Ko vas zebe, se vam lahko zdi, da vas zebe vse do jedra, telo pa vas lahko začne drhteti. Ogrevanje pa je včasih lahko nekoliko bolj zapleteno kot samo nošenje odeje, ker je lahko veliko razlogov, zaradi katerih se lahko zmrznete. Poleg prehlada se lahko zaradi sladkorne bolezni pojavi tudi mrzlica zaradi okužbe, zvišana telesna temperatura, tesnoba ali nizek krvni sladkor. Na srečo mrzlica verjetno ne bo trajala dolgo, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da vam bo bolj udobno, ne glede na razlog. Ne pozabite, da če imate mrzlico zaradi vročine, je to znak, da vaš imunski sistem deluje v boju proti okužbi in vam pomaga pri okrevanju.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zdravljenje vročine
Korak 1. Poskusite acetaminofen kot način za znižanje vročine
Zdravniki običajno priporočajo acetaminofen za znižanje zvišane telesne temperature in je na splošno varen, če ga jemljete po navodilih. Če ste starejši od 13 let, vzemite 650-1000 mg vsakih 4-6 ur, dokler se vaša vročina ne zniža. Če dajete zdravilo otroku, mu dajte naslednji odmerek, dokler simptomi ne trajajo:
- Pod 2: Posvetujte se z zdravnikom
- Starost 2-4: 160 mg vsakih 4-6 ur
- Starost 4-6: 240 mg vsakih 4-6 ur
- Starost 6-9: 320 mg vsakih 4-6 ur
- Starost 9-11: 320-400 mg vsakih 4-6 ur
- Starost 11-12: 320-480 mg vsakih 4-6 ur
Nasvet:
Včasih je najbolje pustiti, da vročina teče, tako da se vaše telo lahko bori proti vsem, kar vas muči. Če pa vas zebe, vam bo jemanje zdravil za zvišanje telesne temperature pomagalo, da se boste počutili bolj udobno.
Korak 2. Vzemite ibuprofen za OTC alternativo acetaminophenu
Ibuprofen je drugo zdravilo brez recepta, ki se pogosto uporablja za zmanjšanje zvišane telesne temperature. Oba zdravila sta v majhnih odmerkih varna in imata nizko tveganje za neželene učinke, če ju jemljete po navodilih, zato izbira, katero zdravilo vzeti, resnično izhaja iz tega, kar običajno imate raje pri roki, razen če vam zdravnik izrecno svetuje, da vzamete enega nad drugim. Odmerjanje je naslednje:
- Za navodila o odmerjanju za otroke, mlajše od 13 let, se posvetujte s svojim zdravnikom. Običajni odmerek je običajno 10 mg na 1 kg otrokove teže, vendar je vseeno najbolje, da se pogovorite s svojim pediatrom, da vidite, kaj priporočajo.
- 13 in več: 400 mg vsakih 4-6 ur
- Nesteroidna protivnetna zdravila lahko vplivajo na nekatera druga zdravila, kar lahko povzroči neželene stranske učinke (na primer prekomerno krvavitev) ali zmanjša učinkovitost drugih zdravil. Pred uporabo ibuprofena se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila, kot je drugo nesteroidno protivnetno zdravilo (na primer naproksen) ali zdravilo za redčenje krvi (kot so kumadin, plaviks, pradaxa ali eliquis).
Korak 3. Čim več počivajte
Dajte svojemu telesu dovolj časa, da se bori proti vsem, kar vas muči. Poiščite udobno mesto za sprostitev in mirno spite ali se zabavajte, dokler se ne počutite bolje. Izogibajte se telesni vadbi ali kakršni koli naporni dejavnosti, saj lahko zaradi tega vročina naraste.
Verjetno je to vse, kar vam bo všeč, če pa imate čas, ko se počutite bolje, se izognite skušnjavi, da bi skočili in naredili kup stvari. Počivajte, dokler niste prepričani, da je vročina minila
Korak 4. Pijte dodatno tekočino, dokler vročina ne preneha
Ko imate vročino, lahko dehidrirate, zato je pomembno, da pijete veliko tekočine, kot so voda, sok in juha. Poleg tega, da vas hidrira, lahko pitje hladnega tudi pomaga znižati telesno temperaturo, kar bi lahko pomagalo, da mrzlica izgine.
