Proces premagovanja kakršne koli zasvojenosti, vključno z odvisnostjo od metamfetamina, je lahko precej fizičen in čustven. Zahteva resno zavezo in med postopkom boste verjetno potrebovali veliko podpore. Premagovanje odvisnosti od meta traja nekaj časa in lahko povzroči nekatere neželene odtegnitvene simptome. Vendar pa bodo pozitivni rezultati, ki se bodo sčasoma zgodili v vašem življenju, vredni truda.
Koraki
Del 1 od 4: Zavezujemo se k Odločbi
Korak 1. Zapišite vse razloge, zaradi katerih želite prenehati
Ne pozabite, da oseba nikoli ne bo nehala uporabljati drog, dokler ni pripravljena na to. Odločitev mora biti vaša. Odličen način, da se seznanite z vsemi prednostmi življenja brez drog, je, da sestavite seznam koristi treznosti. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morda morali razmisliti:
- Uporaba meta pogosto vpliva na kakovost vašega življenja. Vaše finance so v zadregi in odnosi se lahko uničijo zaradi nerednega vedenja, ki ga povzroča zasvojenost. Tudi pri uporabi prepovedanih drog obstaja nevarnost, da vas bodo aretirali. To so vse stvari, ki se lahko spremenijo, ko prenehate uporabljati meth.
- Dolgotrajna uporaba meta lahko povzroči negativne posledice za zdravje, kot so huda izguba teže, hude težave z zobmi, vključno z izgubo zob, in kožne rane, ki so posledica prekomernega praskanja. Uporaba meta lahko poveča tudi tveganje za nalezljive bolezni, kot sta HIV in hepatitis. Biti zdrav za vas in vašo družino je pogosto dober razlog za opustitev.
2. korak Izbrišite vse negativne vplive iz stikov
Namerno odstranite ljudi, ki so vam droge predstavili iz svojega življenja. To vključuje stare prijatelje, s katerimi ste se v preteklosti že znašli, pa tudi vašega dobavitelja zdravil. Odstranite vse poti, ki bi jih lahko uporabili za stik z njimi. To vključuje telefonske številke, ki so shranjene v vašem mobilnem telefonu, telefonske številke, ki so lahko zapisane na liste papirja v denarnici ali doma, in celo stike v družabnih medijih. Tako ne boste imeli več dostopa do ljudi, ki na vas negativno vplivajo.
- Če se na vas še vedno pojavljajo negativni vplivi, razmislite o spremembi telefonske številke in brisanju računov za družabne medije za nekaj časa.
- Prav tako pomembno je, da se izognete vstopu v stara okolja, ki bi lahko sprožila vašo željo po uporabi meta. Veliko ljudi se celo poda na nadomestne poti v službo, da se izogne vožnji mimo starih znancev.
Korak 3. Bodite zaposleni
Če ostanete zaposleni, se lahko izognete negativnim vplivom. Poskusite dobiti službo in po možnosti celo drugo. Eksperimentirajte z daljšim delovnim časom ali začnite z novim hobijem. Poskusite se zaposliti, da vas manj negativni ljudje in kraji ne bodo motili.
Korak 4. Pokličite prijatelja in ga prosite, naj vam bo partner pri streznitvi
Zelo pomembno je imeti močan sistem podpore, ko se premikate skozi proces opuščanja meta. Vsaj ena oseba, ki jo lahko kadar koli pokličete, vam bo pomagala preživeti težki trenutek.
- Telefonsko številko partnerja za treznost hranite v denarnici, v mobilnem telefonu ali kjer koli, kjer boste do nje imeli lahek dostop.
- Prepoznati eno osebo za svojega partnerja treznosti je fantastično, vendar je idealno imeti več ljudi, ki jih lahko pokličete v trenutku. Ne pozabite, da večja kot je vaša podporna mreža, uspešnejši boste pri opustitvi.
2. del od 4: Zdravljenje
Korak 1. Pokličite svojo zavarovalnico in preverite, katere storitve in zmogljivosti so zajete v vašem načrtu
V ta postopek boste morda želeli vključiti družinskega člana ali prijatelja, da boste lahko prejeli vse potrebne podatke. Pomembno je sprejemanje informirane odločitve.
