Stresni zlom je majhna razpoka v kosti, ki jo povzroči ponavljajoča se sila ali stres. Pogosto so posledica prekomerne uporabe kosti. Stresni zlomi lahko povzročijo znatno nelagodje, zlasti na področjih, ki nosijo težo, kot je stopalo. Najpogosteje se pojavijo v stopalih in spodnjih nogah. Simptomi vključujejo otekanje in bolečino, ki se sčasoma poslabšata. Stresni zlomi lahko postanejo zelo resni, če jih ne zdravimo, zato je pomembno, da poiščemo ustrezno zdravniško oskrbo. Če obstaja tveganje za nastanek stresnih zlomov, lahko sprejmete ukrepe za njihovo preprečevanje.
Koraki
1. del od 2: Zdravljenje stresnega zloma
Korak 1. Prepoznajte simptome stresnega zloma v stopalu
Prvi znak stresnega zloma je lahko rahlo nelagodje v smeri sprednjega dela stopala. To je tisti del stopala, ki pogosto ponavlja breme stresa med ponavljajočimi se aktivnostmi. Sčasoma boste morda opazili druge simptome, kot so otekanje stopala ali gležnja, občutljivost na dotik na mestu poškodbe in včasih modrice.
Velikokrat je bolečina zaradi stresnih zlomov zelo majhna in jo lahko čutite le med dolgimi vajami, tekom ali vadbo. Takoj, ko prenehate z aktivnostjo, lahko bolečina izgine. Zaradi tega morda ne boste takoj posumili na zlom
2. korak, če opazite simptome zloma stresa
Takoj, ko opazite bolečino v stopalu, prenehajte s tem, kar ste počeli, ko so se simptomi začeli. Če bolečina izgine takoj, ko prenehate uporabljati nogo in se vrne, ko nadaljujete z aktivnostmi, lahko pride do stresnega zloma.
Korak 3. Če je mogoče, se izogibajte jemanju zdravil proti bolečinam
Pogosta zdravila proti bolečinam brez recepta, zlasti nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), kot sta ibuprofen (Motrin) in naproksen (Aleve), lahko upočasnijo celjenje kosti. Acetaminophen (Tylenol) lahko moti tudi celjenje. Če lahko, obvladajte bolečino z drugimi metodami (na primer z vrečkami ledu ali rahlim stiskanjem), razen če vam zdravnik ne priporoča drugače.
Korak 4. Območje obdelajte z metodo RICE
Ko imate stresni zlom, lahko ustrezna prva pomoč pomaga zmanjšati vnetje in preprečiti nadaljnje poškodbe. Najučinkovitejša oblika prve pomoči pri stresnem zlomu je protokol RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Takoj po poškodbi in med čakanjem na zdravniško oskrbo naredite naslednje:
- Poškodovano stopalo čim bolj počivajte. Če morate hoditi naokoli ali si težiti na nogi, nosite podporni čevelj z debelim podplatom.
- Zledi nogo. Na poškodovano območje naenkrat nanesite ledeno oblogo za 20 minut, vmes pa vzemite 20-minutne odmore. Led zavijte v krpo, da zaščitite svojo kožo.
- Območje nežno stisnite z mehkim, ohlapno zavitim povojem.
- Dvignite nogo in jo držite nad nivojem srca. Poskusite ležati na kavču z naslonjeno nogo na naslonu za roke ali pa ležati v postelji z nogo, naslonjeno na nekaj blazin.
Korak 5. Takoj se obrnite na svojega zdravnika
Če imate simptome stresnega zloma, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom. Ker se zlomi stresa pogosto ne pojavijo na rentgenskih žarkih, vam bo zdravnik morda naročil druge vrste slikovnih testov, na primer MRI ali jedrsko skeniranje kosti.
Verjetno vam bodo predpisali čevlje za hojo ali bergle, da zmanjšate stres na zlomljeno kost, medtem ko se ta zaceli
Korak 6. Počivajte
Še naprej upoštevajte zdravnikove nasvete glede nošenja škornja ali uporabe bergel. Za pravilno celjenje je nujno, da ohranimo težo in odstranimo poškodovano stopalo. Noge imejte čim bolj dvignjene in poskrbite za ustrezen spanec. Večina zdravil se pojavi med spanjem, dodatna energija pa nastane zaradi pomanjkanja drugih telesnih funkcij.