Korak 5. Izogibajte se skušnjavi združevanja
Če vas zaradi mrzlice zebe, vas bo morda zamikalo, da bi zgrabili kup odej in svoj najljubši pulover. Vendar lahko to dejansko poslabša vročino. Namesto tega se oblecite v lahke plasti in se osredotočite na znižanje temperature, da se boste počutili bolje.
- Če vas neprijetno zebe, je dobro, da počivate pod lahko odejo.
- Poskusite se izogniti prepihom ali hladnim območjem, saj bi to lahko poslabšalo mrzlico.
Korak 6. Sprostite se v mlačni kopeli
Če imate vročino, vas lahko namakanje v kopeli ohladi. Vendar mora biti voda le nekoliko toplejša od sobne temperature. Če je prevroče, lahko telesno temperaturo še dvigne. Po drugi strani pa, če je voda prehladna, lahko pride do tresenja, kar lahko poslabša tudi vročino.
Krpo lahko potopite tudi v mlačno vodo, nato pa jo pritisnete na čelo ali zapestja
Korak 7. Če je mrzlica posledica bakterijske okužbe, vzemite antibiotike
Zvišana telesna temperatura je pogosto način, kako se vaše telo bori proti okužbi, zato je mrzlica lahko znak, da vaš imunski sistem deluje nadure. Če zdravnik ugotovi, da imate bakterijsko okužbo, vam bo predpisal zdravljenje z antibiotiki.
- Tudi če se začnete počutiti bolje, vzemite vse predpisane antibiotike, da zagotovite, da je okužba popolnoma izginila. V nasprotnem primeru se lahko vrne in drugič bo težje zdraviti.
- Na primer, mrzlica je pogosto simptom okužbe sečil (UTI).
- Mrzlica je tudi pogost simptom malarije, zato obvestite svojega zdravnika, če ste potovali na katero koli območje, kjer je bolezen pogosta. Vendar pa je malo verjetno, da ste preboleli malarijo, če živite v ZDA
- Virusna okužba, na primer gripa ali prehlad, lahko povzroči tudi vročino in mrzlico. Vendar pa antibiotiki ne bodo delovali pri zdravljenju virusnih okužb. Ne jemljite antibiotikov, razen če vam jih je predpisal zdravnik.
Korak 8. Pokličite svojega zdravnika, če imate vročino, ki traja več kot 3 dni
Za vsakogar, starejšega od 2 let, je dobro, če nekaj dni zdravite vročino doma. Če pa traja dlje kot 3 dni, se po jemanju zdravila ne izboljša ali če nekaj ur vzdržujete pri 103 ° F (39 ° C), pokličite svojega zdravnika, da bo varen. Vaša vročina je lahko znak resnejše bolezni, na primer okužbe. Če vaša vročina doseže 40 ° C (40 ° C), takoj pokličite svojega zdravnika.
- Za dojenčke 0-3 mesece pokličite svojega zdravnika, če ima vaš otrok vročino 38,4 ° C ali več, čeprav nimajo drugih simptomov.
- Če imate dojenčka, starega od 3 do 6 mesecev, pokličite svojega pediatra, če ima vročino nad 39 ° C.
- Za dojenčke, stare od 6 do 24 mesecev, pokličite zdravnika, če imajo zvišano telesno temperaturo nad 39 ° C (102 ° F), ki se ne odziva na zdravila za zniževanje telesne temperature OTC ali traja dlje kot 1 dan.
Opozorilo:
Takoj se posvetujte z zdravnikom, če vročino spremljajo simptomi, kot so otrdel vrat, zmedenost, počasnost, hude bolečine ali težko dihanje.
Metoda 2 od 4: Zdravljenje nizkega krvnega sladkorja
Korak 1. Če imate nizek krvni sladkor, jejte majhen obrok, bogat z ogljikovimi hidrati
Če imate sladkorno bolezen in vam krvni sladkor pade, vas bo morda začelo zelo zebeti, morda pa vas bo celo zeblo. To lahko spremljajo tudi simptomi, kot so tresenje, šibek občutek, povečan srčni utrip, bled videz ali glavobol. Če se to zgodi, poskusite jesti majhen prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da povečate raven glukoze v krvi.
- Lahko na primer popijete kozarec sadnega soka, pojeste skledo žitaric ali popijete pest rozin.
- Po 15 minutah ponovno preverite krvni sladkor in se prepričajte, da se je spet dvignil. Če ni, si privoščite še kakšen prigrizek in po 15 minutah ponovno preverite številke.
