Če imate revmatoidni artritis (RA), vnetno avtoimunsko bolezen, veste, kakšne bolečine lahko povzroči vašim sklepom. Imunski sistem telesa se pomotoma napade sam, običajno membrane, ki obdajajo sklepe zapestja in prstov. Morda boste opazili tudi bolečine v vratu, ramenih, komolcih, bokih, kolenih, gležnjih in stopalih. Toda obvladovanje bolečine z zdravljenjem vnetja lahko zmanjša vaše nelagodje. Uporaba aloe vere, sprejetje protivnetne prehrane in sprememba življenjskega sloga lahko olajšajo simptome RA.
Koraki
1. del od 4: Uporaba aloe vere za zdravljenje revmatoidnega artritisa
Korak 1. Spoznajte gel in sok aloe vere
Gel iz rastline aloe vera je tradicionalno zdravilo za rane, opekline, okužbe in nekatere vrste bolečin v sklepih in artritisa. Lahko ga uporabite neposredno na sklepih ali pijete sok aloe vere, da zmanjšate vnetje. Aloe vera je lahko koristna za RA zaradi svojih protivnetnih lastnosti, njene lastnosti lajšanja bolečin (verjetno zaradi protivnetnih lastnosti) in pospeševanja celjenja ran. Je tudi varno vlažilno in sredstvo proti staranju.
- Gel prihaja iz osrednjega dela lista aloe, znanega kot "notranji file". Vsebuje večje kompleksne sladkorje kot sok aloe. Ti kompleksni sladkorji naj bi bili odgovorni za koristi aloe.
- Sok se ekstrahira iz zunanjih listov in vsebuje tudi kompleksne sladkorje.
Korak 2. Odstranite gel aloe vere iz rastline
Če imate zrelo rastlino aloe, z ostrimi škarjami odrežite list in odlepite zunanji list, da v notranjosti razkrijete prozoren gel. S prsti izvlecite gel ali odrežite konec lista in ga iztisnite.
Če želite kupiti gel, preverite na spletu ali v vaši lokalni trgovini z zdravo hrano. Kupujte organsko aloe vero brez dodatkov ali konzervansov
Korak 3. Nanesite gel aloe vere na sklepe
Najprej nanesite aloe na majhno površino, da preizkusite morebitne reakcije. Če se pojavi izpuščaj ali druge težave, ga prenehajte uporabljati. Če ni draženja kože, gel razmažite na področja, ki vas najbolj motijo. Nanesite ga tako kot kateri koli drug losjon. Tako boste začasno olajšali bolečine pri revmatoidnem artritisu. Dokler ni draženja kože, lahko bolečino z aloe vero nadaljujete, dokler želite.
Večina ljudi nima stranskih učinkov, vendar lahko aloja povzroči pordelost, pekoč občutek ali pekoč občutek in redko kratkoročni izpuščaj
Korak 4. Spoznajte stranske učinke soka aloe vere in interakcije z zdravjem
Poročali so, da sok aloe vere zmanjšuje imunski odziv, kar je lahko koristno pri RA. Pitje soka aloe vere lahko povzroči krče, drisko in plin. Če se to zgodi, prenehajte piti. Pitje soka aloe vere lahko zniža krvni sladkor in moti zdravila proti sladkorni bolezni, zato ne pijte soka več kot 3 do 4 tedne. Prav tako lahko zmanjša absorpcijo steroidnih krem in zmanjša raven kalija, če pijete sok. Preden kombinirate katerokoli zdravilo z dodatki, vključno z lokalno ali peroralno aloe vero, se vedno pogovorite z zdravnikom.
- Čeprav ni dolgoročnih študij o učinkih notranje aloe vere, je ena študija pokazala povezavo med sokom in rakom debelega črevesa.
- Center za znanost v javnem interesu (CSPI) ne priporoča pitja aloe vere. Vendar močno priporoča lokalno uporabo aloe vere.
