Migrene so pogosto posledica hormonskih nihanj, ki se lahko pojavijo med menopavzo, in te se imenujejo migrene, povezane z estrogenom. Menopavza vpliva na vsako žensko drugače, zato nekatere ženske morda nikoli ne bodo dobile migrene. Vendar pa lahko druge ženske med menopavzo prvič pestijo migrene. Če imate menopavzno migreno, obstajajo načini za njihovo zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje migren, ko se pojavijo
Korak 1. Zmanjšajte svetlobo in zvok
Ko začutite, da prihaja migrena, jo poskusite zdraviti, preden postane prehuda. Takoj zmanjšajte svetlobo in zvok v prostoru. Sedite ali ležite v temni, tihi sobi. Če je mogoče, poskusite zadremati.
Ne pozabite omejiti spanca na 20 ali 30 minut. Spanje dlje od tega lahko moti vaše običajne vzorce spanja, kar lahko poslabša migrene
Korak 2. Uporabite hladen obkladek ali grelno blazinico
Za lajšanje bolečin poskusite uporabiti hladen obkladek ali grelno blazinico. Mraz lahko omili bolečino, vročina pa sprosti mišice.
- Na čelo, templje ali zadnji del vratu položite vrečko ledu ali paket zamrznjene zelenjave.
- Lahko poskusite tudi z ogrevano kopeljo ali prho.
Korak 3. Privoščite si masažo
Lahka masaža lahko pomaga zmanjšati migreno. Poskusite s krožnimi gibi rahlo pritisniti templje ali območje, ki vas boli. Pritisnite do 15 sekund in po potrebi ponovite.
Drgnite si vrat in hrbet ali prosite nekoga drugega, da jih podrgne. To lahko pomaga sprostiti napetost in ublažiti glavobol
Korak 4. Popijte kofein
Kofein lahko pomaga zmanjšati migrenske bolečine. Če čutite začetke migrene, popijte pijačo z zmerno količino kofeina. Poskusite sodo, skodelico kave ali skodelico čaja.
- To zdravilo je treba uporabljati le dva do tri dni na teden za pomoč pri migrenah. Več kot to bi lahko povzročilo odvisnost od kofeina, kar bi lahko poslabšalo migrene.
- Zavedajte se, da lahko kofein pri nekaterih posameznikih sproži migrene.
- Obstaja nekaj zdravil brez recepta, na primer Excedrin Migrena, ki skupaj z lajšalci bolečin vsebujejo nekaj kofeina. Jemanje enega od teh zdravil lahko pomaga tudi pri lajšanju migrene.
Metoda 2 od 4: Zdravljenje menopavzne migrene s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Vodite dnevnik glavobola
Eden od načinov, kako ugotoviti, ali kaj sproži vaše migrene, je voditi dnevnik glavobola. V ta dnevnik boste vsakič, ko vas boli glava, zapisali dejavnosti, ki jih opravljate, hrano, ki jo jeste, in občutke, ki jih imate. Spremljajte vse za zadnjih 24 ur. Zapišite čas in datum, ko imate migrene, in poskusite vzpostaviti povezavo med ponavljajočimi se migrenami in skupnimi aktivnostmi, hrano ali občutki.
- Čeprav morate v svojem dnevniku za glavobole spremljati živila, ki sprožijo, ne odstranjujte vseh sprožilcev naenkrat. Stres zaradi izogibanja vsem živilom lahko povzroči migrene. Namesto tega uporabite dnevnik glavobolov, da poskusite sestaviti posamezne stvari, ki bi lahko vplivale na vašo pogostost migrene.
- Pogoste stvari, ki lahko povzročijo migrene, so hormonski cikli, stres, motnje spanja in opustitev obrokov. Poiščite vzorce s temi pogostimi vzroki.
