Zdravniški obiski se lahko razvrstijo med nujne ali nepotrebne, vendar je težava v tem, da ljudje zunaj zdravstvene dejavnosti težko ugotovijo razliko. Nepotrebni obiski so breme za zdravstveno zavarovanje in storitve, zaradi česar se lahko stopnje in stroški sčasoma povečujejo. Ljudje se običajno sestajajo, ker doživljajo neprijetne simptome in ne vedo vzroka ali zdravila. Z zdravim življenjskim slogom in spremljanjem vitalnih funkcij doma se lahko izognete nepotrebnim obiskom zdravnika.
Koraki
1. del 2: Vodenje zdravega načina življenja
Korak 1. Več telovadite
Pomemben dejavnik pri zmanjševanju tveganja za debelost, bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2 je redna vadba. Ljudje s prekomerno telesno težo, diabetiki in/ali srčnimi boleznimi se veliko pogosteje obiskujejo zdravniki kot tisti, ki teh težav ne trpijo - večina obiskov je očitno obvezna, nekateri pa so nepotrebni ali nepotrebni. Le 30 minut blage do zmerne kardiovaskularne vadbe na dan je povezano z boljšim zdravjem in dolgoživostjo, kar pomeni manj obiskov pri zdravniku in manjše breme za zdravstveni sistem.
- Začnite s sprehodom po vaši soseski (če vreme in osebna varnost to dopuščata), nato preidite na težji teren, tekalne plasti in/ali kolesarjenje.
- Izogibajte se intenzivni vadbi, na primer teku na dolge razdalje ali plavanju, zlasti če imate bolezni srca.
- Sčasoma dodajte nekaj treningov z utežmi, ker večja mišična vlakna vodijo do močnejših kosti, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo in zlome - pogosti razlogi za obisk pri starejših.
Korak 2. Jejte dobro in vzdržujte zdravo težo
Tipična ameriška prehrana je običajno visokokalorična, škodljiva trans maščoba, rafinirani ogljikovi hidrati in natrij. Zato ne bi smelo biti presenečenje, da je stopnja debelosti v ZDA na vrhuncu. Dejansko je približno 35% odraslih Američanov trenutno debelih. Debelost dramatično poveča tveganje za številne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, različni raki, artritis, avtoimunske bolezni in pogoste mišično-skeletne težave. Vse te težave so drage, ker zahtevajo veliko obiskov zdravnikov, zdravljenja in zdravil. Za lažjo predstavo so zdravstveni stroški za Američane, ki so debeli (kar vključuje obiske zdravnika), za približno 1500 USD na leto višji od stroškov normalne telesne teže.
- Jejte več zdravih rastlinskih mononenasičenih in polinenasičenih maščob (ki jih najdemo v semenih, oreščkih, rastlinskih oljih), hkrati pa zmanjšajte nasičene (živalske) maščobe in odstranite trans (umetne) maščobe.
- Zmanjšajte gazirane pijače in energijske pijače (polnjene z visoko fruktoznim koruznim sirupom) ter zaužijte več prečiščene vode in svežih sokov.
- Izračunajte in spremljajte indeks telesne mase (ITM). ITM je koristen ukrep za razumevanje, če imate prekomerno telesno težo ali debelost. Če želite izračunati svoj ITM, delite svojo težo (preračunano v kilograme) s svojo višino (pretvorjeno v metre). Meritve BMI za zdrave se gibljejo od 18,5 do 24,9; ITM med 25 in 29,9 velja za prekomerno telesno težo, 30 in več pa za debelo.
Korak 3. Ne kadite in ne pijte veliko
Slabe življenjske navade, kot sta kajenje cigaret in močno uživanje alkohola, so znane po tem, da povzročajo različne bolezni in simptome, zaradi katerih ljudje dobijo nekaj nepotrebnih zdravnikov. Kajenje povzroča obsežne poškodbe po vsem telesu, zlasti v grlu in pljučih. Poleg pljučnega raka lahko kajenje sproži astmo in emfizem, ki sta pogosta razloga za obisk zdravnika. Alkohol je podobno uničujoč za telo, zlasti za želodec, jetra in trebušno slinavko. Alkoholizem je povezan tudi s prehranskimi pomanjkljivostmi, kognitivnimi težavami (demenco) in depresijo.
- Za opustitev kajenja razmislite o uporabi nikotinskih obližev ali dlesni. Prenehanje "hladnega purana" pogosto povzroči preveč stranskih učinkov (hrepenenje, depresija, glavoboli, povečanje telesne mase), kar bi lahko povzročilo več nepotrebnih obiskov pri zdravniku.
- Prenehajte piti alkoholne pijače ali se omejite na največ eno pijačo na dan.
- Visok odstotek ljudi, ki močno kadijo, tudi redno pijejo alkohol - zdi se, da te slabe navade spodbujajo drugega.
