Tako kot odrasli imajo otroci v svojih GI sistemih tako koristne kot škodljive bakterije. Uravnavanje teh bakterij ter podpiranje njihove rasti in razmnoževanja lahko pomaga zmanjšati različne otroške bolezni, kot so driska, ekcem in kolike. Nekatera živila, na primer jogurt in kisle kumarice, vsebujejo probiotike. To so koristne bakterije v živilih, ki podpirajo rast "dobrih bakterij" v sistemu prebavil vašega otroka. Če vključite več teh živil in spremljate reakcijo vašega otroka nanje, lahko izboljšate nekatere zdravstvene razmere.
Koraki
1. del od 3: Vključitev probiotikov v prehrano vašega otroka
Korak 1. Odločite se za dojenje svojega otroka
Če imate dojenčka ali novorojenčka, razmislite o dojenju svojega otroka. Študije so pokazale, da imajo dojeni otroci bolj zdravo črevo v primerjavi z dojenčki, hranjenimi s formulo.
- Materino mleko vsebuje prebiotike (hrana za probiotike in dobre črevesne bakterije). To omogoča rast več bifidobakterij in laktobacilov, za katere se je izkazalo, da so koristni za sisteme prebavil pri dojenčkih.
- Če svojega otroka ne morete 100% podpirati z materinim mlekom, je to v redu. Tudi polovica dojenja ali dajanje stekleničke ali dveh materinega mleka bo koristno za njegov GI sistem in imunski sistem.
Korak 2. Založite se z jogurtom
Obstajajo različna živila, ki vsebujejo probiotike, vendar so številne študije pokazale, da je jogurt eden najboljših. Poleg tega je otrokom prijazna hrana, ki se bo zlahka spustila.
- Ko iščete jogurte s probiotiki, je pomembno, da poiščete pečat Live Cultures. To pomeni, da so v jogurtu žive bakterije.
- Priporočljivo je tudi, da vzamete ekološki jogurt. To je lahko nekoliko dražje, vendar so študije pokazale, da so v tej vrsti jogurta zaradi načinov predelave višje ravni probiotikov.
- Otroškemu jogurtu postrezite navadno z nekaj sadja, kapljico medu (če sta starejši od dveh let), zmešate v sadni napitek ali uporabite za pripravo sladkega sadja.
Korak 3. Naj vaš otrok pije kefir
Kefir je še en močan vir številnih sevov koristnih probiotikov. Je malo manj pogost kot jogurt, vendar je enako koristen.
- Kefir je fermentirana pijača in ima konsistenco tekočega jogurta. Običajno je zelo trpek, vendar številne blagovne znamke prodajajo kefir z okusom - na primer jagodni ali borovničev.
- Nekateri zdravstveni delavci menijo, da je kefir celo boljši od jogurta, saj ima lahko do 12 različnih sevov probiotikov.
- Ker je lahko kefir malce močan za brbončice vašega otroka, boste morda želeli z njim narediti smoothie. Lahko zmešate sladko sadje (na primer jagode, ananas ali banane), da zmanjšate trpkost kefirja. Nekaterim otrokom pa bo morda všeč samo kefir ali sadne pijače.
Korak 4. Postrezite kisle kumarice
Veliko fermentirane in vložene zelenjave vsebuje dobro količino probiotikov. Še posebej otrokom prijazen vir probiotikov so kumarice.
- Ko nameravate kupiti kumarice, izberite blagovno znamko, ki je v soli in vodi - ne v kisu. Kumarice na osnovi kisa nimajo probiotikov. V hladilnem delu trgovine z živili boste morda našli slane kumarice.
- Postrezite kisle kumarice na sendvičih vašega otroka, skupaj s sendvičem ali zavitkom ali pa samo spodbudite svojega otroka, da se na njih zmečka kot prigrizek.
- Obstaja tudi veliko preprostih receptov za pripravo kumaric s probiotiki v lastnem domu.
Korak 5. Poskusite tempeh
Bolj edinstven vir probiotikov je tempeh. Ta vegetarijanski vir beljakovin prinaša tudi vlaknine in spodbuja zdrave bakterije.
- Tempeh je narejen iz fermentirane soje, ki se nato stisne skupaj v trden blok. Je bolj čvrst in gost v primerjavi s tofujem in nima gobaste ali mehke teksture.
- Tempeh ima malo okusa in otrokom morda ni všeč. Če pa tempeh ocvrete ali ga prepražite z aromatično omako, se bo odlično vklopil v vaš obrok.
- Tempehove palčke lahko ocvrete in jih uporabite v ovoju namesto mesnega mesa, tempeh zdrobite in prepražite ter uporabite kot nadomestek mletega mesa ali pa ga narežete na kocke in prepražite z zelenjavo.