- Preden se dejansko obrnete na zavarovalnico, si oglejte brošuro ali načrt ugodnosti svojega načrta. Ta pisna zavarovalna gradiva morajo vsebovati tudi podrobnosti o tem, kaj je zajeto v vašem načrtu.
- Če nimate zavarovanja, bo zdravljenje morda nekoliko težje dobiti. Vendar je pomembno, da ugotovite, kako boste plačali svoje zdravljenje. Obstaja veliko programov socialnih storitev, ki so lahko v pomoč. Poleg tega so družina in prijatelji morda pripravljeni finančno pomagati, da boste lahko dobili pomoč.
Korak 2. Odločite se, ali se boste zdravili bolnišnično ali ambulantno
Na splošno je razlika med obema možnostma zdravljenja stopnja intenzivnosti. Čeprav lahko obe vrsti ponujata učinkovite programe zdravljenja, so bolnišnične storitve bolj intenzivne. Stacionarni programi vam omogočajo bivanje v ustanovi z drugimi ljudmi, ki okrevajo po odvisnostih, in sodelujete na dnevnih sestankih in skupinah za podporo. Ambulantni programi na splošno vključujejo svetovanje in spremljanje, vendar niso tako intenzivni kot bolnišnične ustanove.
- Pri odločanju o tem, kakšno vrsto zdravljenja boste opravili, razmislite o tem, kako huda je vaša odvisnost. Če je odvisnost huda in vas skrbi, da boste zaradi bivanja med zdravljenjem izpustili iz programa, je verjetno najboljša možnost bolnišnični program.
- Če odvisnost ni izredno huda in imate druge odgovornosti, na primer službo ali otroke, razmislite o ambulantnem programu.
- Pri tej odločitvi boste morda želeli prositi za povratne informacije družinske člane in druge ljudi, ki jim je mar za vas. Morda bodo lahko situacijo videli nekoliko bolj objektivno.
- Če se odločite za bolnišnično zdravljenje, poskusite obiskati objekt vnaprej, da vam bo v naslednjih nekaj tednih ali mesecih udobno.
Korak 3. Pripravite se na zdravljenje
Preden začnete z zdravljenjem, ne pozabite pospraviti stvari. Če boste na bolniškem zdravljenju, se pogovorite s svojim nadrejenim o tem, da imate prosti čas od dela, da bo vaše delo še vedno na mestu, ko se vrnete. Tudi če ste na ambulantnem zdravljenju, si lahko vzamete nekaj prostih dni, še posebej na začetku, ko začnete proces treznega življenja. Tako vaša delovna uspešnost ne bo ogrožena. Če ste mati (ali oče) majhnih otrok, se boste morali, če niste poročeni, dogovoriti o varstvu otrok in napisati veliko seznamov za svojega partnerja, če ste poročeni.
- Za dokončanje zdravljenja lahko traja do 90 dni. Včasih je lahko celo daljše, odvisno od resnosti odvisnosti in vaših posebnih potreb. Vendar se morate zavzeti za proces, ki vključuje vnaprej pripravo na uspeh. Ne pozabite, da morate ob zaključku programa imeti vsa orodja, ki jih potrebujete, da ostanejo brez snovi.
- Morda si ne boste želeli vzeti preveč časa za delo, če ste na ambulantnem zdravljenju. Delo je način, da ostanete zaposleni in raztreseni.
Korak 4. Umirite svoj um
Ko se končno odločite za nadaljevanje zdravljenja, se bodo poskušali prikrasti neracionalni strahovi in stare miselne navade. Odličen način za premagovanje strahu je uporaba vizualizacije. Poskusite vizualizirati ogromen večsobni dvorec. Ne veste, kaj se dogaja v sobah, vendar si predstavljate, da naredite prvi korak v veri. Ko uporabljate to strategijo, se spomnite, da je tisto, kar je pred vami v dvorcu, dobro za vas in vedite, da boste našli pogum, ki ga potrebujete, da boste preboleli celoten dvorec. Ko se pojavi strah, se nežno spomnite, da z zdravljenjem delate najboljše, kar lahko.
