Zaprtje je zelo pogosto in povzroča nepravilno gibanje črevesja. Vendar pa vsakodnevno odvajanje črevesja ne velja za zaprtje. Vsi smo različni in nekateri ljudje imajo pogostejše in rednejše črevesno gibanje kot drugi. V medicini je zaprtje opredeljeno kot manj kot tri iztrebljanja v enem tednu, stanje pa velja za kronično, če traja več kot šest mesecev. Tisti, ki imajo zaprtje, poročajo tudi, da je blato suho, otrdelo, majhno in pogosto boleče ali težko prehaja brez napora. Zaprtje prizadene kar 15 odstotkov prebivalstva v ZDA. Vendar pa lahko spremembe v prehrani in telesnih navadah ter zdravila brez recepta za akutne primere pomagajo uravnavati gibanje črevesja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte več hrane, bogate s prehranskimi vlakninami
Prehranske vlaknine so del živil rastlinskega izvora, ki jih telo ne more niti prebaviti niti absorbirati. Vlaknine pomagajo premikati material skozi prebavni trakt in povečujejo količino gibanja črevesja, vendar lahko pomagajo uravnavati črevesje. Čeprav mora vaša prehrana vsebovati trdno mešanico obeh, so prehranska vlakna v dveh oblikah, topnih in netopnih.
- Topna prehranska vlakna pomenijo, da so vlakna topna v vodi, katerih mešanica ustvari želatini podobno snov, ki lahko pomaga spodbujati gibanje materiala po črevesju. Ker ta vlakna absorbirajo vodo, tudi s strjevanjem zmanjšajo izcedek iz blata. Živila, bogata s topnimi vlakninami, vključujejo oves, grah, fižol (mornarica, pinto, črna, ledvice), jabolka, agrume, korenje, ječmen in psilij.
- Netopne vlaknine niso topne v vodi, zato prispevajo k večji količini blata, kar pomaga vzdrževati redno gibanje črevesja. Živila, bogata z netopnimi vlakninami, vključujejo polnozrnate moke, pšenične otrobe, oreške (pekane, mandlje, brazilske oreščke), fižol in zelenjavo (na primer cvetačo, stročji fižol, listnate zelenice in krompir).
- Predlagana količina dnevnih vlaknin je odvisna od vašega spola in starosti. Moški in ženske, stare 50 let in manj, bi si morale prizadevati za 38 oziroma 25 gramov na dan. Moški in ženske, starejše od 50 let, bi morale zaužiti 30 oziroma 21 gramov na dan.
- Dieta z veliko vlakninami vam lahko pomaga pri boju proti IBS, ki prevladuje zaradi zaprtja. S to vrsto prehrane lahko zaužijete 3-5 obrokov sadja in zelenjave na dan in preklopite na polnozrnate izdelke.
Korak 2. Omejite hrano z nizko vsebnostjo vlaknin
Veliko običajnih živil vsebuje zelo malo vlaknin. Zanašanje na prehrano pri teh živilih lahko vodi do nepravilnosti, zato jih morate vedno uravnotežiti z možnostmi z visoko vsebnostjo vlaknin. Živila z nizko vsebnostjo prehranskih vlaknin vključujejo:
- Sir (in drugi mlečni izdelki, kot je sladoled)
- Meso
- Predelana živila, kot so hitra hrana, hrenovke ali večerje v mikrovalovni pečici
Korak 3. O vseh prehranskih omejitvah se pogovorite s svojim zdravnikom
Če imate kakršne koli prehranske omejitve zaradi zdravstvenega stanja, je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali prehranski posvet, da zagotovite, da upoštevate uravnoteženo prehrano, in da boste ostali redni.
Korak 4. Pijte veliko tekočine
Prizadevati si morate, da vsak dan popijete dva do tri litre tekočine. Medtem ko bi večina vaše tekočine morala prihajati iz vode, lahko v svoje dnevne potrebe vključite tudi sadne in zelenjavne sokove ter bistre jušne juhe.
