Grgranje je pomemben korak v vaši rutini ustne higiene. Pomaga odstraniti bakterije iz delov ust, ki jih med ščetkanjem ali nitkanjem ne morete doseči. Prav tako lahko pomaga preprečiti okužbe zgornjih dihal ali pospešiti okrevanje, če ga že imate. Nekaterim je grgranje težko ali neprijetno, vendar se lahko naučite varnega in enostavnega grgranja v udobju lastne kopalnice.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pravilna tehnika
Korak 1. Poiščite čisto steklo
To je zdaj vaša "skodelica za grgranje". Čeprav vam za vlivanje tekočine za grgranje ni treba uporabiti posebne skodelice, je pogosto varnejše kot na primer pitje neposredno iz steklenice ustne vode, ker se izognete prenosu bakterij.
Korak 2. Napolnite skodelico za grgranje s svojo izbrano tekočino za grgranje
Malo je v redu-bolje je začeti z manj kot s preveč.
Korak 3. Majhno količino tekočine dajte v usta in jo povlecite
Cilj je, da med prvim pometanjem poskušate priti do sprednjih in bočnih strani ust, ki jih grgranje ne bo doletelo.
- Premaknite lica navzven in navzven ter jezik naprej in nazaj, da potegnete grgrajočo tekočino naprej in nazaj v usta.
- Nekateri ljudje radi segrejejo tekočino za grgranje, preden grgrajo. Čeprav uporabljate tekočino za izpiranje ust, verjetno ne bo prijetno, topla voda in malo soli se v zadnjem delu ustnic počutijo prijetno.
Korak 4. Nagnite glavo nazaj in ne da bi pogoltnili tekočino, poskusite odpreti usta in zaslišiti "ahhh"
Majhno loputo v zadnjem delu grla, epiglotis, zaprite, da nobena tekočina ne bi pomotoma pogoltnila.
- To se lahko navadi, da traja nekaj časa, toda če se pravilno izvede, bodo vibracije v zadnjem delu ust povzročile premikanje grgrajoče tekočine, skoraj kot da vre.
- Grgranje bo premazalo zadnji del ust s katero koli tekočino, ki jo izberete, odpravilo nekaj bakterij in pomirilo vneto grlo.
Korak 5. Tekočino za grgranje izpljunite v umivalnik
Nadaljujte z ustno higieno z umivanjem zob ali zobno nitko.
Metoda 2 od 2: Tekočine za grgranje
Korak 1. Grgranje s preprosto raztopino slane vode (slane raztopine) za zdravje dihal
Zmešajte pol žličke (3 g) soli v 1 skodelici (240 ml) tople vode. Mešajte, da se sol raztopi. Solno raztopino grgrajte 3 -krat na dan, da preprečite okužbe dihal.
- Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so trikrat na dan grgrali preprosto raztopino soli, imeli 40 -odstotno zmanjšanje okužb zgornjih dihal.
- Zdi se, da grgranje s slano vodo ne le olajša simptome prehlada, ampak vas tudi zdravi v času prehlada in gripe.
- Druge študije kažejo na dokaze, da fiziološke raztopine pomagajo v boju proti vnetemu grlu in zastoju.
Korak 2. Poskusite s komercialno ali domačo ustno vodo za svež dah
Izpiranje ust pomaga hkrati osvežiti dih, očistiti usta in se boriti proti okužbam. Izpiranje ust uporabljajo milijoni ljudi, zjutraj in zvečer, kot del svoje ustne higiene.
- Izpiranje ust z alkoholom je ponavadi močnejše, vendar nosi tveganje za številne neželene stranske učinke, vključno z razjedami v ustih, razjedenimi plombami in celo povečano grožnjo raka. Uporabljajte jih zmerno.
-
Po želji si lahko tudi sami naredite ustno vodo. Pravzaprav je precej enostavno. Tu je nekaj hitrih in osvežilnih receptov:
- Ustna voda za poprovo meto in čajno drevo
- Ustna voda Angelica
- Množica drugih preprostih vod za izpiranje ust
Korak 3. Uporabite preprosto kombinacijo sode bikarbone in vode, da olajšate rane v ustih
Natrijev bikarbonat ali soda bikarbona je znano čistilo, ki se uporablja za tone domačih aplikacij. Kdo je vedel, da je tako odlična ustna voda? Za pripravo ustne vode s sodo bikarbono raztopite 1 čajno žličko (5 g) sode bikarbone v 0,5 skodelice (120 ml) tople vode. Če želite, lahko dodate nekaj kapljic olja poprove mete, da okrepite okus in osvežite dih.
Študije kažejo, da lahko izpiranje sode bikarbone pomaga uravnovesiti pH v ustih in ga narediti manj prijaznega do bakterij, ki ljubijo kisline. Odličen je tudi za lajšanje bolečin pri aftah in drugih razjedah v ustih
Korak 4. Poskusite dodati limono in med v vročo vodo za pomirjujoče grgranje
Med in limona pomirjata grlo. Druga korist te tekočine za grgranje je, da jo lahko pijete po grgranju, za razliko od drugih rešitev. Poskusite dodati 1 žlico (15 ml) medu in limoninega soka v 6 ml tekočine (180 ml) vode. Mešanico grgrajte, nato pa jo pogoltnite, še posebej, če imate vneto grlo ali želite odstraniti nekaj sluznice.
Korak 5. Popijte čaj iz kamilice, da olajšate praskanje grla
Tako kot med in limonino grgranje lahko čaj pogoltnete tudi po grgranju. Skuhajte si skodelico čaja iz kamilice in počakajte, da je prijetno toplo, vendar ne vroče. Pred zaužitjem naredite požirek in ga za trenutek grgrajte.
- Čaj iz kamilice je še posebej koristen za mazanje grla, če ste hripavi.
- Druge vrste zeliščnih čajev, kot sta poprova meta in malina, prav tako pomirjajo, ko je grlo vneto ali vneto.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Pazite, da ne grgljate preveč vode, saj se lahko zadušite.
- Izberite ustno vodico z okusom, ki vam je všeč; pomaga.
- Grgranje vode ali ustne vodice se ne bori proti votlinam samostojno in jo je treba opraviti s ščetkanjem zob.