Korak 5. Pijte sok aloe vere
Poiščite organski sok aloe vere (na primer Lily of the Desert ali Nature's Way) brez dodatkov ali konzervansov. Začnite z majhnimi količinami, na primer 2–3 unč tekočine (59–89 ml) enkrat na dan, da vidite, kako se odzivate na sok. Delajte do 2–3 unč tekočine (59–89 ml) 3 -krat na dan. Je rahlo grenkega okusa in nanj se bo morda treba navaditi. Lahko poskusite soku dodati 1 čajno žličko (4,9 ml) medu ali pa ga zmešajte s sadnim sokom, dokler vam okus ni všeč.
Nikoli pijte gel, saj vsebuje močno odvajalo in lahko povzroči drisko.
2. del od 4: Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Za prehrano izberite kakovostnejša živila
Poskusite jesti predvsem ekološko pridelano hrano. Ne vsebujejo pesticidov ali drugih kemikalij, kot so hormoni in antibiotiki, kar je lahko povezano s povečanim tveganjem za vnetje. Prav tako morate omejiti količino predelane in predpakirane hrane, ki jo jeste. To bo omejilo dodatke in konzervanse, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo povečano vnetje. To bo tudi zagotovilo, da jeste kompleksne ogljikove hidrate, ne enostavnih ogljikovih hidratov, kar lahko poveča raven vnetja.
- Poskusite kuhati iz nič, pri čemer uporabite polnovredna živila. Tako boste ohranili večino vitaminov, mineralov in hranil.
- Okvirno pravilo je, da če je hrana preveč belemu belemu kruhu, belemu rižu ali belim testeninam-je bila predelana. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
Korak 2. Jejte več sadja in zelenjave
Prizadevajte si za 2/3 celotne prehrane iz sadja, zelenjave in celih zrn. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko antioksidantov, ki lahko zmanjšajo vnetje. Poskusite izbrati sveže pridelke. Uporabite lahko tudi zamrznjeno, vendar se izogibajte uživanju zelenjave v kakršni koli pitanjeni, kremasti omaki. Izogibajte se sadju, ki vsebuje sladkor ali težki sirup. Namesto tega izberite sveže obarvano sadje in zelenjavo z veliko antioksidantov. Tej vključujejo:
- Jagode (borovnice in maline)
- Jabolka
- Slive
- Pomaranče
- Citrusi
- Listnata zelena zelenjava
- Zimska in poletna buča
- podolgovate paprike
Korak 3. Jejte več vlaknin
Vlaknine lahko zmanjšajo vnetje. Poskusite zagotoviti, da dnevno zaužijete najmanj 20-35 gramov vlaknin. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, fižol in stročnice ter semena. Naslednji so odlični viri vlaknin:
- Rjavi riž, bulgur pšenica, ajda, oves, proso, kvinoja
- Jabolka, hruške, fige, datlji, grozdje, jagode vseh vrst
- Listnata zelena zelenjava (špinača, gorčica, juha, blitva, ohrovt), korenje, brokoli, brstični ohrovt, bok choy, pesa
- Grah, leča, ves fižol (ledvica, črna, bela, lima)
- Bučna semena, sezamova semena, sončnična semena in oreški, vključno z mandlji, pekani, orehi in pistacijami
Korak 4. Omejite količino rdečega mesa, ki ga jeste
Če jeste meso, se prepričajte, da je goveje meso pusto (po možnosti s travo, ker ima naravno razmerje maščob omega-3 in omega-6) in da je perutnina brez kože. Vsako meso, ki ga jeste, je treba vzgajati brez hormonov ali antibiotikov in odstraniti maščobo. Omejevanje mesa bo pomagalo zmanjšati vnos nasičenih maščob, kar Ameriško združenje za srce priporoča, da omejite na manj kot 7% vaših dnevnih kalorij.
- Nasičenim maščobam se lahko izognete, če pri kuhanju ne uporabljate masla, margarine in skrajšate. Namesto tega uporabite oljčno ali olje oljne repice.
- AHA tudi priporoča, da se izogibate vsem transmaščobam. Preberite oznake na živilih in se izogibajte tistim, ki vsebujejo "delno hidrogenirane maščobe". To pomeni, da izdelek vsebuje transmaščobe, tudi če na etiketi piše "0 transmaščob".
5. korak V svojo prehrano vključite več rib
Ribe so kakovostne beljakovine in imajo dobre količine zdravih maščob omega-3. Večji vnos maščob omega-3 je povezan z zmanjšano stopnjo vnetja. Ribe z višjo vsebnostjo maščob omega-3 vključujejo lososa, tuno, postrv, sardele in skušo.
