Poškodba tetive bicepsa je lahko zaskrbljujoča in moti vašo dnevno rutino. Na srečo le hude solze zahtevajo zdravniško oskrbo. Za lažje poškodbe nanesite led, počivajte roko in vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Ko bolečina popusti, začnite počasi nadaljevati s telesno aktivnostjo. Resnejša poškodba lahko zahteva operacijo, vendar skoraj vsi ljudje s solzami bicepsa ponovno pridobijo polno moč in gibljivost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nudenje nege na domu
Korak 1. Za simptome resne poškodbe poiščite zdravniško pomoč
Manjše mišične poškodbe je pogosto mogoče zdraviti doma, resne poškodbe pa zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Znaki, da morate obiskati zdravnika, vključujejo glasen udarec ali udarjanje, ko ste utrpeli poškodbo, nezmožnost premikanja roke in hude bolečine.
- Poleg tega obiščite zdravnika, če opazite izboklino, deformacijo ali vdolbino na vrhu mišice bicepsa blizu ramena. Izboklina je znak, da je ena od kit, ki sidrajo mišico, popolnoma raztrgana.
- Zabeležite kakršno koli šibkost, podplutbe ali nezmožnost uporabe prizadetega uda.
- Biceps mišica je povezana z ramo in komolcem, pri kateri od teh povezav pa lahko pride do popolnih solz. Poškodbe ramen so pogostejše kot poškodbe komolcev.
- Pri poškodbah komolcev se previdno zmotite in obiščite zdravnika. Če poškodba komolca zahteva operacijo, lahko čakanje več kot 2 do 3 tedne povzroči zaplete.
Korak 2. Takoj nanesite led 20 minut in redno nadaljujte z zaledenitvijo
Po poškodbi prizadeto območje čim prej poledite. Namesto ledu neposredno na kožo zavijte led ali vrečko ledu v brisačo. Prvi dan vsako uro nanesite led 20 minut.
Po prvem dnevu še naprej nanašajte led vsake 3 do 4 ure, dokler čutite bolečino
Korak 3. Izogibajte se uporabi poškodovane roke, dokler bolečina ne začne popuščati
Po poškodbi naj bo roka čim bolj mirna, izogibajte se napornim aktivnostim in roke ne dvignite nad glavo. Morda bi bilo koristno, če bi dobili kakšno zanko v lokalni lekarni ali pri zdravniku, da bo vaša roka mirna.
Pri manjših obremenitvah ali zvinih se lahko bolečina začne umirjati v 7 do 10 dneh. Delna ali popolna solza lahko traja 3 ali več mesecev, da se ozdravi
Korak 4. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Lajšajte bolečino, oteklino in vnetje z nesteroidnimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin. Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, da vam priporoči odmerek, ali preberite navodila na etiketi. Vzemite katero koli zdravilo po navodilih in ne prekoračite priporočenega odmerka.
Korak 5. Po 48 urah na poškodbo nanesite topel obkladek
Ker led nadzoruje vnetje in lahko omrtviči bolečino, je to najboljša možnost za prva 2 dni. Po tem času uporabite toploto za izboljšanje pretoka krvi in spodbujanje zdravljenja. Topel obkladek držite na prizadetem območju približno 15 minut 3 do 4 -krat na dan, dokler čutite bolečino.
- Topel obkladek kupite v lokalni lekarni ali pa ga naredite tako, da 30 sekund v mikrovalovni pečici navlažite brisačo.
- Preden obkladek držite na poškodovani roki, ga preizkusite s hrbtno stranjo roke, da se prepričate, da ni prevroč.
Metoda 2 od 3: Obnovitev telesne dejavnosti
Korak 1. Počasi nadaljujte z aktivnostmi in šele potem, ko bolečina popusti
Nehajte izvajati kakršne koli dejavnosti, ki povzročajo bolečino. Ko začenjate z aktivnostmi, se še vedno izogibajte dvigovanju stvari, ki presega 0,45 kg (1 funt), vpenjanju mišic bicepsa (na primer z obračanjem izvijača) in dvigovanju poškodovane roke nad glavo.
- Poleg tega morate začeti z raztezanjem in vajami, ko to storite, ne da bi pri tem občutili bolečino.
- Čeprav lahko manjši napor ali zvin obvladate doma, je za resnejšo delno ali popolno solzo najbolje, da se posvetujete s fizioterapevtom.
Korak 2. Začnite z vajami za nihalo
Nagnite se naprej od pasu in položite neokrnjeno roko na mizo ali pult za podporo. Naslonite se na oporo, tako da poškodovana roka prosto visi ob vaši strani. Roko nežno zavrtite naprej in nazaj z rahlim krožnim gibanjem 10 -krat.