Korak 5. Vprašajte za podporo
Premagovanje odvisnosti od meta je lahko zelo težak proces, zato je zelo pomembno, da imate vzpostavljen trden sistem podpore. Ne poskušajte iti skozi ta proces sami. Tukaj je nekaj načinov, kako pridobiti podporo, ki jo potrebujete:
- Zanesite se na bližnje družinske člane in prijatelje. Če ne želite znova zaprositi za podporo, ker ste jih v preteklosti razočarali, razmislite o obisku družinskega svetovalca. Zelo pomembno je, da imate v tem času podporo najbližjih.
- Spoznati nove prijatelje. Zdrave ljudi, ki se ukvarjajo s konstruktivnimi dejavnostmi, lahko najdete v krajih, kot so cerkev, civilne skupine, prostovoljne dejavnosti, šola, pouk ali prireditve v vaši skupnosti.
- Če živite sami ali na mestu, kjer imate lahko dostop do zdravila Meth ali drugih drog, se med ambulantnim zdravljenjem preselite v življenjsko okolje brez drog. To je tudi dobra možnost, ki jo morate upoštevati, ko zapustite bolnišnično zdravljenje. Več podpore boste imeli v bolj zdravem življenjskem okolju.
Korak 6. Pojdite na zdravljenje
To se morda sliši enostavneje, kot je v resnici, še posebej, če ste v ambulantnem programu. Ko se na začetku pojavijo odtegnitveni simptomi, se boste morda želeli izogniti nelagodju. Podobno, ko se boste proti koncu zdravljenja začeli počutiti bolje, se vam bo morda zdelo, da zdravljenja ne potrebujete več. V teh časih vas bo morda zamikalo, da bi nehali hoditi na seje ali prekiniti bolnišnično zdravljenje. Vendar to ne bi bila pametna odločitev in bo verjetno škodovala vašemu uspehu.
- Bolnišnično zdravljenje je zelo strukturirano in včasih se vam morda celo zdi, da se vam ni treba udeležiti sej. Poleg tega so lahko drugi ljudje na zdravljenju zelo glasni ali imajo osebnosti, ki se ne ujemajo dobro z vašimi. Ko se pojavijo te frustracije, se še naprej spominjajte, da je to le začasno in da so končni rezultati vredni.
- V tem času se zanašajte na svoj sistem podpore, da boste motivirani. V trenutku, ko se vam v mislih prikrade misel »Ne pojdi danes«, takoj pokličite svojega odgovornega partnerja ali drugo podporno osebo.
Korak 7. Sodelujte pri zdravljenju
Nujno je, da ne greste le na vsako srečanje, ampak tudi v celoti sodelujete pri ponujenem zdravljenju. Vključite se v dialog, opravljajte domače naloge in prednostno izločite vsako sejo. Obstajajo različne vrste zdravljenja:
- Kognitivna vedenjska terapija (CBT) vam pomaga prepoznati dejavnike, ki prispevajo k vaši uporabi drog, in vam daje strategije za njihovo premagovanje.
- Večdimenzionalna družinska terapija (MFT) se pogosto uporablja pri mladostnikih za pomoč mladim in njihovim družinam pri odpravljanju vzorcev zlorab in izboljšanju splošnega delovanja v družinski enoti.
- Motivacijske spodbude uporabljajo vedenjsko krepitev za spodbujanje abstinence do drog.
Korak 8. Pripravite se na umik
Razstrupljanje je prvi korak v zdravljenju in postopek bo vašemu telesu omogočil, da se znebi droge. Bodite pripravljeni, da v prvih dneh zdravljenja začnete doživljati odtegnitvene simptome. Ti simptomi se ne počutijo dobro, vendar so le začasni. Spomnite se, da bodo, ko boste preživeli prvih nekaj dni, izginili in se boste počutili bolje.
- Davno so minili časi, ko morate iti na hladno purana in sedeti na zdravljenju, ki se grči v agoniji. Običajno se zdravilo uporablja za lajšanje odtegnitvenih simptomov. Torej, čeprav boste verjetno doživeli nekatere fizične simptome razstrupljanja in odtegnitve, verjetno ne bodo ekstremni.
