Popotniku se ni treba odreči meditaciji. Pravzaprav lahko meditacija med potovanjem omili majhne frustracije, ki se pojavijo zaradi zamud, čakalnih vrst in nepričakovanih ovir, ki so znani del potovalne izkušnje. Meditacija med potovanjem vam lahko znova privošči počitnice pri potovalnih spremljevalcih, kar vam omogoča, da se pomladite in jim podarite več sebe, ko se osvežite, ne da bi se počutili frustrirano zaradi stalnega druženja.
Koraki
Korak 1. Bodite v sedanjem trenutku
Namen meditacije je, da vas pripelje v tem trenutku in vam pomaga ozavestiti svojo okolico. Med potovanjem se že bolj zavedate stvari okoli sebe, ker so nove. Vendar ne morete sprejeti vsega in novost je lahko oblika manjše stiske, dokler se ne počutite prijetno. Meditacija vam lahko pomaga premostiti nov šok z udobjem, ko uživate v spoznavanju številnih novih stvari in spoznavanju novih ljudi. Meditacija vam bo pomagala tudi, da se spomnite vsega, na kar morate biti med potovanji bolj pozorni.
Če uživate v vodenih praksah meditacije, jih naložite na napravo, da jih boste imeli s seboj, kjer koli že ste
Korak 2. Meditirajte, ko ste potnik
Potovanje z avtobusom, vlakom, čolnom ali drugo obliko prevoza vam lahko ponudi priložnost za meditacijo, ko se potovanje vijuga. Možni so različni pristopi, med drugim:
- Zaprite oči in se osredotočite le na ritem motorja, koles, sledi itd. Uporabite ta ritem za pomoč pri meditaciji, pri čemer se osredotočite le na določen ritem in izključite vse ostalo.
- Preštejte število avtomobilov določene/najljubše znamke, na katere naletite. Osredotočite se le na ogled tistih avtomobilov, ki ste jih izbrali za iskanje. Ali preštejte drevesa, znake, označevalce cest, kmečke hiše itd. Karkoli čutite, je pravi predmet, ki mu morate slediti.
- Zaprite oči in štejte. Preštejte vsak vdih in vsak izdih, od enega do deset, nato se znova vrnite na enega. Če se izgubite ali pa um zaide, začnite znova od začetka, saj ne smete ostati brez stika s svojim dihom in vsakim štetjem. To je dober način, da preživite čas dolge poti.
- Preprosto se sprostite. Če gre za čoln ali vlak in se lahko premikate, poiščite udoben kotiček na soncu ali kje drugje s prijetnim ambientom in preprosto sprostite celo telo. Naj vaše misli izginejo.
- Namestite slušalke in z zaprtimi očmi poslušajte ambientalno glasbo. Videti boš, kot da dremaš, v resnici pa si zelo prisoten in paziš na svoje misli.
Korak 3. Meditirajte v svoji nastanitvi
Vaša nastanitev se bo nedvomno razlikovala od kraja do kraja in boste morali kar najbolje izkoristiti. Ne glede na to, kako špartanska, plišasta ali bizarna je vaša okolica, bi morali še vedno meditirati. Osredotočite se na trenutek, izklopite vse moteče dejavnike, kot sta televizija in mobilni telefon, in poiščite udoben del hotelske sobe, skupne spalnice ali druge namestitvene enote, da vsak dan meditirate približno četrt ure.
Če si delite sobo, izberite čas dneva, ko bo verjetno tiho, ali vprašajte vratarja, če je kaj mirnega, kamor lahko greste meditirati. Marsikdo bo z veseljem ustregel vašim željam
Korak 4. Meditirajte med hojo, pohodništvom ali peš
"Meditacija pri hoji" je lahko uporabna metoda meditacije, če med potovanji veliko raziskujete ali pohodite. Meditacija pri hoji je oblika kontemplativnega izražanja; čas hoje izkoristite, da dvakrat preverite svojo držo (še posebej pomembno, če ste nosili težek nahrbtnik ali nosite torbe naokoli). Meditacija pri hoji je lahko tudi priložnost za sprostitev od notranjih pritožb glede bolečine ali utrujenosti zaradi hoje.
- Preverite svojo držo od glave navzdol do prstov.