2. korak S svojim zdravnikom obvladujte svoje stanje, če imate sladkorno bolezen
Zdravljenje sladkorne bolezni se razlikuje od osebe do osebe in lahko vključuje zdravila, testiranje glukoze v krvi in spremembe življenjskega sloga, zato pozorno upoštevajte navodila vaše ekipe za nego. To lahko pomaga pri preprečevanju padca krvnega sladkorja, kar vodi v mrzlico.
- Če se pogosto borite z nizkim krvnim sladkorjem, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste morali prilagoditi zdravilo ali jesti pogosteje.
- Sladkorna bolezen lahko poveča tudi tveganje za razvoj okužb, kar lahko povzroči vročino in mrzlico. Uravnavanje ravni sladkorja v krvi vam bo pomagalo preprečiti tako pogosto okužbo.
Korak 3. Redno jejte majhne obroke, da preprečite nizek krvni sladkor
Če ne jeste dovolj in vam krvni sladkor pade prenizko, se lahko pojavijo simptomi, kot so mrzlica, omotica in šibkost. Poskrbite, da jeste dobro uravnotežen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, sadje in zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe.
Na primer, za kosilo lahko imate kos pečene ribe, rezino kruha in majhno solato s prelivom
4. korak Če imate nevarnost hude hipoglikemije, imejte pri roki glukagon
Če je sladkorno bolezen težko obvladati in obstaja nevarnost hude zvišanja krvnega sladkorja, vam bo zdravnik morda priporočil, da zdravilo za injiciranje glukagon hranite pri roki. Na ta način, če izgubite zavest, vam lahko nekdo injicira zdravilo v roko, stegno ali zadnjico, da vam pomaga pri zavesti.
Ne pozabite se pogovoriti s svojimi najdražjimi o lokaciji zdravila in o tem, kako ga uporabiti v nujnih primerih
Metoda 3 od 4: Pomirjanje tesnobe
Korak 1. Poskusite dihalne vaje, če vas mrzlica povzroča tesnoba
Če se borite z anksioznostjo, se lahko včasih pojavi kot hladen občutek. Morda boste celo doživeli mrzlico in tresenje. Če se to zgodi, je lahko res strašljivo, vendar ne pozabite, da je to normalno, in poskusite z preprosto vajo globokega dihanja, da se ozemljite v sedanjosti.
- Na primer, lahko vdihnete 4 števila, zadržite dih še 4 štetja, izdihnete 4 števila in zadržite dih še 4 štetja. To ponovite večkrat, dokler se ne počutite bolje.
- Lahko tudi poskusite počasi šteti do 10, da se ozemljite.
Preizkusite to ozemljitveno vajo za tesnobo:
Določite 5 stvari, ki se jih lahko dotaknete, 4 stvari, ki jih vidite, 3 stvari, ki jih slišite, 2 stvari, ki jih vonjate, in 1 stvar, ki jo lahko okusite.
Korak 2. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
Anksioznost je običajno posledica osredotočenosti na neznano, na primer živčnosti zaradi prihajajočega dogodka ali strahu pred neznanim izidom. Namesto tega poskusite svoje misli usmeriti v tisto, kar lahko nadzirate. Ko se boste začeli počutiti bolj osredotočeni, bo vaš mrzlica verjetno popustila.
Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi testa, ki se bliža, si ne dovolite zaskrbljeno predstavljati, kaj se bo zgodilo, če ne boste uspeli na izpitu. Namesto tega se osredotočite na to, kako lahko kar najbolje izkoristite preostali čas študija
Korak 3. Izogibajte se uživanju kofeina in alkohola
Pijače s kofeinom lahko povzročijo nervozo, kar lahko poslabša simptome tesnobe. Poleg tega lahko alkohol spremeni vašo miselnost, zaradi česar se boste bolj zadržali na stvareh, zaradi katerih ste zaskrbljeni. Najbolje je, da se obema izognete, dokler vaša tesnoba ni pod nadzorom.
Korak 4. Vaja za izgorevanje odvečnega stresa
Če vas zaradi tesnobe zebe, poskusite vstati in premakniti telo. Ne samo, da vas bo to ogrelo, ampak tudi vadba lahko poveča možganske kemikalije za dobro počutje, včasih pa je dovolj, da svoje telo umirite.
- Poleg tega lahko vadba pomaga razbremeniti napetost, ki bi se lahko zaradi stresa nakopičila v mišicah.
- Joga je sproščujoča praksa, ki je lahko še posebej uporabna za ljudi, ki se spopadajo s tesnobo.