- Zdravila, kot so metadon, buprenorfin in naltrekson, se pogosto uporabljajo za lajšanje hrepenenja po metah, tako da se lahko izognete iskanju drog in se osredotočite na zdravljenje.
- Nekateri odtegnitveni simptomi, ki jih lahko doživite, vključujejo težave z dihanjem, drisko, tresenje, paranojo, spremembe razpoloženja, znojenje, razbijanje srca, bruhanje in slabost. Še enkrat, ne pozabite, da bodo zdravila olajšala te simptome.
- Meth je amfetamin, ki povzroči povečanje proizvodnje dopamina. Dopamin signalizira možganom, da se "počutijo dobro", in ko oseba preneha jemati meth, se raven dopamina drastično zniža. Posledično lahko doživite anhedonijo ali nezmožnost uživanja užitka. To začasno stanje običajno traja nekaj tednov, medtem ko telo ponovno prilagodi raven dopamina. Na žalost se ljudje v tem času pogosto ponovijo, ker se želijo znova dobro počutiti. Zato je pomembno, da se zavedate, kdaj se to stanje pojavi, da ne opustite zdravljenja.
- Na začetku se lahko pojavijo fizični in čustveni odtegnitveni simptomi, zaradi katerih želite prenehati z zdravljenjem. Prenehanje zdravljenja ni pametna ideja in bi lahko škodilo vašemu uspehu.
Korak 9. Čestitajte si
Vzemite si čas, da resnično sprejmete svoje zdravljenje. Ne pozabite si ustno čestitati, ker ste imeli pogum izboljšati sebe in svojo družino.
3. del 4: Ohranjanje treznosti
Korak 1. Preživite čas v domu za okrevanje
Ko zapustite bolniški program, boste morda najprej pomislili na preživljanje časa v domu za okrevanje. Te domove pogosto imenujejo trezno živeči domovi ali hiše na pol poti. Lahko pomagajo premostiti vrzel med bolnišničnimi ustanovami in zunanjim svetom. Več o preprečevanju recidivov lahko izveste v teh domovih, preden se vrnete neposredno v svoje staro okolje.
Ti programi so pogosto v zasebni lasti in so lahko dragi. Spet boste morda želeli preveriti, ali vaše zavarovanje krije takšne programe. Druge možnosti zahtevajo finančno pomoč socialnih služb, vaše cerkve ali lokalnega ministrstva ali pa se dogovorite za plačilo iz svojega žepa
Korak 2. Poiščite lokalne skupine za podporo na spletu
To bi morala biti prednostna naloga in to je treba storiti takoj, ko je zdravljenje končano. Pravzaprav bi bilo lahko koristno, če bi bilo na voljo, še preden se zdravljenje konča, da se lahko takoj odpravite. Pridružitev skupini za podporo je izredno pomembna, da se izognete ponovitvi. Preverite, ali se lahko pridružite lokalni skupini Anonymous Crystal Meth Anonymous ali Anonymous Narcotics Anonymous. Napotnice lahko dobite tudi pri zdravniku, prijatelju ali organizaciji za socialne storitve.
- Preživljanje časa z drugimi ljudmi, ki okrevajo v podpornem okolju, vam bo pomagalo, ko se boste znova vključili v svojo običajno rutino.
- Udeležba v skupini za podporo, tudi če ste v domu za okrevanje, je zelo pomembna. Tako se boste že navadili, ko se vrnete domov.
- Zdaj, ko se boste bolje počutili, bodo za vašo pozornost spet začele tekmovati druge stvari. Med tem prehodom boste morda mislili, da je prav, da začnete preskakovati sestanke. Preskakovanje sestankov skupine za podporo ni pametna ideja in bi lahko škodilo vašemu uspehu.
Korak 3. Izogibajte se sprožilcem
Ko ste na okrevanju, se še vedno želite izogibati prijateljem in krajem, kjer ste preživeli čas, ko ste uporabljali meta. Ti ljudje in okolja bodo za vas verjetno še vedno močni sprožilci. Zato se jim je izogibanje še posebej pomembno v prvih nekaj letih okrevanja. Tu so še drugi načini, kako se izogniti sprožilcem, ki bi lahko povzročili ponovitev:
- Izogibajte se barih in klubih. Tudi če se ne borite z alkoholom, lahko alkohol zmanjša inhibicije in poslabša presojo. Prav tako boste verjetno bolj naleteli na stare prijatelje ali pa boste v prisotnosti meta.
