Jetra so največji organ v človeškem telesu in eden najpomembnejših. Ne samo, da je odgovoren za filtriranje vseh vrst škodljivih toksinov iz krvi, ampak tudi pomaga pri prebavi hrane in shranjevanju energije. Vaša jetra so tudi eden najlažjih organov, ki jih je treba poškodovati, in za pravilno delovanje potrebujejo malo TLC. Ta priročnik vam bo svetoval o ohranjanju optimalnega zdravja jeter z zdravim, jetrom prijaznim življenjskim slogom in izogibanjem izpostavljenosti vrstam škodljivih snovi, ki lahko poškodujejo vaša jetra. Naučil vas bo tudi prepoznati nekatere pogoste znake jetrne stiske pri sebi ali pri drugih.
Koraki
1. del od 3: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Eden najboljših načinov za ohranjanje zdravih jeter je uravnotežena prehrana z malo transmaščob in fruktoze (kot v "koruznem sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze"). Te snovi najdemo v številnih predelanih živilih, vključno z čipsom, sodo, ocvrto hrano itd., Za obe pa je bilo ugotovljeno, da negativno prispevajo k delovanju jeter.
- Predelana živila vsebujejo tudi številne druge kemikalije za ohranjanje svežine in videza, ki jih morajo vaša jetra izločiti.
- Za ohranjanje zdravja jeter (in na splošno!) Je najbolje, da zmanjšate porabo predpakiranih in predelanih živil ter hrano pripravite iz nič s svežimi sestavinami, kadar koli je to mogoče.
Korak 2. Razmislite o izbiri organskih živil, da omejite izpostavljenost pesticidom in drugim kemikalijam
Ekološko pridelana hrana je proizvedena z uporabo minimalnih pesticidov v primeru pridelkov in minimalno ali brez dodanih hormonov ali antibiotikov v primeru živalskih proizvodov. To pomeni manj kemikalij in dodatkov, ki jih morajo jetra izločiti.
Pomembno je omeniti, da lahko ekološka živila še vedno vsebujejo nekaj preostalih pesticidov, žirija pa še vedno ne ve, koliko koristi za zdravje prinašajo. Če pa si lahko privoščite ekološko pridelavo, to zagotovo ne bo škodilo vašim jetrom, pomagali pa boste tudi okolju
Korak 3. Pijte kavo
Nedavna študija, objavljena v Hepatology, je pokazala, da so pivci kave, vključno s tistimi, ki so pili brez kofeina, do 25 odstotkov manj verjetni, da imajo nenormalne ravni jetrnih encimov. Raziskovalci še ne vedo, zakaj je temu tako, vendar lahko pitje kave pomaga pri jetrih.
Korak 4. Redno telovadite
Redna vadba ne le pomaga ohranjati zdravo telesno težo, ampak dobro vpliva tudi na jetra. Študije so pokazale, da je samo 150 minut aktivnosti na teden (to je le 1/2 ure, pet dni na teden) dovolj za izboljšanje ravni jetrnih encimov in celotno delovanje jeter. Prav tako lahko zmanjša vaše možnosti za nastanek maščobne bolezni jeter.
Korak 5. Prenehajte kaditi
Kot da ne bi imeli dovolj razlogov, da bi že prenehali: številne študije so pokazale, da kajenje drastično povečuje tveganje za obolenje tako za cirozo (brazgotinjenje) jeter kot za raka na jetrih.
Korak 6. Zaščitite se pred hepatitisom
Hepatitis je vnetje jeter, ki ga običajno povzroči virus. Obstajajo tri glavne vrste hepatitisa: A, B in C, vsi pa so nalezljivi, vendar se hepatitis C običajno širi le z uporabo intravenskih igel. Za hepatitis A in B. so na voljo cepiva.
- Vadite dobro higieno: ne pozabite si umiti rok po uporabi stranišča ali menjavi otroške plenice.
- Hepatitis B se običajno prenaša z nezaščitenim spolnim odnosom, zato vedno nosite kondom.
- Igel za droge ne delite z drugo osebo in ne prihajajte v stik s krvjo druge osebe.
- Cepite se proti hepatitisu A in B.
2. del 3: Izogibanje škodljivim snovem
1. korak Zmerna poraba alkohola
Ko vaša jetra predelajo alkohol, se sproščajo številne strupene kemikalije, ki lahko poškodujejo vaša jetra. Alkoholna bolezen jeter je posledica prekomernega uživanja alkohola in je odgovorna za do 37% vseh smrti zaradi bolezni jeter. Ljudje, ki so še posebej ogroženi zaradi razvoja alkoholne bolezni jeter, so tisti, ki so odvisni od alkohola, ženske, osebe s prekomerno telesno težo in ljudje z družinsko nagnjenostjo k razvoju tega stanja. Rutinsko uživanje alkohola lahko vodi tudi v stanje, imenovano maščobna bolezen jeter. Dobra novica pa je, da se jetra lahko regenerirajo bolje kot kateri koli drug organ v telesu, težave z jetri, ki jih povzroča alkohol, pa lahko pogosto ustavimo ali celo obrnemo!
- Če ste veliko pili, si vzemite odmor. Vaša jetra potrebujejo 2 tedna brez alkohola, da začnejo proces zdravljenja.
- Po tem ne poskušajte redno prekoračiti 3-4 enot alkohola na dan (1,5 litra piva), če ste moški, in 2-3 enot na dan (1 liter piva), če ste ženska.