2. del 2: Zmanjšanje nepotrebnih zdravniških obiskov
Korak 1. Preverite vitalne lastnosti doma
S sodobno razširjeno in cenovno ugodno tehnologijo je preprosto in priročno izmeriti vitalne znake doma in se ne posvetovati z zdravnikom. Krvni tlak, srčni utrip, hitrost dihanja in celo raven sladkorja v krvi (glukoza) je mogoče enostavno izmeriti doma z elektronskimi napravami za osebno uporabo. Če vaše vitalne vrednosti niso v normalnih mejah, je morda potreben obisk zdravnika, če pa so vaše številke dobre, je zdravniška pomoč verjetno nepotrebna. Vprašajte svojega zdravnika, kakšni so najprimernejši razponi za vaše vitalne znake - zavedajte se, da se lahko s starostjo spreminjajo.
- Domače medicinske pripomočke lahko pogosto najdete v lekarnah, trgovinah z medicinsko oskrbo in rehabilitacijskih ustanovah.
- Možno je tudi merjenje ravni holesterola doma. Pred nekaj leti kompleti za holesterol niso bili zelo natančni, zdaj pa so po natančnosti zelo blizu standardnim laboratorijskim testom (približno 95% natančni).
- Kri in urin je mogoče analizirati s posebnimi palicami, ki so oblikovane tako, da spremenijo različne barve kot reakcijo na določene spojine ali parametre.
Korak 2. Zdravila jemljite le, če je to nujno potrebno
Čeprav so zdravila očitno v pomoč pri zmanjševanju simptomov, kot sta bolečina in vnetje - nekatera pa resnično rešujeta življenje - vsa povzročajo stranske učinke. Zdravila, za katera je znano, da pri velikem deležu uporabnikov povzročajo številne stranske učinke, so statini (predpisani za visok holesterol) in antihipertenzivi (za visok krvni tlak). Prekomerno zdravljenje in celo natančno upoštevanje navodil za ta zdravila običajno vodijo do drugih simptomov in dodatnih obiskov pri zdravniku. Vprašajte svojega zdravnika o nevarnosti neželenih učinkov pri vseh receptih, ki jih priporoča. Razmislite tudi o raziskovanju alternativnih zdravil (na rastlinski osnovi) za določena stanja, ki lahko povzročijo vse manj resne stranske učinke (čeprav tem zdravilom pogosto primanjkuje znanstvenih študij ali preverjanja, ali dejansko delujejo).
- Statini običajno povzročajo mišične bolečine, težave z jetri, prebavne težave, kožne izpuščaje, zardevanje, izgubo spomina in zmedenost.
- Zeliščna zdravila, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola, vključujejo izvleček artičoke, ribje olje, rumeni psilij, laneno seme, izvleček zelenega čaja, niacin (vitamin B3) in ovsene otrobe.
- Antihipertenzivi pogosto povzročajo kašelj, omotico, omotico, slabost, živčnost, utrujenost, letargijo, glavobole, impotenco in kronični kašelj.
- Zeliščna zdravila, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključujejo niacin (vitamin B3), izvleček grozdnih semen, omega-3 maščobne kisline, koencim Q-10 in oljčno olje.
Korak 3. Načrtujte letno fizično
Eden od načinov za dolgoročno zmanjšanje obiskov pri zdravniku je načrtovanje letnega pregleda za preglede, cepljenja ter prepoznavanje morebitnih zdravstvenih težav in njihovo odkrivanje, preden postanejo preveč resni. Vaše zdravstveno zavarovanje lahko krije ta obisk - vprašajte svojega zavarovalnega zastopnika o tem, kaj je zajeto v preventivni oskrbi.
Preventivni obisk se opravi, ko se počutite zdravo in ne obravnavate določene bolezni ali fizičnega problema
Korak 4. Za manjše težave uporabite lokalno ambulanto
Bolj praktičen način za zmanjšanje števila nepotrebnih obiskov zdravnikov je pogostejša uporaba lokalnih klinik za imunizacijo, obnavljanje receptov, merjenje vitalnih znakov in osnovni telesni pregledi. Vse več lekarniških verig ponuja tovrstne zdravstvene storitve, njihova uporaba pa zmanjšuje breme za zdravniško ordinacijo in zdravstveni sistem na splošno. Te majhne klinike običajno ne zaposlujejo zdravnikov, vendar zaposlujejo usposobljene medicinske sestre, medicinske sestre in/ali medicinske pomočnike.
- Pogosta cepljenja za otroke in odrasle v lekarnah vključujejo cepiva proti gripi in hepatitisu B.
- Majhne ambulante ne zahtevajo sestankov, čeprav je pogosto treba enostavno in priročno opraviti nekaj nakupov z živili (če je lekarna v trgovini), da si vzamete čas.
Nasveti
- Blage do zmerne mišično-skeletne bolečine (zaradi napetosti in zvinov) se pogosto odpravijo v treh do sedmih dneh brez zdravljenja.
- Večina okužb zgornjih dihal poteka v enem tednu in ne potrebujejo antibiotikov, zlasti če jih povzročajo virusi.
- Zmanjšanje ravni stresa lahko močno vpliva na zdravje in vam preprečuje, da bi redno obiskovali zdravnika.
- PAP brisi niso več potrebni letno. Najnovejše smernice ameriške delovne skupine za preventivne storitve priporočajo pregled PAP pri ženskah enkrat na tri leta, začenši pri 21 letih in konča pri 65 letih.