Korak 6. Pripravite miso juho
Drug vir probiotikov na osnovi soje je miso. Ta fermentirana sojina pasta, ki se običajno uporablja za pripravo miso juhe, je lahko še en odličen način za pridobivanje dodatnih "dobrih bakterij".
- Tako kot tempeh je tudi miso narejen iz fermentirane soje. Fermentacija obeh teh proizvodov ima za posledico visoko vsebnost probiotikov.
- Morda mislite, da vaš otrok ne bo jedel miso - zlasti miso juhe, vendar obstaja veliko različnih načinov uporabe miso paste, ne da bi vaš otrok sploh vedel.
- Poskusite dodati miso v: majonezo za pikantno preplet na njihovem sendviču, domače solatne prelive, domače marinade ali v enolončnicah.
Korak 7. Dodajte probiotični dodatek
Če imate izbirčno hrano ali imate težave pri vsakdanjem uživanju hrane, bogate s probiotiki, razmislite o tem, da bi vaš otrok jemal probiotično dopolnilo.
- Večina zdravstvenih delavcev meni, da so probiotiki v obliki hrane ali dodatkov varni za otroke. Vsekakor pa se vedno posvetujte s svojim otrokovim pediatrom, preden ji dajete kakšen dodatek brez recepta.
- Probiotični dodatki so lahko v obliki tablet, tablet ali tekoče oblike. Nekatere blagovne znamke so v žvečljivih tabletah in v pakiranjih z enim obrokom, ki jih lahko raztopimo v hrano ali tekočino. Izberite nekaj, kar bo vaš otrok toleriral in užival.
- Poskrbite tudi, da ima vaš dodatek vsaj 1 milijardo CFU ali enot, ki tvorijo kolonije. Dokazano je, da je to koristna raven probiotikov za sisteme otrokovega prebavil.
Korak 8. Vključite živila, ki vsebujejo prebiotike
Tako kot probiotiki so tudi prebiotiki povezani z izboljšanjem črevesnega zdravja. Dodajanje živil, ki vsebujejo prebiotike poleg probiotikov, lahko pomaga povečati količino dobrih bakterij v črevesju vašega otroka.
- Prebiotiki so neprebavljive sestavine hrane, ki služijo kot hrana za probiotike. Pomagajo spodbujati rast in širjenje dobrih bakterij v vašem sistemu prebavil.
- Živila, ki vsebujejo prebiotike, so: topinambur, zelena regrat, česen, por, čebula, šparglji, banana, pšenični otrobi in pšenična moka.
- Nekatera od teh živil niso super "otrokom prijazna" in jih bodo najverjetneje bolje prenašali, ko jih skuhamo in zmešamo skupaj v obroku.
2. del 3: Obvladovanje črevesnih bakterij pri otrocih
Korak 1. Pogovorite se s pediatrom svojega otroka
Če želite svojemu otroku dati probiotike in upravljati otrokov gastrointestinalni sistem, se najprej pogovorite s svojim pediatrom.
- Ti otroški strokovnjaki vam bodo lahko dali veliko dobrih informacij o tem, ali so probiotiki varni ali učinkoviti za vašega otroka.
- Vprašajte pediatra o kakršni koli raziskavi ali njegovem mnenju o tem, ali so probiotiki učinkoviti.
- Poleg tega s svojim pediatrom delite načine, na katere ste razmišljali o dodajanju probiotikov v otrokovo prehrano. Vprašajte, ali so ti primerni ali varni.
Korak 2. Spremljajte morebitne koristi ali stranske učinke uporabe probiotikov
Če s svojim otrokom povečujete ali začnete uporabljati probiotike, boste morda iskali nekaj izboljšav v njegovem zdravju. Morate spremljati splošno zdravje vašega otroka in odziv na probiotike, da zagotovite, da so učinkoviti in varni.
- Poskusite voditi dnevnik ali dnevnik, kaj je vaš otrok jedel in koliko. Sledite tudi simptomom ali reakcijam vašega otroka na živila, ki vsebujejo probiotike.
- Če otroku dajete probiotični dodatek, ne pozabite upoštevati blagovne znamke, sestavin in kako pogosto ga dajete svojemu otroku.
- Upoštevajte tudi napredek ali izboljšanje zdravja vašega otroka. Če v nekaj tednih ne opazite razlike, boste morda želeli prekiniti, saj so lahko tako probiotična živila kot dodatki dragi.
Korak 3. Izogibajte se probiotikom pri otrocih z visokim tveganjem
Čeprav se probiotiki na splošno štejejo za varne za večino ljudi, tudi otroci, jih ne smejo jemati vsi ali vsak otrok.
- Na splošno velja za varno za otroke - tudi za dojenčke. Vendar pa probiotike dajte samo dojenčkom, ki so bili dojenčki.
