Če imate migrene, ste preveč seznanjeni z izčrpavajočo bolečino, slabostjo in občutljivostjo, ki jo lahko povzročijo. Veste, migrena ni le tipičen glavobol in je ni mogoče obravnavati kot eno. Na srečo obstaja veliko zdravil brez zdravil, ki jih lahko poskusite ublažiti pogostost in resnost migrene. Če zdravljenje na domu ne pomaga, se za druge možnosti obrnite na svojega zdravnika.
Tukaj je 11 znanstveno podprtih načinov zdravljenja migrene.
Koraki
Metoda 1 od 11: Lezite v tiho, temno sobo
Korak 1. Svetle luči in glasni zvoki lahko poslabšajo simptome migrene
Ko začutite, da prihaja migrena, je najbolje, da poiščete miren, temen prostor, kjer se lahko sprostite. Če lahko zaspite, to storite! Ko se zbudite, se boste morda počutili bolje.
- Migrene vas lahko naredijo veliko bolj občutljive na svetlobo, zvoke in vonjave. Nekaj, kar vas običajno ne moti, vas lahko pri migreni osreči.
- Če ste v službi ali šoli in se ne morete popolnoma sprostiti ali zadremati, naredite vse, da zmanjšate senzorične dražljaje okoli sebe. Na primer, lahko greste za nekaj minut v kopalnico in ugasnete luči.
Metoda 2 od 11: Vdihnite sivko, da zmanjšate resnost migrene
Korak 1. Ko začutite, da prihaja migrena, 10-15 minut vohajte olje sivke
Steklenico eteričnega olja sivke kupite na spletu ali povsod, kjer se prodajajo naravna zdravila. Z enostavnim dajanjem steklenice pod nos in globokim vdihom lahko migrena postane manj huda, kot bi bila.
- Vsaj eno klinično preskušanje je pokazalo, da je bilo sivkino olje varno in učinkovito zdravilo za obvladovanje resnosti migrene.
- Olje lahko nanesete tudi na templje in pod nos, da ga vdihnete, ne da bi morali držati steklenico. Pred lokalnim nanosom razredčite olje, da ne dražite kože-uporabite samo 1 kapljico olja na čajno žličko (5cc) nosilnega olja (rastlinsko ali orehovo olje) ali vodo.
Metoda 3 od 11: Lajšajte bolečino z vročim ali hladnim obkladkom
Korak 1. Na glavo ali vrat za 15-20 minut položite vroč ali hladen obkladek
Za hladen obkladek lahko uporabite vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave. Za vročino uporabite grelno blazino na nizki ali steklenico s toplo vodo.
- Tako vroče kot hladno delo olajšata bolečino, čeprav bi vam ena morda delovala bolje kot druga. Poskusite oboje in poglejte, kateri vam najbolj olajša.
- Obkladek vedno zavijte v suho brisačo, preden ga položite na telo, sicer lahko opeče ali razdraži kožo.
Metoda 4 od 11: Pomirite se z meditacijo in globokim dihanjem
Korak 1. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi usta
Osredotočite se na dih in pomislite na ves zrak, ki vstopa v vaše telo in širi pljuča. Med izdihom pomislite, da iztisnete ves zrak nazaj. Naredite to 10-15 ciklov dihanja, osredotočite se na svoj dih.
- Če se vaš um obrne na kaj drugega, je to v redu! Preprosto potrdite misel, nato pa svojo pozornost vrnite k dihu.
- Študije kažejo, da sta meditacija in globoko dihanje še posebej učinkovita pri lajšanju napetosti in stresa, ki sta ključna sprožilca migrene.
Metoda 5 od 11: Vzemite zdravilo za migreno brez recepta
Korak 1. Ta zdravila so najučinkovitejša pri blagih migrenah
Če imate hujšo migreno, vam lahko zdravila brez recepta (OTC) olajšajo, vendar migrene verjetno ne bodo popolnoma ustavila. Ta zdravila lahko vključujejo ibuprofen, aspirin, acetaminofen, naproksen ali kofein.
- V ZDA obstajajo 3 zdravila brez recepta, ki jih je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) posebej odobrila za zdravljenje migrene: migrena Excedrin, migrena Advil in migrena Motrin.
- Pazljivo upoštevajte navodila na steklenički glede odmerjanja in teh zdravil ne jemljite več kot 3-krat na teden-lahko razvijete odvisnost. Če imate več kot 3 migrene na teden, so lahko zdravila na recept za vas učinkovitejša.
Metoda 6 od 11: Spijte pijačo s kofeinom
Korak 1. Majhna količina kofeina lahko pomaga ublažiti bolečine pri migreni
To najbolje deluje, če na začetku migrenske bolečine popijete sodo ali skodelico kave. Če hkrati jemljete zdravila za lajšanje bolečin brez recepta (na primer acetaminofen), bi kofein lahko okrepil učinke tega zdravila-udarec enega do dveh, ki bi lahko migreno odpravil (ali pa jo vsaj omilil) točka, da je obvladljiva).
- Preden naročite ta espresso, pa preverite sestavine zdravil, ki jih jemljete, in se prepričajte, da ne vsebujejo tudi kofeina. Če jemljete zdravilo za lajšanje migrene, ki vključuje kofein, ne želite dodati več na to.
- Ko gre za kofein in migrene, gre malo daleč. Preveč kofeina lahko pri nekaterih ljudeh dejansko sproži migreno, zato se tukaj sprehajate. Za varnost se omejite na eno samo pijačo ali nekaj koščkov čokolade.
