Odpornost je sposobnost odbijanja od težkih situacij in preprečitve, da bi postali žrtev nemoči. Odpornost vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa, zmanjša možnosti za depresijo in celo dokazano podaljša življenje ljudi. Morda se vam zdi, da ste imeli toliko nesreče, da na drugi strani ni mogoče priti močni, vendar se to ustavi. Ko se naučite zagrabiti svoje življenje za vajeti in se pripraviti na nepričakovano, boste na poti, da postanete bolj odporna oseba-in k srečnejšemu, bolj namenskemu življenju. Povečanje vaše odpornosti je mogoče doseči z zdravim spopadanjem s težkimi čustvi in situacijami, z izvajanjem odpornih dejanj, odpornim razmišljanjem in dolgoročno ohranjanjem odpornosti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje težkih situacij
Korak 1. Obvladajte stres
Čeprav je v času stiske in skrbi težko ostati miren, stres ovira vašo sposobnost, da ostanete odporni. Obvladovanje stresa vam bo omogočilo, da se težav spopadete z večjo umirjenostjo in osredotočenim razmišljanjem, namesto da se globlje zakopate in se poskušate skriti. Naj bo obvladovanje stresa prednost, ne glede na to, kako zaposleni ste.
- Če ste prezasedeni in premalo spite, preverite, ali obstajajo obveznosti, ki jih lahko zmanjšate.
- Prepustite se aktivnostim, ki vam omogočajo popolno sprostitev. Dajte si prostor in mir, da se redno sproščate, s čimer boste svoji odpornosti dali priložnost, da se poveča.
- Ukvarjajte se s pozitivnimi aktivnostmi, da zmanjšate stres in povečate svoje pozitivno razpoloženje.
- Na stres pomislite kot na izziv ali priložnost. Če ste pod stresom, to pomeni, da vam je zelo mar za nekaj, kar počnete. Skrbi vas to. Uporabite svoj stres kot način, da vas seznanite s svojimi prednostnimi nalogami in obveznostmi. Spremenite svoje razmišljanje iz misli, povezanih s stresom, na primer: "Nimam dovolj časa", na "Vem, da to zmorem. Moram samo organizirati svoje odgovornosti."
Korak 2. Meditirajte
Meditacija vam lahko pomaga razčistiti um, zmanjšati stres in se počutiti bolj pripravljene na dan in vse izzive, ki so pred vami. Študije tudi kažejo, da se lahko samo pri 10 minutah meditacije počutite tako spočiti, kot da bi dobili še eno uro spanca, prav tako pa se boste počutili bolj sproščene in sposobne obvladovati svoje težave. Če se počutite preobremenjeni ali izgoreli, vam lahko meditacija pomaga upočasniti in obvladati svojo situacijo.
Poiščite udoben sedež in zaprite oči, pri čemer se osredotočite na dih, ki narašča in izstopa iz telesa. Delajte na tem, da sprostite svoje telo naenkrat. Preprečite kakršen koli hrup ali motnje
Korak 3. Naredite jogo
Študija s Harvardske medicinske šole je pokazala, da so ljudje, ki se ukvarjajo z jogo v nasprotju z drugimi oblikami telesne pripravljenosti, manj nagnjeni k jeznim izpadom in so se bolj sposobni spoprijeti z izzivi. Ko delate jogo, boste zasedli zahtevne poze in se naučili graditi moč in vzdržljivost pri držanju poza, tudi če vas telo prosi, naj se ustavite; to povečuje vašo sposobnost, da se "držite" zahtevnih situacij in poiščete vire, da ostanete mirni in odločni.
Korak 4. Gojite svoj smisel za humor
Težki časi zahtevajo pogled na lažjo plat. Humor vam pomaga, da v težkih časih pridobite perspektivo. Prav tako izboljša vaš občutek dobrega počutja s povečanjem ravni dopamina v možganih in lahko na koncu poveča vaše splošno zdravje.