- Izogibajte se uporabi probiotikov pri nedonošenčkih, dojenčkih ali otrocih z imunsko motnjo ali oslabljenim imunskim sistemom, pri tistih, ki prejemajo kakršno koli zdravljenje, ki bi povzročilo oslabljen imunski sistem, ali pri tistih z nameščenimi medicinskimi pripomočki (kot je kateter).
Korak 4. Zavedajte se živil in dodatkov z acidofilusom (Lactobacillus acidophilus)
Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko dopolnitev otrokove prehrane s hrano, ki vsebuje dodatke acidofilusa ali laktobacila, povzroči škodljive učinke na zdravje. Zavedajte se:
- Otroci z alergijami na mleko ali intoleranco za laktozo se lahko odzovejo na živila ali dodatke, v katerih je Lactobacillus acidophilus. Lahko ostanejo v sledovih laktoza ali druge mlečne spojine in lahko povzročijo neželene učinke.
- Nekatere študije kažejo tudi, da lahko dopolnitev otrokove prehrane z Lactobacillus acidophilusom pred šestim mesecem starosti poveča verjetnost, da bo pri otroku prišlo do alergije na mleko.
3. del 3: Uporaba probiotikov za obvladovanje zdravstvenih stanj otrok
Korak 1. Obvladajte ekcem
Pogost razlog, zakaj mnogi starši pri otrocih začnejo uporabljati probiotike, je obvladovanje ekcema ali atopičnega dermatitisa.
- Ekcem je pri otrocih precej pogost. To je stanje kože, ki običajno ne predstavlja pomembne škode za otroke, vendar se pojavi kot srbeč, rdeč, luskast izpuščaj.
- Študije so pokazale, da je redno uživanje živil, ki vsebujejo probiotike ali probiotične dodatke, pomagalo preprečiti ekcem ter obseg in resnost ekcema pri otrocih, ki so že prisotni.
Korak 2. Zmanjšajte drisko
Druga pogosta zdravstvena težava, s katero se srečujejo otroci, je driska. Ne glede na to, ali so v šoli pojedli nekaj, kar jim je zbolelo, ali so imeli druge otroke težave z želodcem, je driska nekaj, s čimer se bo večina otrok kdaj srečala.
- Eden najpogostejših vzrokov driske pri otrocih je driska, povezana z rotavirusi.
- Mnogi otroci bodo po jemanju antibiotika dobili tudi drisko. Pri tem lahko pomagajo tudi probiotiki.
- Uporaba probiotičnih živil in dodatkov lahko prepreči drisko, poleg tega pa skrajša skupni čas prisotnosti driske in zmanjša simptome.
Korak 3. Zmanjšajte kolike
Dojenčki in dojenčki s kolikami so lahko za starše izziv. Vendar pa so lahko probiotiki koristni tudi za tiste dojenčke, pri katerih so odkrili kolike.
- Kolike so frustrirajoče stanje, pri katerem dojenčki in dojenčki jokajo dalj časa. Lahko povzroči, da dojenčki redno jočejo več kot tri ure dnevno; vzrok ni znan.
- Študije so pokazale, da so dojenčki s kolikami, ki so bili zdravljeni s probiotiki, skrajšali čas joka za več kot 50%.
Korak 4. Obvladujte kronične črevesne bolezni
Tako kot driska so se tudi probiotiki izkazali za koristne pri otrocih s kroničnimi črevesnimi boleznimi, kot je Crohnova bolezen.
- Pogosta črevesna stanja pri otrocih vključujejo Crohnovo bolezen, ulcerozni kolitis in IBS. Številne naj bi bile avtoimunske bolezni, ki jih le zdravimo, ne pa ozdravimo.
- Študije so pokazale, da so otroci, ki se zdravijo s probiotiki, poleg zmanjšanja napenjanja, plinov, krčev in driske zmanjšali tudi bolečine v trebuhu.
Korak 5. Zmanjšajte tveganje za alergije na hrano
Nedavne raziskave so pokazale, da lahko začetek dojenčkov s probiotiki pomaga preprečiti ali zmanjšati tveganje za nastanek alergij na hrano.
- Študije so pokazale, da imajo otroci z alergijami na hrano neravnovesje koristnih in škodljivih bakterij v sistemu prebavil.
- Otroci, ki začnejo jemati probiotike že v povojih, lahko pomagajo zagotoviti, da prava vrsta koristnih bakterij naseli njihov sistem prebavil.
Nasveti
- Pred dajanjem hrane ali dodatkov s probiotiki se vedno pogovorite s pediatrom svojega otroka.
- Čeprav se je izkazalo, da so probiotiki koristni pri številnih zdravstvenih stanjih, ne zasedajo zdravil ali zdravil na recept.