Metoda 7 od 11: Preizkusite prehranska dopolnila, ki zmanjšujejo migrene
Korak 1. Vitamin B2, magnezij in so-encim Q10 lahko pomagajo pri obvladovanju migrene
Preden dodate dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če že jemljete druga zdravila. Zdravnik vam lahko priporoči kombinacijo, ki bi vam lahko pomagala glede na vaše splošno zdravstveno stanje in zdravila ali dodatke, ki jih že jemljete.
Tudi zelišča bučarka in mrzlica se včasih priporočata tudi pri migrenah. Lahko jih vzamete v obliki kapsul ali popijete čaj. Obstaja nekaj kliničnih dokazov, da delujejo, vendar so rezultati mešani. Zlasti Butterbur skrbi za varnost, zato ga vzemite le, če vam to priporoči zdravnik
Metoda 8 od 11: Vadite jogo vsaj 3 -krat na teden
Korak 1. Joga lahko zmanjša pogostost, intenzivnost in trajanje migrene
Takojšnje koristi ne boste videli, vendar so študije pokazale, da se migrene izboljšajo z redno vadbo joge, ki traja vsaj 3 mesece. V nasprotju s splošnim prepričanjem vam za jogo ni treba biti preveč prilagodljiv-obstaja veliko lahkih pozi, ki zagotavljajo enake koristi kot bolj zapletene. Če ste preveč sramežljivi, da se pridružite lokalnemu razredu, je v YouTubu veliko videoposnetkov, ki jih lahko uporabite za samostojno vadbo doma.
Joga običajno vključuje tudi vaje za globoko dihanje in sprostitev, ki so same po sebi koristne za zdravljenje migrene
Metoda 9 od 11: Masirajte se enkrat na teden
Korak 1. Študije kažejo, da lahko tedenska masaža zmanjša pogostost migrene
Vprašajte svojega zdravnika, če bi vam priporočil masažnega terapevta, ali poiščite na spletu "licencirane masažne terapevte v moji bližini". Masažni terapevt, ki ga izberete, obvestite, da imate migrene, da lahko prilagodi svojo masažno terapijo vašim potrebam.
- Masaža pomaga zmanjšati napetost v telesu in sprostiti stres, kar verjetno prispeva k njegovi sposobnosti za zdravljenje migrene.
- Samomasaža je koristna tudi, ko čutite migreno. S konicami prstov rahlo pritiskajte na nežne kroge ali gibanje naprej in nazaj po templjih in lasišču. Osredotočite se na mišice spodaj in ne pustite, da prsti drsijo po koži.
Metoda 10 od 11: Izogibajte se sprožilcem, ki vam povzročijo migrene
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolov, da ugotovite sprožilce, da boste vedeli, čemu se morate izogniti
Migrene lahko sprožijo določena hrana, pijača, vreme ali dogodki v vašem življenju. Zapišite okoliščine nastanka migrene, vključno s čim več podrobnostmi. Nato se vrnite in si oglejte svoje račune za več migren. Poudarite skupne značilnosti-to so možni sprožilci.
- Ko ugotovite možne sprožilce, se jim izognite, če lahko, in preverite, ali imate manj migren. Na primer, če dobite migreno vsakič, ko jeste hot dog, boste morda ugotovili, da če ne jeste več hrenovk, te migrene izginejo.
- Včasih je sprožitev neizogibna. Recimo, da odkrijete, da ob nevihti vedno dobite migreno. Nevihti se ne morete izogniti (ker ne morete nadzorovati vremena), če pa veste, da nevihte sprožijo migrene, lahko ukrepate preventivno, ko veste, da prihaja nevihta.
NAMIG STROKOVNIKOV
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Korak 1. Zdravljenje na recept vključuje zdravila za lajšanje bolečin in preventivna zdravila
Ob nastopu migrene jemljite zdravila za lajšanje bolečin ali "splav". To bodisi ustavi migreno ali pa prepreči, da bi postala prehuda. Preventivna zdravila, ki jih jemljete redno (pogosto dnevno), da zmanjšate pogostnost migren in zmanjšate njihovo resnost, ko jih dobite. Tukaj je nekaj zdravil, ki vam jih bo morda priporočil zdravnik:
- Triptani: na voljo v obliki tablet, injekcij ali pršil za nos, vzeti ob nastopu migrene za lajšanje simptomov
- Dihidroergotamini: na voljo v obliki pršila za nos ali injekcije; najbolj koristno za lajšanje simptomov migrene, ki običajno trajajo več kot 24 ur
- Triciklični antidepresivi: predpisani za preprečevanje migrene
- Zdravila proti napadom: predpisana za preprečevanje migrene
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Včasih migrene povzročajo nekaj tako preprostega, kot sta lakota ali pomanjkanje spanja. Če imate migrene, lahko jeste redne obroke, pijete veliko vode in si vsak dan privoščite 7-9 ur spanca, da jih boste dobili manj pogosto.
- Redna vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju migrene, vendar to ne pomeni, da morate postati podgana v telovadnici. Preprost sprehod za 20 minut na dan vam bo pomagal preprečiti migrene.
- Če menite, da so vaše migrene povezane z vašim menstrualnim ciklusom, vam lahko pomaga hormonska kontracepcija. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom! Za nadzor kontracepcije vam ni treba biti spolno aktiven.