- Oglejte si komedijo, preberite smešno knjigo in preživite čas okoli ljudi, ki so resnično smešni. Ko prehajate skozi stiske, ne pozabite uravnotežiti svojih žalostnih filmov, knjig in misli s smešnimi, šaljivimi, da ne boste padli na dno obupa.
- Naučite se smejati samemu sebi. Zmožnost, da se ne jemljete tako resno, se bo veliko lažje soočiti z izzivi z nasmehom na obrazu.
Korak 5. Obrnite se na podporo
Pomanjkanje socialne podpore lahko povzroči zmanjšano odpornost. Čeprav je v naših frenetičnih življenjih enostavno opustiti pomembne odnose, je pomembno, da jim naredimo prostor. Dobri odnosi so steber odpornosti in so vir podpore v težkih časih. Ohranite družinske in prijateljske odnose in imeli boste okrog sebe takojšnjo, zaupanja vredno in zanesljivo podporo.
Ena študija 3000 medicinskih sester z rakom dojke je pokazala, da je pri medicinskih sestrah z 10 ali več bližnjimi prijatelji štirikrat večja verjetnost preživetja kot pri tistih brez
Korak 6. Poiščite mentorja
Ker lahko pomanjkanje socialne podpore povzroči manjšo odpornost, vam lahko iskanje mentorja pomaga, da se spopadete z življenjem, ko postane težko. Morda se vam zdi, da je vaše življenje brezupno in da se življenje vrti okoli vas, in če imate tam starejšo in modrejšo osebo, se lahko počutite, kot da niste sami in da ste pripravljeni za spopadanje z življenjskimi izzivi.
- To je lahko oseba, ki uspeva na vašem področju, stari starši, starejši prijatelj ali res vsakdo, ki vam lahko pomaga doseči cilje in se z glavo spoprijeti s težavami.
- Če ste šolarji (osnovnošolski študij), vam lahko šolski svetovalec ali trener služi kot koristen mentor in podpora.
Korak 7. Osredotočite se na svoje zdravje
Morda bi bilo pomembno, da se o težavah, s katerimi se soočate, pogovorite z nekom, ki vam bo pomagal sprejeti dobre odločitve glede iskanja terapije, uporabe zdravil in drugih virov podpore, ki jih boste morda potrebovali. Čeprav se lahko sami soočite s težavami, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, da to počnete na najboljši možni način.
Obisk zdravnika ni znak šibkosti; priznanje, da boste morda potrebovali pomoč, zahteva veliko moči
Metoda 2 od 4: Ukrepanje za spodbujanje odpornosti
Korak 1. Bodite akcijska oseba
Če ste v prostem teku, lahko pride do manjše odpornosti, vendar pa lahko dejavnost in spopadanje s težavami spodbuja vašo sposobnost spopadanja s težkimi situacijami. Poskusite se izogniti premišljevanju nad negativnimi mislimi ali idejami. Namesto tega naredite nekaj glede na situacijo.
- Na primer, če nihče ne želi objaviti romana, ki ste ga napisali, to ne pomeni, da morate pustiti svojo vrednost v tem, kar drugi mislijo o vašem delu. Bodite ponosni nase na dobro opravljeno delo, poskušajte objaviti ali poskusiti kaj novega.
- Če ste dobili odpoved, se poiščite in poiščite drugo službo - ali celo razmislite o iskanju zaposlitve, ki vam daje večjo vrednost in vas osrečuje, tudi če kariero uberete po novi poti. Čeprav se morda ne zdi tako, je odpuščanje morda najboljša stvar, ki se vam je kdaj zgodila. Poskusite razmišljati o pozitivnih lastnostih in pojdite k rešitvi.
Korak 2. Poiščite svoj namen v življenju
Imeti cilje in sanje poveča odpornost. Pomanjkanje namena in ciljev zmanjšuje odpornost in vas lahko pusti odprte za izkoriščanje, manipulacijo in slabe življenjske izbire; zmanjšuje občutek nadzora nad vašim življenjem, kar lahko zlahka vodi v depresijo in tesnobo.