- Pri nagibu naprej naj bo trup naravnost, kolena pa rahlo upognjena. Ne upogibajte hrbta in ne zaklenite kolen.
- Naredite 2 sklopa po 10 raztezanja do 3 -krat na dan. Nehajte se raztezati, če začutite bolečino.
- Režim dodajte nove raztežaje le, če to lahko storite brez bolečin.
Korak 3. Izvedite ramena in stisnite lopatico
Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen in rokami ob bokih. Ko vlečete ramena v vdih, vdihnite. Držite ramen 5 sekund, nato izdihnite, ko rahlo sprostite ramena. Naredite 2 niza po 10 ponovitev.
Če želite spremeniti raztezanje, dvignite ramena v rame, nato pa jih povlecite nazaj, da stisnete lopatice skupaj. Držite raztezanje 5 sekund, nato spustite
Korak 4. Upogibne raztezke naredite tako, da 10 -krat upognete komolec
Stojte z nogami v širini ramen in rokami ob straneh. Z iztegnjenimi prsti in dlanjo obrnjeno naprej upognite komolec poškodovane roke, da dvignete dlan proti rami. Roko upognite, kolikor udobno lahko, nato pa jo počasi spustite na bok.
Naredite 10 raztezanja z iztegnjenimi prsti, nato naredite 10 ponovitev z zaprto pestjo
Korak 5. Naredite 10 raztezanja supinacije in pronacije
Stojte z nogami v širini ramen in upognite prizadeti komolec za 90 stopinj, tako da je podlaket iztegnjena naprej. Z razširjenimi prsti počasi zavrtite dlan tako, da je obrnjena navzgor in navzdol (supinacija in pronacija). Obrnite dlan, kolikor udobno lahko v vsako smer, dokler ne začutite rahlega raztezanja.
Korak 6. Naredite 10 notranjih in zunanjih rotacij
Za notranje rotacije upognite komolec pod kotom 90 stopinj in nadlaket držite blizu svoje strani. Roko zaprite v ohlapno pest, držite podlaket naravnost pred seboj, nato pa jo počasi zavrtite proti prsnim košem, kolikor vam je udobno.
- Pri zunanjih rotacijah upognite komolec, ga držite blizu svoje strani in počasi zavrtite podlaket stran od telesa.
- Za vsak odsek naredite 2 niza po 10 ponovitev.
Korak 7. Poskusite celotne fleksije
Stojte z nogami v širini ramen, roke ob straneh, roke pa postavite tako, da so palci obrnjeni naprej. Ko dvignite roko naprej, naj bo komolec naravnost. Če ne čutite bolečine, nadaljujte z dvigovanjem roke, dokler ni nad glavo.
- Poskusite dvigniti roko tako, da obesite ramo, namesto da se dvignete po lopatici.
- Če ne čutite bolečine ali nelagodja, naredite 10 ponovitev do 3 -krat na dan. Ne poskušajte dvigniti roke nad glavo, dokler gib ni popolnoma neboleč.
- Ko šele začenjate, bi lahko pomagalo pomagati poškodovani roki tako, da jo dvignete s nepoškodovano roko.
Korak 8. Uporabite odporne trakove po vsaj enem tednu raztezanja brez bolečin
Če želite povečati odpornost na notranje in zunanje vrtenje, pritrdite trak na kljuko, primite za drugi konec, nato zavrtite podlaket, da trak potegnete stran od vrat. Pripeljite podlaket proti prsnemu košu, da izvedete notranje rotacije, in ga za zunanje rotacije obrnite stran od telesa.
- Za raztezanje ramen stojite na koncu pasu in ga primite z roko. Ko dvignite roko naprej in navzgor nad glavo, imejte komolec naravnost.
- Če občutite bolečino, prenehajte izvajati vaje.
Korak 9. Naredite 2 sklopa od 8 do 12 biceps kodrov
Ko prvič začnete, naredite odporne biceps kodre z utežmi 1 lb (450 g). Stojte z nogami v širini ramen in težo enakomerno porazdelite. Ko upogibajte komolec, da bo težo približal rami. Držite curl 2 sekundi, nato se počasi vrnite v začetni položaj.
- Zavijte 1 roko naenkrat in poskusite narediti 2 sklopa po 8 kodrov na roko.
- Naredite biceps kodre 3 -krat na teden. V prvem tednu poskušajte postopoma doseči 12 kodrov na niz.
- Ko bo vaja lažja, povečajte svojo težo v korakih po 1 lb (450 g).
