Strokovnjaki pravijo, da stresni zlomi običajno vplivajo na kosti, ki nosijo težo, najpogosteje pa so posledica poškodb, prekomerne uporabe ali ponavljajočih se gibov. Stresni zlomi so drobne razpoke v vaši kosti, ki običajno potrebujejo čas, da se zacelijo. Raziskave kažejo, da se stresni zlomi običajno zdravijo doma s počitkom in ledom, morda pa boste morali uporabiti tudi bergle ali čevlje. Če sumite, da imate stresni zlom, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal začeti pot do okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje stresnega zloma
Korak 1. Naročite sestanek s svojim zdravnikom
Če sumite, da imate stresni zlom, se morate obrniti na svojega zdravnika. Zdravnik bo lahko potrdil zlom, kje je in kako ga najbolje zdraviti. Preden greste na sestanek, upoštevajte naslednje:
- Vsaka bolečina na območju, ki se povečuje z aktivnostjo.
- Kje se bolečina nahaja.
- Kako močna je bolečina.
- Če počitek olajša bolečino na tem področju.
2. korak Pripravite se na vprašanja svojega zdravnika
Zdravnik vam bo zastavil nekaj vprašanj, da bi izvedel več o vašem možnem zlomu. Če veste, kaj lahko pričakujete, lahko odgovorite čim bolj jasno, kar bo zdravniku omogočilo, da najbolje zdravi vaš zlom.
- Vedeti morate, ko ste prvič opazili simptome.
- Morda vas bodo vprašali o vseh dejavnostih ali športih, ki jih igrate ali se z njimi ukvarjate. Obvestite svojega zdravnika o vsakem povečanju teh dejavnosti.
- Zdravnik vas bo morda vprašal o morebitnih predhodnih zlomih kosti ali poškodbah na tem področju.
- Pripravite seznam vseh zdravil, ki jih trenutno jemljete.
- Bodite pripravljeni obvestiti svojega zdravnika o vseh drugih zdravstvenih težavah ali stanjih, ki jih imate.
Korak 3. Vedite, katere teste lahko opravi vaš zdravnik
Ker so zlomi stresa manjši od akutnih zlomov, bo zdravnik moral opraviti posebne teste za odkrivanje zloma stresa. Poleg splošnega fizičnega pregleda bo zdravnik morda želel izvesti naslednje preiskave:
- Rentgen lahko naročite, če zdravnik meni, da lahko razkrije stresni zlom. Ker pa so stresni zlomi pogosto majhni, se lahko na rentgenskem posnetku pokažejo šele tedne po poškodbi.
- Skeniranje kosti se lahko uporabi za določitev območja poškodbe. Ti pregledi uporabljajo radioaktivne snovi, ki se vnesejo v telo z intravensko injekcijo. Radioaktivni material je med pregledom zelo viden in prikazuje, kateri del kosti je poškodovan.
- MRI uporablja magnetna polja in radijske valove, da dobi jasno sliko kosti in mehkega tkiva. Ta metoda lahko tudi odkrije poškodbo veliko prej kot druge, običajno v prvem tednu.
Korak 4. Poskrbite za svoj zlom doma
Nekaj korakov, ki jih lahko naredite doma, da se vaš stresni zlom hitreje zaceli. To je treba uporabiti skupaj z vsemi navodili, ki vam jih je dal zdravnik.
- Poskušajte prizadeto območje dvigniti. To bo pomagalo zmanjšati otekanje, vnetje in bolečino.
- Če oteklina traja, lahko poskusite tudi z ledom nanesti na območje.
- Ne uporabljajte območja z zlomom. Če je vaš zlom v delu telesa, ki ga pogosto uporabljate, na primer stopalo ali roka, se ga izogibajte uporabi več, kot je potrebno.
- Če se vaš zlom nahaja v kosti stopala ali noge, vam bo zdravnik morda predpisal bergle.
5. korak Po potrebi uporabite zdravila proti bolečinam
Na voljo je veliko različnih vrst zdravil za zmanjšanje bolečin. Vendar se razlikujejo po jakosti in stranskih učinkih, zato boste morali najti tistega, ki najbolje ustreza vaši stopnji bolečine. Vprašajte svojega zdravnika, da vam pomaga pri najboljši izbiri.
- Zdravila proti bolečinam brez recepta lahko pomagajo pri številnih vrstah bolečin. Ti vključujejo acetaminofen, nesteroidna protivnetna zdravila, aspirin, naproksen in ibuprofen.
- V zvezi z uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil obstaja nekaj polemik. Čeprav lahko zmanjšajo bolečino, lahko tudi upočasnijo celjenje.
- Če vaše bolečine ni mogoče obvladati z zdravili brez recepta, se posvetujte z zdravnikom za močnejši recept.