- Nekatera zdravstvena stanja (na primer kongestivno srčno popuščanje) bodo zahtevala, da omejite vnos tekočine. Pred kakršnimi koli spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom glede sprejemljive ravni vnosa tekočine, če imate stanje, pri katerem ste bili omejeni.
- Dehidracija je povezana tudi s stanjem, znanim kot "zadrževalna zaprtost", zlasti pri otrocih. Pri tem stanju se začetno zaprtje zaradi suhega, utrjenega blata poslabša zaradi stagnacije v debelem črevesu/danki, kjer se črpa dodatna voda, kar jo še bolj utrdi. To lahko privede do začaranega kroga nepravilnosti.
Korak 5. Jejte več jogurta
V študijah je bilo ugotovljeno, da bakterije, ki proizvajajo mlečno kislino (LAB) v jogurtu, pomagajo pri rednih boleznih prebavil, vključno z zaprtjem in nekaterimi driskami. Najpogosteje raziskana seva LAB sta Lactobacillus in Streptococcus. Preverite nalepko na znamki jogurta za prisotnost teh sevov LAB.
Če imate drisko, lahko poskusite tudi z dieto z nizkimi ostanki. S to dieto zaužijete veliko škrobnih ogljikovih hidratov, kot so kruh in zrna, ter manj surovega sadja in zelenjave, ki pospešijo črevesno gibanje
Korak 6. Dodajte dodatek vlaknin
Prav tako lahko kupite prehranska dopolnila brez recepta, ki pomagajo uravnavati gibanje črevesja. Nekateri najpogostejši so izdelki, ki vsebujejo psilij (na primer Metamucil), ki je dober vir topnih vlaknin.
Metoda 2 od 2: Odpravljanje drugih vzrokov nepravilnosti
Korak 1. Preverite vsa zdravila, ki jih jemljete
Narkotična zdravila proti bolečinam, nekateri antidepresivi, nekateri antikonvulzivi, antacidi, ki vsebujejo aluminij, in nekatera zdravila za krvni tlak so le nekateri primeri zdravil, ki običajno vodijo do zaprtja in nepravilnosti. Pred kakršnimi koli spremembami na recept se morate vedno posvetovati z zdravnikom, v nekaterih primerih pa vas bo zdravnik morda preusmeril na zdravilo brez zaprtja kot stranskega učinka.
- Če trenutno jemljete narkotična zdravila za lajšanje bolečin, lahko uživanje veliko tekočine in pogosto gibanje pomagata spodbuditi peristaltiko. Peristaltika je valovito gibanje debelega črevesa, ki pomaga pri premikanju odpadkov po telesu in spodbuja gibanje črevesja.
- Če ste pred kratkim imeli operacijo in jemljete narkotična zdravila za lajšanje bolečin, vas bo ekipa kirurga morda spodbudila, da skupaj z zdravili proti bolečinam vzamete mehčalec blata, da zmanjšate možnost za zaprtje.
Korak 2. Poskusite odvajala brez recepta ali mehčalce blata
V prosti prodaji je več vrst odvajal in mehčalcev blata. Zdravnik vam bo verjetno priporočil eno od teh možnosti, če je potrebno zdravilo povzročilo vašo nepravilnost. Vendar pa lahko te možnosti uporabite tudi po navodilih, tudi če zdravilo ni vzrok. Če imate kronično GI bolezen, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. OTC možnosti vključujejo:
- Osmotski agensi - Te možnosti (na primer Magnezijevo mleko in Miralax) pomagajo blatu zadržati tekočino, ki jo običajno absorbira prebavni trakt, in olajšajo prehod črevesja.
- Mehčalci blata - Ti izdelki (vključno s Colace in Docusate) mešajo tekočino z blatom, da jih zmehčajo in olajšajo prehod. Zdravniki te možnosti še posebej priporočajo tistim, ki se med iztrebljanjem naprežejo, ali ženskam, ki imajo po porodu zaprtje.
- Maziva - Maziva (kot sta Fleet in Zymenol) prekrivajo blato, kar mu pomaga zadrževati tekočino in se lažje premikati po spodnjem prebavnem traktu.