Ne pozabite piti veliko vode in ostati hidrirani
Korak 6. V svojo hrano dodajte protivnetne začimbe in zelišča
Nekatere začimbe in zelišča lahko zmanjšajo bolečino, povezano z vnetjem revmatoidnega artritisa. Nekateri od teh obstajajo kot dodatki (česen, kurkuma/kurkumin, maščobne kisline omega-3 in vitamin C in E), vendar se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom. Bolje je, da jih vzamete iz prehrane, ne pa iz dodatkov. Ta zelišča in začimbe vključujejo:
- Česen
- Kurkuma/kurkuma
- Bazilika
- Origano
- Nageljnove žbice
- Cimet
- Ingver
- Pekoče paprike
Korak 7. Vključite se v zmerno vadbo
Vaja lahko pomaga ohraniti vaše splošno zdravje in močne mišice in kosti. Fizioterapevt vam lahko pomaga določiti najučinkovitejšo vrsto vadbe. Vendar ne pozabite, da lahko vadba pomeni dejavnosti z majhnim učinkom, kot so aerobika, vaje z utežmi, hoja, pohodništvo, Tai Chi ali joga. Vse to lahko pomaga ohraniti moč in prožnost.
Uravnotežite počitek in vadbo. Če imate revmatoidni artritis, je bolj koristno narediti kratek odmor namesto podaljšanega počitka v postelji
Korak 8. Vzemite antirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen (DMARD)
Sem spadajo protivnetna sredstva. Zdravnik vam lahko predpiše tudi protitelesa proti faktorju tumorske nekroze. Ni jasno, kako ta zdravila delujejo pri revmatoidnem artritisu, vendar se običajno uporabljajo skupaj s protivnetnimi zdravili. Lahko pa vam predpišejo tudi novejše zdravilo, biološka zdravila, ki so človeške gensko spremenjene beljakovine v kombinaciji s protivnetnimi zdravili. Nesteroidna protivnetna zdravila in analgetiki se uporabljajo skupaj z drugimi zdravili.
DMARD, tako kot metotreksat, lahko povzročijo resne poškodbe jeter in preobčutljivostne reakcije. Drugi neželeni učinki so lahko vročina, utrujenost, kašelj in težave z dihanjem
3. del od 4: Razumevanje revmatoidnega artritisa
Korak 1. Pazite na simptome revmatoidnega artritisa
Prvi znaki in simptomi so občutljivi in otečeni sklepi, ki so pogosto na dotik topli. Mnogi ljudje z revmatoidnim artritisom imajo relativno blage bolečine in otrplost, vendar se občasno pojavljajo "vnetja", kjer se znaki in simptomi poslabšajo. Drugi ljudje imajo stalne, kronične simptome. Z napredovanjem bolezni se lahko poškodujejo sklepi in kosti, kar vodi v večjo izgubo funkcije, čeprav lahko zgodnje zdravljenje škodo omeji. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- Utrujenost, bolečine v mišicah in splošna togost, ki traja vsaj 1 uro po prebujanju ali po dolgem počitku (za razliko od bolečine in togosti osteoartritisa, ki se hitreje razblini).
- Pogosteje trpijo zaradi drugih motenj kot tisti brez bolezni. To so lahko druge avtoimunske bolezni (kot je Sjogrenov sindrom), vaskulitis (vnetje krvnih žil), anemija (nižje od običajnega števila rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v tkiva) in pljučne bolezni.
- Revmatoidni vozlički, ki se razvijejo pri do 35% posameznikov z revmatoidnim artritisom. Vozlički se pojavijo kot izbokline pod kožo v bližini prizadetega sklepa, najpogosteje v bližini komolcev. Običajno niso boleče, se lahko prosto premikajo pod kožo in se lahko gibljejo od graha do velikosti limone.
Korak 2. Razumeti dejavnike tveganja za nastanek revmatoidnega artritisa
Medtem ko vzrok revmatoidnega artritisa ni znan, se zdi, da je povezan z genetskimi dejavniki. Verjetno je, da podedovanje skupine genov, ne enega samega gena, poveča tveganje za revmatoidni artritis. Tudi hormoni in okoljski dejavniki igrajo vlogo pri razvoju bolezni.
