Leptin je hormon, ki uravnava vnos hrane in sproži apetit. Odpornost na leptin se pojavi, ko se možgani ne odzovejo na hormon, ki zmanjšuje apetit, zato se zdi, da se nikoli ne počutite siti. Preproste spremembe v prehrani lahko pomagajo, zato jejte uravnoteženo in se izogibajte nezdravim maščobam in rafiniranim sladkorjem. Poskusite jesti več jabolk, jagodičja in kurkume, kar bi lahko pomagalo izboljšati občutljivost na leptin. V pomoč je tudi vadba, zlasti aerobne vadbe, kot so tek, plavanje in kolesarjenje. Odpornost na leptin je lahko povezana z drugimi zdravstvenimi stanji, zato se posvetujte z zdravnikom o obvladovanju povezanih težav.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Iz prehrane izključite trigliceride
Trigliceridi so vrsta maščobe, ki je povezana z odpornostjo na leptin, debelostjo, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in drugimi zdravstvenimi težavami. Poleg izboljšanja vašega splošnega zdravja bi lahko zmanjšanje trigliceridov iz vaše prehrane izboljšalo občutljivost na leptin.
Poskusite zamenjati nezdrave maščobe v rdečem mesu in predelanih živilih za olje oljne repice in oljke, rastlinske maščobe in mastne ribe, kot sta losos ali skuša
Korak 2. Jejte manj rafiniranega sladkorja
Dieta z nizko vsebnostjo sladkorja lahko pomaga ustaviti povečanje telesne mase in zmanjšati odpornost na leptin. Diete z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja lahko zvišajo raven glukoze in insulina, zaradi česar je vaše telo manj občutljivo na leptin.
Izogibajte se sladkorjem in enostavnim ogljikovim hidratom v predelani hrani, sladkarijah, tortah in brezalkoholnih pijačah. Namesto tega pojdite na kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice in škrob ter naravno prisotne sladkorje v mleku, sadju in zelenjavi
Korak 3. Pijte manj alkohola
Zmerno pitje alkohola lahko zmanjša proizvodnjo leptina. Če vaše telo proizvaja manj leptina, boste imeli več apetita. Učinki alkohola na apetit in presnovo so kumulativni ali se zgodijo sčasoma, zato razmislite o dolgoročni omejitvi uživanja alkohola.
Korak 4. Jejte živila, ki vsebujejo antocianine in pektin
Vijolični sladki krompir, jagode in druga rdeča, modra in vijolična hrana vsebujejo antocianine, ki lahko pomagajo možganom, da se odzovejo na leptin in zavirajo apetit. Jabolka vsebujejo pektin, ki lahko izboljša občutljivost na leptin.
Marmelade so tudi bogat vir pektina, vendar marmelade v trgovinah običajno vsebujejo veliko sladkorja. Namesto tega lahko poskusite sami pripraviti konzerve z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo pektina
Korak 5. Poskusite v svojo prehrano dodati kurkumo
Korenina kurkume vsebuje kurkumin, ki lahko med drugimi zdravstvenimi koristmi naravno odpravi odpornost na leptin. Tako mleta začimba kot sveža korenina vsebujeta kurkumin.
Poskusite potreseti kurkumo v prahu v rižu, praženi zelenjavi ali prepraženi zelenjavi. Ščepec lahko potresete tudi v smoothie ali pa narežete majhen korenček in ga namočite z mlekom in medom, da skuhate čaj
Metoda 2 od 3: dovolj vadbe
Korak 1. Poskusite dobiti eno uro vadbe na dan
Minimalna dnevna vadba za odrasle je 30 minut. Vendar ne pozabite, da je število minimalno vodilo. Poskusite si zagotoviti vsaj trdno uro vsak dan, saj se zdi, da vadba manj kot eno uro ne vpliva veliko na raven leptina.
Pred začetkom novega režima vadbe ali povečanjem količine vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Pojdite na daljše aerobne vadbe
Aerobna vadba lahko porabi maščobe, zmanjša telesno maso in poveča občutljivost za leptin. Pojdite na vaje, osredotočene na vzdržljivost, ki trajajo vsaj eno uro.
Poskusite teči ali hitro hodite, plavajte, kolesarite, kolesarite ali se vrtite
Korak 3. Dolgoročno se držite svojih vadb
Ostanite motivirani in se držite svojega načrta vadbe! Eno uro vadbe samo en dan telesu ne bo pomagalo postati bolj občutljivo na leptin. Za zdravljenje odpornosti na leptin so potrebne dolgotrajne spremembe življenjskega sloga, vključno s povečano telesno aktivnostjo skozi čas.
Dokazano je, da kratkoročna vadba nima merljivega učinka na raven leptina
Metoda 3 od 3: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o sorodnih zdravstvenih težavah
Odpornost na leptin je lahko povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, povezanimi z debelostjo, od bolezni srca do sladkorne bolezni. Če tega še niste storili, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojem splošnem zdravju.
Če ste zaskrbljeni zaradi izgube teže in izboljšanja svojega zdravja, jih povprašajte o zdravilih, spremembah prehrane in vadbi, ki bi jih morali sprejeti
Korak 2. Pogovorite se o nastajajočih genskih in hormonskih terapijah
Raziskave odpornosti na leptin so še vedno relativno mlada disciplina, nove metode zdravljenja pa se preučujejo in razvijajo. Sčasoma bi lahko postale na voljo genske terapije, ki pomagajo možganom, da se odzovejo na leptin v vašem sistemu. Hormonsko zdravljenje se je že izkazalo za skromno uspešno pri izboljšanju občutljivosti na leptin in lajšanju izgube teže.
Lahko vprašate svojega zdravnika, če poznajo ali priporočajo kakršno koli novo zdravljenje. Vprašajte jih, če vas lahko napotijo na medicinsko študijo na to temo
Korak 3. Vprašajte o zdravilih za stres ER
Endoplazmatski retikulum ali ER je del celice, ki med drugimi funkcijami pomaga pri transportu beljakovin. ER stres, ki je lahko posledica nevrodegenerativnih bolezni, sladkorne bolezni in debelosti, je lahko povezan z odpornostjo na leptin. Vprašajte svojega zdravnika, če imate morda ER in ali bi lahko zdravila, ki zdravijo stres zaradi ER, izboljšala tudi občutljivost za leptin.