- Eno roko položite na trebuh, drugo na vrh.
- Hodite z zavedanjem, da se vsaka noga počasi dviguje, premika po zraku in se za peto ene noge pripelje komaj pred prste druge noge.
- Držite glavo in trup pri miru.
- Naj vaše oči gledajo naprej v tla, ki se raztezajo pred vami.
- Doživite spremembe, ki se dogajajo, tako subtilno, ko dovolite, da se vsaka noga dotakne tal, pri vsakem opravljenem koraku pa čutite pritisk na stopalo.
- Dovolite, da se vam hoja v celoti osredotoči, namesto da bi bili preobremenjeni s ciljem ali s tem, kje ste bili.
Korak 5. Meditirajte v naravi
Številne potovalne izkušnje vključujejo vstop v naravno okolje, pa naj bo to botanični vrt, svetišče, naravni rezervat ali narodni park. Kjer koli vas obdaja narava, imate priložnost meditirati in razmišljati o lepoti narave okoli vas.
- Potrudite se, da med potovanjem doživite naravo. Potovanje na novo mesto ni popolno, ne da bi poiskali tudi njegove naravne vidike.
- Občutite barve, slišite zvoke in uživajte v energiji narave, ko ste med njo.
- Sprostite se in si prizadevajte biti v sožitju z naravo okoli vas. Bodite v celoti pozorni na naravne elemente, ki prispevajo k vašemu počutju med potovanjem.
- Meditirajte na cvet. Rože lahko najdete kjer koli, tudi v hotelskem preddverju. Če želite meditirati o roži, si jo z ljubeznijo podrobno oglejte. Upoštevajte vse podrobnosti, barve in celoto. Opazite kakršno koli dišavo, ki jo ima, in ali privlači drugo življenje, na primer čebelo. Dovolite, da vaša pozornost na roži odpre vašo izkušnjo čudes obstoja.
- Izmenjajte energijo z drevesi. Preprosto držite roko ob lubju in si predstavljajte, da drevesu dajete svojo energijo. Nato si predstavljajte, da se nekaj energije drevesa prenese v vas. Poskusite lahko tudi z izmenjavo energije z veliko drevesi. Držite roko ob tleh in si predstavljajte, da se vaša energija "razveja" pod zemljo in priteče v drevesa. Ne pozabite ohraniti nekaj energije narave.
Korak 6. Meditativno uživajte v novih izkušnjah s hrano
Med potovanjem boste pogosto naleteli na nova živila, ki jih še niste poskusili, ali na različice živil, ki ste jih vajeni. Ne samo, da ponuja čudovito priložnost, da odprete svoj um novim izkušnjam, okusom in občutkom, ampak tudi tu obstaja meditativna priložnost. Bodite pozorni na vsako sestavino jedi. Ali lahko poimenujete posebne sestavine?
-
Jejte počasi, da uživate v uživanju - to vam bo pomagalo pri prebavi in pomagalo pri miru.
- Počasi žvečite in pogoltnite hrano. Pred zaužitjem naj bo hrana skoraj tekoča.
- Pozorno pogoltnite hrano. Doživite različne okuse hrane in pijače.
- Prigrizke uporabite kot celotno izkušnjo meditacije. Na primer, vzemite eno rozinico ali rezino pomaranče in jo spremenite v jedilno meditacijo. Popolnoma se zavedajte celotnega procesa žvečenja, čutite ga na zobeh, okusite na svojih brbončicah in pogoltnite.
Korak 7. Poslušajte kot meditacijo
Med potovanjem vas obkroža veliko zvokov, na primer ritem prevoza, ki ste ga raziskali v prejšnjem koraku. Zvoki vas lahko frustrirajo, če ste preveč utrujeni in zaskrbljeni, lahko pa vam služijo tudi kot sidro in vas prizemljijo, če jih vzamete in meditirate o njih. Na primer, zvoki napovedi letov, zvok reaktivnih motorjev, nemir pogovorov ljudi, glasba v kavarni, dron kosilnic so lahko vsi zvoki, na katere se odločite osredotočiti in opaziti svoja čustva, ko se dvigajo in padajo. Zvoki dokumentirajo oseko in tok življenja, niso niti pozitivni niti negativni, med njimi pa so prazni prostori. Pozorno poslušajte in bodite dovzetni za to, kako lahko zvoki zagotovijo meditacijo zgolj z dejanjem osredotočenega poslušanja.