Metoda 3 od 3: Operacija zaradi solze bicepsa
Korak 1. Vprašajte zdravnika o operaciji za popolno solzo ali če druge možnosti ne uspejo
Operacija je morda potrebna, če ste utrpeli resno poškodbo ali če bolečina po 3 mesecih konzervativnega zdravljenja ne preneha. Zdravnik bo naročil rentgen ali MRI, da ugotovi obseg poškodbe. Če je potrebna operacija, bodo na podlagi ugotovitev priporočili pravilen postopek.
V večini primerov biceps solze ne zahtevajo operacije. V primerih, ki zahtevajo operacijo, se redko pojavijo zapleti in skoraj vsi bolniki ponovno pridobijo polno moč in obseg gibanja
2. korak Sledite zdravnikovim predoperativnim navodilom
Pred postopkom se morate izogibati izpostavljenosti prizadetega območja neposredni sončni svetlobi, da preprečite sončne opekline. Najverjetneje boste morali noč pred operacijo prenehati jesti po polnoči.
- Zdravnik vam bo dal podrobna navodila o pripravi na operacijo. Da bi se izognili zapletom, natančno sledite njihovim navodilom.
- Zjutraj pred operacijo boste najverjetneje morali vzeti določena zdravila s požirkom vode. Vprašajte svojega zdravnika za navodila vnaprej.
Korak 3. Skrbite za mesto reza in ga pustite suho 2 dni
Najverjetneje boste lahko šli domov nekaj ur po posegu. Roka bo morala ostati v zanki ali naramnici, območje pa boste morali redno ledeti, da obvladate bolečino in oteklino. Poleg tega boste morali očistiti rez in zamenjati povoj v skladu z navodili zdravnika.
Posebna navodila se lahko razlikujejo, vendar boste verjetno morali oblogo hraniti na mestu in na mestu suho 48 ur. Nato boste rez nežno očistili s toplo vodo in blagim milom, posušili s čisto krpo in oblekli z novim povojem
Korak 4. Naredite vaje za nihalo po 1 dnevu, če ste imeli operacijo rame
Zdravnik vam bo dal posebna navodila glede premikanja ramen. Natančno upoštevajte zdravnikova navodila po operaciji. Morda vam bodo morali odstraniti zanko za vaje z nihalom 2 do 3 minute 3 ali 4 -krat na dan. Poleg tega vas bodo poučili, da vadite prijemanje žoge, upogibanje zapestja in premikanje prstov.
Kdaj začeti in v kolikšni meri boste premaknili ramo, je odvisno od resnosti poškodbe. Upoštevajte posebna navodila zdravnika
Korak 5. Roko držite imobilizirano 2 tedna, če ste imeli operacijo komolca
Če je poškodba prizadela vaš komolec namesto rame, morate do prvega kontrolnega sestanka ves čas nositi naramnico. Zdravnik vam bo nato dal navodila za izvajanje vaj pasivnega gibanja (PROM) s premikanjem komolca s nepoškodovano roko.
Roka bo imobilizirana, vendar boste vseeno morali vaditi prijemanje žoge, upogibanje zapestja in premikanje prstov večkrat na dan
Korak 6. Obiščite fizioterapevta, da vam povrne obseg gibanja
Po operaciji boste morali 6-8 tednov obiskati fizioterapevta. Začeli bodo tako, da vam bodo pomagali pri pasivnem obsegu gibov. Po nekaj tednih vam bodo dali navodila za aktivno raztezanje poškodovane roke doma.
- Pasivni raztezki so, ko fizioterapevt ročno raztegne poškodovano roko. Za aktivno raztezanje boste roko premikali brez pomoči.
- Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči fizioterapevta.
Korak 7. Pustite 3 do 6 mesecev, da se popolnoma opomore
Odvisno od resnosti poškodbe pričakujte, da boste omejili svoje dejavnosti za 4-8 tednov. Med zdravljenjem boste lahko roko uporabljali za lahke dejavnosti, vendar se vseeno izogibajte dvigovanju težkih predmetov ali dvigovanju roke nad glavo.
- Vaš zdravnik in fizioterapevt vam bosta dala navodila, kako lahko uporabite poškodovano roko. Ne opravljajte dejavnosti, ki so zahtevnejše, kot priporočajo, in nehajte opravljati dejavnost, če povzroča bolečino. Prav tako vas bodo obvestili, kdaj lahko nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
- S fizikalno terapijo skoraj vsi bolniki po kirurški sanaciji raztrganine bicepsa povrnejo polno moč in obseg gibanja.
