusite meditacijo
Če ugotovite, da je stres zaradi volitev velik, poskusite vaditi meditacijo. To vam bo pomagalo, da se sprostite in zbistrite um. Sedite v mirni sobi, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Poskusite si zbistriti misli ali si predstavljajte srečno mesto, na primer plažo.
Poskusite lahko tudi druge tehnike sproščanja, na primer jogo
Korak 3. Pogovorite se o volitvah s podobno mislečimi
S stresom in strahovi v zvezi z volitvami se lahko spopadete tudi tako, da se o tem pogovorite z ljudmi, ki imajo podobne poglede, vključno s prijatelji in družino, če veste, da nimajo nasprotujočih si mnenj. Odprto in smiselno se pogovorite o volitvah. To vam bo pomagalo premagati čustva. Podporo in potrditev lahko najdete tudi, ko se pogovarjate s podobno mislečimi posamezniki.
Izogibajte se pogovoru o volitvah z ljudmi, ki vam bodo povzročili dodaten stres. Če imajo vaši prijatelji ali družina o volitvah drastično različna mnenja, bi bilo bolje, da jim sporočite, da ne želite govoriti o politiki ali razpravljati
Korak 4. Občasno odklopite
Morda boste ugotovili, da so vse novice in pozornost medijev okoli volitev ogromne. Če se želite spopasti s stresom, povezanim z volitvami, poskusite nekaj časa odklopiti ali prekiniti povezavo. Izklopite potisna obvestila v telefonu, da informacije o volitvah ne prekinejo vaših vsakodnevnih dejavnosti. Odmaknite se od Facebooka in Twitterja in se izogibajte gledanju novic in komercialnih TV, ker je toliko političnih oglasov.
- Namesto tega si vsak dan vzemite čas za branje o volitvah. Tako ste lahko obveščeni, ne da bi vas volitve popolnoma porabile.
- Poskusite iti ven s prijatelji ali se odpraviti v naravo, namesto da se osredotočite na politiko. Namesto da se vključite v politično razpravo, poiščite dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na druge in okrepite svoje odnose.
5. korak Poiščite zdravniško pomoč
Če vam stres, povezan z volitvami, povzroča neprespane noči in ga ne morete obvladati z drugimi oblikami samooskrbe, potem poiščite strokovno zdravniško pomoč. Visoka raven stresa lahko privede do številnih zdravstvenih težav, vključno s povišanim krvnim tlakom in težavami s srcem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svoji tesnobi in poiščite načine za obvladovanje ravni stresa.
Metoda 2 od 3: Konstruktivno razmišljanje o volitvah
Korak 1. Postavite stvari v perspektivo
Spomnite se, da se bo življenje ne glede na izide volitev nadaljevalo. Nekateri kandidati lahko dajo skrajne volilne obljube in jih lahko ob izvolitvi poskusijo uresničiti; obstajajo pa nekatera preverjanja in ravnovesja. Na primer, v Združenih državah obstajajo tri veje oblasti, zato bi kongres ali vrhovno sodišče lahko preprečilo sprejetje določene zakonodaje.
- Izogibajte se samo razmišljanju o najslabšem možnem izidu.
- Lahko se ozrete tudi na napetosti, povezane s prejšnjimi volitvami, in ugotovite, da je država zmogla priti skozi njih in nadaljevati.
Korak 2. Osredotočite se na pozitivne
Razmislite o veliki sliki. Ne glede na izid volitev bodo številni vidiki vašega življenja ostali nespremenjeni. Poskusite sestaviti seznam stvari, ki jih z veseljem opravljate v svojem vsakdanjem življenju, v katerih boste uživali kljub volilnim izidom. To vam bo pomagalo razumeti, da čeprav se morda ne strinjate s politiko določenega kandidata, ne bodo mogli negativno vplivati na vsa področja vašega življenja.
Korak 3. Poiščite skupne točke
Volitve so lahko polarizirajoče za državljane države. Za pridobitev glasov lahko kandidati pogosto zavržejo drugega kandidata in stranko. To pogosto povzroča delitve med ljudmi, ki podpirajo te stranke. Namesto da se osredotočite zgolj na politične in ideološke razlike, ki jih predstavlja vsaka stranka, poskusite najti skupni jezik z ljudmi, ki imajo nasprotujoča si stališča.