Korak 6. Uporabite metodo zdravljenja R. I. C. E
R. I. C. E. pomeni počitek, led, stiskanje in višino. Z uporabo vsakega koraka v R. I. C. E. Ta metoda lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino na območju, ki ga prizadene stresni zlom. R. I. C. E. se uporablja v prvih dveh dneh po poškodbi.
- Počivajte ranjeno območje, kolikor lahko. Odstranite težo od poškodbe, da preprečite nadaljnjo poškodbo ali počasnejše celjenje. Če je poškodba dovolj resna, boste morda potrebovali bergle ali gips.
- Na poškodovano mesto nanesite led. Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo, vedno ga zavijte v krpo. Nanesite led do dvajset minut in ga nato odstranite. Predolgo nanašanje ledu lahko povzroči ozebline ali poškodbe.
- Stiskanje bo pomagalo preprečiti otekanje na poškodovanem območju. Obstaja nekaj povojev in posebnih trakov, ki jih lahko uporabite za stiskanje. Vendar jih ne uporabljajte preveč tesno, saj bo to povzročilo prekinitev krvnega obtoka.
- Višina je zadnja metoda, ki pomaga zmanjšati oteklino na poškodovanem območju. Če je mogoče, prizadeto območje dvignite nad srce. To omogoča lažjo vrnitev krvi v srce in ohranja kroženje krvi.
Korak 7. Vrnite se k zdravniku
Po prvem obisku se boste morali vrniti k zdravniku, da preveri, kako dobro se vaš zlom zdravi. Tudi če se začne bolje počutiti, vseeno obiščite, da zagotovite, da se je vse pravilno zacelilo.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako se vaš zlom zdravi.
- Vprašajte svojega zdravnika, kdaj lahko prenehate uporabljati vse, kar so vam morda predpisali, na primer bergle ali zdravila.
- Zdravnik vam mora povedati, kdaj lahko nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
- Če opazite povečanje bolečine, prej pokličite svojega zdravnika.
Metoda 2 od 2: Razumevanje in preprečevanje stresnih zlomov
Korak 1. Spoznajte simptome stresnega zloma
Stresni zlomi niso vedno tako očitni kot akutni zlomi. Stresni zlom verjetno ne bo imel zunanjih simptomov, kot so krvavitve, podplutbe ali popačenje. Stresni zlom pa ima naslednje simptome, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali ga imate:
- Večina stresnih zlomov se pojavi pri športnikih ali ljudeh, ki začenjajo nov program vadbe. Najpogosteje prizadeta področja telesa so stopalo in spodnji del noge.
- Bolečina in občutljivost na tem območju bosta glavni identifikator stresnega zloma.
- Številni stresni zlomi na začetku ne bodo opazni.
- Če med aktivnostjo opazite bolečino na velikem območju, kjer sumite na zlom, je to lahko stresni zlom. Ta bolečina mora izginiti, ko prenehate z dejavnostjo, ki jo je povzročila.
- Če se ne zdravi, se bo bolečina okrepila in postala stalna. Bolečina se bo tudi bolj lokalizirala na mestu zloma.
Korak 2. Zmanjšajte tveganje za stresne zlome
Obstaja nekaj načinov izbire življenjskega sloga, s katerimi lahko zmanjšate možnosti za nastanek stresnega zloma. Poskusite v svoje življenje uporabiti nekaj naslednjih praks:
- Če začenjate z novim režimom vadbe ali povečujete obstoječega, počasi spreminjajte. Ne pretiravajte in ne preobremenjujte telesa, ko si prizadevate za športne cilje.
- Poskusite zmešati svoje rutine usposabljanja. Vadba ene vrste dejanja ali dela telesa bo povečala možnosti za nastanek stresnega zloma. Če v svojo rutino vmešate vaje z majhnim učinkom, omogočite, da se stresna področja ustrezno zacelijo.
- Prepričajte se, da v svojo prehrano vnesete dovolj kalcija za izgradnjo močnih in zdravih kosti.
- Preverite, ali vam čevlji pomagajo in ne poškodujejo stopal. Večina stresnih zlomov se pojavi v stopalu, ustrezni čevlji, ki podpirajo in prilegajo stopalo, pa jih lahko preprečijo.
Korak 3. Poenostavite nove rutine
Če se ukvarjate s športom ali sodelujete pri kakšni drugi telesni dejavnosti in ste okrevali po stresnem zlomu, se boste želeli počasi vrniti na normalno raven intenzivnosti. Če prehitro skočite nazaj, lahko poškodujete območje in znova počakate, da se ozdravi.
- Plavanje in kolesarjenje sta dobri vaji z majhnim učinkom, ki jih lahko poskusite med zdravljenjem.
- Bodite pozorni na vse dejavnosti, ki imajo velik vpliv, kot je tek. Začnite enostavno in počasi vadbi dodajte več intenzivnosti in časa.
- Ko povečate aktivnost, spremljajte območje. Če opazite, da se bolečina ali nelagodje vračata, počivajte območje in zmanjšajte intenzivnost.