Moški in ženske katere koli rase ali etnične pripadnosti lahko zbolijo za revmatoidnim artritisom, vendar se pri ženskah pojavlja pogosteje kot pri moških. Ženske imajo približno 2 do 3 -krat večjo verjetnost, da bodo zbolele za boleznijo, ki se najpogosteje začne v srednjih letih
3. korak Naučite se, kako se diagnosticira revmatoidni artritis
Revmatoidni artritis se diagnosticira na podlagi vaših znakov, simptomov, zdravstvene in družinske anamneze skupaj s fizičnim pregledom. Zdravnik bo nato uporabil diagnozo za pripravo načrta zdravljenja, pri čemer je primarni cilj zmanjšanje bolečine z zmanjšanjem vnetja in zmanjšanjem poškodb sklepov. Za diagnozo revmatoidnega artritisa bo zdravnik naredil:
- Laboratorijski testi, vključno z rentgenskimi žarki ali drugimi slikami prizadetih sklepov
- Krvni vzorci, zlasti tisti za pregled krvi za revmatoidni faktor (RF) in drugi nespecifični testi. RF test lahko diagnosticira revmatoidni artritis, nespecifični pa kažejo na osnovno vnetje.
- Diagnostični testi za izključitev drugih stanj, ki posnemajo revmatoidni artritis, na primer infekcijske artropatije (boleči sklepi zaradi okužbe), sistemski eritematozni lupus (SLE), ankilozirajoči spondilitis (ki prizadene predvsem hrbtenico in večje sklepe) in fibromialgija.
4. del od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Takoj, ko opazite simptome artritisa, se naročite na sestanek s svojim zdravnikom
Revmatoidni artritis lahko povzroči številne druge zdravstvene težave, če ga ne obvladate s primerno zdravstveno oskrbo. Če sumite, da imate revmatoidni artritis, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, ki bo lahko diagnosticiral vaše stanje in vam priporočil ustrezno zdravljenje.
- Ob stalni bolečini ali otekanju sklepov morate obiskati zdravnika.
- Možni resni zapleti nezdravljenega revmatoidnega artritisa vključujejo osteoporozo, okužbe, sindrom karpalnega kanala, težave s srcem (kot so utrjene ali blokirane arterije) in pljučne bolezni.
Korak 2. S svojim zdravnikom pripravite načrt oskrbe in mu natančno sledite
Ko vam zdravnik postavi diagnozo revmatoidnega artritisa, lahko poda priporočila za varno in učinkovito obvladovanje vašega stanja. Lahko vas napotijo tudi k drugim specialistom, kot so revmatologi ali fizioterapevti, ki imajo izkušnje z zdravljenjem RA. Posvetujte se z zdravnikom in ostalimi člani ekipe za nego, da se prepričate, da razumete njihova navodila za nego.
Poleg spreminjanja zdravega načina življenja vam bo ekipa za nego morda priporočila uporabo zdravil (kot so DMARD in protivnetna zdravila), fizično ali delovno terapijo in kirurško zdravljenje (na primer popravilo kite ali zamenjavo sklepov) za zdravljenje RA
Korak 3. Pregledujte se tako pogosto, kot vam priporoča zdravnik
Revmatoidni artritis je bolezen, ki jo je mogoče obvladati, vendar trenutno ni zdravila. Pogosto se boste morali posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, ali zdravljenje, ki ga priporočajo, deluje in da se niso razvili novi zapleti.
- Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto morate obiskovati redne preglede. Priporočajo lahko, da pridete vsaka 1-2 meseca.
- Raziskave kažejo, da so pogosti pregledi (to je med 7 in 11 krat na leto) povezani z boljšimi rezultati zdravljenja bolnikov z RA kot manj pogosti pregledi (manj kot 7 na leto).
Korak 4. Obvestite svojega zdravnika, če opazite nove simptome
Tudi če za revmatoidni artritis že prejemate zdravniško oskrbo, se lahko včasih vaše stanje nepričakovano spremeni ali poslabša. Če se to zgodi, se takoj posvetujte z zdravnikom, tudi če niste na pregledu.