- Stimulansi - Te možnosti (ki vključujejo Dulcolax in Correctol) krčijo črevesje, zaradi česar hitreje premikajo blato skozi črevesni trakt. Čeprav so na voljo v prosti prodaji, si morate v skrajnih primerih za hude primere rezervirati poživila in se izogibati stimulansom, ki vsebujejo fenolftalein.
Korak 3. Vprašajte o možnostih recepta
Če so se možnosti brez recepta izkazale za neučinkovite, se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika in povprašate o možnostih na recept. Aktivatorji kloridnih kanalov (na primer Amitiza) povečajo količino tekočine v prebavnem traktu in pomagajo pri prehodu blata.
Korak 4. Redno telovadite
Neaktivnost je eden glavnih vzrokov za življenjski slog, povezan z nepravilnostmi. Študije so pokazale, da povečana aktivnost vodi do hitrejšega in učinkovitejšega metabolizma. Priporočljivo je trideset minut aerobne vadbe (ki poveča vaš srčni utrip) trikrat na teden. Tek, plavanje, kolesarjenje in hoja z močjo so vse dobre oblike vadbe. Vendar pa lahko tudi petnajst do dvajset minut hoje na dan pomaga pri gibanju črevesja.
Korak 5. Obvladajte stres
Stres lahko prispeva tudi k zaprtju, zato je pomembno, da naredite nekaj, da svoj stres obvladate. Poskusite si vsak dan nameniti vsaj 15 minut zase. V tem času uporabite sprostitveno tehniko za zmanjšanje stresa. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Meditacija
- Joga
- Globoko dihanje
- Postopna sprostitev mišic
Korak 6. Razmislite o jemanju probiotikov
Dokazano je, da probiotiki ne pomagajo pri zaprtju, vendar obstajajo dokazi, da bi jih lahko olajšali. Probiotiki so lahko še posebej koristni za boj proti prebavnim spremembam, ki jih povzročajo antibiotiki, saj lahko probiotiki obnovijo dobre črevesne bakterije, ki jih antibiotiki ubijejo skupaj s slabimi bakterijami.
- Probiotike lahko dobite tako, da enkrat na dan zaužijete jogurt ali pa vzamete probiotični dodatek. Za priporočila se posvetujte s svojim zdravnikom in preden začnete s kakršnimi koli probiotičnimi dodatki.
- Dnevni probiotik vam lahko pomaga hitreje okrevati po driski.
Korak 7. Izboljšajte tonus mišic medeničnega dna
Zlasti za ženske, ki so imele večplodne nosečnosti, lahko oslabljene mišice medeničnega dna povzročijo nepravilnosti in celo prekomerno aktiven mehur. Te mišice lahko okrepite z različnimi vajami stoje ali leže.
- Ko stojite, zavzemite položaj počepa in potegnite mišice zadnjice.
- Med ležanjem v hrbtu dvignite medenico v zrak s koleni, upognjenimi pod kotom 90 °. Medenico med stiskanjem zadnjice potisnite s tal.
- Za katero koli vajo naredite deset ponovitev, pri čemer vsako držite pet do deset sekund. Izvedite tri sklope na dan.
Korak 8. Posvetujte se z zdravnikom o osnovnih pogojih
Nepravilnost je pogosto simptom osnovne bolezni ali stanja. Če se osnovne spremembe načina življenja niso izkazale za učinkovite, pojdite k zdravniku, da izključi druge vzroke. Ti lahko vključujejo:
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Anoreksija
- Sladkorna bolezen
- Hipotiroidizem
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolezen
- Poškodba hrbtenjače
- Možganska kap
- Rak debelega črevesa ali danke
- Črevesne obstrukcije
Nasveti
- Suhe slive in drugo suho sadje pomagajo tudi pri prebavi.
- Vadite z glasbo, da boste motivirani.
- Vodite koledar vadbe in se držite urnika.
- Poskusite pritegniti prijatelja ali družinskega člana k temu zdravemu načinu življenja za dodatno spodbudo.
