Keratin je trda beljakovina, ki sestavlja vaše lase, nohte in zunanjo plast kože. Povečanje vašega keratina lahko pripomore k večji prožnosti, moči in sijaju krhkih nohtov ali tankih, opuščenih las. Pomanjkanje keratina lahko povzroči izpadanje las, povešanje kože in lomljenje nohtov. Keratin lahko naravno povečate z dieto, bogato s keratinom in drugimi hranili. Izogibajte se običajnim navadam lomljenja keratina, da še povečate svoj keratin, in poskusite uporabiti izdelke, ki vsebujejo ali povečajo keratin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana za povečanje keratina
Korak 1. Jejte hrano, ki vsebuje keratin
Keratin naravno najdemo v zelenjavi, kot so ohrovt, brokoli, čebula, por in česen. Ta živila vključite v svoje obroke, da naravno povečate telesni keratin. Jetra, ribe, jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob so drugi dobri prehranski viri keratina.
Korak 2. Zaužijte prehrano, bogato z beljakovinami
V svojo prehrano vključite zdrave beljakovine, ki bodo telesu pomagale proizvesti več keratina. Jejte pusto meso, perutnino, ribe, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite, da rdeče meso vsebuje veliko maščob, zato ne pozabite uravnotežiti drugih zdravstvenih potreb s svojo keratinu prijazno prehrano.
Če ste vegetarijanec ali vegan, prigriznite izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so orehi, mandlji in fižol
Korak 3. Jejte omega-3 maščobne kisline
Večkrat na teden vključite mastne ribe v svoje obroke. Losos, skuša, sled, postrv, sardele in tuna so dobri viri omega-3 maščobnih kislin, ki lahko telesu pomagajo pri izdelavi keratina.
- Omejite lososa in konzervirano tuno na 12 oz. tedensko.
- Ne jejte skuše, če ste noseči-velja za visoko živosrebrno ribo, ki se ji je med nosečnostjo najbolje izogniti.
Korak 4. Povečajte vnos vitamina C
Vaše telo potrebuje vitamin C za izdelavo keratina. V svojo prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave, saj vsebuje veliko vitamina C. Nekateri najboljši pridelki za vitamin C so:
- Agrumi in sok, kot pomaranča in grenivka
- Tropsko sadje, kot so dinja, kivi, mango, papaja in ananas
- Jagode, borovnice, robide, maline, brusnice in lubenica
- Brokoli, cvetača in brstični ohrovt
- Paprika (zelena in rdeča), paradižnik in krompir (sladka in bela)
- Listnate zelenice, kot so zelje, špinača in repa
Korak 5. Jejte živila, bogata z biotinom
Vaše telo potrebuje biotin za zdrave lase in kožo, deloma zaradi njegove vloge pri proizvodnji keratina. Povečanje vnosa hrane, bogate z biotinom, lahko izboljša kakovost las in nohtov, čeprav o tem ni bilo opravljenih veliko raziskav. Pridobite biotin iz živil, kot so:
- Jajca (z rumenjakom)
- Zelenjava, kot so cvetača, fižol, črni grah, soja in gobe
- Cela zrna
- Banane
- Orehi, kot so mandlji, arašidi, orehi, arašidi, arašidi in njihova orehova masla
Korak 6. Pridobite cistin iz svoje prehrane
Cistin se v telesu spremeni v gradnik keratina. V obroke redno vključujte živila, bogata s cistinom. Jajca so eden najboljših virov cistina. Druge dobre možnosti hrane so goveje meso, svinjina, semena in mleko.
Izberite vitke in nizko vsebnost maščob, ki so boljše za vaše srce in splošno zdravje
Metoda 2 od 3: Uporaba izdelkov, ki povečajo keratin
Korak 1. Kupite izdelke za lase na osnovi keratina
Nekateri šamponi, balzami in izdelki za oblikovanje vsebujejo keratin. Dolgotrajna uporaba teh izdelkov lahko pomaga ustvariti beljakovine na vaših laseh, zaradi česar so bolj gladke in mehke. Te izdelke poiščite v lokalni lekarni ali trgovini z lepotnimi izdelki - jasno morajo biti označeni. Nekateri primeri vključujejo:
- Kompleksni šampon s keratinom
- To je 10 čudežni šampon plus keratin
- KeratinPerfect šampon znamke Sephora
- Suave Color Care Keratin infuzijski šampon
- Keranique volumski šampon za redčenje las
Korak 2. Izberite šampon in balzam s pravimi hranili
Uporabljajte izdelke za lase, obogatene z vitaminom E, vitaminom B5, železom, cinkom in bakrom. Možno je, da lahko ta hranila povečajo proizvodnjo keratina v vaših laseh. Ta hranila poiščite na etiketi ali na seznamu sestavin.
Metoda 3 od 3: Izogibanje navadam, ki zmanjšujejo keratin
Korak 1. Ne poravnajte las z likalnikom
Uporaba električnega likalnika za lase lahko spremeni in poškoduje strukturo keratinskih vlaken v laseh. Če poskušate izboljšati in povečati keratin, lase sušite naravnost na hladnem, namesto z likalnikom za ravnanje.
Korak 2. Ne belite las
Beljenje las poškoduje keratin in obnohtno kožico las. Uporaba nežnih barvil je v redu, vendar se izogibajte beljenju las, če želite močan in zdrav keratin.
Korak 3. Zaščitite lase pred soncem
Zaščitite lase pred močnimi poletnimi žarki, ki lahko na laseh delujejo kot belilo in poškodujejo keratin. Če ste na prostem, nosite klobuk s širokim robom ali se pokrijte z dežnikom.
- Fini, svetlo obarvani lasje so bolj občutljivi na poškodbe sonca kot debelejši, grobi lasje.
- Zaščitite kožo pred poškodbami sonca tako, da na izpostavljeno kožo pokrijete ali nosite zaščito pred soncem.
Korak 4. Lase po plavanju temeljito sperite
Bazeni in masažne kadi vsebujejo veliko klora, kemikalije, ki izsuši lase in poškoduje keratin. Če se boste kopali v bazenu, si lase nato dobro sperite s čisto vodo.