Korak 2. Spremljajte svojo reakcijo na sprožilce migrenske hrane
Menijo, da nekatera živila sprožijo migrene pri ljudeh, ki jih pogosto trpijo. Po zaužitju te hrane spremljajte svoje migrene in preverite, ali lahko sprožijo vaše migrene. Lahko se sprožijo, če vas v 12 do 24 urah po zaužitju te hrane boli glava. Živila, ki jih je treba spremljati, so:
- Alkohol, kot rdeče vino
- Aspartam
- Fižol
- Orehi, vključno z arašidovim maslom
- Kofein
- Zreli siri
- Živila, ki vsebujejo MSG
- Čokolada
- Predelano meso, ki vsebuje nitrate in sulfite
- Banana, citrusi, avokado ali čebula
Korak 3. Spodbujajte zdrave navade spanja
Zadostno spanje lahko pomaga pri obvladovanju migrene med menopavzo. Poskusite vsako noč spati sedem do devet ur, vsako noč približno ob istem času.
Korak 4. Jejte zdravo prehrano
Zdrava prehrana lahko pomaga tudi pri obvladovanju migrene. Debelost lahko vodi v kronične glavobole, zato vam lahko zdrava prehrana pomaga ohranjati zdravo telesno težo in odpraviti vzrok migrene. Vsak dan jejte tri obroke. Poskusite jesti obroke vsak dan ob približno istem času.
- V svojo dnevno prehrano vključite veliko sadja in zelenjave. Vsak dan morate zaužiti 5 ali več obrokov sadja in zelenjave.
- Pred rafiniranimi ogljikovimi hidrati izberite cela zrna. Namesto belega kruha ali testenin jejte kruh in testenine iz celih zrn. Poskusite kvinojo kot prilogo ali sladki krompir namesto belega krompirja. Namesto rafiniranih ogljikovih hidratov izberite prigrizke, ki vključujejo polnozrnate izdelke.
- Zmanjšajte količino zaužite hrane in ocvrte hrane.
5. korak Izogibajte se preskakovanju obrokov
Če imate migrene, nikoli ne smete preskočiti obrokov, zlasti zajtrka. Obdobja posta lahko sprožijo migrene.
Korak 6. Vaja
Vaja lahko pomaga zmanjšati resnost migrene. Tudi vadba lajša stres, ki lahko privede do migrene. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih vajah za obvladovanje migrene.
- Če čutite, da prihaja migrena, vam lahko včasih kratek sprehod pomaga pri obvladovanju.
- Vsaka lahka vadba je dobra za obvladovanje migrene. To vključuje hojo, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples.
Korak 7. Upravljajte svoj čas
Ker stres lahko vodi do migrene, se morate naučiti upravljati svoj čas. Vodite seznam opravil, kjer dajete prednost nalogam in jih razdelite na kose. Ugotovite načine za zmanjšanje dnevnega seznama opravil, da ne boste preobremenjeni.
Če je potrebno, si vzemite odmor čez dan. Počasi in se osredotočite na to, kar lahko storite
Metoda 3 od 4: Zdravljenje migrene v menopavzi z alternativnimi metodami
Korak 1. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tehnika, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, kjer certificirani zdravnik z iglami stimulira točke na telesu. Študije so pokazale, da akupunktura pomaga pri zmanjševanju pogostosti migren. Lahko pomaga tudi pri resnosti migrenskih bolečin.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali se dogovorite za sestanek, da se pogovorite o zdravljenju migrene s pooblaščenim akupunkturistom
Korak 2. Poskusite sprostitvene tehnike
Migrene pogosto povzročijo stres. Z zmanjšanjem ravni stresa lahko zmanjšate pogostost ali resnost migrene. Poskusite jogo, tehnike globokega dihanja ali meditacijo. Dejavnosti za lajšanje stresa so običajno del večjega sistema obvladovanja migrene.
Ko razmišljate o jogi za migrene, se izogibajte tečajem z živahnimi, ekstremnimi pozami ali pretirano vročino. To bi lahko poslabšalo vaše migrene. Namesto tega poskusite z jogo, ki se osredotoča na dihanje in meditacijo. Mnogim se zdi hatha joga v pomoč
Korak 3. Vzemite dodatke
Jemanje dodatkov ima lahko pozitiven učinek na migrene. Ta naravna zdravila ponujajo alternativne načine za zdravljenje migrene. O teh dodatkih ali zeliščih se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih vzamete.
- Magnezij je lahko v pomoč pri migrenah, saj imajo ljudje, ki trpijo zaradi migrene, pogosto nizke ravni magnezija.
- Nekatere študije kažejo, da lahko povečanje vitamina D pomaga pri migrenah.
- Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, lahko pomaga zmanjšati pogostost migren.
- CoQ10 in melatonin lahko pomagata, vendar se morate o teh možnostih pogovoriti s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na zdravila.
- Zelišča masla in navadna pomaranča lahko pomagata pri migrenah. Pomagajo lahko pri pogostosti in resnosti. O jemanju teh zelišč se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila.
- Obvestite svojega zdravnika, če jemljete kakršne koli naravne dodatke, če vplivajo na zdravila.
Korak 4. Uporabite eterična olja
Aromaterapija in eterična olja lahko pomagajo olajšati migrene v menopavzi. V steklenički lahko vonjate olje, ga dajte v difuzor ali položite na kožo. Olje si lahko tudi vmasirate v templje, pri tem pazite, da vam ne pridejo v oči.
Dobra olja za glavobole so sivka, ingver in poprova meta. Poskusite jih drgniti po templjih ali jih vonjati
Metoda 4 od 4: Medicinsko zdravljenje menopavzne migrene
Korak 1. Prilagodite dodatek estrogena
Raven estrogena lahko vpliva na migrene med menopavzo. Sprememba ravni estrogena, ki se poveča ali zmanjša glede na vašo individualno situacijo, lahko pomaga.
- Za kratkotrajno olajšanje se lahko ženske podvržejo hormonski nadomestni terapiji. Zvišanje ravni estrogena za kratek čas lahko pomaga zmanjšati migrene. Pogovorite se s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih HRT za vaše migrene.
- Včasih se lahko po začetku zdravljenja z estrogenom pojavijo migrene. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se te migrene pojavijo po začetku jemanja estrogena. Zdravnik vam lahko zmanjša odmerek, ga popolnoma odstrani ali spremeni recept.
Korak 2. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin
Eden od načinov zdravljenja migrene je jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta. To lahko storite brez obiska zdravnika. Priljubljene možnosti so nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta migrena Aleve in Excedrin.
Prekomerna uporaba teh zdravil, na primer njihova vsakodnevna uporaba, lahko sčasoma poslabša glavobole
Korak 3. Vzemite zdravilo na recept
To so zdravila, ki vam jih lahko zdravnik predpiše za lajšanje migrene. Ta zdravila ne pomagajo le pri bolečinah, ampak tudi pri stranskih učinkih, kot sta slabost in občutljivost. Obstajajo zdravila, ki zdravijo migrene in jih preprečujejo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšno zdravljenje je za vas primerno.
- Primeri zdravil za pomoč pri migrenah so Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax in drugi. To so triptani in se uporabljajo za abortivno terapijo. Včasih pridejo v obliki injekcije in se injicirajo ob prvih znakih migrene. Te se lahko uporabljajo skupaj z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili za sistematično olajšanje.
- Če so vaše migrene hude, vam bo zdravnik morda predpisal tudi profilaktična zdravila, kot sta Inderal in Topamax, ki jih jemljete vsak dan, da preprečite glavobole. Vendar ne pozabite, da lahko zdravilo Topamax povzroči resne stranske učinke, kot so spremembe vida, kognitivne spremembe ali ledvični kamni. Preden se odločite za preizkus, se posvetujte z zdravnikom o vseh možnih stranskih učinkih tega zdravila.
- Zaviralci beta so odobreni tudi za zdravljenje migrene, med njimi so metoprolol, propranolol, timolol. Zaviralcev beta ni priporočljivo uporabljati, če ste starejši od 60 let ali če kadite.
- Druga zdravila, ki potrebujejo nadaljnje raziskave o njihovih učinkih na migrene, so agonisti SERMS in GnRH. Nekaj študij je pokazalo zmanjšanje migrene po zdravljenju s temi zdravili.
- Depresija je lahko problem tudi v menopavzi, zdravljenje s tricikličnim antidepresivom, amitriptilinom, pa je izboljšalo simptome migrene. Vprašajte svojega zdravnika o antidepresivih, če imate tudi simptome depresije.
- Druga zdravila, ki bi lahko bila v pomoč pri migrenah, so botulinski toksin, Butterbur, koencim Q10, mrzlica, magnezij, nesteroidna protivnetna zdravila, riboflavin in simvastatin ter vitamin D. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj vam bo najbolj ustrezalo.