- Uporaba opiatov in drugih zdravil na recept lahko sproži ponovitev, vendar lahko neustrezno lajšanje bolečin. Zato je pri iskanju zdravniške pomoči pomembno, da ste odkriti z zdravniki. Ne sramujte se svoje zgodovine in se raje osredotočite na izogibanje ponovitvi. Če potrebujete zdravniški ali zobozdravstveni poseg, poiščite zdravnika, ki vam bo ponudil alternativna zdravila ali vam predpisal minimalno količino zdravil, ki vam bo dala udobje, ne pa sprožila ponovitve.
Korak 4. Vadite lajšanje stresa
Stres lahko povzroči hrepenenje po vas, vendar se vsemu stresu ni mogoče izogniti. Zato je pomembno vedeti, kako obvladati stres, da ne postane močan in ne povzroči ponovitve. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za lajšanje stresa:
- Vaja: Pomaga hoja, tek, kolesarjenje, vrtnarjenje, plavanje, celo čiščenje hiše.
- Zapišite: 10-15 minut na dan pišite o stresnih dogodkih, ki so se zgodili tisti dan. Morda bi pomagalo, če po tem, ko pišete o dogodku, prepišete konec tako, kot bi si želeli, da bi se stvari odvijale. Pišite v sedanjiku in se pretvarjajte, kot da se je res tako zgodilo. Tako boste pisno vajo zaključili pozitivno.
- Pogovorite se: Ne glede na to, ali se želite smejati, jokati ali samo malo zračiti, poiščite prijatelja, svetovalca ali duhovnika, ki je na voljo, da je prisoten in se o tem pogovori z vami.
- Naredite nekaj, kar vam je všeč: Poiščite dejavnost, v kateri resnično uživate, in pri tem porabite nekaj časa. To je lahko karkoli zdravega, v čemer uživate, na primer vrtnarjenje, igranje s svojimi otroki, sprehod, prehranjevanje, peka ali celo nekaj časa samo bivanje na svežem zraku. Če uživate in je to zdrava dejavnost, pojdite.
- Meditirajte: Sedite na mirnem mestu in globoko vdihnite skozi nos ter pustite, da zrak vstopi v trebuh. Nato izdihnite skozi usta, tako da zrak prihaja iz trebuha in iz ust. Pri tem se osredotočite na vdihe, ki jih naredite. To je odličen proces meditacije za lajšanje stresa.
- Joga: Vpišite se v tečaj joge ali vzemite nekaj DVD -jev joge, ki vam bodo pomagali pri lajšanju stresa.
Korak 5. Ustvarite načrt za preprečevanje ponovitve
Včasih je hrepenenje močno in ne glede na to, kaj počnete. Zato je pomembno natančno vedeti, kaj storiti, ko se to zgodi. Tukaj je nekaj odličnih tehnik spopadanja, ki bi morale biti del vašega načrta:
- Med soočanjem s hrepenenjem imejte produktivne misli. Povejte si, da je to hrepenenje. Hrepenenje se bo zagotovo zgodilo in spopadanje s hrepenenjem bo vedno lažje. Pomislite: "Moram odpraviti svojo željo, eno za drugo, da lahko ostanem trezen".
- Imejte seznam dejavnosti, v katerih uživate, ki vas lahko odvrnejo, ko se pojavi želja po uporabi. Nekateri primeri motečih dejavnosti so lahko branje, pisanje v dnevnik, odhod v kino, ogled filma doma ali odhod na hrano.
- Predstavljajte si, da ste deskar, ki je odločen, da bo jahal val, dokler hrepenenje ne mine. Oglejte si, kako ostajate na vrhu vala, dokler se ne grebeni, vrši in se nato vrne na manj močan, bel in penast surf. Ta tehnika se imenuje "nujno deskanje".
- Naštejte vse prednosti in posledice uporabe meta na indeksni kartici, ki jo imate ves čas pri sebi. Ko zadene hrepenenje, izvlecite kartico, da se spomnite, da se res ne boste počutili bolje, če jo uporabite.