Na primer, čeprav s prijateljem podpirate različne kandidate, se lahko strinjate glede nekaterih posebnih vprašanj
Korak 4. Cenite svojo pravico do udeležbe na volitvah
Vzemite si nekaj časa za razmislek o tem, da boste sodelovali v demokratičnem procesu. Na primer, v nekaterih državah državljani ne morejo glasovati za svojo vlado. Pomembno je tudi zapomniti, da vse populacije niso bile vedno sposobne glasovati, tudi v demokratičnih državah. Na primer, v različnih obdobjih v preteklosti so ljudem odrekli volilno pravico na podlagi spola, rase, lastništva nepremičnine itd.
Pomislite na dejstvo, da lahko vsaj prispevate k izidu volitev. Tako se boste počutili, kot da imate neko obliko nadzora
Korak 5. Sprejmite rezultat
Ne glede na to, ali zmaga kandidat, ki ste ga podprli, je pomembno, da se naučite sprejeti izid volitev. Spomnite se, da so mnenja drugih volivcev enako veljavna kot vaša in da rezultati predstavljajo večino vaših želja, ne le vaših osebnih preferenc.
Dovolite, da vas ti rezultati motivirajo in navdihnejo nove ideje za vključitev v vašo skupnost. Začnite razmišljati o tem, kaj lahko naredite lokalno, da bi navdihnili spremembe, ki jih želite videti v svoji skupnosti, namesto da čakate na politike
Metoda 3 od 3: Vključitev
Korak 1. Spoznajte vsakega izmed kandidatov
Preberite platformo vsakega kandidata in ugotovite, kateri načrt kandidata se najbolj ujema z vašimi pogledi. Prav tako si lahko ogledate razprave, da bolje razumete njihove sloge vodenja. Bodite posebno pozorni na vprašanja, ki so za vas najpomembnejša. Prepričajte se, da podpirate kandidata, ki ima podobna stališča glede teh posebnih vprašanj.
Korak 2. Prostovoljno izkoristite svoj čas
Namesto da bi samo sedeli doma in poudarjali bližajoče se volitve, se aktivno vključite. Usmerite svojo energijo in poskusite narediti pozitivno spremembo pri vprašanju, ki vas zanima. Prostovoljno lahko svoj čas prostovoljno podprete za enega od kandidatov. Tako boste lahko delovali kot del skupnosti, ki na vašem območju spreminja, ne glede na rezultate volitev.
- Na primer, za enega od kandidatov se lahko potegujete tako, da od vrat do vrat razložite strankino platformo.
- Poskusite tudi donirati denar enemu od kandidatov.
Korak 3. Vključite se v konstruktivno razpravo
Če imate prijatelje ali sorodnike, ki podpirajo drugačnega političnega kandidata od vas, se z njimi pogovorite o prihajajočih volitvah. Poskusite razumeti njihov položaj, tudi če se z njim ne strinjate nujno. Nato jim razložite, zakaj podpirate drugega kandidata.
- Ta vrsta pogovora in razprave vas lahko pripelje do tega, da nasprotno stran vidite v bolj pozitivni luči in se boste morda lahko naučili kaj novega.
- Poskusite to le, če ste dovolj mirni in umirjeni, da se dobro premislite, ne da bi vam pustili, da vas čustva prevzamejo. Ne vstopajte in poskušajte braniti svoje točke ali prepričati nekoga drugega, da vidi stvari po vaši meri. Pogovorite se, da ustvarite medsebojno razumevanje in sprejemanje različnih mnenj.
Korak 4. Poskrbite, da boste glasovali
Glasovanje je pomemben del demokratičnega procesa in vam omogoča, da slišite svoj glas. Z oddajo glasov aktivno sodelujete pri izidu volitev. Prepričajte se, da ste se registrirali za glasovanje precej pred datumom volitev. Izobraževati se morate tudi o vseh kandidatih na glasovnici, ne le o predsedniškem kandidatu. Tako boste zagotovili sprejemanje premišljenih odločitev.
