Ko pride do slabe volje, je težko, da tega ne ulovite na ljudi okoli sebe. Če pa vaši otroci čutijo jezo vašega razpoloženja, lahko povzročite velike težave. Ne samo, da se lahko sami in sami počutite slabo, lahko se spremenite v starša, ki ga ne želite biti. Če pa se naučite, kako se spoprijeti s temi negativnimi občutki, poiščete strokovno pomoč in naredite spremembe ter bodite iskreni s svojimi otroki, se lahko naučite, kako svojim otrokom ne odvzeti slabe volje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spopadanje s svojimi negativnimi občutki
Korak 1. Odločite se, kako se odzvati, preden se razjezite
Že veste, da ste slabe volje, in obstaja velika verjetnost, da bodo vaši otroci naredili nekaj, da vas razjezijo. Preden se to zgodi, načrtujte, kako se boste odzvali. Odločitev zdaj, preden ste jezni, vam omogoča, da se na ustrezen način odzovete.
Zapišite si seznam možnih odgovorov na to, kar se bo najverjetneje zgodilo, in se vrnite na seznam, ko ste razburjeni. Če se držite svojih vnaprej zavezanih odločitev, lahko povečate možnosti, da svojim otrokom ne boste privoščili razpoloženja
Korak 2. Poiščite opozorilne znake
Ko ste pod stresom, je večja verjetnost, da se boste oprli na druge ali se boste lažje razjezili. Če opazite, da postajate bolj razočarani, preobremenjeni, zaskrbljeni ali vse bolj jezni na svoje otroke, je to lahko znak, da si morate oddahniti in vaditi samooskrbo.
- Odvečni stres lahko prepoznamo z jokom, glavoboli ali drugimi bolečinami, umikom od prijateljev in družine ter težavami s spanjem. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas premaga kronični stres in potrebujete pomoč pri obvladovanju.
- Ko je vaša tesnoba ali nervoza velika, se boste verjetno odzvali negativno na stvari okoli sebe. Opazite fizične simptome tesnobe, kot so mišična napetost, občutek tresenja in nemira ter povečan srčni utrip. Ko jih opazite, uporabite pomirjujočo tehniko, na primer globoko dihanje ali meditacijo.
Korak 3. Vadite dejavnosti za zmanjševanje stresa
Ko vaši otroci kričijo in se vam zdi, da se boste implodirali, poskusite z aktivnostjo za zmanjšanje stresa, namesto da bi se odzvali. Če si vzamete nekaj trenutkov, da se osredotočite na umiritev, lahko preprečite, da bi delovali tako, da se počutite krive in slabe. Prav tako lahko prepreči, da bi bili vaši otroci bolj razburjeni, kar lahko še poslabša vašo situacijo in razpoloženje.
Globoko dihanje, poslušanje glasbe, sprehod zunaj, meditacija in telovadba so le nekateri načini, s katerimi lahko poskusite znižati raven stresa in ne prispevate k razpoloženju
4. korak Vprašajte vzrok slabe volje
Bodite iskreni do sebe in ugotovite, kaj prispeva k vaši slabi volji. Ste utrujeni, lačni, osamljeni, žalostni? Če je tako, ugotovite, zakaj in si vzemite čas, da spoštujete svoja čustva. Namesto da bi se uprli temu, kar čutite, je včasih najboljši način, da razrešite svoje draženje, če pogledate natančneje in poskušate zadevo rešiti.
- Preverite, ali lahko spremenite svoje okoliščine. Na primer, če ste samohranilec, ki si komaj kdaj vzame čas zase, morda vidite, če bi drugi starš včasih lahko gledal otroke. Ali pa vprašajte starega starša, drugega sorodnika ali najemite varuško, ko potrebujete odmor.
- Delajte pametneje, ne težje. Morda ste slabe volje, ker sami prevzamete preveč. Začnite se učiti prenašanja službenih ali gospodinjskih opravil na druge. Preverite, ali lahko vaš sodelavec sodeluje pri tem velikem projektu. Naučite svoje otroke, da pomagajo pri nekaterih opravilih, odvisno od njihove starosti in sposobnosti.