- Pokličite svojega odgovornega partnerja ali drugega podpornega prijatelja ali družinskega člana, da se boste lahko pogovarjali.
Korak 6. Postavite smiselne cilje
Cilji so pogosto odlično orodje za preprečevanje drog. Ko se osredotočite na doseganje svojih ciljev, se boste manj verjetno vrnili k uporabi meta. Ni važno, kakšni so cilji - lahko se osredotočijo na družinske, poklicne ali celo osebne cilje, na primer dokončanje maratona ali pisanje prve knjige. Prepričajte se le, da so cilji, ki jih izberete, pomembni za vas.
Korak 7. Če se ponovite, takoj poiščite pomoč
Pokličite svojega partnerja treznosti, terapevta, duhovnika, pojdite na sestanek ali se čim prej dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Cilj je, da se čim prej vrnemo na pravo pot in iz nevarnosti.
Ponovitev je pogost del procesa okrevanja. Naj vas to ne zadrži. Namesto da na to gledate kot na napako, jo uporabite kot učno priložnost. Ko boste spet trezni, si oglejte, kaj je sprožilo vaš ponovitev, in ugotovite, kaj lahko storite naslednjič, ko se pojavi podobna situacija
4. del 4: Postati vzorni model
Korak 1. Naredite seznam krajev, kjer bi radi prostovoljno sodelovali
Po tem, ko ste nekaj časa okrevali, se lahko odločite, da želite izobraževati javnost ali pomagati drugim pri njihovem postopku okrevanja. Pravzaprav mnogi menijo, da je prostovoljno delo bistven del njihovega procesa okrevanja. Postati vzor ali mentor je odličen način, da pomagate drugim pri njihovih odvisnostih. Prav tako vam lahko pomaga ohraniti treznost in izboljšati lastno samopodobo. Prostovoljci imajo koristi tudi zaradi zmanjšane stopnje depresije in povečanega občutka zadovoljstva z življenjem in dobrega počutja.
- Ko sestavljate svoj seznam, razmislite o vrstah ljudi, s katerimi bi radi sodelovali. Ne glede na vaše želje, se prepričajte, da ste jim jasni v mislih, preden se strinjate s prostovoljstvom.
- Pri izbiri kraja, kjer boste prostovoljno sodelovali, morate upoštevati nekaj starosti in spola udeležencev. Nekateri ljudje bi raje izobraževali mlade, drugi pa raje nudili podporo določenemu spolu.
2. korak Raziščite zahteve
Ko ste pripravili seznam potencialnih prostovoljcev, je zdaj čas, da pregledate zahteve za vsako organizacijo. Nekateri programi imajo strožje smernice kot drugi, zlasti če želite mentorirati mlade. Če izpolnjujete pogoje za prostovoljce, imejte organizacijo na svojem seznamu. Če ne, prečrtajte in pojdite na naslednjo.
Prepričajte se, da vam prostovoljna priložnost ustreza. Na primer, če želite prostovoljno delati enkrat na mesec, se prepričajte, da smernice ne pričakujejo tedenskega stika
Korak 3. Za program se obrnite na „osebo za stik“
Včasih organizacije že imajo uradni program prostovoljstva in verjetno boste morali samo izpolniti vlogo in počakati na stik. Včasih, še posebej, če bi se radi pogovarjali z učenci v šolskem okolju, boste verjetno morali poklicati organizacijskega vodjo in preveriti, ali bi lahko tam prostovoljno sodelovali.
Kontaktne podatke običajno najdete na spletnem mestu. Lahko pokličete osebo za stik ali ji hitro pošljete e -pošto
Korak 4. Sledite nalogi prostovoljcev
Ko se kot mentor dogovorite za opravljanje storitev, lahko začnete doživljati anksioznost ali strah. Anksioznost je normalna reakcija na vsak stresni dogodek. Zato ni nič nenavadnega, če ste malo nervozni, preden naredite nekaj novega. Poskusite ostati motivirani tako, da se spomnite, da bo sledenje drugim ljudem pomagalo, da se naučijo orodij, ki jih potrebujejo za boljše življenje. Tu je še nekaj drugih stvari, ki vam lahko pomagajo zmanjšati živčnost:
- Noč pred prostovoljstvom si zagotovite ustrezen počitek. Pomanjkanje spanja lahko poveča vašo anksioznost, zato pojdite spat ob razumni uri.