5. korak Zapišite svoje misli, da sledite sprožilcem tesnobe
Včasih se boste morda soočili s popolnim napadom panike, ne da bi sploh vedeli, zakaj ste razburjeni. Poskusite zapisati svoje občutke v dnevnik, vključno s tem, kaj ste počeli tik preden ste se začeli počutiti zaskrbljeni. Sčasoma boste morda lahko ugotovili, kaj sproži vašo tesnobo.
Ko veste, kaj sproži vašo anksioznost, se lahko potrudite, da se jim izognete ali pa se z njimi soočite in jih premagate, odvisno od težave
Metoda 4 od 4: Ogrevanje telesa
Korak 1. Oblecite večplastna oblačila, če vas zebe zaradi mraza
Eden najlažjih načinov ogrevanja, ko ste hladni, je oblačenje v več plasteh. Dejansko vam lahko nalaganje več plasti pomaga, da ostanete toplejši, kot če bi nosili samo eno debelo plast, saj te plasti ujamejo topel zrak proti vašemu telesu.
- Na primer, na vrhu lahko oblečete majico, svetlo kapuco in jakno, nato pa pod spodnji del kavbojk položite tanek par hlač. Poleg tega lahko dodate tople dodatke, kot so debele nogavice, klobuk, šal in rokavice.
- Če so vaša oblačila vlažna, se lahko počutite precej hladnejše, zato se čim prej preoblecite v suha oblačila.
Opozorilo:
Če vas mrzlica povzroči visoka vročina, lahko segrevanje v topla oblačila in odeje še bolj zviša temperaturo. V tem primeru namesto mrzlice zdravite vročino.
Korak 2. Pojdite pod debelo odejo, da se izolirate
Če se dovolj tresete, pokrijte celo telo z odejo, vključno z rokami in nogami. Odejo privijte okoli sebe, da se zadržuje telesna toplota. Po nekaj minutah bi vas moral pokriti topel žep zraka, ki bi lahko pomagal, da se vaš mrzlica umiri.
Če nimate dovolj težke odeje, uporabite 2 tanjši
Korak 3. Za dodatno toploto uporabite grelno blazinico
Če je zrak okoli vas zelo hladen, se vam bo morda težko ogreti, tudi če že uporabljate odeje ali nosite plasti. V tem primeru vklopite grelno blazinico in jo položite v naročje, na trebuh ali za hrbet. Med spanjem ne uporabljajte grelne blazinice in grelne blazinice ne pokrivajte z odejo, ker se lahko pregreje.
- Uporabite lahko tudi električno odejo, če jo imate.
- Preden uporabite grelno blazinico ali električno odejo, preverite, ali je kabel prepognjen, in natančno preglejte blazino ali odejo, da se prepričate, da ni temnih ali oglenih področij.
Korak 4. Prosite nekoga, da vas objame, da delite njegovo toplino
Včasih, ko vas zebe, lahko pomagate prositi nekoga drugega, da vas za nekaj minut ovije z rokami. Njihova telesna toplota se bo prenesla na vas in vam pomaga, da se počutite topleje.
- To je odlična možnost, če ste v bližini nekoga, ki je že prehlajen, saj si lahko oba pomagata pri ogrevanju.
- Če niste zraven nikogar drugega, vam lahko pomaga tudi zavijanje rok okoli sebe.
Korak 5. Vzemite toplo kopel za pomirjujoč način ogrevanja
Napolnite kad s toplo vodo in jo namakajte približno 15 minut oziroma dokler se voda ne začne ohlajati. Ko se namakate v kadi, bo topla voda obkrožila celotno telo, kar lahko nežno dvigne vašo telesno temperaturo, dokler se ne ohladi. Ne pozabite pa izstopiti iz vode, preden se kopel ohladi, sicer se boste morda počutili hladnejše, kot ste bili ob začetku.
Izogibajte se uporabi tople vode v kopeli. Ko vas zebe, bo težje ugotoviti, ali je voda prevroča, zato se boste bolj verjetno opekli
Korak 6. Vstanite in se premikajte, da si ogrejete okončine
Pojdite na hiter sprehod, tecite nekaj minut na mestu ali poskusite nekaj skakalnic. Če ste aktivni celo 5-10 minut, lahko izboljšate prekrvavitev, in ko vaša kri teče bolj svobodno, se bodo vaši prsti na rokah in nogah hitro začeli segrevati!