Korak 2. Bodite previdni pri uporabi acetaminofena (Tylenol)
Večina ljudi meni, da je zdravilo proti bolečinam brez recepta acetaminofen varno, skoraj benigno zdravilo. Vendar je preveliko odmerjanje acetaminofena pogost vzrok za poškodbe jeter in je letno v Združenih državah odgovorno za smrt kar 1000 ljudi, večinoma po naključju. Ne pozabite, da je acetaminofen zdravilo in ga uporabljajte le po navodilih!
- Že en sam prevelik odmerek acetaminofena je lahko dovolj, da povzroči katastrofalno odpoved jeter.
- Preden dajete acetaminofen otroku, se vedno posvetujte s pediatrom ali farmacevtom, da se prepričate, ali imate pravilen odmerek.
- Med jemanjem acetaminofena se izogibajte alkoholu in se pred mešanjem acetaminofena z drugimi zdravili posvetujte z zdravnikom.
- Bodite zelo previdni pri dajanju acetaminofena otrokom. Spremembe v označevanju in koncentracijah odmerkov so lahko še posebej zmedene. Če ste v dvomih, pokličite svojega pediatra ali lokalnega farmacevta za natančna navodila za odmerjanje.
- Bodite pozorni na skrit acetaminofen. Številna zdravila vsebujejo acetaminofen, ki ne nosi imena "Tylenol". Zdravila za prehlad z več formulami, kot so Nyquil, Alka Seltzer Plus in celo zdravila za otroke, kot je triaminski kašelj in vneto grlo, vsebujejo acetaminofen. Pazljivo preberite nalepke in se prepričajte, da ne podvojite zdravil, ki vsebujejo isto učinkovino.
Korak 3. Bodite previdni pri jemanju zdravil na recept
Vsa zdravila nekoliko obremenjujejo jetra, saj morajo delati nadurno, da presnovijo zdravilo in izločijo vse odvečne toksine. Nekatera zdravila pa lahko preveč obremenjujejo jetra in povzročijo škodo, zlasti v mešanici z drugimi snovmi. Med zdravili, ki lahko povzročijo poškodbe jeter, so statini (zdravila za holesterol), amiodaron in celo nekateri antibiotiki, kot je običajno predpisan Augmentin.
- Ta in druga zdravila vedno jemljite po navodilih in se pred mešanjem zdravil na recept, vitaminov, dodatkov ali alkohola vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta.
- Vsi antibiotiki ne predstavljajo tveganja za poškodbe jeter, vendar je še vedno najbolje, da se med jemanjem izogibate alkoholu, da se vaše telo hitro zaceli.
Korak 4. Izogibajte se izpostavljenosti drugim toksinom
Izpostavljenost pesticidom, težkim kovinam in celo toksinom iz okolja v onesnaženem zraku in vodi lahko poveča tveganje za nastanek bolezni jeter. Izogibajte se nepotrebni izpostavljenosti tovrstnim toksinom in če ne morete, uporabite ustrezno zaščitno opremo.
- Kadar koli je mogoče, uporabite domača čistila, da zmanjšate izpostavljenost kemikalijam.
- Razmislite o uporabi vodnih in zračnih filtrov v vašem domu, da zmanjšate izpostavljenost okoljskim toksinom.
3. del 3: Prepoznavanje znakov jetrne stiske
Korak 1. Naučite se prepoznati simptome bolezni jeter
Ker jetra tiho opravljajo svoje delo, se mnogi ne zavedajo, da doživljajo poškodbe ali bolezni jeter, dokler ne postanejo precej huda. V nadaljevanju so navedeni nekateri simptomi bolezni jeter, ki se sčasoma pogosto pojavljajo postopoma. Če opazite nekatere ali vse te simptome, zlasti zlatenico, pojdite k zdravniku in takoj pojasnite svoje skrbi:
- Izguba apetita.
- Slabost in bruhanje.
- Driska.
- Temno obarvan urin in bledo gibanje črevesja.
- Bolečina v desnem zgornjem kvadrantu trebuha.
- Zlatenica: porumenelost kože in/ali beljakovin oči.
Korak 2. Naučite se prepoznati simptome akutne odpovedi jeter
Akutna odpoved jeter se pri sicer zdravi osebi lahko pojavi zelo hitro in se pogosto ne prepozna, dokler ne pride do znatne škode. Če se pri vas ali pri nekom, ki ga poznate, nenadoma pojavijo nekateri ali vsi naslednji simptomi, zlasti zlatenica (porumenelost kože ali belih oči), nenavadna utrujenost ali nepojasnjena dezorientacija ali utrujenost, takoj poiščite zdravniško pomoč.:
- Zlatenica: porumenelost kože in/ali beljakovin oči
- Bolečine v zgornjem desnem delu trebuha.
- Otekanje trebuha.
- Slabost.
- Bruhanje.
- Slabost: splošen občutek slabega počutja.
- Zmedenost ali zmedenost.
- Nenavadna zaspanost.
Korak 3. Zahtevajte preskus delovanja jeter
Zaradi postopne in tihe narave jetrnih simptomov boste morda morali biti proaktivni pri preverjanju zdravja jeter. Če sumite, da so vaša jetra utrpela poškodbe zaradi zlorabe alkohola, prekomerne uporabe zdravil, možne izpostavljenosti virusnemu hepatitisu, družinske anamneze bolezni jeter itd., Se dogovorite za sestanek z zdravnikom in zahtevajte rutinski test delovanja jeter (LFT). To je preprost krvni test, ki vam lahko reši življenje!