Korak 5. Dajte svoji slabi volji časovno omejitev
Ko začutite, da se pri otrocih začnete dražiti, si povejte, da boste vznemirjeni le določen čas. Ko pa se zavežete temu času, ga morate spoštovati. Če želite svojemu razpoloženju dati malo svobode, a ga vseeno obvladati, je morda ravno tisto, kar morate izkoristiti.
Recite svojim otrokom: "Res sem razburjen, vendar bom zdaj šel umiti posodo in ko končam, ne bom več jezen." Če to rečete, boste svojim otrokom zagotovili, da bodo vedeli, da potrebujete svoj prostor
Metoda 2 od 3: Bodite pošteni do svojih otrok
Korak 1. Razložite svojo slabo voljo
Pogovorite se s svojimi otroki o stresu in tesnobi, ki jih čutite. Dajte jim vedeti, da z njimi nima nič skupnega. Način, kako razložite svoja čustva, bo odvisen od starosti vaših otrok.
Eden od primerov, kaj morate povedati svojim otrokom, je: »Mamica ima slab dan in zaradi tega morda nisem tako srečna, kot sem ponavadi. Ne zaradi tebe in zelo te ljubim. " Če so vaši otroci starejši, lahko podrobneje razložite, najpomembneje pa je, da jim sporočite, da vaša tesnoba in jeza nista usmerjena nanje
Korak 2. Opravičite se, ko naredite napako
Če ukrepate nad svojimi otroki ali se vam zdi, da se tega ne morete izogniti, se opravičite svojim otrokom. Če jim poveš, da ti je žal, se počutijo bolje in lahko preprečiš občutek krivde. Skupaj s svojim opravičilom jih prepričajte, da z njimi nima nič skupnega.
Na primer, lahko bi rekli: "Oprosti. Sem pod stresom in razburjen, ker se trenutno veliko dogajam. Nisem razburjen s tabo in te zelo ljubim."
Korak 3. Povečajte čas z njimi
Čeprav se morda sliši ne-intuitivno, še posebej, če so vaši otroci vzrok za vaše razpoloženje, bi se lahko z preživljanjem časa z otroki zabavali in se znebili negativne miselnosti. Najprej pa jim razložite, zakaj ste razburjeni in kaj lahko storijo drugače. Nato se lotite nečesa zabavnega, da se znebite negativnih občutkov, ki jih morda čutijo vsi.
Metoda 3 od 3: Pobližje si oglejte svoje slabo razpoloženje
Korak 1. Vprašajte se, ali se vaša slaba volja pogosto pojavlja
Če se vam zdi, da ste bolj pogosto slabe volje, imate morda motnjo razpoloženja, ki jo povzroča. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga odpraviti te slabe občutke. Morda bodo potrebna tudi zdravila za lažje počutje.
Morda imate motnjo razpoloženja, če se počutite zaskrbljeni, depresivni in razdražljivi ali čutite strah, paniko ali bolečino, ki niso pojasnjeni
Korak 2. Ugotovite, ali ste depresivni
Depresija ima lahko različne oblike, vključno z negativnim vplivom na vaše razpoloženje. Občutek nemoči in brezupnosti lahko povzroči, da se starši ves čas razburjajo in se počutijo vznemirjene in jezne. Pogovor s svojim zdravnikom in jemanje zdravil ali pomoč pri svetovalcu vam lahko pomaga, da se znebite svojega funka in slabe volje.
Korak 3. Izvedite praktične spremembe
Starševstvo je grobo, še posebej, če ostajate doma ali če to počnete sami. Zato boste morda morali v svojem življenju narediti nekaj sprememb, če želite preživeti in biti starš, kakršen želite biti. Čeprav je lahko spreminjanje vaše rutine težko, boste verjetno ugotovili, da je to izjemno koristno.