- Razmislite, katere cilje imate, naj bodo majhni ali veliki. Ti cilji dajejo vašemu življenju občutek smisla in vas osredotočajo. Zapišite si seznam stvari, ki jih želite doseči v življenju. Ta seznam hranite na varnem in redno ocenjujte svoj napredek.
- Naučite se prepoznati, kaj vam daje občutek smisla v življenju in kaj od tega zmanjšuje. Živite svoje življenje v skladu s svojimi vrednotami in prepričanji.
Korak 3. Delajte proti svojim ciljem
Če želite biti bolj odporna oseba, si morate ne samo postaviti cilje, ampak morate delati, da jih dosežete. Načrt za dosego vaših ciljev - ne glede na to, ali ste diplomirali, postali bolj telesno pripravljeni ali poskušate prekiniti - se lahko počutite usmerjene, osredotočene in gnane.
- Naredite seznam ciljev vsega, kar želite doseči v naslednjem mesecu, šestih mesecih in letu. Poskrbite, da bo vsak cilj realen in dosegljiv. Primer dosegljivega cilja bi bil izguba 10 kg v 3 mesecih. Nerealen (in nezdrav) cilj bi bil izguba 20 kg v enem mesecu.
- Naredite načrt iz tedna v teden ali iz meseca v mesec, da boste dobili tisto, kar želite. Čeprav je življenje nepredvidljivo in ne morete vsega načrtovati, vam lahko postavitev neke vrste načrta pomaga, da bolje obvladate situacijo in večja je verjetnost, da vam bo uspelo.
- Povejte drugim ljudem o ciljih, ki jih želite doseči. Če govorite o svojih ciljih in razpravljate o tem, kaj boste storili, se boste morda počutili bolj obvezne, da jih dosežete.
Korak 4. Iščite znanje
Odporni ljudje so ponavadi bolj radovedni, navdušeni nad življenjem in želijo izvedeti več. Objemajo neznano in se želijo počutiti bolj seznanjene s svetom. Navdušeni so nad drugimi kulturami in se želijo o njih učiti, dobro so informirani in prepričani v svoje poglede, hkrati pa lahko priznajo, da o nečem želijo izvedeti več. Ta žeja po znanju vas bo navdušila nad življenjem in vam morda povzročila, da boste kljub težavam želeli živeti naprej. Bolj kot veste, bolj se boste počutili bolje opremljene za spopadanje z velikim zastojem ali izzivom.
- Učenje tujega jezika, branje knjig in časopisov ter ogled zanimivih filmov.
- Odporni ljudje vedno postavljajo vprašanja, ko se soočajo z novo situacijo. Postavite vprašanja, dokler se vam ne zdi, da dobro razumete situacijo, namesto da se počutite nepremično in se ne morete spopasti z njo.
Metoda 3 od 4: Spremenite svoje misli v odpornost
Korak 1. Razvijte pozitiven odnos
Pozitivne misli vodijo v pozitivna čustva, kar lahko poveča vašo splošno odpornost. Seveda ni lahko imeti pozitivnega odnosa, ko si si v prometni nesreči, ki ni bila tvoja krivda, zlomil roko ali ko te je zadnjih pet deklet, s katerimi si hodil, zavrnilo. To je težka situacija- vendar to ne pomeni, da je nemogoče. Vaša sposobnost, da ste optimistični in na svoje neuspehe gledate kot na izolirane incidente, namesto na kazalnike vašega prihodnjega uspeha, je ravno tisto, kar vam bo uspelo v prihodnosti. Povejte si, da vam samo pozitiven odnos lahko pomaga izkoristiti več priložnosti, bodite ustvarjalni glede načinov za izboljšanje svojega življenja in se na splošno počutite bolj izpolnjeni.