- Poskusite ne razmišljati ali pretirano razmišljati o prihajajoči prostovoljni nalogi. Misli se osredotočite na pripravo na dogodek, preostali čas pa preživite z drugimi zdravimi aktivnostmi.
- Soočite se s svojimi strahovi. Poskusite začeti z dejavnostmi, ki povzročajo nižjo stopnjo tesnobe. Nadaljujte z aktivnostmi, dokler tesnoba ne preneha več. Poskusite dejavnosti, ki so rahlo neprijetne, a preproste, kot je na primer žlica juhe v skledah v ljudski kuhinji. Ko vam to ustreza, lahko preidete na druge prostovoljske dejavnosti.
Nasveti
- Ni čarobne krogle, ki bi za vse delovala enako. Vaše zdravljenje je treba prilagoditi vam, vašim posebnim sprožilcem in vaši edinstveni situaciji.
- Obstajata dve stopnji umika. Prva stopnja je akutna, ko se pojavi večina telesnih simptomov. Ta stopnja traja nekaj dni. Druga stopnja je post-akutna faza, ki jo sestavljajo čustveni simptomi. Ta stopnja lahko traja več tednov.
- Če se borite z odvisnostjo od meta, potem se zelo verjetno borite tudi z drugimi težavami. To bi lahko vključevalo zdravstvene zaplete (HIV, depresija, bipolarne motnje itd.), Vprašanja, povezana s službo, družinske težave, pravne težave ali druga socialna vprašanja. Ta vprašanja je treba obravnavati hkrati z zdravljenjem z drogami.
- Izogibajte se izolaciji, ko premagate odvisnost. Zelo pomembno je, da ob prenehanju uživanja drog preživite čas okoli podpornih ljudi.
- Ohranite svojega partnerja treznosti tudi po zdravljenju. Če začnete čutiti hrepenenje, se takoj obrnite na partnerja za treznost. Želja bo prišla, še posebej v prvih dneh okrevanja. Čim hitreje boste podprli, manj verjetno je, da se boste ponovili.
- Izogibajte se čim več prenašanju gotovine in debetnih kartic. Poskusite hraniti denar v banki in prosite prijatelje ali družino, naj zadržijo vašo nujno denarno zalogo. Ko morate ob pojavu želje (na primer ob odhodu na bančno okno ali prositi nekoga za denar) opraviti dodatne korake za pridobitev gotovine, imate čas, da o tem premislite in se bolje odločite.
- Med prazniki, med prehodi ali v posebej stresnih časih upoštevajte previdnostne ukrepe. Takrat je verjetnost ponovitve večja. V teh časih se obkrožite s podpornimi ljudmi.
- Mnogi menijo, da je posvojitev hišnega ljubljenčka koristna za ohranjanje smiselnega življenja brez drog.
- Ne pozabite skrbeti za svoje zdravje in redno telovaditi ter opraviti zdravniške preglede.
Opozorila
- Če niste previdni, se lahko zgodi recidiv. Da bi se izognili ponovitvi, se prepričajte, da poznate opozorilne znake. Opozorilni znaki pogosto vključujejo preskakovanje sestankov, preživljanje časa s starimi prijatelji, ki še vedno uživajo meta, uporabo drugih vrst drog ali razmišljanje, da je v redu to narediti "samo enkrat". Če opazite, da počnete katero od teh stvari, nemudoma poiščite podporo.
- Zdravila vam lahko pomagajo pri zatiranju odtegnitvenih simptomov med razstrupljanjem. Vendar to ni samo zdravljenje. To je le prvi korak v procesu zdravljenja. Pravzaprav se veliko ljudi, ki prestanejo medicinsko podprt odtegnitev, vendar ne prejemajo nadaljnjega zdravljenja, pogosto vrača k uporabi in ravnanju, podobnemu posameznikom, ki nikoli niso prejeli medicinsko podprte razstrupljanja. Zato je nujno, da nadaljujete zdravljenje po postopku razstrupljanja.