Korak 7. 6-8 tednov se vzdržite vadbe, ki vpliva na vaša stopala
Zdravljenje stresnega zloma stopala nikakor ni hiter postopek. Dlje ko se lahko držite na nogah, hitreje se zlom zaceli. Ne razmišljajte niti o teku, igranju z žogo ali vadbi, dokler ni popolnoma ozdravljena.
Odvisno od resnosti se nekateri stresni zlomi zacelijo dlje kot drugi. Upoštevajte zdravnikove nasvete o tem, kdaj lahko znova varno začnete z vadbo, ne da bi ponovno poškodovali zlom in odložili proces celjenja
Korak 8. Osredotočite se na vadbo drugih delov telesa, medtem ko se vaše stopalo zdravi
Med zdravljenjem zloma vam morda ne bo treba popolnoma opustiti vadbe. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o izvajanju vaj z majhnim učinkom (npr. Plavanju) ali treningu moči, ki se osredotoča na zgornji del telesa.
Korak 9. Posvetujte se z zdravnikom in se prepričajte, da je zlom zaceljen
Naročiti morate vsaj en kontrolni obisk pri zdravniku. Preden se vrnete k običajni vadbi, bodo morda želeli še enkrat narediti rentgensko slikanje vaše noge.
Rentgenski žarki, posneti pozneje v procesu celjenja, lahko včasih odkrijejo zlome, ki niso bili vidni takoj po poškodbi. To je zato, ker se med procesom celjenja na kosti tvori kalus, ki ustvari odebeljeno območje na mestu zloma
2. del 2: Preprečevanje stresnih zlomov
Korak 1. Ocenite tveganje za nastanek stresnih zlomov
Nekateri ljudje zaradi poklica, življenjskega sloga ali zdravstvenih dejavnikov pogosteje kot drugi dobijo stresne zlome. Posebno ogroženi so ljudje, ki doživljajo ponavljajoč se stres na nogah, na primer tekači, plesalci ali športniki. Ogroženi so tudi ljudje z zdravstvenimi stanji, ki zmanjšujejo kostno gostoto, na primer osteoporozo ali pomanjkanje vitamina D.
- Če ste že imeli stresni zlom, obstaja večje tveganje za razvoj drugega.
- Ženske pogosteje razvijejo stresne zlome kot moški, zlasti če imajo nenormalne ali nepravilne menstruacije.
- Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil, vključno z glukokortikoidi (vrsta steroida), številnih hormonskih zdravil in nekaterih zdravil proti raku, lahko vpliva na gostoto kosti. Vprašajte svojega zdravnika, če katero od vaših trenutnih zdravil ogroža.
Korak 2. Pri vadbi bodite previdni
Stresni zlomi so pogost pojav pri ljudeh z intenzivnimi vadbami. Zdravniki zato priporočajo, da intenzivnosti vadbe nikoli ne povečate za več kot 10% na teden. Če želite zmanjšati tveganje za stresne zlome, upoštevajte te varnostne ukrepe:
- Pred vadbo se ogrejte in temeljito raztegnite.
- Redno si vzemite odmore, da si telo in kosti privoščite počitek. Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte.
- Uporabite dobro, dobro vzdrževano opremo za vadbo, da preprečite zlome stresa. Stresni zlomi se lahko pojavijo, ko vas oprema prisili, da uporabite neustrezno tehniko.
- V svojo vadbo vključite trening moči za izgradnjo kostne mase in krepitev mišic stopal in gležnjev.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prilagoditvi prehrane
Zaradi pomanjkanja prehrane lahko vaše kosti postanejo šibkejše in bolj dovzetne za stresne zlome. Naročite se pri svojem zdravniku ali registriranem dietetiku za nasvet o spremembi prehrane ali vključitvi prehranskih dopolnil.