- Poiščite način, kako svoje negativne misli zatakniti. Vsakič, ko opazite, da mislite ali čutite nekaj negativnega, poskusite pomisliti na tri pozitivne misli za boj proti tem negativnim.
- Veste, kaj vam bo v veliki meri pomagalo biti bolj pozitiven? Druženje s pozitivnimi ljudmi. Pozitivni odnosi, tako kot negativni, so nalezljivi, zato preživite več časa z ljudmi, ki vidijo priložnost na vsakem koraku, namesto z jokanjem in pritoževanjem, in kmalu boste v sebi opazili spremembo.
- Izogibajte se katastrofiziranju. Čeprav se vam je morda zgodilo res grozno, verjetno ni konec sveta. Poskusite razmišljati o alternativnem ali bolj pozitivnem izidu.
- Osredotočite se na svoje pretekle uspehe. Kaj ste dobro naredili? Kaj ste dosegli? Naredite seznam vseh pozitivnih stvari, ki ste jih naredili v svojem življenju. Morda boste začeli videti, kako vzdržljivi in uspešni ste že.
Korak 2. Objemite spremembe
Eden glavnih vidikov bolj odpornosti je, da se naučite spoprijeti in sprejeti spremembe. Študije kažejo, da če boste na spremembe v svojem življenju gledali kot na izzive in ne na grožnje, boste veliko bolj pripravljeni na njih. Učenje prilagajanja novim situacijam, ne glede na to, ali se preselite na novo mesto ali postanete novi starš, je veščina preživetja, ki vam bo pomagala najti ustvarjalne rešitve za nove težave in se z relativno mirnostjo in lahkoto soočiti s stiskami.
- Delajte na tem, da ste odprti. Izogibajte se obsojanju ljudi glede tega, kako izgledajo, kaj počnejo ali v kaj verjamejo. Ne samo, da vam bo to pomagalo, da se naučite česa novega, ampak tudi zavedanje različnih perspektiv vam lahko pomaga videti svet na nov način, če ste prisiljeni v neznano situacijo.
- Način, kako bolje sprejeti spremembe, je, da vedno preizkušate nove stvari, pa naj bo to, da sklepate nove prijatelje, vzamete nov razred slikanja ali berete nov žanr knjig. Zaradi ohranjanja svežine lahko postanete manj odporni na spremembe.
- Na spremembe glejte kot na priložnost za rast, prilagajanje in preoblikovanje. Spremembe so nujne in dobre. Recite si: "Sprejemam to spremembo. Lahko mi pomaga rasti in postati močnejša, odpornejša oseba."
- Če ste duhovni ali verski, vam lahko molitev ali druge tradicionalne prakse pomagajo sprejeti spremembe. Verjemite, da se bodo stvari odvijale tako, kot bi morale, čeprav niso ravno takšne, kot ste si jih predstavljali. Vprašajte svojo višjo moč za pomoč pri sprejemanju sprememb.
Korak 3. Rešite težave
Del razlogov, zakaj se nekateri ljudje borijo, da bi bili odporni, je, ker se ne znajo soočiti s svojimi težavami. Če razvijete uporabno metodo za spopadanje z izzivi, se boste bolj verjetno počutili sposobne rešiti in se ne boste počutili brezupno. Tu je koristen pristop za reševanje težave, ki je pred vami:
- Najprej razumejte problem. Morda se vam bo zdelo, da niste zadovoljni s svojim delom, ker niste dovolj plačani, če pa se poglobite, boste morda videli, da je to res zato, ker čutite, da ne sledite svoji strasti; to predstavlja povsem nov sklop težav od tistega, za katerega ste mislili, da ste se prvotno soočili.
- Poiščite več rešitev. Bodite ustvarjalni in poiščite več rešitev; če menite, da obstaja le ena rešitev problema (tj. prekinite službo in poskušate igrati v zasedbi s polnim delovnim časom), boste naleteli na težave, ker vaš pristop morda ni praktičen, izvedljiv ali pa mu ne bo uspelo dolgoročno si srečen. Naredite seznam vseh rešitev in izberite 2-3 najboljših kandidatov.