Poslušajte skladbo ali pesem. S prenosnimi predvajalniki glasbe je uporaba glasbe za meditativne prakse med potovanjem izjemno enostavna in jo je mogoče narediti na katerem koli delu potovanja. Bodite pozorni na vsako noto v glasbi, na uporabljena glasbila ali na besede
Korak 8. Obiščite meditacijske umike
Ni važno, ali so vaše vere ali prepričanja, če popotnike ali obiskovalce sprejmejo odprtih rok in z veseljem sodelujete v njihovih praksah meditacije. Na spletu poiščite umike v bližini krajev, kamor potujete; večina bo jasno povedala, če sprejmejo prehodne obiskovalce. Upoštevajte njihova pravila in predpise ter dajte donacijo, tudi če ni potrebna.
Korak 9. Izrazite hvaležnost
Med potovanjem del svojega časa posvetite izražanju hvaležnosti za svoje potovalne izkušnje.
- Bodite hvaležni ljudem, ki so vam olajšali, popestrili potovanje in vam odprli oči.
- Bodite hvaležni ljudem, ki so med potovanjem pridelovali, nabrali in pripravili hrano, ki jo jeste.
- Bodite hvaležni za strokovno znanje tistih, ki so vas prepeljali do vseh različnih krajev, ki ste jih obiskali.
- Bodite hvaležni tistim, ki so vas gostili v nastanitvi in vam omogočili, da zaspite in se pomladite tako daleč od doma.
- Naj vsi živijo v miru.
Nasveti
- Pisanje je lahko tehnika meditacije. Namesto druženja na spletu telefon ali prenosni računalnik preklopite v letalski način in odprite preprosto besedilno datoteko. Ali pa poskusite s to roko, če radi uporabljate dnevnik in pisalo. Uporabite tok zavesti brez pisanja. Zapišite vse, kar pomislite, ne da bi to filtrirali. Ne popravljajte napak in ne spreminjajte, ni nujno, da je dobro ali objavljivo. Omogoča vam, da vaše misli odtekajo stran od vas v velikem, pomirjujočem naletu, dokler ne začutite enega z vsem okoli sebe in živite v tem trenutku. Če se ne spomnite, kaj bi napisali, začnite živeti v trenutku: opišite svojo okolico in svoje občutke.
- Ko vadite meditacijo pri hoji, občasno spremenite svojo pozornost v drug del svoje anatomije hoje, na primer koleno ali stegno.
- Napetost je lahko v določenih časih potovanja velika, na primer pri navezovanju stikov, iskanju hrane za ob čudnih urah ali pa, da se znajdete v manj ugodnih situacijah nastanitve. Z meditacijo pomagajte vzbuditi občutek miru, da se bolje spopadete z manj prijetnimi situacijami, s katerimi se lahko soočite kot popotnik.
- Risba je lahko tudi meditacija, zlasti mandale ali vzorci dela keltskih vozlov, zapleteni modeli, ki so sestavljeni iz številnih preprostih korakov. Uporabite potopisni dnevnik in komplet pisanih flomastrov ali peresnikov.
Opozorila
- Če imate kronične bolečine, je lahko meditacija o zavedanju telesa kontraproduktivna, zaradi česar se boste bolje zavedali bolečine in postali bolj bolni. Namesto tega se osredotočite na nekaj zunaj sebe, kot je meditacija cvetja ali meditacija zvoka vozila.
- Bodite previdni pri meditaciji, ko ste v ranljivi situaciji. Morda boste morali prositi spremljevalca, da vas pazi, da zagotovi vašo varnost, če obstaja nevarnost, da bi bili kakor koli poškodovani, medtem ko se očitno pojavljate "zunaj tega".
- Posamezno predlagane metode bodo uporabne, če ne morete posvetiti časa meditaciji. Toda tradicionalni način meditacije je v primerjavi s to metodo učinkovitejši, saj boste pri tej metodi našli več motenj. Zato se potrudite najti prostor, kjer se meditacija izvaja naravno, in si tako zagotovite resnično priložnost za popolno meditacijo.