- Uresniči ga. Ocenite svojo rešitev in preverite, koliko vam je lahko pomagala pri uspehu. Ne bojte se dobiti povratnih informacij. Če se ni izšlo, ne glejte na to kot na napako, ampak kot na učno izkušnjo.
Korak 4. Učite se na svojih napakah
Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate - nase. Druga kakovost odpornih ljudi je njihova sposobnost, da se učijo iz svojih napak in da nanje ne gledajo kot na nazadovanje, ampak kot na priložnosti za rast. Ljudje, ki so odporni, si vzamejo čas za razmislek o tem, kaj ni delovalo, da bi se v prihodnje izognili istim težavam.
- Če se po zavrnitvi ali neuspehu počutite depresivno ali zaskrbljeno, pomislite, kako vam lahko pomaga okrepiti. Lahko si misliš nekaj takega: "Kar me ne ubije, me samo okrepi."
- Kot pravi pregovor: "Pameten človek se uči na svojih napakah. Pameten se jih zna izogniti." Čeprav se svojim prvim napakam ne morete vedno izogniti, lahko pridobite modrost, ki vam bo pomagala, da v prihodnosti ne boste delali istih. Osredotočite se na rešitve ali načine, kako se v prihodnosti izogniti isti situaciji.
- Poiščite vzorce vedenja. Morda vaše zadnje tri zveze niso propadle samo zaradi slabe sreče, ampak zato, ker vanje niste vložili potrebnega časa ali pa zato, ker poskušate hoditi z isto osebo, ki morda ni združljiva z vami na koncu. Opredelite vzorce, ki se morda pojavljajo, da jih boste lahko začeli preprečevati.
Korak 5. Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate
Posamezniki, ki čutijo, da obvladujejo izid svojega življenja, so bolj odporni na izzive. Oseba, ki ni odporna, se sooča z nazadovanjem in misli, da se je to zgodilo, ker je nekako nevredno, da je svet nepravičen in da bodo stvari vedno takšne.
- Namesto da mislite, da nimate nadzora, poglejte nazadovanje in pomislite, da so se zgodile zaradi nesrečne situacije, ne zato, ker ste bili 100% krivi ali ker je svet grozen kraj. Osredotočite se na možnost, da ne bo vedno tako.
- Opustite stvari, na katere ne morete vplivati, in se poskusite prilagoditi.
Metoda 4 od 4: Ohranite svojo odpornost
Korak 1. Vsak dan skrbite zase
Morda ste tako zaposleni z resnim razhodom, izgubo službe ali drugim pomembnim dogodkom v svojem življenju, da nimate časa za tuširanje ali več ur spanja na noč. Če pa želite biti duševno močni, morate biti tudi fizično sposobni. Če je vaše telo v funku ali pa se počutite samo neurejeno, potem boste še manj opremljeni za spopadanje z izzivi. Ne glede na to, kako grozno se počutite, se morate potruditi, da se tuširate, si umivate zobe, zaspite in vstopite v običajno rutino, da se boste lahko začeli počutiti kar se da "normalno".
Ko skrbite zase, si vzemite čas tudi za duševne odmore. Študije kažejo, da si lahko med psihičnimi odmori, ne glede na to, ali sanjate ali zaprete oči in poslušate pesem, ki vam je všeč, pomagate preprečiti stresne kemikalije in preprečiti, da bi se počutili preobremenjene
Korak 2. Ohranite svojo samopodobo
Vaša samopodoba je med drugim odvisna od tega, kako se cenite. Pomembno je, da oblikujete pozitiven pogled na sebe in na življenje na splošno, da zagotovite odpornost. Pri pridobivanju kompetenc in odgovornosti hranite svojo samopodobo, zato je pomembno, da se vključite v življenje in se ne umaknete vase in se počutite ogrožene. Če menite, da ste ničvredni, se ne boste mogli spoprijeti z izzivi.
- Uporabite samoizboljšanje tako, da bodite pozorni na svoje pozitivne lastnosti, hkrati pa zmanjšajte negativne. Začnete lahko tako, da naredite seznam vsega, kar vam je všeč pri sebi.
- Iščite vrednost tako, da svoje talente in sposobnosti izkoristite v največji možni meri, pa naj bo to na poklicnem, prostovoljnem, poslovnem, domačem ali drugem področju.
- Naučite se novih sposobnosti in spretnosti čim pogosteje. To bo okrepilo vašo samopodobo in lahko tudi odgnalo strahove. Če se na primer bojite, da bodo vaši otroci nekega dne poškodovani, opravite osnovni tečaj prve pomoči, da zmanjšate občutek strahu in povečate zaupanje, da se boste lahko spopadli, če se bo kaj zgodilo.
- Delavnice, seminarji, tečaji itd. So dobri načini za izboljšanje znanja in razširitev mreže znancev, na katere lahko po potrebi črpate podporo.
Korak 3. Negujte svojo ustvarjalnost
Ustvarjalnost je izraz sebe in načina življenja. Ustvarjalnost vam omogoča, da sprostite tisto, česar besede ali pogovor ne morejo izraziti ali celo razumeti. Negovanje vaše ustvarjalnosti vam lahko pomaga tudi pri večji ustvarjalnosti pri iskanju več rešitev težav in vam bo pokazalo, da lahko na svet gledate na več načinov.
Vzemite se na fotografski tečaj, napišite pesem, se lotite slikanja z akvarelom, preuredite svojo sobo na izviren način ali razmislite o šivanju lastnih oblačil
Korak 4. Ostanite telesno pripravljeni
Čeprav vam za obvladovanje velike krize ni treba imeti šestih trebušnih mišic, vam fizična moč vsekakor pomaga. Zaradi povezave uma in telesa, če je vaše telo močnejše, ste si nabrali moči in vzdržljivosti, da imate močnejši um, in to vam bo resnično pomagalo v kriznih trenutkih. Če ste telesno pripravljeni, lahko izboljšate vašo samopodobo, pozitivno razmišljanje in sposobnost čutiti moč, kar vam bo pomagalo biti bolj odporni.
Poskusite začeti z nečim preprostim, kot je sprehod po soncu dvajset minut na dan; ta dejavnost je dokazano pomagala ljudem, da so bolj odprti in pripravljeni na soočanje z izzivi
Korak 5. Pomirite se s svojo preteklostjo
Pomembno je razkriti pretekle motivacije, ki se nanašajo na sedanje pristope k življenju. Dokler se ne pomirite s stiskami preteklosti, bodo lahko še naprej vplivale in celo usmerjale vaše trenutne odzive. Zamude in pretekla vprašanja glejte kot priložnost za učenje. Ne pričakujte, da se bo to zgodilo čez noč, ampak se tega lotite; končni rezultat bo veliko bolj odporen jaz. Dnevnik o tem, kaj se je zgodilo in kaj ste se iz tega naučili, vam lahko pomaga, da se sprijaznite s preteklostjo. Posvetujte se s terapevtom, svetovalcem ali zdravnikom, če sami ne morete rešiti preteklih težav.
- Pomislite na pretekle težave, zaradi katerih ste imeli občutek, da je vašega življenja konec. Poglejte, kako ste se zmogli premagati - in na drugi strani priti močnejši.
- Če menite, da pogrešate zaključek dogodka iz preteklosti, poskusite ugotoviti, kaj bo potrebno za nadaljevanje, na primer soočanje z nekom ali obisk kraja, kjer ste nekoč živeli. Ni vedno mogoče zapreti, vendar obstaja način, da spremenite svoje razmišljanje o preteklosti, da se boste pri reševanju prihodnjih izzivov počutili močnejše.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
